يمكن أن تؤدي الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS) إلى صعوبة الحياة اليومية. إذا كان عليك السفر وأنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فستجد المزيد من التحديات. قد يكون الذهاب إلى منطقة غير مألوفة والخروج من منطقة راحتك أمرًا مخيفًا ، لكن لا يجب أن تتجنب السفر تمامًا. مع بعض التخطيط والتحضير الدقيق ، يمكنك الاستمتاع برحلتك دون الكثير من المتاعب.
خطوات
طريقة 1 من 4: التحضير للرحلة
الخطوة 1. اختر وجهة للاسترخاء
في حين أن هذه الخطوة قد تبدو وكأنها من المسلمات ، تأكد من اختيار مكان يريحك. إذا لم تكن من النوع الذي ترغب في قضاء إجازتك بأكملها مع مسار مفصل ، فاختر شيئًا أقل إرهاقًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تهيج القولون العصبي ، لذا فإن التمسك بمكان ما يبعث على الاسترخاء هو المفتاح.
الخطوة 2. تحقق من التأمين الخاص بك
إذا كنت مسافرًا إلى بلد آخر أو حتى داخل بلدك ، فعليك التأكد من تغطيتك. أنت لا تريد أن تُصاب بحالة طبية طارئة ولا توجد وسيلة لدفع ثمنها. يمكنك الحصول على تأمين السفر الطبي إذا كان تأمينك العادي لا يغطيك.
الخطوة الثالثة. تعرف على كيفية الحصول على المساعدة الطبية إلى أين أنت ذاهب
أحد الأماكن التي يجب التحقق منها هو موقع الويب الخاص بالسفارة الأمريكية المحلية ، وعادةً ما يكون ضمن "خدمات المواطنين الأمريكيين". يمكنك أيضًا العثور على أطباء على موقع الويب الخاص بمجلس الاختصاصيين الأمريكي.
الخطوة 4. اختر أماكن الإقامة حيث سيكون لديك مرحاض خاص بك
إذا كنت تقيم في موتيل أو نزل ، فتأكد من أن غرفتك بها حمام داخلي. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام دورة المياه متى احتجت إليها ، بدلاً من الاضطرار إلى الانتظار حتى ينتهي الآخرون.
الخطوة 5. تعرف على تفاصيل رحلتك
إذا لم تكن تعرف ما سيحدث يشددك ، فتأكد من الحصول على أكبر قدر ممكن من التفاصيل. اتصل بالفندق إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك لطرح الأسئلة. تحقق مع شركة الطيران إذا كان لديك أي مخاوف بشأن السفر. تأكد من أنك تعرف كيف تنتقل من النقطة أ إلى النقطة ب. يمكن أن يساعد تجانس التفاصيل في تخفيف توترك.
الخطوة 6. النظر في القيادة
حيثما أمكن ، من الجيد أن تسافر بسيارتك الخاصة بدلاً من استخدام وسائل النقل العام. بهذه الطريقة ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى مرحاض ، يمكنك العثور على مكان للوقوف فيه.
الخطوة 7. اصنع عدة الطوارئ
تأكد من تناول جميع الأدوية معك في كيس بلاستيكي. تأكد من الاحتفاظ بأدويتك في الزجاجات الأصلية وحمل الوصفة الطبية الأصلية. يجب أيضًا تناول الماء والوجبات الخفيفة والألياف إذا كنت بحاجة إليها. تذكر أن تُدرج ملابس التغيير ، ومناديل الأطفال المبللة أو مناديل المرحاض (للتنظيف) ، واسم طبيبك ورقمه.
- يمكن لطبيبك أن يصف لك الأدوية الموصوفة لمتلازمة القولون العصبي. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 30 يومًا من الإمداد لرحلتك ، فاطلب من طبيبك المساعدة ، حيث يمكنه مساعدتك في الحصول على ما يكفي لرحلتك طوال الوقت. لا تنسى إحضار بضعة أيام إضافية ، فقط في حالة تعثرك في مكان ما.
- لا تنسَ حمل الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية أيضًا ، مثل مسكنات الألم والأدوية المضادة للإسهال وأدوية الغازات.
- ضع الملابس الاحتياطية في كيس بلاستيكي ؛ بهذه الطريقة ، سيكون لديك مكان لوضع ملابسك المتسخة في حالة الطوارئ.
الخطوة الثامنة. احتفظ ببعض عوامل الإلهاء في متناول اليد
من الجيد أيضًا التأكد من وجود مشتتات معك. على سبيل المثال ، جرب كتابًا أو موسيقى على هاتفك الذكي. ستبقيك هذه الإلهاءات الصغيرة مشغولاً وتقلل من قلقك. نظرًا لأن القلق يمكن أن يساهم في متلازمة القولون العصبي ، فيمكنهم تسهيل الرحلة.
الخطوة التاسعة: حاول كتابة بطاقة ملاحظة للحمام في حالات الطوارئ
كل ما تحتاج إلى الكشف عنه هو أن لديك مرض في الأمعاء. لاحظ أنك تحتاج حقًا للذهاب إلى الحمام ، واشكر الشخص على مراعاة ذلك الأمر. عندما يكون لديك حالة طوارئ في الحمام ، حاول تسليمها إلى أول شخص في الطابور إذا كنت بحاجة إلى قطع ولم يكن لديك الوقت لشرح السبب.
الخطوة 10. تناول الطعام الخفيف في يوم السفر
في الصباح ، من المفترض أن تسافر ، اختر طعامًا تعرف أنه لن يزعج معدتك. التزم بشيء مثل الأرز أو عصير التفاح. بهذه الطريقة ، تقلل من فرص تعرضك لحادث.
الخطوة 11. تناول الدواء قبل المغادرة
إذا كنت تعلم أن الأشياء تميل إلى الارتخاء في أمعائك عند السفر ، فحاول تناول الدواء قبل المغادرة لمعالجة المشكلة بشكل استباقي. على سبيل المثال ، يمكنك تناول لوبراميد (إيموديوم) قبل المغادرة ؛ فقط تأكد من أنك تعرف كيف تتفاعل مع هذه الأدوية قبل محاولة أخذها في رحلة.
طريقة 2 من 4: السفر بالحافلة أو الطائرة
الخطوة 1. ضع نفسك بالقرب من الحمام
عندما تكون على متن طائرة ، اختر مقعدًا بجانب الممر بالقرب من أحد الحمامات. في الحافلة ، اتصل مسبقًا للتأكد من وجود مرحاض في الحافلة ؛ عندما تكون في الحافلة ، اختر مقعدًا بالقرب من الخلف ، أيضًا في الممر. حاول أن تكون دائمًا بالقرب من الحمام قدر الإمكان لتجنب الحوادث.
- يمكنك طلب أحد هذه المقاعد على متن طائرة عند الحجز عبر الهاتف. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك العديد من شركات الطيران إلقاء نظرة على الرحلة مسبقًا وتبديل المقاعد.
- إذا انتهى بك الأمر بعيدًا عن الحمام بطريقة ما ، يجب عليك إبلاغ المضيفة سراً عن مشكلتك الصحية واسأل عما إذا كان يمكنك تبديل المقاعد لتكون أقرب إلى الحمام.
الخطوة 2. تحذير مضيفة الطيران الخاص بك
يمكن أن يساعدك أيضًا أن تخبر مضيفة الطيران عن حالتك. لا تحتاج إلى أن تكون صريحًا ، ولكن يمكنك القول إن لديك حالة طبية تجعل الذهاب إلى الحمام أمرًا عاجلاً في بعض الأحيان. بهذه الطريقة ، إذا واجهت مشكلة (مثل طابور طويل) ، يمكن للمرافق محاولة المساعدة.
الخطوة 3. احتفظ بقطع الملابس الاحتياطية في حقيبة يدك
هذه النصيحة جيدة للسفر ، فترة. عند التحزيم في رحلة بالطائرة ، من الجيد دائمًا أن تحمل معك تغييرًا احتياطيًا من الملابس في أمتعتك المحمولة. إذا ضاعت أمتعتك ، فلا يزال لديك ملابس قد تحتاجها.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك مشكلة على متن الطائرة ، فلديك شيء لتغييره. إذا كان ذلك ممكنًا ، احتفظ بها معك حتى عند نزولك من الطائرة ، فقد تتعرض لمشكلات لاحقًا
طريقة 3 من 4: السفر بالسيارة
الخطوة 1. كن السائق المعين
إذا كنت تقوم بالكثير من القيادة ، فأنت تتحكم في الوقت الذي تتوقف فيه. أيضًا ، قد يشتت انتباهك عما يحدث في معدتك ، كما أنه قد يصرف عقلك عن أي ضغوط تواجهك في المستقبل.
الخطوة 2. رسم خريطة الطريق
إذا نظرت إلى مسارك ، يمكنك التخطيط مسبقًا لأخذ فترات راحة. إذا كنت تعلم أن جزءًا من الطريق قاحل جدًا ، فيمكنك التأكد من التوقف مسبقًا ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى تحديد أماكن توقف الراحة والمدن الصغيرة في طريقك.
الخطوة الثالثة. أحضر معك ما تريده من ورق التواليت
إنها مشكلة شائعة أن تكون الحمامات العامة خالية من ورق التواليت. من الجيد أن تحمل معك من ورق التواليت أو حتى لفافة مناديل الحمام التي يمكنك استخدامها أثناء السفر. لحسن الحظ ، لديهم حزم سفر مريحة الآن ، مما يجعل من السهل السفر بمفردك.
- قد ترغب أيضًا في حمل زجاجة من جل اليدين المضاد للبكتيريا ، في حالة عدم وجود صابون في الحمام.
- يمكن أن تساعد هذه الإمدادات أيضًا إذا كان عليك التوقف في حالات الطوارئ على جانب الطريق.
الخطوة 4. خطط للمكان الذي ستأكل فيه على طول الطريق
قبل الشروع في رحلة ، من الجيد إجراء القليل من البحث حول أنواع المطاعم الموجودة على طول الطريق. يمكنك بعد ذلك التخطيط لوجبات جيدة لا تهيج معدتك بدلًا من أن تعلق بالطعام الذي يمكن أن يسبب مشاكل.
إذا وجدت أنه لا توجد خيارات طعام مناسبة على طول الطريق ، فيجب أن تخطط لتعبئة وجباتك الخاصة
طريقة 4 من 4: تجنب المشاكل أثناء تواجدك في وجهتك
الخطوة الأولى. تحقق من حالة الحمامات العامة مسبقًا
العديد من الدول لديها مراحيض عامة يجب عليك دفع ثمنها. كل هذا يعني أنك بحاجة إلى التخطيط مسبقًا والحصول على عملات معدنية في متناول اليد. يمكن أن توفر لك العديد من مواقع السفر معلومات عن حالة المراحيض في بلد ما.
الخطوة 2. تخطي الأطعمة السيئة
أثناء رحلتك ، من الأفضل تجنب أي أطعمة تعرف أنها تسبب لك مشكلات. على سبيل المثال ، ربما تعلم أن الكافيين يمثل مشكلة ؛ لا تشرب القهوة وأنت بعيد. وبالمثل ، يمكن أن تتسبب الأطعمة الدهنية والكحول أيضًا في حدوث مشكلات ، لذا حاول تخطيها أيضًا.
الخطوة 3. تعلم اللغة المناسبة
إذا كنت في بلد آخر ، فتعلم كلمة "مرحاض" أو "مرحاض". إذا كنت تواجه مشكلة في تعلمها ، اصطحب معك كتابًا صغيرًا يحتوي على صور لمساعدة الآخرين على الفهم. يمكنك استخدام الصور أو الكلمات بلغة البلد. يمكنك أيضًا استغلال هذه الفرصة لتقديم معلومات حول حالتك إذا كنت تفضل ذلك. عندما تحتاج إلى العثور على مرحاض ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى توجيهات ، ووجود شيء يساعدك على التواصل سيوصلك إلى هناك بشكل أسرع.
إذا كانت بعض الأطعمة تزعج معدتك ، فمن المحتمل أن تتعلم كيفية قول ذلك ، وشيء بسيط مثل "لا يمكنني تناول هذه الأطعمة". بدلاً من ذلك ، اجعل تلك المكتوبة على بطاقات بلغة البلد إذا لم تتمكن من حفظها بنفسك
الخطوة 4. تحدث إلى الأشخاص الذين تسافر معهم
إذا كنت تسافر مع الأصدقاء أو العائلة الذين لا يعرفون عن حالتك ، فمن المحتمل أن تخبرهم عن حالتك ، حتى يكونوا على استعداد لاستيعابك. العديد من المرشدين السياحيين مفيدة أيضًا إذا سمحت لهم بمعرفة ما يجري.
الخطوة 5. حافظ على تناسق وجباتك
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام مرة واحدة أو القليل جدًا على مدار اليوم إلى تفاقم أعراض الأمعاء. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة معك على توزيع طعامك طوال اليوم. تساعدك الوجبات الصغيرة والمتسقة على التحكم في أعراض القولون العصبي لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالأطعمة الجديدة في طعام واحد يوميًا ، حتى لا تزعج معدتك كثيرًا ، لأنك لا تعرف ما إذا كنت ستتفاعل مع طعام جديد أم لا
الخطوة 6. التمسك بالماء
المشروبات الغازية والكحول قد يزعج معدتك. ومع ذلك ، يعتبر Gatorade أيضًا رهانًا آمنًا ، خاصة أنه يمكن أن يساعد في تجديد الإلكتروليتات. تذكر أيضًا أن تشرب المياه المعبأة في زجاجات في بلد ليس به مياه شرب آمنة.
الخطوة 7. اتخذ خطوات لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض القولون العصبي لديك ، لذا خذ بعض الوقت لممارسة تخفيف التوتر. على سبيل المثال ، خذ بعض الوقت للتأمل أو ممارسة اليوجا أثناء إجازتك. سيساعدك ذلك في الحفاظ على هدوئك واسترخائك.
لا يحتاج تأملك إلى التفصيل. في الواقع ، يمكنك تجربة تأمل تنفس بسيط في أي مكان. أغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس بعمق حتى العد لأربعة ، والزفير حتى العد لأربعة. حاول التركيز فقط على تنفسك ، والتخلص من أي مخاوف قد تكون لديك
الخطوة الثامنة: تناول لوبراميد لعلاج الإسهال
يعمل هذا الدواء عن طريق إبطاء حركات الأمعاء. يمكنك تناوله في شكل أقراص أو سائل أو كبسولة. ربما يكون من الأسهل السفر باستخدام كبسولة أو قرص ، حيث لن ينسكب ، على الرغم من أن السائل يمكن أن يكون مفيدًا إذا لم يكن لديك ماء في الجوار.
بشكل عام ، تبدأ بجرعة 4 ملليجرام وتناول 2 ملليجرام بجرعات لاحقة. بالنسبة للأقراص العادية ، يجب ألا تتناول أكثر من 16 ملليجرام في اليوم ، بينما مع الأقراص القابلة للمضغ ، يجب ألا تتناول أكثر من 8 ملليجرام
الخطوة التاسعة: تناول حليب المغنيسيا عند الإصابة بالإمساك
يعمل هذا الدواء عن طريق زيادة الماء في الأمعاء مما يساعد على تليين البراز. يمكنك تناول 5 إلى 15 ملليلترًا من حليب المغنيسيا عن طريق الفم حتى أربع مرات يوميًا.
