يمكن وصف الشخص الذي لا يمكن التنبؤ بمزاجه بأنه غير متناسق عاطفياً. ربما لاحظت أن أحد أفراد أسرتك أو زميلك في العمل لديه مشاعر غير متسقة ، أو أنك وجدت أن مزاجك يتغير بسرعة في بعض الأحيان. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مفيدة يمكنك تجربتها للتعامل مع مشاعر شخص آخر أو لإدارة عواطفك بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأمور ، فاطلب المساعدة وتجنب محاولة حل المشكلة بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعر شخص آخر
الخطوة 1. ركز على كلمات الشخص بدلاً من نبرة صوته أو سلوكه
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تجاوز صراخ شخص ما أو تعبيره الغاضب أو دموعه ، حاول التركيز على ما يقوله بدلاً من كيفية تصرفه. قد يساعدك هذا في تحديد ما يحتاجون إليه أو يريدون منك.
على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يصرخ بشيء مثل ، "لقد سئمت عودتك للمنزل في وقت متأخر كل ليلة!" حاول أن تتخيل أنهم يتحدثون ببساطة هذه الجملة بصوت هادئ. إذا اختفت المشاعر من المعادلة ، فإن ما يطلبونه قد لا يكون غير منطقي
نصيحة: حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا كان شخص ما تعرفه كثيرًا ما يستجيب لك بالغضب أو بمشاعر سلبية أخرى. تذكر أن مزاج الشخص من المحتمل أن يكون انعكاسًا لشيء آخر يحدث في حياته وليس بسبب شيء قمت به.
الخطوة الثانية: ابحث عن أنماط الانفعالات العاطفية للشخص
حاول تتبع الوقت الذي من المرجح أن يصبح فيه الشخص غاضبًا أو مستاءًا وما الذي قد يحفز هذه الاستجابة. بمجرد تحديد النمط ، ابحث عن طرق لمقاطعة الدورة.
على سبيل المثال ، إذا كان رفيقك في السكن يعود كثيرًا إلى المنزل من العمل في حالة مزاجية سيئة ويخوض شجارًا معك على شيء تافه ، فتجنبه في أول ساعة إلى ساعتين بعد عودته إلى المنزل. توقف عند صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو اختبئ في غرفتك حتى تتأكد من حصولهم على فرصة للاسترخاء
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الحالة المزاجية للشخص قبل التعامل معه بأي مشكلة
إذا كنت تريد التحدث مع الشخص عن شيء تعتقد أنه قد يضايقه ، فاختر متى تتحدث معه بحذر شديد. حاول التحدث معهم في وقت يشعرون فيه بالاسترخاء وعدم التسرع أو القيام بمهام متعددة. تجنب الأوقات التي قد يتعرضون فيها للضغط أو ضيق الوقت.
- على سبيل المثال ، لا تذكر شيئًا مهمًا مباشرة قبل أن يضطر شريكك المهم إلى المغادرة للعمل. خطط للمحادثة لفترة محددة في يوم إجازتهم أو بعد ساعتين من انتهاء العمل وقضاء بعض الوقت للاسترخاء.
- ضع في اعتبارك أنه إذا كان الشخص يعاني من اضطراب مزاجي ، مثل اضطراب الشخصية الحدية ، فقد لا يتحكم كثيرًا في عواطفه. نتيجة لذلك ، قد تجد صعوبة في التنبؤ عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة أو جيدة.
الخطوة 4. أظهر تقديرك للشخص إذا بدا عليه الإرهاق
سواء كان هذا الشخص هو الآخر المهم أو زميلك في العمل أو أحد أفراد عائلتك أو صديقك ، فقد يستجيب أحيانًا بطرق غير متسقة عاطفياً بسبب التوتر أو الشعور بعدم التقدير. حاول إخبارهم بمدى تقديرك لهم يوميًا للمساعدة في نزع فتيل أي توتر من نهايتهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك إخبار والديك بشيء مثل ، "شكرًا لك على شرائك الحبوب التي أحبها! جعل يومي حسنا."
- أو يمكنك تهنئة زميل في العمل بقول شيء مثل ، "عمل رائع في العرض التقديمي ، روب!"
الخطوة 5. تجنب الرد على ما يقوله الشخص بغضب أو إحباط
رد بنبرة هادئة ومتساوية بغض النظر عن الطريقة التي يتحدثون بها إليك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، خذ قسطًا من الراحة لتهدئة نفسك قبل مواصلة الحديث معهم. حاول الذهاب في جولة حول المبنى أو الذهاب إلى دورة المياه والاستماع إلى أغنية هادئة على سماعات الرأس.
بينما قد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ على هدوئك عندما يصرخ عليك شخص ما ، ضع في اعتبارك أن الصراخ لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور
طريقة 2 من 3: إدارة عواطفك
الخطوة الأولى: تقبل المشاعر التي تنتابك بدلاً من محاربتها
تجنب محاولة تجاهل مشاعرك أو تجاهلها على أنها غير مهمة. امنح نفسك الإذن لتشعر بما تشعر به ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. على سبيل المثال ، قد تبكي أو تضغط على وسادة أو تصرخ للتعبير عن نفسك.
فقط احرص على عدم التفكير في مشاعرك لفترة طويلة. حاول أن تقصر نفسك على ساعة إلى ساعتين من التنفيس ثم صرف انتباهك عن شيء آخر
نصيحة: قد تلاحظ أيضًا أي أحاسيس جسدية تشعر بها في هذا الوقت. على سبيل المثال ، قد تشعر بضيق في صدرك أو كتلة في حلقك عندما تكون حزينًا.
الخطوة الثانية: ركز على حواسك الخمس لتظل حاضرًا في الوقت الحالي
تتمثل إحدى طرق نزع فتيل المشاعر الشديدة ، مثل الغضب أو الحزن ، في ممارسة اليقظة. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن عواطفك تتحسن ، حاول القيام بتمرين سريع لجذب انتباهك إلى الحاضر.
على سبيل المثال ، حدد 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، و 4 أشياء يمكنك الشعور بها ، و 3 أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه
الخطوة 3. اكتب عن شعورك
يمكن أن يكون استكشاف مشاعرك من خلال كتابة اليوميات طريقة فعالة للتعامل مع مشاعرك والشعور بالتحسن. جرب الكتابة عما تشعر به ، وما تعتقد أنه تسبب في ذلك أو تسبب فيه ، وما الذي ستفعله حيال ذلك. إذا لم تكن كبيرًا في الكتابة ، فيمكنك استخدام شكل آخر من أشكال التعبير لإخراج هذه الأفكار.
على سبيل المثال ، يمكنك الرسم أو إنشاء مقطع فيديو أو تسجيل صوتي أو حتى نحت شيء بالطين
الخطوة 4. شتت انتباهك عن هواية أو نشاط مفضل
بمجرد قضاء بعض الوقت في التركيز على المشاعر التي تشعر بها ، افعل شيئًا لإلهاء نفسك حتى تشعر بتحسن. اختر نشاطًا يستحوذ على كل انتباهك لبعض الوقت. هذا مهم لتجنب الخوض في المشاعر السلبية والبدء في الشعور بالتحسن.
على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى فصل تمارين أو قراءة كتاب أو لعب لعبة فيديو
الخطوة 5. مارس عادات الرعاية الذاتية الجيدة لتشعر بتحسن بشكل عام
إذا كنت تواجه مشاعر غير متسقة بشكل متكرر ، فقد تساعدك ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة على الشعور بتحسن في المضي قدمًا. حاول الحفاظ على توازن جيد بين أشياء مثل العمل أو المدرسة والحياة الشخصية والترفيه. تتضمن بعض العادات الجيدة التي يجب أن تدمجها في حياتك ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية لمعظم وجباتك.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- النوم بين 7-9 ساعات كل ليلة.
- استخدام تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. تواصل مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم
إذا لاحظت أن عواطفك أو عواطف أحد أفراد أسرتك غير متسقة ، فقد ترغب في التواصل مع شخص تثق به والتحدث معه حول هذا الموضوع. أخبرهم بما يجري وما هي مخاوفك.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا يا أمي. لقد لاحظت أن مزاجي يتغير كثيرًا وأنه يسبب لي بعض المشاكل. كنت آمل أن نتمكن من التحدث عن ذلك ".
- أو قد تقول ، "أواجه مشكلة مع زميل في العمل غالبًا ما يعاني من تقلبات مزاجية شديدة للغاية. هل أنت حر في التحدث؟"
الخطوة 2. تحدث مع شخص يمكنه مساعدتك إذا شعرت بالتخويف أو الإساءة
إذا كنت تتعامل مع شخص غالبًا ما يعاني من تقلبات مزاجية وتشعر أنه يتنمر عليك أو يسيء إليك ، احصل على المساعدة! قد يكون من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى وطلب المساعدة ، ولكن من المهم القيام بذلك. تحدث إلى شخص تثق به ويكون في وضع يمكنه من مساعدتك في الموقف.
- على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى معلم أو شخص بالغ جدير بالثقة إذا كنت تتعامل مع متنمر في المدرسة أو تتعرض للإساءة في المنزل.
- إذا كنت تتعامل مع التنمر أو الإساءة في مكان العمل ، فتحدث مع مدير الموارد البشرية.
- إذا تعرضت للتخويف أو الإساءة من قبل شخص آخر مهم أو صديق ، فتواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة للحصول على المساعدة.
تحذير:
لا تنتظر حتى يتصاعد الموقف للحصول على مساعدة بشأن سوء المعاملة أو التنمر. تحدث مع شخص ما على الفور.
الخطوة الثالثة: ابحث عن معالج لمناقشة المشاكل ذات التناقض العاطفي
إذا لاحظت أن التناقض العاطفي هو صراع مستمر بالنسبة لك أو لأي شخص تتعامل معه بشكل منتظم ، فاستشر معالجًا للتحدث حول هذه المشكلات. يمكنهم مساعدتك على تطوير استراتيجيات تواصل وتعايش صحية.
- حاول أن تطلب من طبيبك العام إحالتك إلى معالج. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء والعائلة التوصيات.
- يمكنك أيضًا التفكير في استشارة الزوجين إذا كانت المشكلة بينك وبين شريكك.
