الألم في الرقبة شائع ويمكن أن يحدث بسبب العديد من المشكلات ، بما في ذلك إجهاد العضلات والتواء الأربطة وانحشار مفاصل العمود الفقري (الوجه) وفتق القرص والأعصاب "المضغوطة" وأمراض مثل هشاشة العظام. السبب الجذري الأكثر شيوعًا لألم الرقبة هو سوء الوضعية أو الوضعية ، سواء كان ذلك في مكتب العمل أو قيادة سيارتك أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو النوم في سريرك ليلًا. الوضعية السيئة المصحوبة بالإجهاد (الذي يسبب شد العضلات) هي وصفة لألم الرقبة المزمن. ومع ذلك ، يمكن التعامل مع معظم حالات آلام الرقبة في المنزل بالمعلومات الصحيحة وفقط الحالات الأكثر صعوبة (أو الخطيرة) تتطلب شكلاً من أشكال العلاج المهني.
خطوات
جزء 1 من 2: تخفيف آلام الرقبة في المنزل
الخطوة 1. التحلي بالصبر والراحة
العمود الفقري العنقي (الرقبة) عبارة عن مجموعة معقدة من العظام والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. على هذا النحو ، هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تسبب الألم إذا حركت رقبتك بطريقة خاطئة أو تعرضت لبعض الصدمات ، مثل الإصابة. يمكن أن يحدث ألم شديد في الرقبة بسرعة ولكن يمكن أن يختفي في بعض الأحيان بنفس السرعة (دون أي علاج) لأن الجسم لديه قدرة رائعة على فرز نفسه والشفاء. وبالتالي ، تحلى بالصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الرقبة ، وتجنب أي أنشطة مرهقة أو مزعجة وحافظ على موقف إيجابي.
- تشمل أعراض إصابة الرقبة التي تشير إلى أنه يجب عليك التماس العناية الطبية على الفور ما يلي: ألم الرقبة الشديد الذي يزداد سوءًا بشكل تدريجي ، وضعف العضلات و / أو فقدان الإحساس في ذراعيك ، صداع نابض ، رؤية ضبابية ، فقدان التوازن و / أو غثيان.
- استراحة رقبتك المتيبسة أو المؤلمة فكرة جيدة ، لكن لا ينصح بتثبيتها تمامًا في طوق العنق أو الدعامة في معظم الإصابات - فهي تقوي العضلات الضعيفة والمفاصل الأقل حركة. هناك حاجة إلى بعض الحركات اللطيفة للرقبة على الأقل لتشجيع تدفق الدم وتحفيز الشفاء.
- إذا كان ألم رقبتك متعلقًا بالتمارين الرياضية ، فربما تكون تمارس الرياضة بقوة أو بشكل سيئ - تحدث إلى مدرب شخصي.
الخطوة 2. تطبيق العلاج البارد للألم الحاد
يعد تطبيق العلاج بالبرودة علاجًا فعالًا لجميع إصابات العضلات والعظام الحادة (الحديثة) ، بما في ذلك آلام الرقبة. يجب تطبيق العلاج البارد (سواء كان ثلجًا أو عبوة جل مجمدة أو كيسًا من الخضار من المجمد) على الجزء الأكثر إيلامًا من رقبتك لتقليل الالتهاب والألم. يتسبب البرد في انقباض الأوعية الدموية المحلية مما يمنع التورم المفرط ويخدر الألياف العصبية الصغيرة. استخدم العلاج البارد لمدة 15 دقيقة كل ساعة لأول ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإصابة ، ثم قلل التكرار مع تهدئة الألم والتورم.
- سيساعد ضغط الثلج (الحرارة أيضًا) على رقبتك بضمادة مطاطية أو غلاف مطاطي على مكافحة الالتهاب ، لكن احرص على عدم قطع الدورة الدموية تمامًا.
- لف الأشياء المجمدة في منشفة رقيقة لمنع تهيج الجلد أو عضة الصقيع على رقبتك.
- عادة ما يستمر الألم الحاد لأقل من بضعة أسابيع ، ولكن يمكن أن يتحول إلى ألم مزمن إذا استمر لبضعة أشهر أو أكثر.
- ضع في اعتبارك أن العلاج بالبرودة قد لا يكون مناسبًا لألم الرقبة المزمن (طويل الأمد) الذي لا ينطوي على الكثير من الالتهاب - قد يوفر استخدام الحرارة الرطبة مزيدًا من الراحة.
الخطوة 3. تطبيق الحرارة الرطبة للألم المزمن
إذا أصبح ألم رقبتك مزمنًا (يستمر لبضعة أشهر أو أكثر) وتشعر بمزيد من التصلب والألم بدلاً من الالتهاب والألم ، فتجنب العلاج البارد واستخدم الحرارة الرطبة. تم تصميم الأكياس العشبية القابلة للتسخين في الميكروويف خصيصًا لألم الرقبة وتعمل بشكل جيد على إرخاء التوتر في العضلات وتقليل آلام المفاصل الشوكية ، خاصة تلك المنتجات التي يتم غمرها بالعلاج بالروائح (مثل اللافندر أو إكليل الجبل). على عكس إصابة العنق الحادة ، يستفيد تصلب الرقبة المزمن من زيادة تدفق الدم الذي توفره الحرارة. ضع كيس الأعشاب لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة ، حتى 3 مرات يوميًا.
- كبديل ، انقع رقبتك وكتفيك المؤلمين بشكل مزمن في حمام ساخن من الملح الإنجليزي لمدة 20 دقيقة. يعمل الماء الساخن على تحسين الدورة الدموية ويعمل الملح الغني بالمغنيسيوم بشكل جيد لتقليل توتر الأربطة والأوتار وتيبس المفاصل والألم.
- يُعد تطبيق بعض أشكال الحرارة الرطبة على رقبتك قبل القيام بتمارين الإطالة فكرة جيدة في معظم الحالات لأنها ستجعل العضلات أكثر مرونة ويقلل من احتمالية إجهادها.
الخطوة 4. تناول مسكنات الألم على المدى القصير
ضع في اعتبارك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لمشاكل الرقبة الحادة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه من الأفضل استخدامها كحلول قصيرة المدى لمساعدتك في التعامل مع الالتهاب والألم. يمكن أن تكون هذه الأدوية قاسية على معدتك وكليتيك ، لذا حاول ألا تستخدمها لأكثر من أسبوعين متواصلين. تذكر دائمًا أن الأسبرين والأيبوبروفين غير مناسبين للأطفال الصغار.
- بدلاً من ذلك ، إذا كانت رقبتك أكثر تيبسًا ثم ملتهبة ، يمكنك تجربة المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) ، وهو أسهل بكثير على معدتك ، ولكنه قد يؤثر سلبًا على الكبد.
- إذا كان تشنج العضلات أو الحراسة عنصرًا رئيسيًا في ألم رقبتك (شائع مع إصابات الرقبة) ، ففكر في تناول مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين ، ولكن لا تتناولها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحقق مما إذا كانت مرخيات العضلات متوفرة بدون وصفة طبية في المكان الذي تعيش فيه.
- كدليل عام ، عادة ما يكون الألم المؤلم مؤشرا على شد أو شد العضلات ، في حين أن الألم الحاد مع الحركة غالبا ما يكون بسبب إصابات المفاصل / الأربطة.
الخطوة 5. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة
مهما كان سبب ألم رقبتك ، فمن المحتمل أن العضلات المحيطة تتفاعل معه عن طريق التضييق وتقييد الحركة. لذلك ، طالما أنك لا تشعر بألم حاد أو كهربائي أو طعن مع حركات الرقبة (مما قد يشير إلى فتق في القرص أو كسر في العظام) ، فمن المحتمل أن تكون تمديدات الرقبة الخفيفة مفيدة. تستجيب العضلات المؤلمة والمشدودة جيدًا للإطالة لأنها تقلل من توتر العضلات وتحسن المرونة. من المفيد القيام بتمارين الإطالة وحركات الرقبة بعد الاستحمام بماء دافئ ، بغض النظر عما إذا كان ألم رقبتك حادًا أم مزمنًا.
- تتضمن التحركات الجيدة للبدء بها لفات الكتف والحركات الدائرية برأسك. ثم تقدم إلى دوران الرقبة (النظر من جانب إلى آخر) والانثناء / الامتدادات (النظر لأعلى ولأسفل). اقض بضع دقائق في كل مجموعة من الحركات.
- بمجرد تدفئة رقبتك ، ابدأ في التمدد عن طريق ثني عنقك ورأسك بشكل جانبي ، ومحاولة تقريب أذنك من كتفك. افعل كلا الجانبين. ثم اثني رقبتك للأمام (من الذقن إلى الصدر) ولفيها قليلاً إلى الجانب حتى تحدق في قدمك. قم بالتبديل والقيام بالجانب الآخر.
- امسك جميع تمارين إطالة الرقبة لمدة 30 ثانية لكل جانب أثناء التنفس العميق وقم بعملها ثلاث إلى خمس مرات يوميًا حتى يقل الألم.
- قم دائمًا بتمديد أو تحريك رقبتك في نطاق تحمل الألم. إذا قمت بتمديد رقبتك وشعرت بالألم ، فعليك إعادة رقبتك تدريجيًا إلى حيث لا تشعر بأي ألم. لا تمتد أبعد من تلك النقطة.
- بمرور الوقت ، سيزداد نطاق حركتك الخالية من الألم تدريجيًا.
الخطوة 6. لا تنم على معدتك
يعد النوم على البطن سببًا شائعًا لألم الرقبة والكتف لأن الرقبة تلتف إلى الجانب لفترات طويلة للسماح بالتنفس. يؤدي الالتواء المفرط للرقبة إلى تهيج مفاصل العمود الفقري الصغيرة والأربطة والأوتار وأعصاب الرقبة. أفضل وضع للنوم لرقبتك هو إما على ظهرك أو على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي). النوم على البطن عادة يصعب التخلص منها بالنسبة لبعض الناس ، لكن الفوائد التي تعود على رقبتك وبقية العمود الفقري تستحق الجهد المبذول لتغيير الوضعيات.
- أثناء وجودك على ظهرك ، لا تسند رأسك بأكثر من وسادة لأن زيادة انثناء الرقبة يمكن أن تؤدي إلى الألم.
- أثناء وقوفك على جانبك ، اختر وسادة ليست أكثر سمكًا من المسافة من طرف كتفك إلى أذنك. الوسائد السميكة للغاية تسبب انثناءًا جانبيًا كبيرًا في الرقبة.
- ضع في اعتبارك شراء وسادة خاصة لتقويم العظام لرقبتك - فهي مصممة لدعم الانحناءات الطبيعية لرقبتك ومنع أي تهيج أو إجهاد / التواء أثناء النوم.
جزء 2 من 2: البحث عن علاج لألم الرقبة
الخطوة 1. احصل على تدليك للرقبة
كما هو مذكور أعلاه ، فإن جميع إصابات الرقبة تقريبًا تشمل العضلات إلى حد ما ، لذا فإن معالجة العضلات المشدودة أو المتشنجة هي استراتيجية معقولة لتخفيف آلام الرقبة. التدليك العميق للأنسجة مفيد في حالات الإجهاد الخفيف إلى المتوسط لأنه يقلل من تشنج العضلات ويكافح الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على رقبتك وأعلى كتفك وقاعدة جمجمتك. اسمح للمعالج بالذهاب إلى العمق بقدر ما يمكنك تحمُّله دون أن تندهش.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء مباشرة بعد تدليك الأنسجة العميقة من أجل طرد المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك من جسمك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى حدوث صداع أو غثيان خفيف.
- قد يؤدي التدليك لمرة واحدة إلى تخفيف آلام الرقبة الحادة بشكل كبير ، اعتمادًا على سببها ودرجة خطورتها ، ولكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر بضع جلسات إضافية. لألم الرقبة المزمن ، قد تكون هناك حاجة إلى جلسات تدليك أطول (ساعة واحدة) وأكثر تكرارًا (ثلاث مرات في الأسبوع) "لكسر حلقة الإزمان" وتحفيز الشفاء.
الخطوة الثانية. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية داخل مفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تربط فقرات العمود الفقري معًا. سيفحصون رقبتك ويحاولون تحديد سبب الألم ، سواء أكان متعلقًا بالعضلات أو بالمفاصل. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والتي تسمى أيضًا تعديل العمود الفقري ، لإعادة وضع مفاصل الوجه في الرقبة المحشورة أو المنحرفة قليلاً ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وألم حاد (خاصةً مع الحركة).
- غالبًا ما يأخذ مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أشعة سينية للرقبة لفهم حالتك بشكل أفضل وللتأكد من أن تعديل العمود الفقري مناسب وآمن.
- على الرغم من أن تعديلًا واحدًا يمكن أن يخفف آلام الرقبة تمامًا في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن يستغرق الأمر من ثلاثة إلى خمسة علاجات لملاحظة النتائج المهمة. قد لا يغطي التأمين الصحي الخاص بك الرعاية بتقويم العمود الفقري ، لذا تحقق من وثيقتك.
- يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى المصممة بشكل أكبر لإجهاد العضلات ، والتي قد تكون أكثر ملاءمة لمشكلة رقبتك.
الخطوة 3. احصل على إحالتك للعلاج الطبيعي
إذا كان ألم رقبتك متكررًا (مزمنًا) وسببه ضعف عضلات العمود الفقري ، أو سوء الموقف أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى التفكير في إجراء بعض إعادة تأهيل العمود الفقري. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين تمدد وتقوية محددة ومخصصة لرقبتك ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند التعافي من الإصابات الخطيرة مثل الإصابات الشديدة من حوادث السيارات. عادةً ما يكون العلاج الطبيعي الذي يتضمن إعادة تأهيل العمود الفقري مطلوبًا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل الرقبة المزمنة أو الخطيرة.
- بالإضافة إلى تمارين التقوية والإطالات ، يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا استخدام أجهزة لعلاج آلام رقبتك ، مثل التحفيز الإلكتروني للعضلات (EMS) ، والموجات فوق الصوتية العلاجية و / أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
- تتضمن تمارين التقوية الجيدة لرقبتك السباحة والتجديف وتمارين البطن ، ولكن تأكد من السيطرة على الألم أولاً.
الخطوة 4. جرب علاج نقطة الزناد
قد يكون سبب ألم عضلاتك هو عقدة عضلية مشدودة لا يمكنك إرخاؤها ، أو "نقطة انطلاق". هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض الرقبة المزمنة. ستشعر أن نقطة الزناد كثيفة وضيقة عند لمسها ، مثل حبل أو عقدة. لتخفيف هذا الألم ، ابحث عن أخصائي معتمد في علاج نقاط الزناد. خلاف ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات البسيطة في المنزل.
- قد يكون معالج نقطة الزناد معالجًا للتدليك ومعالجًا فيزيائيًا ومعالجًا لتقويم العمود الفقري وحتى طبيبًا.
- لعلاج نقطة الزناد بنفسك ، جرب الاستلقاء على ظهرك على بساط على الأرض. خذ كرة تنس وضعها تحت ظهرك وضعها تحت نقطة الزناد. استخدم وزنك للضغط على نقطة الزناد. إذا كان هذا مؤلمًا جدًا ، فأنت تستخدم الكثير من الضغط. يجب أن يكون الشعور أثناء التمرين قويًا ومرضيًا ؛ قد تصفه بأنه "مؤلم للغاية".
الخطوة 5. النظر في الوخز بالإبر
يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل جلدك في محاولة لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر لألم الرقبة فعالًا للغاية ، خاصة إذا تم إجراؤه عند ظهور الأعراض الحادة لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر عن طريق تحفيز الجسم لإفراز مواد مختلفة ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين ، والتي تعمل على تقليل الألم. يتمتع الوخز بالإبر بسجل أمان قوي وبأسعار معقولة نسبيًا ، لذا فإنه يستحق تجربة ألم رقبتك إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
- هناك أدلة علمية مختلطة على أن الوخز بالإبر مفيد في تخفيف آلام الرقبة والظهر المزمنة ، ولكن هناك العديد من التقارير القصصية التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون خيارًا علاجيًا قابلاً للتطبيق.
- ضع في اعتبارك أن نقاط الوخز بالإبر المستخدمة لتقليل آلام الرقبة قد لا تكون موجودة في الرقبة أو بالقرب منها - يمكن أن تكون بعض النقاط في مناطق بعيدة من الجسم.
- يمارس الوخز بالإبر الآن مجموعة متنوعة من المتخصصين في الرعاية الصحية بما في ذلك بعض الأطباء ومعاوني العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك - ولكن يجب أن يكون الشخص الذي تختاره معتمدًا من قبل لجنة الاعتماد الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيب حول المزيد من الخيارات الغازية
إذا كان ألم رقبتك لا يستجيب للعلاجات المنزلية أو علاجات أخرى (بديلة) أكثر تحفظًا ، فاستشر طبيب العائلة بشأن العلاجات الأكثر توغلًا ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد و / أو الخيارات الجراحية. يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد في مفصل الرقبة أو العضلات أو الأوتار الملتهب أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويسمح بنطاق أكبر من الحركة والوظيفة. ومع ذلك ، لا ينبغي إعطاء حقن الستيرويد أكثر من عدة مرات في السنة بسبب الآثار الجانبية ، مثل ضعف العضلات / الأوتار وضعف وظائف المناعة. يجب اعتبار جراحة الرقبة الملاذ الأخير فقط ، على الرغم من أنها موصى بها للكسور والاضطرابات الناتجة عن الصدمات أو هشاشة العظام (هشاشة العظام بسبب نقص المعادن). تشمل الحالات الأخرى للرقبة التي تتطلب الجراحة في كثير من الأحيان فتق القرص الفقري ("انزلاق القرص") والتهاب المفاصل الالتهابي الشديد وعدوى العظام (التهاب العظم والنقي).
- قد يقوم طبيبك بأخذ صور الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية أو دراسة توصيل الأعصاب لفهم سبب وخطورة ألم رقبتك بشكل أفضل.
- إذا تم الإشارة إلى الجراحة ، فسيقوم طبيب الأسرة بإحالتك إلى جراح العظام المتخصص في أمراض العمود الفقري.
نصائح
- عند الوقوف والجلوس ، تأكد من أن رأسك فوق الكتفين مباشرة وأن ظهرك العلوي مستقيم.
- اضبط مكتبك وكرسيك و / أو جهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى عينيك.
- تجنب وضع الهاتف بين أذنك وكتفك أثناء التحدث - استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يعيق تدفق الدم ، مما يؤدي إلى حرمان عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمغذيات - يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم الرقبة.
- أثناء القيادة ، تأكد من أن مسند رأسك مرتفع وقريب من رأسك. هذا يمنع رأسك من التمدد إذا تعرضت لحادث سيارة من الخلف ، مما قد يؤدي إلى إصابة مؤلمة في الرقبة.