من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي أكثر من أي وقت مضى. كثير من الناس يستهلكون نظامًا غذائيًا من الأطعمة غير الصحية والمعالجة التي تحتوي على إضافات غير طبيعية. يمكن أن يكون هذا ضارًا بصحتهم ومزعجًا لأجسادهم. يمكن أن يساعد التخلص من السموم لمدة سبعة أيام في بعض الحالات الطبية مع زيادة طاقتك وتقليل الانزعاج الناجم عن الطعام.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييد نظامك الغذائي
الخطوة 1. تخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي
امتنع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون. وتشمل هذه البسكويت ورقائق البطاطس والحلوى واللحوم المصنعة. قد تحتاج إلى فطم نفسك عن هذه ببطء. ابدأ بتقييد عدد المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة والحلويات التي تتناولها في أسبوع قبل حذفها تمامًا من نظامك الغذائي.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة ودقيق الشوفان.
- لا تنخدع بعلامات مثل "خالٍ من الدهون" أو "قليل الدسم" أو "خالٍ من السكر". عادة ، من أجل استبدال هذه المكونات المفقودة ، تملأ الشركات هذه الأطعمة بإضافات أخرى غير صحية. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الخالية من الدهون على سكر أكثر من الأطعمة كاملة الدسم!
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
استبدل المشروبات الغازية والعصائر السكرية بالمياه. يطرد الماء السموم من الجسم عبر الكلى والمثانة ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويرطب بشرتك. إنه ضروري لمعظم العمليات الجسدية. وبالتالي فإن الماء هو جزء أساسي من أي التخلص من السموم.
- إلى جانب الماء ، يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب لطرد السموم.
- عندما تشعر بالجوع ، حاول شرب كوب من الماء. يمكن أن يساعد في قمع الجوع. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة.
الخطوة 3. تجنب الكحوليات والكافيين
يعتبر الكحول والكافيين من مضادات إدرار البول ، مما يعني أنهما يتسببان في جفاف الجسم. الترطيب هو المفتاح لنجاح التخلص من السموم. يجب عليك وضع كأس من النبيذ أو قهوة الصباح جانبًا حتى انتهاء التخلص من السموم. إذا كنت تريد شيئًا آخر غير الماء ، جرب الشاي الخالي من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
الخطوة 4. زيادة تناول الألياف
الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول (حتى لا تتناول وجبة خفيفة) ، ويمكن أن تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. الفواكه والخضروات مصدر رئيسي للألياف. اعتمد على المصادر الطبيعية للألياف بدلاً من قضبان الألياف المعالجة التي قد تكون مليئة بالسكر.
طريقة 2 من 3: تطهير جسمك
الخطوة 1. الصيام في الليل
الصيام لمدة 12 ساعة أو أكثر ليلاً يمكن أن يعزز تنظيم الوزن ويزيد الطاقة ويحسن النوم. لا تأكل أي شيء بعد الساعة 8 مساءً وحاول ألا تأكل حتى الساعة 8 صباحًا من صباح اليوم التالي.
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، أو تمارس الرياضة بشكل متكرر ، أو تعاني من نقص الوزن ، فلا يجب أن تصوم. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الدوار ، توقف عن الصيام فورًا.
- قد ينصحك البعض بالصوم ليوم كامل قبل البدء في التخلص من السموم ، واستهلاك الماء أو العصير فقط ، ولكن هناك مخاطر مرتبطة بالصيام الكامل والممتد ، مثل بطء التمثيل الغذائي ونقص المغذيات.. إذا كنت تخطط للصيام لمدة تزيد عن يوم ، فاستشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا للإشراف على عملية التطهير.
الخطوة 2. تناول الأرز فقط
في هذا التطهير ، تأكل الأرز المطبوخ لبضعة أيام. يعتبر الأرز البني مثاليًا لأنه غني بالألياف ، وسيبقيك ممتلئًا ، مما يجعل التنظيف أسهل لجسمك. بعد بضعة أيام ، أدخل الخضار والمرق في نظامك الغذائي..
إذا لم تكن قد قمت بتطهير التخلص من السموم من قبل ، فابدأ صغيرًا. اتبع هذا التطهير لمدة يومين إلى ثلاثة أيام فقط قبل التوقف. إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو تشعر بالإغماء ، فلا تستمر. استأنف نظامك الغذائي المعتاد واستشر الطبيب للحصول على خطة غذائية مخصصة لاحتياجاتك
الخطوة 3. كن نباتيًا
إذا كنت تريد تنوعًا في نظامك الغذائي أكثر من الأرز فقط ، يمكنك تجربة تطهير نباتي قصير المدى بدلاً من ذلك. تناول المنتجات النباتية فقط لبضعة أيام. هذا يعني الامتناع عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. ركز على الخضار ، وخاصة الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت. بدلاً من الزبدة ، يمكنك طهي طعامك بالزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون والكانولا والسمسم وزيت جوز الهند. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، جرب المكسرات أو امزج بذور الشيا في عصير.
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فحاول تناول حفنة من المكسرات أو بعض الخضار النيئة
الخطوة 4. أعد تقديم الأطعمة الصحية
بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي مقيد ، يمكنك البدء في تناول الأطعمة الأخرى مرة أخرى. ابدأ بتناول الأطعمة سهلة الهضم مثل المرق والزبادي وحساء الخضار. أدخل ببطء منتجات الألبان واللحوم والبيض الأخرى. عندما يكون ذلك ممكنًا ، حافظ على طعامك عضويًا وغير معالج. يجب أن يتكون نظامك الغذائي الآن من الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون مع استهلاك محدود من السكريات المكررة.
- بينما يمكنك إعادة إدخال اللحوم في نظامك الغذائي ، يجب أن تأكل فقط اللحوم الخالية من الدهون التي لم تتم معالجتها. قلل من استهلاكك للحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.
- يجب أن تعيد إدخال الأطعمة بحلول نهاية أسبوع التخلص من السموم. لا تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لمدة تزيد عن سبعة أيام. إذا شعرت بالدوار أو الإغماء أو الغثيان ، فلا تستمر في النظام الغذائي المقيد.
طريقة 3 من 3: تحديد الأطعمة المسببة للمشاكل
الخطوة 1. اختر عضويًا عند تناول الفاكهة أو الخضار كاملة
تبقى المبيدات على سطح الخضار أو الفاكهة. إذا كنت تأكل فاكهة كاملة - كما تفعل مع الفراولة أو العنب - ابحث عن خيارات عضوية. إذا كانت الثمرة تحتوي على قشر خارجي سميك تزيله قبل تناوله - مثل الموز والخوخ والأناناس - فيمكنك توفير أموالك وشراء الفاكهة التقليدية.
بغض النظر عما إذا كنت تشتري منتجات عضوية أم لا ، اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها
الخطوة الثانية: تعرف على المنتجات ذات المخاطر الأكبر
تعتبر الفراولة والتفاح والنكتارين والخوخ والكرفس من أكثر المنتجات الزراعية ثقلاً بالمبيدات الحشرية. قلل من استهلاكك لهذه المنتجات أو اختر الخيارات العضوية.
الخطوة الثالثة. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة والمعالجة
تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية ، على عكس الكربوهيدرات الفارغة الموجودة في الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض. تشمل الحبوب الكاملة الكينوا وخبز القمح الكامل ومعكرونة الحبوب الكاملة والأرز البني أو البري وحبوب الفطور.
الخطوة 4. البحث عن مصادر البروتين النباتي
الحمص والعدس والبقوليات الأخرى وكذلك بعض الحبوب مثل الكينوا ودقيق الشوفان غنية بالبروتين وقليلة الدهون. تشمل المصادر الأخرى المكسرات ومنتجات الصويا مثل التوفو. يوفر البروتين الأحماض الأمينية الأساسية ويصلح تلف الخلايا.
الخطوة 5. قراءة ملصقات التغذية
لا يتم تنظيم مصطلحات مثل "طبيعي" من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يعني أن المكونات في الطعام الذي تشتريه قد لا تكون طبيعية على الإطلاق. أفضل طريقة للتأكد من أنك تتناول طعامًا نظيفًا وخالي من الإضافات هو التحقق من ملصقات المكونات. إذا كانت تحتوي على مادة مضافة لا يمكنك نطقها ، فهذه علامة جيدة على أنها غير طبيعية. قد ترغب أيضًا في تجنب الأصباغ ، و MSG ، والأسبارتام ، وشراب الذرة عالي الفركتوز.
نصائح
- إذا أنهيت نظامك الغذائي للتخلص من السموم وما زلت تعاني من التهيج ، فقد يكون لديك حساسية تجاه الطعام. اطلب من طبيبك إجراء اختبار الحساسية لتحديد أفضل الأطعمة التي تسبب لك المتاعب.
- إذا كنت تواجه صعوبة في اتباع نظام غذائي مقيد ، فحاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. يمكن لأربع وجبات صغيرة في اليوم أن تجعلك ممتلئًا بشكل أفضل من ثلاث وجبات كبيرة.
- معظم الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم تجعلك تأكل حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، ويجب عليك استشارة طبيبك للعثور على نطاق صحي من السعرات الحرارية لنفسك.
- منظفات العصير ليست مستدامة ويمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى المزيد من الرغبة الشديدة. بدلًا من ذلك ، حاول تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء وحساء الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
تحذيرات
- لا يُقصد من حمية التخلص من السموم أن تكون طويلة الأمد. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا لمدة تزيد عن سبعة أيام. بعد سبعة أيام ، انتقل إلى نظام غذائي صحي شامل يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- حمية التخلص من السموم لها آثار جانبية ، مثل الدوخة والغثيان والتعب. استمع إلى جسدك ، وإذا كنت تعاني من آثار جانبية حادة ، فارجع إلى نظام غذائي متوازن.
- في حين أن الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم تزيد من اليقظة والصحة العامة ، إلا أنه لا يُقصد استخدامها لإنقاص الوزن. في الواقع ، الصيام والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية الأيض. كن على علم بهذا عند بدء نظامك الغذائي للتخلص من السموم.
