يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي الكثير من الأعراض المتكررة وغير السارة مثل التقلصات والانتفاخ ، مما يجعل التعايش معها أمرًا محبطًا حقًا. لحسن الحظ ، قد تكون قادرًا على علاج القولون العصبي عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية مع أي أعراض شديدة ، فقد تتمكن من الشعور بالراحة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب أي أطعمة محفزة.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع الغازات والإمساك
الخطوة 1. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
ابحث عن الأطعمة التي يمكن لجسمك هضمها بسهولة ، مثل الشوفان أو الجزر أو بذر الكتان أو البطاطس المقشرة. حاول إيجاد طرق لإدراج هذه الأطعمة في وجباتك العادية والوجبات الخفيفة ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الإمساك.
- حاول أن تأكل ما لا يقل عن 3-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والتزم بكربوهيدرات الحبوب الكاملة.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تناول دقيق الشوفان على الإفطار إذا كنت تعاني من الإمساك بسبب متلازمة القولون العصبي.
الخطوة الثانية: تناول مسحوق قشور السيليوم
قلّب ملعقة كبيرة (5 جم) من مسحوق قشور السيليوم في كوب من الماء سعة 240 مل مرة يوميًا. اشرب الكوب بأكمله ، واستمر في بقية يومك كالمعتاد.
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات جديدة إلى نظامك الغذائي
الخطوة 3. حافظ على رطوبة جسمك للمساعدة في تليين البراز
اشرب ما لا يقل عن 8 ج (1900 مل) من الماء كل يوم ، أو بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الماء مثل الشاي. يمكن أن تساعد زيادة تناول السوائل في امتصاص الطعام وقد تساعد في تليين البراز ، مما يساعد على منع الإجهاد المفرط أثناء حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك. كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإسهال على تعويض السوائل المفقودة التي يحتاجونها.
اشرب كمية كافية من الماء والعصير و / أو الشاي الخالي من الكافيين حتى لا تشعر بالعطش ويكون لون البول صافياً أو أصفر فاتحاً
طريقة 2 من 4: علاج الإسهال
الخطوة الأولى: قلل من تناولك للألياف يوميًا
تتبع حركات أمعائك ، خاصةً إذا لاحظت علامات الإسهال. قلل مؤقتًا من كمية الحبوب الكاملة التي تتناولها بشكل منتظم ، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني ، وكذلك المكسرات والبذور المختلطة. إذا لم تلاحظ أي تحسينات ، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية للحصول على مشورة محددة. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه والخضروات المعلبة ، وكذلك الحبوب منخفضة الألياف.
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة في حياتك
الخطوة 2. الامتناع عن الكافيين
لاحظ أن الكافيين يحفز النشاط في القولون ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال. بدلًا من ذلك ، ابتعد عن نفسك بعد 3 أكواب من القهوة سريعة التحضير أو كوبين من القهوة المفلترة.
تحتوي المشروبات الغازية والشوكولاتة والأطعمة الأخرى على بعض الكافيين ، لذا ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت من محبي الحلويات
الخطوة 3. الحد من المشروبات الكحولية والغازية
اسمح لنفسك بالشرب 5 أيام في الأسبوع ، ثم خذ قسطًا من الراحة في اليوم الآخر 2. عندما تختار أن تشرب ، استمتع بما يصل إلى لقطتين 25 مل (0.85 أونصة سائلة) ، مرتين 1⁄2 كوبًا أمريكيًا (240 مل) من البيرة ، أو حصتين 125 مل (4.2 أونصة سائلة) من النبيذ. إذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، فقد تجد نفسك تعاني من بعض مشاكل الإسهال.
كلما قلت كمية الكحول ، كان ذلك أفضل
طريقة 3 من 4: اتباع نظام غذائي صحي وعادات أسلوب حياة
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم
تأكد من مضغ طعامك جيدًا ، مما يساعد على تسهيل الهضم وقد يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بـ IBS. يمكنك أيضًا منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يجعل أعراض القولون العصبي تزداد سوءًا.
- قد يكون من المفيد مراقبة شعورك بعد تناول الطعام. يجب أن يتم ذلك بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي وتلك التي تخفف من حالتك.
- لاحظ أي آثار للطعام في جسمك بما في ذلك: الانزعاج الغازي وآلام البطن والانتفاخ والإسهال والإمساك.
الخطوة الثانية: تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من تقليل الوجبات الكبيرة
يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة المتكررة على عكس الوجبات الأقل والأكبر في تقليل الإسهال وألم المغص.
مع وجبات أصغر ، يتم إفراغ البطن بشكل متكرر ، مما يخفف الأعراض التي تسببها متلازمة القولون العصبي
الخطوة 3. جرب البروبيوتيك لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية
اسأل طبيبك عما إذا كانت البروبيوتيك خيارًا جيدًا لك. تضمن البروبيوتيك وجود ما يكفي من "البكتيريا الجيدة" في المعدة والأمعاء للمساعدة في تكسير الطعام. يمكنك العثور على أقراص ، وكبسولات ، بالإضافة إلى مشروبات الزبادي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو الصيدلية.
الخطوة 4. قلل من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات
لاحظ أن الأطعمة يمكن أن تجعل القولون العصبي أسوأ من خلال التسبب في آلام غازية شديدة وعدم الراحة ، ويجب تناولها باعتدال. استخدم تقديرك الخاص قبل تناول أطعمة مثل كرنب بروكسل والبروكلي والملفوف ومنتجات الألبان.
تشمل الأطعمة الأخرى المسببة للغازات الفاصوليا والقرنبيط والمشروبات الغازية والحلوى الصلبة والخس والبصل والحبوب الكاملة
الخطوة 5. قلل أو تخلص من مسببات القولون العصبي الشائعة
تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية الزائدة ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السوربيتول ، والتي قد تجعل أعراض القولون العصبي لديك أسوأ.
تشمل بعض المحفزات الشائعة الأخرى منتجات الألبان والمشروبات الغازية والتفاح والبطيخ والكمثرى وسلطة الكرنب ومخلل الملفوف وفول الصويا والحمص والعدس والفاصوليا المطبوخة والبيتزا والأطعمة المقلية
نصيحة:
استخدم دفتر يوميات طعام لتتبع وجباتك ووجباتك الخفيفة ، بالإضافة إلى أي أعراض لديك. لاحظ الأعراض الدقيقة وما إذا كانت شديدة أم خفيفة. مع وجود عدد كافٍ من المذكرات ، قد تحصل على فكرة أفضل عن الأطعمة التي تسبب لك التقلصات والانتفاخ.
الخطوة السادسة: جرب نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين لتخفيف الأعراض
استبدل منتجات الخبز والحبوب العادية بالبدائل الخالية من الغلوتين. حتى إذا لم تكن مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، فقد تجد أن أعراضك تتحسن عندما لا تتناول الكثير من الغلوتين يوميًا أو أسبوعيًا. لاحظ أنه يمكن العثور على الغلوتين في أماكن غير متوقعة ، مثل صلصة الصويا وتتبيلة السلطة ، لذا تأكد من إعادة التحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك.
قد تحتاج إلى تجربة هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع قبل أن ترى أي نتائج
الخطوة السابعة: تجربة نظام غذائي منخفض الفودماب للحصول على الراحة
لاحظ أن فودماب ، أو بعض الكربوهيدرات والسكريات ، قد تجعل أعراض القولون العصبي لديك أسوأ. اختر أطعمة مثل الفليفلة الحلوة واللفت والكرفس والاسكواش ، وكلها منخفضة بشكل طبيعي في فودماب.
يرمز FODMAP إلى Oligosaccharides و Disaccharides و Monosaccharides و Polyols. هذه هي الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل اللاكتوز وبعض الفواكه والفاصوليا وشراب الذرة عالي الفركتوز والعديد من الخبز والحبوب والمعكرونة والمحليات
طريقة 4 من 4: طلب الرعاية الطبية
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا لم تساعدك التغييرات في النظام الغذائي أو إذا كنت تتجنب الكثير من الأطعمة
إذا لم يساعدك تغيير نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك لم تجد محفزاتك أو أن القولون العصبي لديك ليس ناتجًا عن نظامك الغذائي. وبالمثل ، لا يجب أن تقصر نظامك الغذائي على عدد قليل من الأطعمة "الآمنة". إذا كنت تكافح من أجل السيطرة على الأعراض ، فقم بزيارة طبيبك للتأكد من إصابتك بمرض القولون العصبي. بعد ذلك ، اعمل مع طبيبك لمعرفة سبب الإصابة بمرض القولون العصبي وكيفية علاجه.
سيقوم طبيبك بمراجعة الأعراض الخاصة بك لتحديد ما إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يجروا اختبارات تشخيصية لاستبعاد الحالات الأخرى وتأكيد التشخيص. يمكن أن تشمل هذه الاختبارات الأشعة السينية ، واختبارات البراز ، واختبارات عدم تحمل اللاكتوز ، وتنظير القولون ، والتنظير الداخلي ، واختبارات مماثلة
الخطوة 2. احصل على رعاية فورية إذا ظهرت عليك أعراض حادة
بينما لا داعي للقلق على الأرجح ، فمن المحتمل أن يتفاقم القولون العصبي لديك. إذا حدث هذا ، فمن الأفضل الحصول على رعاية طبية فورية حتى تتمكن من العثور على علاج يساعدك على الشعور بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، سيستبعد طبيبك الحالات الأخرى التي قد تكون أكثر خطورة من القولون العصبي وتشترك في نفس الأعراض. قم بزيارة الطبيب إذا بدأت تعاني من أعراض شديدة.
تشمل بعض الأعراض الشديدة فقدان الوزن غير المتوقع ، ونزيف المستقيم ، والإسهال الليلي ، وفقر الدم ، والقيء ، وصعوبة البلع ، وآلام البطن المستمرة
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول أي نوع من متلازمة القولون العصبي لديك
هناك ثلاثة أنواع من القولون العصبي ، والتي لها أعراض متشابهة. هم IBS مع الإسهال (IBS-D) ، IBS مع الإمساك (IBS-C) ، أو IBS مع كل من الإسهال والإمساك (IBS-M). نظرًا لأن القولون العصبي يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، فغالبًا ما يكون من الصعب تشخيصه وعلاجه.
- تشمل علامات وأعراض متلازمة القولون العصبي IBS-D ألمًا في البطن ، وبرازًا رخوًا متكررًا ، وغازات ، ومخاطًا في البراز.
- تشمل علامات وأعراض متلازمة القولون العصبي IBS-C الانتفاخ ، وآلام البطن ، والبراز غير الطبيعي ، والبراز الصلب أو المتكتل ، والغاز ، والمخاط في البراز.
- سوف يعاني IBS-M من كل من الإسهال والإمساك وقد يكون له الأعراض الشائعة الأخرى أيضًا.
الخطوة 4. اسأل عن المزيد من خيارات العلاج إذا لم تنجح التغييرات في النظام الغذائي
من المحتمل أن تساعدك التغييرات الغذائية على الشعور بالتحسن ، ولكن من الممكن أن يستمر القولون العصبي لديك. إذا كانت أعراضك ناتجة عن مشكلة طبية أو هرمونات أو ضغوط ، فمن المرجح أن تحتاج إلى علاجات إضافية. تحدث إلى طبيبك للعثور على خيار قد يناسبك.
قد يوصي طبيبك بمكملات الألياف أو الأدوية المضادة للإسهال أو مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم أو أي نوع آخر من الأدوية
نصائح
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتقليل مستويات التوتر لديك ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي.
- ضع في اعتبارك أن متلازمة القولون العصبي يمكن أن تسببها أشياء مثل الهرمونات والمشكلات الطبية والتوتر.
