تمتلئ العطلات بالحلويات والمشروبات المغرية ، من الكعك والبسكويت والفطائر إلى شراب البيض والنبيذ. سواء شربت كثيرًا أو أكلت كثيرًا أو كليهما ، فإن التخلص من السموم بعد العطلة سيساعد في إعادة جسمك إلى المسار الصحيح. ركز على الترطيب في اليوم التالي للاستمتاع كثيرًا بالعطلة. تناول وجبات خفيفة وغنية بالمغذيات بانتظام ، واحصل على قسط كبير من الراحة ، ومارس الرياضة الخفيفة لاستعادة روتين جسمك. حاول أن تتعلم من أخطائك لتجنب الإفراط في تناول الطعام في حفلة العطلة القادمة!
خطوات
طريقة 1 من 3: تلطيف معدتك
الخطوة الأولى: اشرب الشاي أو الماء الساخن في الصباح
في صباح اليوم التالي لحفل الإجازة ، ابدأ يومك بكوب ثمانية أونصات من أي نوع من الشاي. بدلا من ذلك ، جرب الماء الساخن مع الليمون واندفاعة من الفلفل الحار.
يساعد الشاي الساخن أو الماء مع الليمون والفلفل على تهدئة معدتك وتوفير مضادات الأكسدة. بهذه الطريقة ، ستبدأ يومك بمصدر ترطيب يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والانتفاخ
الخطوة الثانية: رطب بماء الليمون أو الخيار
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء على مدار اليوم بعد إجازتك الممتعة لمساعدة الكلى والكبد على تنظيف جسمك. حاول أن تشرب حوالي 64 إلى 100 أونصة سائلة يوميًا للأسبوع التالي للحفلة. أضف شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لمواصلة الترطيب مع تزويد جسمك بمضادات الأكسدة.
ستحتاج بالتأكيد إلى شرب الماء أو عصائر الفاكهة أو الخضار المعصورة ، لكن تذكر أن إزالة السموم لا تعني الاستغناء عن الطعام والمغذيات. ستحتاج إلى نظام غذائي متوازن ووجبات منتظمة في الأيام التي تلي نوبات العطلة للمساعدة في استعادة جسدك إلى أخدوده
الخطوة الثالثة: تناول دقيق الشوفان وخيارات الإفطار الخفيفة الأخرى
ستحتاج إلى مصدر جيد للألياف يكون خفيفًا على معدتك لإعادة عملية الهضم. اصنع وعاءًا من دقيق الشوفان العادي ، وأضف القليل من القرفة والفانيليا للنكهة. قلّب التوت البري المجفف للحصول على قيمة غذائية إضافية.
إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان ، ففكر في تناول كوب من الزبادي اليوناني الخفيف. جرب تزيينها باللوز المفروم أو الفستق
الخطوة 4. خطط لوجبات خفيفة وغنية بالمغذيات
إذا كنت تشعر بقسوة في الصباح التالي لحفلة العطلة ، يمكنك قضاء يومك في تناول الكثير من الماء ، ووجبة إفطار خفيفة ، ووجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الخضار. ومع ذلك ، فإن عدم تناول وجبات منتظمة لأكثر من يوم واحد سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. خطط لوجبات صحية وصحية للتخلص من السموم وتأكد من تناول الطعام ثلاث مرات بانتظام بعد قضاء الكثير من المرح في العطلة.
- على سبيل المثال ، قم بإعداد وجبة غداء مثل سلطة حديقة مغطاة بشرائح الأفوكادو وعصير الليمون وتتبيلة زيت الزيتون. ثم على العشاء ، تناول سمك السلمون مع البروكلي على البخار.
- في الأيام القليلة المقبلة ، حافظ على وجبات الإفطار الخفيفة الغنية بالألياف أثناء تقسيم السعرات الحرارية التي تتناولها على الغداء والعشاء بين البروتينات والخضروات.
طريقة 2 من 3: الحصول على قسط من الراحة وممارسة الرياضة
الخطوة 1. أعد دورة نومك إلى مسارها الصحيح
ابذل قصارى جهدك للحصول على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم للأسبوع التالي لحفلة الإجازة الكبيرة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات ثابتة. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا ، فقد تجد أن جودة نومك ودورة نومك المنتظمة قد تعرضت لضربات خطيرة.
- يساعد النوم والراحة جسمك على تكريس الطاقة للأعضاء والغدد المسؤولة عن إزالة السموم.
- سيساعد الحصول على القدر المناسب من النوم أيضًا في التخلص من الهالات السوداء تحت العين والتي تبدو دائمًا وكأنها تظهر في الصباح بعد حفلة كبيرة.
الخطوة الثانية: قم بتمارين الإطالة والتمارين الهوائية الخفيفة
بينما تريد بالتأكيد الحصول على نوم جميل ، فإن ممارسة الرياضة ستساعد بشرتك وعضلاتك على التعرق في عطلتك. قم بإطالة عضلاتك ، أو اقفز على جهاز الجري ، أو قم بالركض السريع في جميع أنحاء الحي.
تأكد من عدم المبالغة في ذلك. لا حاجة للدخول في رياضة رفع الأثقال أو الركض السريع - التزم بالتمدد وتمارين القلب
الخطوة 3. خذ حمامات ملح إبسوم
قم بتجميع روتين الراحة والاسترخاء بحمام ساخن لطيف. أضف كوبًا من أملاح إبسوم وملعقتين كبيرتين من الزيت العطري ، مثل اللافندر أو إكليل الجبل. بالإضافة إلى تهدئتك ومساعدتك على الاسترخاء ، فإن الملح والزيت يساعدان في إخراج السموم من بشرتك.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالحساسية أو الحساسية تجاه أي زيوت ، فمن الجيد اختبارها عن طريق وضع كمية صغيرة على ذراعك مسبقًا. في حالة حدوث أي احمرار أو تورم ، لا تضعه في الحوض
طريقة 3 من 3: منع نوبات الشراهة في الأعياد
الخطوة 1. تعرف على حدود الكحول الخاصة بك
إذا كنت قد أفرطت في تناولها خلال العطلة الماضية ، ففكر في مقدار شربك. لا تحاول تحطيم الرقم القياسي ، ولكن بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقليصه حتى لا تشعر بالخوف في اليوم أو اليومين التاليين. عندما تشرب وتبدأ في الشعور بالرضا ، فقد حان الوقت للتبديل إلى الماء ، وليس جرعات الجنيه.
- إذا كنت قلقًا بشأن الظهور كمفسد للحفلات ، فهناك العديد من الطرق لتبدو وكأنك تشرب دون تناول الكحول بالفعل. على سبيل المثال ، تناول عصير توت بري أو ماء فوار فوق الثلج وأضف قطعة من الليمون. يمكنك أيضًا التفكير في التطوع لتكون السائق المعين.
- تذكر ، لا تكن أبدًا خجولًا بشأن طاعة حدودك أو رفض تناول مشروب. إنها علامة على أنك حازم ، وسوف يشكرك جسدك في اليوم التالي!
الخطوة الثانية: تناول وجبة صغيرة وصحية قبل التوجه إلى حفلات الأعياد
إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو رذيتك المفضلة ، فتجنب الذهاب إلى الحفلات على معدة فارغة. تناول سلطة حديقة رائعة ، أو أرز بني ، أو سمك مشوي ، أو باستا من القمح الكامل مع صلصة ديك رومي مطحونة.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فاجعل لنفسك وجبة صغيرة وفقًا لنظامك الغذائي حتى تقل احتمالية التعمق في وجبات الحفلة.
- بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كوبين من الماء مسبقًا حتى تقل احتمالية شعورك بالجوع.
الخطوة الثالثة: قم بزيادة الكمية التي تمارسها قبل الإجازة
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 برعاية الجمعية الفسيولوجية الأمريكية أن زيادة التمارين الرياضية في الأسبوع السابق للإفراط في تناول الطعام يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة مسبقًا سيساعد جسمك على التعامل مع جميع الدهون والسعرات الحرارية الإضافية التي تأتي مع الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلة ، مما سيساعد في تجنب الحاجة إلى التخلص من السموم.
ومع ذلك ، تشير هذه الدراسات وغيرها أيضًا إلى أنه حتى فترة وجيزة من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تؤثر على كيفية استقلاب الجسم للطعام
الخطوة 4. اختر غشاشك بحكمة
لا تقلق على نفسك إذا تسللت بعض الأطعمة الغشائية أو تناولت مشروبًا إضافيًا. ومع ذلك ، حاول التخطيط مسبقًا وامنح نفسك الإذن للانغماس في شيء تقدره حقًا.
- على سبيل المثال ، إذا حددت لنفسك توقعات معقولة ، فمن المرجح أن تتمسك بها. قل لنفسك "سيكون من الأفضل لو لم يكن لدي أي حلوى ، ولكن الحصول على شريحة صغيرة من فطيرة تفاح العمة سو سيكون أفضل بكثير من تناول كعكات الجدة المزججة بالسكر. أعلم أنني أحب فطيرة التفاح ، ويمكنني بالتأكيد التوقف بعد قطعة واحدة. لكنني سأستمر في البحث عن ملف تعريف الارتباط بعد ملف تعريف الارتباط إذا بدأت مع هؤلاء!"
- الشيء نفسه ينطبق على الكحول: فكر في تفضيلاتك الشخصية. على سبيل المثال ، قد يكون من المرجح أن تشرب نوعين من البيرة وتتوقف ، ولكن إذا كنت تشرب الخمر ، فقد ينتهي بك الأمر إلى استخدام الزجاجة بأكملها.
