يُشار أحيانًا إلى الخلط الصحيح للأطعمة القلوية والحمضية باسم "الجمع بين الطعام". يعتقد البعض أن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتحسين الطريقة التي يهضم بها جسمك الطعام. الهضم السليم يتيح لجسمك العمل في أفضل حالاته. لمعرفة هذه الفوائد ، يجب على الفرد أن يأكل ضعف عدد الأطعمة المنتجة للأحماض مقارنة بالأطعمة المنتجة للأحماض. قد يكون هذا النهج في تناول الطعام صعبًا في بعض الأحيان ، وتفتقر إلى التجارب السريرية المصممة جيدًا على هذا النظام الغذائي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تصنيف الأطعمة
الخطوة 1. تحديد الأطعمة القلوية المنتجة
تعتبر جميع الخضروات من الأطعمة القلوية. يعتبر البروكلي والخيار والفاصوليا من "الأطعمة القوية" القلوية. الفاكهة الطازجة ، باستثناء التوت البري والخوخ ، هي أيضًا أطعمة قلوية. بعض الفواكه المجففة والتمر والتين تعد كذلك. يعتبر الحليب واللوز عمومًا من الأطعمة القلوية عند تناولهما بمفردهما.
- إذا نسيت القائمة الدقيقة ، فابحث عن الخضار الورقية والفواكه الزاهية ، مثل البطيخ.
- لا تتم معالجة الأطعمة القلوية ، لذلك إذا وجدت نفسك تشتري معلبات أو معلبة ، قم بفحصها مرة أخرى. حتى الخس المعبأ مسبقًا (في خلطات السلطة) يمكن أن يقلل من الفوائد الصحية.
- تحتوي بعض الأطعمة على درجة حموضة مختلفة إذا تم تحليلها بمفردها ، مقارنةً بدرجة حموضة البول بعد معالجة الجسم للأطعمة. على سبيل المثال ، الليمون والطماطم على الجانب الحمضي ولكنهما يقودان الناس إلى إنتاج بول قلوي قليلاً.
الخطوة 2. تحديد الأطعمة الحمضية
تعتبر اللحوم والأسماك والدواجن والبيض من الأطعمة الحمضية بشكل عام. عادة ما تكون الحبوب والحبوب والمكسرات من إنتاج الأحماض أيضًا. الجبن هو السبب الشائع الآخر حيث يتم تصنيف البارميزان على أنه الأكثر حمضية.
- هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الجبن واللحوم والأسماك والحبوب والأطعمة المصنعة يكون لديهم بول أكثر حمضية.
- اعلم أنه حتى العناصر التي تبدو صحية ، مثل السلمون البري أو السلمون المطبوخ ، يمكن أن ترفع مستويات الأحماض في جسمك.
- يمكن أن يؤدي اختيار أنواع قليلة الدسم من بعض الأطعمة ، مثل الحليب ، إلى خفض مستويات الحمض. هذا إجراء وسط جيد لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون تغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري.
الخطوة 3. تحديد الأطعمة المحايدة
تعتبر مجموعة متنوعة من المياه محايدة - مياه الصنبور ومياه الينابيع ومياه الأنهار وحتى مياه البحر. توجد جميعها في مركز مقياس الأس الهيدروجيني ، حيث تحتل المرتبة 7.0. يعتبر زيت الزيتون وبياض البيض أيضًا من العوامل المحايدة في الطبيعة.
طريقة 2 من 3: تطوير خطة وجبة
الخطوة 1. تناول الأطعمة القلوية في المقام الأول
لكل حصة واحدة من الطعام الحمضي ، يجب أن تتناول أربع حصص من الطعام القلوي. لكي يعمل الجسم بكفاءة مثالية ، يجب أن يحافظ على توازن درجة الحموضة 7.4. إن تناول الأطعمة القلوية الإضافية يمنع جسمك من تناول العناصر الغذائية من مناطق أخرى من أجل تحييد نظام غذائي ثقيل الأحماض.
- إذا كنت تريد أن تكون أكثر دقة ، يمكنك الاستثمار في مقياس الغذاء. قم بوزن كل جزء من الطعام بعناية واكتب النتائج في دفتر ملاحظات مقسم إلى عمودين حمضي / قلوي. في نهاية كل يوم ، أضف الأعمدة لأعلى لترى مدى قربك من نسبة 4 لكل 1.
- على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء يمكنك تناول شطيرة نباتية. جرب استخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص والأفوكادو والخيار المعبأ بالداخل. الفاكهة دائمًا خيار جيد للإفطار.
الخطوة الثانية: تناول الخضار والفواكه الطازجة
سيوفر لك هذا أقصى فائدة غذائية. في حالة عدم توفر المنتجات الطازجة ، يكون التجميد هو البديل التالي الأفضل. عادة يجب تجنب المنتجات المعلبة لأنها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والمواد الإضافية الأخرى.
ومع ذلك ، ليست كل الخضروات والفواكه متشابهة أو متساوية. حاول أن تنوع استهلاكك من المنتجات حتى تحصل على مجموعة كاملة من الفوائد. الهليون ، على سبيل المثال ، يساعد في الجهاز العصبي. البطيخ مفيد للترطيب حيث أنه يحتوي على 92٪ ماء
الخطوة الثالثة: تناول الحبوب والنشويات غير المصنعة
على الرغم من أن الحبوب عادة ما تكون حمضية ، إلا أن هناك خيارات طبيعية تعتبر قلوية. قم بشراء الحبوب المعبأة بشكل ضئيل ، وكلما اقتربنا من الطزاجة كان ذلك أفضل. كن مبدعًا عند اختيار الحبوب.
على سبيل المثال ، قطيفة هو الذي لا يعرفه الكثير من الناس. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للحبوب. الكينوا والحنطة السوداء والدخن خيارات حبوب أخرى
الخطوة 4. الحد من الدهون والسكريات
يعد هذا دائمًا جزءًا من نظام غذائي صحي ، ولكن عند خلط فئات الطعام ، فإنه مهم بشكل خاص. يستهلك معظم الناس الأطعمة الاصطناعية والمعالجة في هذه الفئات. يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر إلى دفع مستوى الأس الهيدروجيني إلى المنطقة الحمضية ويمكن أن يساهم في مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري وتلف الكلى.
- بدلًا من الاستغناء عن الحلويات تمامًا ، يمكنك محاولة صنع الحلويات من الأطعمة الحمضية ، مثل البطيخ أو التفاح. ستشعر أنك أقل حرمانًا وستحرز بعض التقدم نحو طعامك الذي يجمع بين الأهداف.
- راقب استهلاكك للمشروبات أيضًا. العديد من المشروبات السكرية ، مثل الصودا ، تقلل من توازن درجة الحموضة لديك أيضًا. مجرد شرب مشروب غازي واحد في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 26٪.
طريقة 3 من 3: فهم العلم
الخطوة 1. تصور مقياس الأس الهيدروجيني
تخيل خطًا به "1" في أحد طرفيه و "14" في الطرف الآخر. ستقع حموضة أو قلوية الطعام في مكان ما على هذا الخط. سيكون للقلويات القوية قيمة عالية ، مثل 14 ، بينما سيكون للحمض القوي قيمة منخفضة ، مثل واحد. سيكون للحياد ، مثل الماء ، قيمة الأس الهيدروجيني سبعة.
- يقيس الرقم الهيدروجيني تركيز أيونات الهيدروجين المذابة ، والتي تشير بعد ذلك إلى الحموضة أو القلوية.
- يمكنك قياس درجة الحموضة لأكثر من مجرد أطعمة. يحتوي المُبيض ، على سبيل المثال ، على درجة حموضة تبلغ 13. درجة حموضة حمض البطارية هي صفر.
الخطوة الثانية. فكر في التأثير على الجسم
يحافظ دم الإنسان على درجة حموضة تبلغ حوالي 7.4. تعمل جميع أنظمة الجسم الرئيسية معًا من أجل الحفاظ على هذا الرقم ثابتًا قدر الإمكان. عندما تفكر في نظام غذائي مركب ، فإن الفكرة هي أنك تقلل بعض العمل الذي يتعين على جسمك القيام به للحفاظ على التوازن.
انتبه إلى درجة PRAL للطعام أو درجة "الحمل الكلوي المحتمل". ببساطة ، يمكن أن يكون الطعام حامضيًا في التركيب ، ولكن يمكن أن يتغير إلى قلوي عند تناوله. الليمون والطماطم مثالان جيدان على هذا الانتقال. لذلك ، قد يكون من المفيد طباعة ورقة مرجعية قلوية / حمضية عند التسوق
الخطوة الثالثة. مراقبة من خلال وعي الجسم
قم بقياس نجاح طعامك من خلال الجمع بين ما تشعر به وما إذا كانت الأرقام الطبية الخاصة بك (ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وما إلى ذلك) تتحسن بمرور الوقت. يقترح بعض الأشخاص اختبار درجة الحموضة في البول باستخدام شرائط الاختبار. ومع ذلك ، قد تكون هذه الطريقة غير دقيقة تمامًا مثل تاريخك الطبي العام ، ووقت جمع العينة ، والأدوية يمكن أن تؤثر على النتائج.
- تتمثل خطورة اتباع نظام غذائي قلوي في أنه مربك ومضلل ويمكن أن يخلق الخوف من بعض الأطعمة ويمكن أن يعرضك لخطر نقص المغذيات.
- إذا كنت تنجذب إلى ادعاء محدد حول النظام الغذائي القلوي ، فتحدث مع اختصاصي التغذية الخاص بك ويمكن أن يساعدك في العثور على الأطعمة وأنماط الأكل التي يمكن أن تدعم وضعك الفريد.
الخطوة 4. اجمع للأسباب الصحيحة
مثل أي خطة نظام غذائي ، يجب أن تلتزم بإجراء تغيير حتى تنجح. اجلس واكتب جميع التحسينات الصحية التي تأمل أن تراها نتيجة لاتباع خطة طعام مختلطة. على سبيل المثال ، قد ترغب في إنقاص الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، اسأل نفسك ، "هل هذه هي أفضل طريقة ممكنة لفقدان الوزن بأمان؟"
- ارفق فترات زمنية لأهدافك. امنح نفسك شهرًا واحدًا لترى تغيرًا في مستويات السكر في الدم أو شهرين لتقليل حجم الجينز.
- استشر الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي ، فبعض الأنظمة الغذائية المقيدة يمكن أن تؤثر على صحتك. سيعمل طبيبك معك لتحديد ما إذا كان "الجمع بين الطعام" خيارًا جيدًا لك.
نصائح
بالنسبة للأشخاص أثناء التنقل أو بدون الحصول على المنتجات الطازجة ، قد تكون المكملات الخضراء (الفواكه والخضروات المجففة بالتجميد) خيارًا آخر. أنها تساعد على زيادة مستويات القلوية في جسمك ، فقط ليس بنفس القدر مثل نظرائهم الجدد
تحذيرات
- هناك دراسات جيدة تظهر أن تناول الكثير من الأطعمة المكونة للحمض (لمعظم الناس يعني الكثير من اللحوم) يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام ، لأن الجسم سوف يسحب الكالسيوم من العظام. الأطعمة القلوية ، وخاصة الفواكه والخضروات ، لها تأثير إيجابي على احتباس العظام.
- الفوائد الصحية التي يقدمها هذا النظام الغذائي لا تدعمها الأدلة العلمية ، ولكن التوصية بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات هي دائمًا خيار جيد.
- قد يكون تناول الطعام في الخارج تحديًا. اتصل بالإنترنت وانظر إلى قوائم المطاعم مسبقًا. اطلب وجبات تحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات ، مما يسهل تتبع التوازن القلوي / الحمضي.
