تعتبر العضلات المؤلمة من الآثار الجانبية الشائعة للعمل أو اللعب. تتسبب التمارين والأنشطة القوية الأخرى في حدوث تمزقات مجهرية في أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى وجع لأن الأنسجة العضلية تلتئم وتنمو بشكل أقوى. يمكنك تخفيف آلام العضلات عن طريق اختيار بلسم العضلات المناسب لك وتطبيقه بشكل صحيح وإيجاد بدائل عند الضرورة.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار البلسم الخاص بك
الخطوة 1. استخدم بلسم يحتوي على المنثول لشعور أكثر برودة
تحتوي معظم المسكنات العضلية على المنثول كعنصر نشط. يهدئ المنثول الألم ويمنح بشرتك شعورًا رائعًا بشكل عام. ولكن إذا شعرت بعدم الراحة في هذا البرودة ، فاختر بلسمًا مختلفًا.
- بعض المسكنات تخلط المنثول مع الكافور. ينتج الكافور أيضًا شعورًا بالبرودة ، ولكنه على عكس المنثول يخدر الجلد أيضًا.
- يمكن أن تنبعث من بلسم المنثول رائحة قوية في بعض الأحيان. تجنب استخدام واحدة قبل النوم مباشرة.
الخطوة الثانية: اختر بلسم يحتوي على مادة الكابسيسين إذا كنت لا تمانع في التعرض للقليل من الحرارة
الكابسيسين هو المادة الكيميائية الفعالة في الفلفل الحار. عند استخدامه كعنصر نشط في بلسم العضلات ، يمكن للكابسيسين تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. ولكن يمكن أيضًا أن يخلق إحساسًا حارقًا على بشرتك ، لذلك استخدم فقط المسكنات التي تحتوي على الكابسيسين إذا كنت لا تمانع في بعض الحرارة.
تستخدم المسكنات الأخرى ساليسيلات الميثيل المشتق من زيت وينترغرين. تنتج هذه المادة الكيميائية تأثيرًا مشابهًا للكابسيسين. إذا كنت تستخدم أحد هذه المسكنات ، فاحرص على اتباع إرشادات التطبيق عن كثب. يمكن أن يكون ساليسيلات الميثيل سامًا بكميات كبيرة
الخطوة 3. جرب بلسم أرنيكا للعضلات المؤلمة بشكل خاص
زهرة العطاس هي عشب أوروبي ، مثل الكابسيسين ، يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم. كما أنه مفيد للكدمات. لا يسبب نفس النوع من الانزعاج قصير المدى الذي تسببه المسكنات القائمة على الكابسيسين أو الميثيل الساليسيلات.
- يعد استخدام بلسم أرنيكا الموضعي مفيدًا بشكل خاص في تهدئة العضلات المؤلمة بسبب الالتواءات أو الإجهاد.
- في حين أن زهرة العطاس يمكن أن تكون سامة إذا تم تناولها عن طريق الفم ، إلا أنها آمنة بشكل عام عند استخدامها في المسكنات. على الرغم من أنه لا يسبب إزعاجًا قصير المدى ، إلا أن استخدامه لفترة طويلة قد يتسبب في ظهور تقرحات.
- تستخدم بعض أنواع المسكنات التي تحتوي على زهرة العطاس أيضًا السنفيتون ، مما يساعد على تحفيز إصلاح الأنسجة. هذه المسكنات مفيدة بشكل خاص للمساعدة في التئام الكدمات.
الخطوة 4. استخدمي بلسم يحتوي على زيت لترطيب إضافي
تحتوي بعض أنواع المسكنات ، سواء أكانت الكابسيسين أو المنثول أو أرنيكا ، على زيت للمساعدة في ترطيب بشرتك. في حين أن هذه المسكنات قد تترك بشرتك دهنية إلى حد ما ، إلا أن الزيت يمكن أن يساعد أيضًا العنصر النشط في البلسم على الاختراق بعمق أكبر.
يمكنك حتى صنع مزيجك الخاص عن طريق خلط 8 قطرات من زيت البردقوش العطري و 7 قطرات من زيت البردقوش الحلو و 5 قطرات من زيت النعناع في زيت ناقل. قم بتدليك ذلك في عضلاتك المتشنجة
جزء 2 من 3: وضع بلسم العضلات
الخطوة الأولى: تجنب استخدام المرهم قبل التمرين
تزيد التمارين من الدورة الدموية ، لذلك يمكن لجسمك أن يمتص الكثير من العنصر النشط. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع المسكنات التي تحتوي على ميثيل الساليسيلات بسبب السمية المحتملة لهذه المادة الكيميائية.
الخطوة 2. اختبر ردود الفعل السيئة
قبل وضع المسكن على مساحة كبيرة ، اختبر القليل من الجزء الداخلي من معصمك. انتظر عدة دقائق. إذا أصبت بطفح جلدي ، فاختر بلسمًا جديدًا.
الخطوة 3. تدليك ببطء كمية صغيرة من المسكن في العضلات المتشنجة
لا تستخدم أكثر من كمية بحجم حبة البازلاء. أعط مزيدًا من الاهتمام لما يبدو أنه مركز التشنج. حاول الحفاظ على استرخاء المنطقة.
- تجنب استخدام أي نوع من البلسم على مناطق الجلد المكسور أو المتهيج. يمكن أن تؤدي المكونات النشطة الموجودة في البلسم إلى تفاقم التهيج أو حتى حرقك.
- لا تكرر أكثر من 3-4 مرات في اليوم. تذكر استخدام كميات صغيرة في كل مرة. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرصة حدوث تهيج أو تسمم.
الخطوة 4. اغسل يديك بعد كل استخدام
سيؤدي ذلك إلى تقليل فرص فرك البلسم عن طريق الخطأ في منطقة حساسة من جسمك. كن حذرًا بشكل خاص لتجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك أو منطقة الأعضاء التناسلية بعد استخدام مرطب العضلات.
جزء 3 من 3: استخدام بدائل للبلسم
الخطوة 1. ابق رطبًا
شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده سيقطع شوطًا طويلاً نحو منع وجع العضلات في المقام الأول. يمكن للجفاف أن يجعل تقلصات العضلات وألمها أسوأ بكثير. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تتمرن في بيئة حارة ورطبة.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج عضلاتك إلى وقت لإصلاح نفسها بعد التمرين. لا يمكنهم فعل ذلك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المستمر كل ليلة. أعط الأولوية دائمًا للراحة والنوم في أي برنامج تمارين رياضية.
الخطوة 3. استخدام العلاجات المنزلية
لا يتطلب وجع العضلات الخفيف دائمًا بلسم. قد تساعد تمارين الإطالة الخفيفة في تخفيف الألم ، كما أن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يريحك أيضًا. إذا أصبحت متيبسًا من الجلوس لفترات طويلة على مكتبك ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعمل بشكل جيد.
يمكن أن يساعد شرب عصير الكرز في تقليل آلام العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية
الخطوة الرابعة: جرب استخدام كمادات ثلج أو وسادة تدفئة إذا لم يعمل المرهم
حفنة من مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي أو وسادة تدفئة متوفرة في معظم الصيدليات يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف آلام العضلات. يمكن أن يكون التناوب بين الاثنين أكثر فعالية. جرب وضع كيس الثلج لمدة 15 دقيقة ، ثم قم بالتبديل إلى وسادة التدفئة لمدة 15 دقيقة. كرر حسب الضرورة حتى يهدأ الألم.
تجنب استخدام ضمادة دافئة مباشرة بعد وضع مرطب العضلات. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى تهيج الجلد لفترة طويلة أو حتى الحروق ، اعتمادًا على المرهم
الخطوة 5. استكمل المسكنات بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لزم الأمر
تساعد معظم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين على تخفيف وجع العضلات. إذا اخترت تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتقرح العضلات ، فالتزم بإرشادات الجرعات عن كثب.
في حالة استخدام الأسبرين ، لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها ، خاصة إذا كنت تستخدم بلسم ميثيل الساليسيلات
الخطوة السادسة: اطلب العناية الطبية إذا لم تستطع تحريك المفصل خلال نطاق حركته الكامل
قد يكون لديك تمزق في العضلات أو الأربطة. يمكن أن يتطلب التدخل الطبي.
