يعني الإقلاع عن الهيروين القتال من أجل حياتك ضد مدمن داخلي يريد السيطرة عليك وامتلاكك وقتلك. قد يكون اختيار التخلص من القمامة وتعلم التحكم في المدمن هو أهم قرار ستتخذه على الإطلاق. حياتك ملكك ، ويمكنك تعلم السيطرة عليها.
خطوات
طريقة 1 من 5: ترك تركيا الباردة
الخطوة الأولى: توقف عن تناول الديك الرومي البارد فقط إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لتحمله
يعني الانسحاب من الديك الرومي البارد الإقلاع عن الهيروين فجأة والتخلص من أعراض الانسحاب في أسرع وقت ممكن ، وعادة ما تكون من 5 إلى 7 أيام من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا والمعاناة. يمكن أن يكون مؤلمًا نفسيًا وجسديًا ، مما يجعله موصى به فقط للمستخدمين الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا.
يعتبر انسحاب الهيروين البارد في بعض الحالات قاتلاً ، لذلك لا ينصح بالذهاب إلى الديك الرومي البارد للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة
الخطوة الثانية: حدد موعدًا نهائيًا ثم قلل من حجمه قدر المستطاع
إذا كنت ترغب في الذهاب إلى تركيا الباردة ، فقد يساعدك أن تحاول خفض الجرعة قدر الإمكان قبل أن تتوقف تمامًا لتقليل الصدمة. سواء كنت تريد أن تقول ، "أنا أتناول الديك الرومي البارد ابتداءً من يوم الجمعة" أو "أنا أتناول الديك الرومي البارد بمجرد نفاد هذا" ، فالأمر متروك لك ، ولكن عليك تحديد نقطة يتعين عليك فيها إجبار نفسك على التعامل مع الديك الرومي البارد ، واجتيازه. توقف عن العمل واستعد للعملية.
من الأهمية بمكان أن تتجنب "التناقص" كذريعة للاستمرار في الاستخدام. إذا كنت لا تستخدم المنشطات وأقنعت نفسك بشراء المزيد فقط حتى تتمكن من التدرج التدريجي ، فأنت لا تزال تستخدم ولا تستسلم. عندما تتخذ قرار تركيا الباردة ، فأنت بحاجة إلى القفز. حاليا. إنه مثل الإسعافات الأولية ، فقط اسحب هذا الشيء وانتهى به
الخطوة 3. حرق كل ما تبذلونه من الجسور مخدر
عندما يدور تاريخ الديك الرومي البارد ، فقد حان الوقت لتدمير جميع أعمالك ، وإبرك ، وملاعقك القذرة ، وتنظيف مخدرك ، والتخلص من الأكياس الفارغة الموجودة حولك ، وحتى التخلص من حزامك إذا كنت بحاجة إلى ذلك. احذف رقم الموزع الخاص بك. تخلص من أي شيء ترتبط به مع تناول الهيروين استعدادًا للديك الرومي البارد. اجعله مستحيلا للاستخدام.
إذا كنت لا تثق في نفسك لتجعل الأمر مستحيلًا حقًا ، فاطلب المساعدة. دع صديقًا تثق به أو أحد أفراد العائلة أو الراعي يمر بجميع أدراجك معك ويأخذ كل شيء بعيدًا. لا ترمها في قمامة المطبخ ، دمرها عن طريق تحطيمها بمطرقة وجعل شخص آخر يرميها بعيدًا في مكان غير معروف
الخطوة 4. ابحث عن مكان للإقامة
اطلب من شخص ما أن يأتي ويساعد في تجهيز مكانك ، وتخزين الإمدادات اللازمة لتحمل الانسحاب ، إذا كنت ستذهب إلى تركيا الباردة هناك ، أو تحقق من نفسك في مكان آمن مثل فندق أو منزل صديق حيث يمكنك لقضاء الأسبوع في هدوء ، واطلب منهم تنظيف مكانك وأنت في منتصفه. في كلتا الحالتين ، امسح أسبوعًا من جدولك واستعد للجحيم.
اطلب من شخص ما أن يفحصك بانتظام طوال الأسبوع الصعب القادم ، أو الأفضل من ذلك ، اجعل شخصًا ما يبقى معك ويراك خلال هذه العملية. يمكن أن يكون شعورًا مظلمًا وشعورًا بالوحدة والبرد في الديك الرومي وحدك. لذا لا تفعل
الخطوة 5. قم بتخزين كل ما تحتاجه لمدة 5-7 أيام
الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي ستحتاجه هو الكثير والكثير من مياه الشرب والوقت. من الضروري أن تظل رطبًا تمامًا أثناء تواجدك في رمي الديك الرومي البارد وأن تنقطع عن حياتك كمدمن أثناء انسحابك. تساعد السوائل ، وأدوية الإنفلونزا المتاحة دون وصفة طبية ، وبعض الأطعمة التي يمكنك تناولها مثل زبدة الفول السوداني والحساء على تسهيل العملية كثيرًا ، بالإضافة إلى ملابس كافية لتغيير الملابس والخروج منها.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء ، جاتوريد ، وعصير الجريب فروت
اشرب قدر ما تستطيع. سيكون التعرق الليلي والإسهال مشكلة ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بسرعة ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من الماء وأنك تحافظ عليه بأفضل ما يمكنك. يساعد Gatorade في الحفاظ على إلكتروليتاتك وسكر الدم لديك ، بينما يمكن أن يوفر عصير الجريب فروت الفيتامينات الأساسية. وبالمثل ، فإن الفيتامينات المتعددة والخلائط متساوية التوتر تفعل العجائب.
إذا كانت المشروبات الأخرى غير الماء تسبب لك الغثيان ، فحاول تخفيفها لشربها. سوف يساعد Gatorade حقًا في الحفاظ على إلكتروليتاتك ، وهو أمر ضروري. اقطع المشروب ببعض الماء واتركه منخفضًا. لديك هذا
الخطوة السابعة: تناول Nyquil و Imodium و Dramamine لمكافحة أعراض الأنفلونزا
لا فائدة من التغلب على الأدغال: سيشعر انسحاب الهيروين بأنه أسوأ إنفلونزا عانيت منها على الإطلاق ، وسيستمر لعدة أيام بلا هوادة. تشمل الأعراض الشائعة التعرق الليلي الشديد والغثيان والإسهال ، لذلك من الجيد الاحتفاظ ببعض أدوية الإنفلونزا وتناولها حسب الحاجة لإبقاء الأعراض تحت السيطرة ومساعدتك في الحصول على قسط من الراحة.
- أثناء التحضير ، من المفيد أحيانًا تناول جرعة من حليب المغنيسيوم (هيدروكسيد المغنيسيوم ، ملين) قبل أيام قليلة من البدء ، بينما لا تزال تتناقص ، لتنظيف نظامك وجعل الإسهال أكثر اعتدالًا إلى حد ما أثناء الديك الرومي البارد..
- وجد البعض نجاحًا في تناول جرعات كبيرة (30-40 مجم) من إيموديوم لأول يومين خلال أسوأ جزء من الديك الرومي البارد ، ثم البدء في التناقص التدريجي لتجنب الإمساك. حاول التباعد بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها ، إن وجدت ، وتجنب إساءة استخدامها.
- البدائل الطبيعية مثل الناردين هي أيضًا شائعة وفعالة في تهدئة أعصابك وتخفيف الغثيان الذي ستشعر به. نظرًا لأنه يرتبط بمستقبلات الدماغ نفسها ، فكر في الأمر مثل عشبي Valium وهو رخيص ومتوفر في Walmart.
الخطوة 8. تناول شيئا
يمكن أن ينقذ الخبز وزبدة الفول السوداني حياتك أثناء تناول الديك الرومي البارد. سيكون من الصعب الاحتفاظ بأي شيء ، لكن إجبار نفسك على تناول بضع قطع من شطيرة زبدة الفول السوداني سيساعدك على منحك القوة والشعور بأنك إنسان. احتفظ ببعض المرق أو الرامين في متناول اليد للتسخين وتغيير الروتين قليلاً ، ولكن مهما فعلت ، حاول أن تأكل قليلاً كل يوم لتبقى إنسانًا قدر الإمكان.
الخطوة 9. حافظ على نظافتك وحاول النوم
اجعل كومة من ملاءات الأسرة في متناول يدك لأن التعرق الليلي قد يكون قاسيًا. قم بتغيير ملابسك وملابسك الداخلية كل يوم. حاول أن تحافظ على نظافتك قدر الإمكان ، إذا لم يكن هناك سبب آخر سوى تشتيت انتباهك. خذ حمامات دافئة عندما تشعر بالراحة واسترح. أنت تحارب القتال الجيد ، لذا حاول الاسترخاء قدر الإمكان والراحة.
سيكون الشعور بالبرودة الشديدة أمرًا شائعًا بالنسبة لك في جميع أنحاء الديك الرومي البارد (ولهذا يطلق عليه اسم الديك الرومي البارد). يمكن أن تشعر الحمامات الدافئة بشعور رائع حقًا ، مما يجعلك دافئًا وقريبًا من المعتاد. عندما تشعر بالقشعريرة ولا يمكنك الشعور بالدفء ، اقفز في الحمام أو الحمام واترك البخار يعمل عليك
الخطوة 10. مارس بعض التمارين ، إذا كان ذلك ممكنًا
قد يبدو الأمر سخيفًا ، أو مثل آخر شيء تريد القيام به ، ولكن المشي لمسافات طويلة أو الركض هو الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتخفيف تشنجات الساق وآلام البرد التي ستشعر بها طوال العملية.. في بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو لم يكن لديك أي أعراض على الإطلاق عندما تستخدم جسمك لممارسة بعض التمارين. أجبر نفسك على التحرك ثم كافئ نفسك بحمام دافئ. اتخذ تلك الخطوات القليلة الأولى نحو النظافة.
الخطوة 11. خذها يومًا في كل مرة
أنت تقاتل أصعب معركة ستخوضها على الإطلاق. لن يكون الأمر ممتعًا ، لكنك تقوم بأول عمل ضروري للإقلاع عن الهيروين للأبد واستعادة حياتك. أنت لست عبدا لتخدر. اثبت ذلك.
طريقة 2 من 5: الإقلاع عن تركيا الدافئة
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك استخدام الأدوية الموصوفة طبيًا لتخفيف آثار الانسحاب
إذا كان الخيار متاحًا ، فإن استخدام بعض الأدوية الموصوفة في بيئة محكومة وحذرة يمكن أن يكون طريقة أكثر فعالية لركل الهيروين نهائيًا. يمكنك مراقبة مدخولك بعناية أكبر ، والحد من أعراض الانسحاب والحفاظ على شعورك الطبيعي نسبيًا أثناء الإقلاع عن الهيروين.
بينما تتعرض لخطر الإدمان على عقاقير أخرى ، فإن تعلم المزيد عن أساليب "الديك الرومي الدافئ" يمكن أن يساعد في ضمان عدم الوقوع في الفخاخ المحتملة
الخطوة 2. اكتشف الخيارات المجانية أو منخفضة التكلفة في منطقتك
تكمن مشكلة الديك الرومي الدافئ ، بدلاً من الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، في أنه يكلف أموالاً قد لا تمتلكها ، ويتطلب تأمينًا صحيًا قد لا تتمكن من الحصول عليه. اتصل بالخط الساخن لتعاطي المواد المخدرة 1-800-662-HELP (4357) لمعرفة المزيد عن العيادات المجانية أو المخفضة في منطقتك التي يمكنك معرفة المزيد عنها والتحدث معها لاستكشاف خياراتك.
لتجنب الإدمان على العقاقير الطبية الأخرى ، لا تعتمد على نفس سلسلة التجار القديمة التي أدت إلى اضطرارك للإقلاع عن الهيروين في المقام الأول. لا تحاول ذلك بنفسك. افعل ذلك بالطريقة الذكية ، من خلال الحصول على المساعدة الطبية المتخصصة المتاحة لك وتناول الأدوية على النحو الموصى به
الخطوة 3. ابحث عن عيادة الميثادون المدعومة من الدولة في منطقتك
الميثادون هو ناهض أفيوني يتم إعطاؤه بطريقة منظمة في العيادات ، والعديد منها مجاني أو رخيص للغاية ، لمساعدة مستخدمي الهيروين الذين يأملون في الإقلاع عن إدارة أعراض الانسحاب والتقليل التدريجي بطريقة خاضعة للإشراف. سيظل الأمر متروكًا لك للتفاوض بشأن الإقلاع عن التدخين ، ولكن إجراء اختبار المخدرات وفحصها من قبل الأطباء أثناء قيامك بذلك يمكن أن يساعد في الحد من الصدمة النفسية الناتجة عن انسحاب الهيروين لبعض المستخدمين. أنت تفعل الشيء الصحيح.
- حاول أن تبدأ بأقل جرعة ممكنة. تبدأ بعض العيادات بجرعات تزيد عن 70 ملجم ، مما يجعلها "سهلة للغاية" على بعض المستخدمين الذين يأملون في الإقلاع عن التدخين بشكل أسرع وأكثر فعالية. تواصل مع الموظفين وأخبرهم بنيتك في الاستقالة ، وليس إبطاء العملية. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لجرعة أقل ، فحاول أن تجبر نفسك على البدء بكميات أقل.
- لسوء الحظ ، من الشائع لمستخدمي الهيروين أن يصبحوا معتمدين على الميثادون ، أو حتى يصبحوا مزدوجي الغطس ، الذين يأخذون الميثادون في الصباح ويبدأون في استخدام الهيروين في وقت لاحق من اليوم عندما يتلاشى التأثير. الميثادون ليس مناسبًا للجميع ، لكنه عادة ما يكون الخيار الأرخص ، خاصة إذا كان بإمكانك التقدم والتأهل للحصول على مساعدة التأمين في ولايتك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول طريقة Suboxone أو Subutex
يكون Suboxone أو Subutex في بعض الأحيان أقل صعوبة من تناول الميثادون ، وسيساعدان بشكل كبير في الرغبة الشديدة. بالنسبة للبعض ، من الأسهل أيضًا التخلص التدريجي من الميثادون. إن مقدار الوقت الذي ستأخذ فيه Suboxone / Subutex أقصر بكثير من الميثادون أيضًا - تستمر الصيانة بشكل عام لمدة 3 إلى 6 أشهر ، حسب الشخص والطبيب.
الخطوة 5. استعد لأسئلة الطبيب
من المهم أن تكون صادقًا تمامًا مع أي من الأطباء أو الأطباء الذين تستشيرهم بشأن إدمانك إذا كنت تريد أدوية موصوفة للمساعدة في الإقلاع عن الهيروين. قد يؤدي الخروج بحكايات خيالية متقنة لإخبارها كطريقة للحصول على زوج من Xanax إلى بدء سلسلة من ردود الفعل التي يتم فيها رفضك ، وتغضب ، وينتهي بك الأمر إلى الاستخدام مرة أخرى لإدارة مرض المنشطات. تعال نظف. إذا كان هدفك هو الإقلاع عن الهيروين تمامًا ، أخبر الطبيب بنواياك. يمكنهم المساعدة.
قد تحتاج إلى الموافقة على إجراء اختبارات دوائية دورية ، وفحص فيروس نقص المناعة البشرية ، والخضوع لإجراءات أخرى للقبول في العيادات التي تديرها الدولة. يمكن أن يكون الحصول على الأدوية الموصوفة عملية أكثر تعقيدًا من الحصول على حبتين ، لذا استعد للتغلب على القفاز
الخطوة 6. اسأل عن الأدوية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية للحد من أعراض الانسحاب
إذا كنت لا ترغب في الاستمرار في تناول الميثادون ، أو إذا كانت الخيارات الرخيصة غير متوفرة في منطقتك ، فتحدث إلى طبيبك حول وصفة طبية لأدوية أخرى يمكن أن تساعد في جعل عملية الانسحاب أكثر ليونة إلى حد ما. طالما أنك تأخذهم بطريقة ذكية ومنضبطة ، يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين. لا تسيء استخدام العقاقير الموصوفة أثناء الإقلاع عن الهيروين.
- كلونيدين هو دواء BP med غير مخدر ، يقدمه معظم أطباء الإدمان ، وهو فعال جدًا في إدارة أعراض الانسحاب ، وخاصة القلق المرتبط بالعملية.
- الفاليوم و زاناكس البنزوديازيبينات فعالة في علاج الإدمان ومحاربة الأرق وعلاج القلق.
- فينوباربيتال وأتيفان هي مخدرات ضعيفة نسبيًا يتم وصفها أحيانًا للمساعدة في التخلص من الميزة.
- ترامادول هو مسكن للألم يوصف أحيانًا خصيصًا لمكافحة آلام الساق أو متلازمة تململ الساق وقد أثبت فعاليته في تخفيف الأرق المرتبط بالانسحاب.
الخطوة 7. الالتزام بالسحب الثانوي
أكبر مشكلة في طرق الديك الرومي الدافئة للإقلاع عن الهيروين هي أنك ، في النهاية ، لا تزال تحت تأثير المخدر. قد يكون له اسم مختلف ، ولكن إذا كنت لا تزال تستخدم المخدرات بشكل يومي ، فأنت لم تتوقف بعد. مهما كان ما تتناوله ، يجب أن تلتزم أيضًا بالخوض في العمل الصعب المتمثل في الإقلاع عن التدخين تمامًا واليقظة.
اعتمادًا على طريقة تسخين الديك الرومي ، قد يكون الانسحاب الثانوي قصيرًا وخفيفًا ، أو قد يكون قريبًا من الهيروين. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تبدأ بالشعور الطبيعي مرة أخرى. قم بنفس عملية اختيار تاريخ الإقلاع والالتزام به
الخطوة الثامنة. ضع في اعتبارك الذهاب إلى مرفق التخلص من السموم التأهيلي ، إذا كنت تستطيع ذلك
سيكون الديك الرومي الأكثر دفئًا هو عيادة خاصة لإعادة التأهيل يمكنك الذهاب إليها أثناء تجربة الانسحاب تحت المراقبة الكاملة ، وتلقي الرعاية الطبية والرعاية النفسية والوقت الذي تقضيه عن حياتك كمدمن. لسوء الحظ ، يمكن أن تكلف حزمة إعادة التأهيل الكاملة لعدة أسابيع في مكان ما بالقرب من 10000 دولار.
غالبًا ما تكون هذه الحزم هي النتيجة النهائية للتدخلات الأسرية ويمكن أن تعمل في الواقع على جعل المدمنين يشعرون بالذنب الشديد بسبب التكلفة المرتبطة بها. إذا كنت تشعر بالبرد بمفردك وانتهى بك الأمر إلى إعادة الاستخدام ، فقد تشعر بخيبة أمل في نفسك ، ولكن إذا انسحبت في مكان يكلف والديك آلاف الدولارات في الليلة ، فقد تشعر بالذنب أكثر بكثير. لا تدع الأمر يصل إلى النقطة التي يصبح فيها مثل هذا الموقف ضروريًا
طريقة 3 من 5: فهم إدمانك
الخطوة الأولى: افهم أن البقاء على قيد الحياة بعد انسحابك يختلف عن الإقلاع عن التدخين
إن الإقلاع عن الهيروين ليس مثل الإقلاع عن شرب الخمر ، والإقلاع عن السجائر ، بل إنه لا يشبه الإقلاع عن الكوكايين. النصف الجسدي والنفسي للإدمان قويان بنفس القدر ويصعب التفاوض عليهما. الهيروين هو أصعب مخدر للإقلاع عنه ، وقد انتهى الأمر بالعديد من المدمنين الذين تفاوضوا بنجاح على الانسحاب البدني الصعب إلى تعاطيهم مرة أخرى لأنهم لا يزنون الانسحاب النفسي الذي سيحدث بنفس القدر. بمجرد الانتهاء من الأسابيع أو الأشهر الأولى من التخلص من عادتك ، يبدأ عمل الحياة.
الخطوة الثانية. عالج إدمانك العقلي
إذا كنت ستقلع عن التدخين وتبقى مستقيلًا ، فعليك أن تصبح نظيفًا وأن تكون صادقًا مع نفسك: أنت مدمن. قد تكون دائمًا مدمنًا. عليك أن تقبل أن هذا الشيء الخاص بك قد لا يتغير أبدًا - قد ترغب دائمًا في تلك اللقطة أو ذلك الخط ، قد يكون إدمانك دائمًا في انتظار السيارات لضربك ، وسرقة محفظتك ، وإفساد حياتك. يعني الإقلاع عن الهيروين اتخاذ قرار واعٍ لتجنب هذا الإدمان ، يومًا بعد يوم.
من الصعب التفكير في الإقلاع عن التدخين عندما تفكر ، "لا يمكنني أن أفعل هذا مرة أخرى ، لبقية حياتي." لا تقلق بشأن بقية حياتك. تقلق من الوصول إلى الساعة 5 مساءً دون استخدام. ثم ابدأ في القلق بشأن الوصول إلى يوم الاثنين المقبل دون استخدام
الخطوة 3. تعلم كيفية معالجة وتوقع استدعائك المبتهج
سريعًا جدًا ، قد تبدأ في الاستحواذ على مدى روعة لقطة أو خط آخر ، مما يجعل ذكرى كل الألم والمشاكل التي تليها تنحسر في الخلفية والتركيز فقط على الرغبة في الاستخدام مرة أخرى. قد تبدأ حتى في الشعور بتلميحات من النشوة عند إجراء عملية شراء وإعادتها إلى مكانك ، والاستحواذ مرارًا وتكرارًا على عملية التسجيل. تعلم كيفية إدارة هذه الرغبة الشديدة والتخلص منها عند المرور.
الخطوة 4. كن مستعدًا للانخفاضات
بعد الفترة الأولى من أسبوعين أو شهرين ، قد تصل إلى نمط الانتظار حيث يمكن أن تبدو الأشياء مملة وبلا حياة ، كما لو كان العالم فيلمًا مملًا بالأبيض والأسود عليك الجلوس فيه في المدرسة. هذه الفترة الزمنية هي عندما ينتكس معظم المدمنين ، وغالبًا ما يكون ذلك بنتائج كارثية. يعتبر الاكتئاب مشكلة خطيرة تعافي المدمنين ، مما يجعل من المهم أن تنشغل وتبدأ في عيش حياتك الرصينة.
الخطوة 5. ابدأ التحدث إلى الناس
يمكن أن تكون اجتماعات زمالة المدمنين المجهولين مفيدة للغاية في منح المدمنين بنية ومجتمعًا من الأشخاص الذين يشعرون بنفس الأشياء. أنت لست وحدك في كفاحك ، والاستماع إلى قصص الآخرين وامتلاك مكان لتخبر فيه قصصك الخاصة يمكن أن يكون مصدرًا للارتياح والتحرر لكثير من الناس. ابحث عن اجتماع محلي لزمالة المدمنين المجهولين بالضغط هنا.
- بدلاً من ذلك ، يمكن لزمالة المدمنين المجهولين حقًا إيقاف بعض المدمنين. إذا كانت فكرة قضاء عدة ساعات في الأسبوع في الاستماع إلى مدمنين آخرين تتحدث إلى ما لا نهاية عن تعاطي المخدرات ، أو إذا كنت تعتقد أن ذلك قد يدفعك إلى تعاطي المخدرات مرة أخرى ، فابحث عن مجموعات اجتماعية أخرى يمكنها سد فجوة مماثلة. تحقق من بطولات البولينج أو مجموعات البطاقات أو أي أنواع أخرى من المنظمات الاجتماعية الرصينة التي ستمنحك أشخاصًا للتحدث معهم حول موضوع أو اهتمام مشترك.
- يمكن أن يكون التحدث إلى المعالج مفيدًا ومفيدًا للعديد من المدمنين. إن اتخاذ قرار بمواجهة إدمانك يعني التحدث عنه ، والتصالح معه ، والقدرة على مناقشته مع شخص لن يحكم عليك أو على حياتك.
طريقة 4 من 5: البقاء رصينًا
الخطوة 1. ضع نظام مكافأة في مكانه
أحد الجوانب الشائعة للبرامج المكونة من 12 خطوة ، سواء اخترت المشاركة في برنامج واحد أم لا ، هو أنك تتعرف على فترات الرصانة وتكافئ نفسك عليها. حتى لو كانت المكافأة تعني الفرصة للنظر إلى نفسك الواقعية في المرآة والقول ، "لقد كنت متيقظًا لمدة أسبوع" ، فمن المهم أن تدع نفسك تحتفل بإنجازات الرصانة.
يجد بعض المدمنين أنه من المفيد وضع كل الأموال التي اعتادوا ادخارها من أجل المنشطات وحفظها لشراء شيء لطيف للمعالم الرصينة الكبيرة. قم برحلة أو اشتري شيئًا لطيفًا لنفسك. تستحقها
الخطوة الثانية. قم بإنشاء سلة مهملات في ذهنك
الإغراءات ستحدث. سيخطر لك في النهاية أنك سترغب في التسجيل مرة أخرى ، واستخدامه مرة أخرى ، والشعور بهذا الشعور. تحدث معظم الانتكاسات في أول 3-6 أشهر من الإقلاع عن الهيروين. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع هذا الطائر العجوز من الهبوط في عقلك ، إلا أنك لست مضطرًا لتركه يبني عشًا ويبقى. يجد بعض المدمنين أنه من المفيد تخيل "سلة المهملات" في زاوية من عقلك حيث يمكنك وضع تلك الإغراءات وحبسها بعيدًا بمجرد ظهورها.
عندما تحصل على الإغراء ، تخيل سلة المهملات وتصور إغرائك كقطعة قمامة. ضعها في العلبة. اربط الغطاء عليه. ابقها بعيدة عن الأنظار
الخطوة 3. الحفاظ على مستويات عالية من الأدوية بطرق أخرى أكثر صحة
لذلك قمت بركل مخدر. ماذا الآن؟ يمكن أن يصبح الملل سريعًا أحد أكبر التحديات التي يواجهها المدمن المتعافي. إن الطريقة التي تختارها لملء كل هذا الوقت الذي اعتدت أن تنفق فيه عالياً ستكون متروكة لك تمامًا ، ولكن من المحتمل أن تكون أكثر نجاحًا إذا تمكنت من إيجاد طريقة منتجة وصحية لإعادة إنتاج نوع مشابه من "النشوة". قد يعني هذا إنشاء شيء ما ، أو ممارسة الرياضات الصعبة التي ستجعلك مبتهجًا ، أو حتى شيء بسيط مثل المشي لمسافات طويلة والتفكير.استخدم رصانة كفرصة لخلق حياة جديدة. إنها صفحة فارغة. ابدأ في ملئه.
الخطوة 4. امتلك جسمك من خلال ممارسة الرياضة
جسمك ليس عبداً للهيروين. تساعد التمرينات الجسم على إخراج جميع المواد غير المرغوب فيها في الداخل ، مثل التخلص من السموم الطبيعي ، وتنظيم التمثيل الغذائي ، وخلق مستويات عالية من الإندورفين الطبيعي. ابحث عن نوع منتظم من التمارين تستمتع به وستتمكن من مواكبة ذلك بانتظام. مارس الرياضة أو الجري. إذا كنت لا تستطيع تحمل التمرين ، فابدأ في الذهاب إلى نوادي الرقص والانطلاق في البرية. استمتع. أنت رصين!
الخطوة 5. استخدم رصانك كفرصة للإقلاع عن الأدوية الأخرى التي قد تستخدمها
بشكل عام ، لا يتم تشجيع المدمنين على محاولة التخلي عن كل شيء مرة واحدة في برامج إعادة التأهيل الرسمية. تعلم كيف يمكنك التعامل مع الرصانة ، مع ذلك ، من خلال التخلص من أكبر عدد ممكن من المواد المسببة للإدمان من حياتك واستبدالها بأنشطة إنتاجية أخرى.
- إذا استبدلت الهيروين الذي يحتوي على نسبة عالية من المخدرات بعقاقير أخرى ، فقد ينجح ذلك لفترة قصيرة من الوقت ، ولكن من المحتمل أيضًا أن يجعلك تتسكع حول نفس الأنواع من الأشخاص ، وتواجه نفس أنواع الإغراءات ، ولن تكون متيقظًا.. اعرف نفسك.
- إذا كنت لا تزال تخوض معركة كبيرة ضد إغراءات الهيروين وتشعر أن سيجارتين من السجائر في اليوم هي شريان الحياة العاقل الوحيد لك ، فلا تحاول الإقلاع عن التدخين على الفور. تعرف على قيودك الخاصة وحدد سلسلة من الأهداف لنفسك. إذا كنت تريد إنهاء كل شيء ، فمتى؟ الاسبوع المقبل؟ الشهر القادم؟ حدد موعدًا للإقلاع عن القدر أو الخمر أو السجائر إذا كان يتناسب مع أهدافك في حياتك.
الخطوة 6. امتلك جسمك من خلال تناول طعام صحي
يمكن أن يكون مفهوم الأكل والاستمتاع بالطعام أمرًا محيرًا لبعض المدمنين ، ولكن الاهتمام بالرصانة من خلال اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في استعادة العناصر الغذائية لجسمك والحفاظ على صحتك.
الخطوة 7. ابحث عن هوايات جديدة لتشغل وقتك
تجنب الملاحقات القديمة ورفاق المخدرات القدامى ، واكتسب معارف جديدة واعية واستكشاف هوايات جديدة ستبقيك مشغولاً. إذا كنت مشغولًا بفعل أشياء أخرى ، فمن غير المرجح أن يتسلل الهيروين مرة أخرى إلى حياتك.
قد يكون الأمر مؤسفًا ولكن من الضروري في بعض الأحيان قطع الصداقات القديمة مع أشخاص من المحتمل أن يعيدوك إلى عالم المخدرات الذي زحفت منه. عليك أن تكون ذكيًا وتتحكم في رصانة نفسك. إذا كنت قلقًا من أن التسكع حول شخص معين قد يغريك لاستخدامه مرة أخرى ، فعليك تجنب ذلك الشخص. أخبرهم أنك لا تثق في نفسك بعد ، لكنك تحب أن تراهم نظيفين
الخطوة 8. اسمح لنفسك بالاسترخاء
قد يبدو أحيانًا الاكتئاب والشعور بالذنب والإدمان وكأنهم يتربصون في كل زاوية للمدمن. حاول النظر من خلال الزجاج الأمامي بدلاً من مرآة الرؤية الخلفية. لا تركز على الأشياء التي قمت بها والأشياء التي قد تندم عليها ، بل ركز على وجهتك وما ستحققه في حياتك الجديدة الواقعية. ابدأ في عيشها.
طريقة 5 من 5: وضع قائمة الأصدقاء موضع التنفيذ
الخطوة الأولى: إذا كنت جادًا بشأن التخلص من الهيروين ، فيجب أن يكون لديك صديق جاد في مساعدتك
اجعله / لها يراقب جميع مكالماتك الهاتفية فقط في حالة محاولة شخص ما الاتصال بك ومحاولة إقناعك بشراء شيء ما أو قيام تجار المخدرات بالاتصال بك لمعرفة سبب عدم سماعهم منك.
الخطوة الثانية. علم الشخص الذي اخترته لنظام الأصدقاء
اشرح لهم شدة الأعراض المتضمنة في الانسحاب حتى يتمكنوا من مساعدتك والاستمرار في مساعدتك على تجاوزها.
الخطوة 3. حافظ على تفكيرك الإيجابي على الرغم من شعورك كما لو أن حياتك قد انتهت تمامًا
لا تكتم مشاعرك أبدًا ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى المزيد من المشاكل. تأكد من أن الشخص الذي تختاره لنظام الأصدقاء الخاص بك جدير بالثقة وصادق في مساعدتك. تأكد من أن الشخص الذي تختاره هو شخص يمكنك التحدث إليه عن أي شيء في حياتك ويفضل أن يكون شخصًا تعرفه منذ سنوات عديدة.
الخطوة 4. تذكر أن الصديق الذي اخترته لم يفعل ذلك بك
لذا ، حتى عندما تكون في أدنى مستوياتك ، تذكر أنه لا يتعين عليهم مساعدتك وأنهم اختاروا القيام بذلك. الأهم من ذلك كله ، تذكر أن لديهم مشاعر أيضًا. وحذرهم مسبقًا من أنك ستكون متقلب المزاج ولا تأخذ أي شيء تقوله أثناء الانسحاب على محمل الجد.
نصائح
- اكتب قائمة بالأشياء التي فقدتها بسبب الهيروين والأشياء التي تريد استعادتها. ارجع إلى هذه القائمة كلما شعرت بالرغبة في الاستخدام.
- ابحث عن مكان آمن للعودة إلى الحياة. لا تعود إلى نفس الأشخاص والمواقف.
- لا تضرب نفسك. كن فخورًا بما تفعله.
- ركز على تعافيك وكل الأشياء التي تجعله ممكنًا.
- إذا تعثرت ، فلا داعي للعودة بقوة. التقط نفسك بأي طريقة ممكنة وامضِ قدمًا.
- من الضروري العثور على شبكة دعم ، سواء كان ذلك من الأصدقاء والعائلة أو غيرهم من المدمنين المتعافين.
- إذا كنت تنزل ، تسلق ، استمر في التسلق ، إذا شعرت بالانزلاق ، انظر لأسفل ، تمسك ، تذكر أن تكسب توازنك ، تبتسم ، وتتسلق أعلى ؛ لا تضغط على نفسك ، ولكن احمل نفسك.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تستسلم للرغبة الشديدة. عندما تحدث الرغبة الشديدة بشكل غير متوقع أو تفاجئك ، يمكنك العثور على مساعدة فورية من خلال البرامج المكونة من 12 خطوة مثل زمالة المدمنين المجهولين.
- ضع أهدافًا أو أحلامًا أو مشاريع جديدة لحياتك بدون الهيروين وخطط لتحقيقها بغض النظر عن مدى صعوبة ظهورها أولاً ، إذا بقيت نظيفًا ، فكل شيء ممكن.
- تجنب كل الأشخاص والأماكن التي ذهبت إليها خلال أيام الهيروين.
- قد تذكرك بعض الأشياء بالاستخدام ، وتسبب لك الرغبة في تناول الدواء. حاول تجنبها.
- كن حذرًا جدًا إذا زلت ، فالتسامح ينخفض بسرعة كبيرة!
