تعتبر وسادة الحمل استثمارًا رائعًا لأنها مفيدة ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد ذلك. تستمر العديد من النساء في استخدام وسادة الحمل لفترة طويلة بعد الولادة وفطم طفلهن. يمكنك وضع وسادة الحمل بعدة طرق ، اعتمادًا على أوجاعك وآلامك. تأتي وسائد الحمل بأشكال وأحجام متنوعة أيضًا. تأكد من اختيار وسادة تناسب احتياجاتك الفردية.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الشكل
الخطوة 1. اختر وسادة على شكل إسفين
استخدم وسائد إسفينية لسند رأسك أو ظهرك أثناء الجلوس أو الاتكاء أو لدعم ظهرك أو بطنك أثناء الاستلقاء على جانبك. يمكنك حتى استخدام وسائد إسفينية لسند زجاجة الماء الساخن على ظهرك.
- الوسائد على شكل إسفين مريحة لأنها صغيرة وسهلة الحمل. ومع ذلك ، نظرًا لصغر حجمها ، ستظل بحاجة إلى استخدام وسادة عادية لرأسك.
- اختر من وسادة إسفينية على شكل هلال أو مثلث ، أيهما تفضل. الأشكال المختلفة لا تقدم فوائد مختلفة.
الخطوة الثانية: جرب وسادة على شكل حرف U
استخدم وسادة على شكل حرف U لدعم جسمك بالكامل من رأسك ورقبتك إلى ظهرك وبطنك وركبتيك وكاحليك. هذه الوسادة رائعة للنساء اللواتي اعتدن النوم على ظهورهن. كما أنه مناسب للنساء اللواتي يتقلبن أثناء الليل لأنك لست بحاجة إلى إعادة ضبط الوسادة.
عادة ما تكون الوسادة على شكل حرف U أغلى وسادة حمل. إنها أيضًا أكبر وسادة حمل. لذا إذا كان لديك سرير صغير ، فابحث عن وسادة أصغر
الخطوة 3. اختر وسادة على شكل حرف C
الوسائد على شكل حرف C أصغر من الوسائد على شكل حرف U ، لذا فهي رائعة إذا كان لديك سرير متوسط الحجم. توفر هذه الوسائد الدعم لرأسك ورقبتك وظهرك ومنطقة الحوض. إنها رائعة لتخفيف توتر الحوض وتقليل احتباس الماء في ساقيك وكاحليك.
- العيب الوحيد هو أنك ستحتاج إلى ضبط الوسادة طوال الليل أثناء تبديل الجوانب.
- يوصى أيضًا باستخدام شكل الوسادة هذا للنساء ذوات الحجم الزائد نظرًا لأن شكلها غير المتماثل يسمح لك بتشكيل الوسادة بعدة طرق.
الخطوة 4. اختر وسادة على شكل حرف J
الوسادة على شكل حرف J تشبه الوسادة على شكل حرف U ، وهي أصغر حجمًا فقط وبدون الجانب الإضافي. لذا إذا كان لديك سرير متوسط الحجم ، فابحث في هذه الوسادة. هذه الوسادة رائعة لدعم الرأس والرقبة والظهر.
الخطوة 5. جرب وسادة كاملة الطول
تُعرف هذه الوسائد أيضًا باسم الوسائد على شكل I ، وهي مستقيمة وتمتد بطول جسمك. تبدو مثل الوسائد العادية ، فقط لفترة أطول. يمكنك لف ذراعيك ورجليك حولهم. ومع ذلك ، فإنها لا تقدم الكثير من الدعم الخلفي.
تتوفر أيضًا إصدارات مرنة من الوسادة كاملة الطول. تنحني المرنة وتتوافق مع جسمك ، لكنها عمومًا أغلى ثمناً
جزء 2 من 3: وضع الوسادة
الخطوة 1. اسفين الوسادة تحت بطنك
أثناء الاستلقاء على جانبك ، ضع وسادة على شكل حرف U ، بطول كامل ، أو على شكل إسفين أسفل بطنك. سيساعد ذلك في دعم بطنك وعضلات ظهرك أثناء النوم.
الخطوة 2. ضع الوسادة بين ساقيك وذراعيك
لف ساقيك وذراعيك حول وسادة على شكل حرف U أو وسادة كاملة الطول. يجب أن يكون مركز الوسادة داعمًا لبطنك. هذا الوضع يشبه احتضان الوسادة أو احتضانها.
يساعد وضع الوسادة بين ساقيك وذراعيك على تخفيف التوتر في مفاصل الركبة والكاحل
الخطوة 3. لفها حول ظهرك
لف وسادة على شكل حرف C أو U أو J بطول ظهرك وبين ساقيك. ستوفر هذه الوضعية الدعم لأسفل وأعلى ظهرك وحوضك أثناء النوم. إذا كنت غير مرتاح للنوم على ظهرك ، فهذه الوسائد ستمنعك من التقلب على ظهرك أثناء النوم أيضًا.
يمكنك أيضًا وضع وسادة على شكل إسفين خلف ظهرك لدعم أسفل ظهرك
الخطوة 4. ادعم رأسك ورقبتك
ضع وسادة على شكل إسفين أسفل وسادتك العادية لدعم رأسك ورقبتك. ستساعد هذه الوضعية في تخفيف الأعراض مثل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
إذا كنت تستخدم وسادة على شكل حرف C أو U أو J ، فاحرص على محاذاة عمودك الفقري بوضع رأسك ورقبتك على الوسادة كما لو كنت تستخدم وسادة عادية
جزء 3 من 3: اختيار وسادة عالية الجودة
الخطوة 1. اختر وسادة بحشو ألياف مجوفة أو رغوة بوليسترين
كلا الحشوتين مضادتان للحساسية ومقاومتان للماء والرائحة. هذه الحشوات أيضًا صديقة للغسالة وتحافظ على شكلها.
- الوسائد التي تحتوي على هذا النوع من الحشو عادة ما تكون أكثر تكلفة ، حوالي 60 دولارًا أو أكثر ، اعتمادًا على حجم الوسادة.
- فقط تذكري ، مهما كانت الوسادة التي تختارينها ، تأكدي من أنها يمكن أن تدعم وزنك ولن تفقد شكلها طوال فترة الحمل ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة كبيرة الحجم ، فقد ترغب في اختيار وسادة رغوة الذاكرة لأنها تميل إلى الحفاظ على شكلها بشكل أفضل.
الخطوة 2. جرب وسادة خفيفة الوزن
وسائد الحمل المملوءة بكرات الستايروفوم خفيفة الوزن للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح الكرات للوسادة بالتوافق مع جسمك بسهولة. عيب واحد هو الضوضاء التي يسببها الحشو وأنت تتحرك. الضجيج مشابه للضوضاء التي يصدرها كيس القماش عند الاستلقاء عليه.
- توجد هذه الحشوة عادةً في وسائد الحمل الأرخص ثمناً.
- الوسائد المملوءة بكرات الستايروفوم غير قابلة للغسل في الغسالة بشكل عام ، لذا تأكد من اختيار واحدة بغطاء قابل للنزع يمكنك غسله.
الخطوة الثالثة: اختر وسادة داعمة
الوسائد المصنوعة من حشوة الميكروبيدات أكثر دعمًا من تلك المملوءة بكرات الستايروفوم. كما أنها خفيفة الوزن للغاية وتحدث ضوضاء قليلة جدًا أثناء تنقلك.
- مثل وسائد الستايروفوم ، تميل الوسائد المملوءة بالميكروبيدات إلى أن تكون أرخص ، بحوالي 40 دولارًا أو أكثر ، اعتمادًا على حجم الوسادة.
- قد تكون الوسائد المملوءة بحشوة الميكروبيد قابلة للغسل في الغسالة أو لا. إذا اخترت نوعًا غير مناسب ، فتأكد من وجود غطاء قابل للنزع يمكنك غسله.
الخطوة 4. جرب وسادة متوافقة مع الجسم
الوسائد المليئة بالإسفنج الميموري فوم تتوافق مع جسمك وتحافظ على شكلها جيدًا. ومع ذلك ، فإن رغوة الذاكرة ليست جيدة التهوية. وبالتالي ، يمكن أن تصبح هذه الوسائد شديدة السخونة أثناء نومك طوال الليل.
- الوسائد الميموري فوم تميل إلى أن تكون أغلى ثمناً ، حوالي 100 دولار أو أكثر ، حسب حجم الوسادة.
- بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون وسائد رغوة الذاكرة قابلة للغسل في الغسالة.
- إذا كنت قلقًا من أن تصبح دافئًا جدًا في الليل ، جرب وسادة بها رغوة ذاكرة ممزقة. هذا له العديد من الفوائد نفسها ، ولكن يمكن أن يتحرك المزيد من الهواء عبر الوسادة ، مما يؤدي إلى تبريدها.
الخطوة 5. اختر وسادة ذات غطاء قابل للنزع
الوسائد ذات الأغطية القابلة للإزالة رائعة لأنها تجعل الحفاظ على نظافة وسادتك أمرًا سهلاً للغاية. كل ما عليك فعله هو إزالة الغطاء وغسله وفقًا للإرشادات الموجودة على الملصق. ابحث عن الوسائد ذات الأغطية أو السحاب.
إذا كانت الوسادة التي تعجبك لا تحتوي على غطاء قابل للإزالة ، فتأكد من أنها قابلة للغسل في الغسالة ويمكن وضعها داخل الغسالة
الخطوة 6. لاحظ الحجم
إذا كنت أطول من المرأة العادية ، فابحث عن وسادة يبلغ طولها من 8 إلى 11 قدمًا (250 إلى 350 سم). إذا كان طولك متوسطًا ، احصل على وسادة يبلغ طولها من 5 إلى 6 أقدام (160 إلى 170 سم). يعتمد حجم الوسادة التي تريدها أيضًا على حجم سريرك وتفضيلاتك الشخصية.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك سرير صغير أو متوسط الحجم ، فتأكد من الحصول على وسادة ليست كبيرة جدًا لسريرك.
- يمكن أن يتأثر طول الوسادة أيضًا بالأسلوب ؛ على سبيل المثال ، تميل الوسائد على شكل حرف U إلى أن تكون أطول من أنواع الوسائد الأخرى.
الخطوة 7. جرب وسادة صلبة
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الحصول على وسادة ناعمة ، إلا أنه يوصى بالحصول على وسادة صلبة قليلاً على الأقل. ستوفر الوسادة الأكثر صلابة مزيدًا من الدعم وتحافظ على شكلها لفترة أطول. قد يكون الأمر غير مريح في البداية ، ولكن بمرور الوقت قد تعتاد عليه.
