بالنسبة للكثيرين ، تعتبر المراهقة فترة توتر كبير. بالإضافة إلى التغييرات الجسدية والديناميكيات الاجتماعية المعقدة ، فمن المحتمل أنك تعاني من ضغوط أكاديمية كبيرة وقلق بشأن قرارات الحياة الرئيسية. بينما لن تقضي أبدًا على كل ضغوطك ، يمكنك إدارتها باستخدام استراتيجيات التأقلم الفعالة. جرب إستراتيجيات مختلفة لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعبير عن مشاعرك
الخطوة الأولى: التعرف على علامات التوتر
يميل الناس إلى ربط التوتر بالأحداث السلبية ، لكن المناسبات السعيدة يمكن أيضًا أن تزيد من التوتر. هذا يجعل من الصعب أحيانًا تحديد متى نشهد مستوى أعلى من التوتر.
غالبًا ما يكون التعرف على العلامات الفسيولوجية أسهل ، لذا استمع إلى جسدك. تشمل الاستجابات الجسدية الشائعة للتوتر: مشاكل في الجهاز الهضمي (غثيان ، إسهال ، إمساك ، أو عسر هضم) ، مشاكل النوم (الأرق أو النوم لفترات طويلة) ، زيادة أو نقصان في الشهية ، ضيق في التنفس وسرعة دقات القلب و / أو الصداع
الخطوة 2. شارك بمشاعرك
بالنسبة للبعض ، فإن الاستجابة الطبيعية للشعور بالإرهاق هي تقليل التفاعلات الاجتماعية ، لكن الحفاظ على ضغطك في زجاجات لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. سيقلل الدعم العاطفي من توترك من خلال التخلص من المشاعر المربكة التي تشعر بها بأنك وحيد في معاناتك. ابحث عن الأصدقاء والعائلة لتثق بهم. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى شخص تعرفه ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم الاجتماعي أو استخدام الخط الساخن للدعم العام.
الخطوة الثالثة. ابحث عن منفذ إبداعي
بالإضافة إلى تشتيت انتباهك عن مخاوفك ، فإن إنشاء شيء ما يمنحك أيضًا إحساسًا بالإنجاز. ابحث عن الوسيلة الإبداعية الأكثر راحة لك.
- اكتب عنها. يعد الشعر والكتابة الإبداعية طرقًا رائعة لتجربة التحرر العاطفي والشعور بالإنتاجية. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على تنظيم أفكارك وإعدادك للتحدث مع الآخرين حول مشاكلك.
- ارسمها أو ارسمها. يعد الرسم والتلوين من أسهل الطرق وأكثرها ملاءمة لتقليل التوتر ، مثل الصياغة والنحت. هذا مفيد بشكل خاص للمراهقين.
- غني عنها. إذا لم تكن موهوبًا موسيقيًا ، فلا تقلق. لا تحتاج إلى إنتاج قطع أصلية ، ولا يحتاج أي شخص آخر إلى سماعها. سيؤدي الغناء مع الأغاني المفضلة لديك ، خاصة تلك التي تشعر أنها تمثل تجربتك العاطفية الحالية ، إلى تشتيت انتباهك عن مخاوفك ويساعدك على التخلص من المشاعر.
الخطوة 4. كن نشيطًا وابحث عن نشاط بدني تستمتع به
ثبت أن النشاط البدني يخفف من التوتر ، وقد تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين قدرتك على التأقلم بمرور الوقت.
يعد الانخراط في الرياضات الجماعية طريقة رائعة للالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة فرص التفاعل مع الآخرين
الطريقة 2 من 3: تغيير الأفكار المشوهة
الخطوة الأولى: التعرف على الأفكار المشوهة
نحن نخلق الكثير من ضغوطنا الخاصة. نبدأ في التفكير في الأفكار السلبية عندما نواجه أحداثًا تسبب التوتر. عندما نستبدل أفكارنا السلبية بأفكار أكثر إيجابية ، يمكننا تغيير الطريقة التي نشعر بها. يمكنك كشف التفكير المشوه عن طريق طرح بعض الأسئلة على نفسك:
- هل أفترض الأسوأ؟ عادة ما يكون هناك العديد من النتائج المحتملة لموقف ما ، لكننا نميل إلى التركيز على الأسوأ ، حتى لو لم يكن ذلك على الأرجح.
- هل أقوم بوضع قيود غير ضرورية؟ غالبًا ما نصنع سيناريوهات مثالية ، مع إرشادات أو قواعد حول كيفية تحقيق هذا النجاح. عندما تتغير الظروف ، غالبًا ما نطبق هذه القواعد على الحلول الجديدة الممكنة ، دون أن ندرك أننا نضعها بشكل تعسفي في البداية. سنقوم بعد ذلك برفض الحلول الممكنة التي لا تتناسب مع الإرشادات الموضوعة أصلاً.
- هل أتجاهل الموارد المحتملة؟ من السهل أن ننشغل بأنماط تفكيرنا السلبي وأن نشعر بأن الموقف ميؤوس منه. عندما نشعر باليأس ، فإننا نميل إلى الاستسلام. التزم بالبحث عن موارد إضافية ، وقد تفاجأ بما يمكنك العثور عليه.
الخطوة 2. ركز على الإيجابيات
بمجرد التعرف على أنماط تفكيرك السلبية ، ابدأ في تغييرها من خلال التركيز على الإيجابيات. ابحث عن البطانات الفضية ، حتى في أصعب المواقف. الفكاهة طريقة جيدة لتحويل السلبية إلى شيء أكثر إيجابية.
- إذا كنت تكافح للعثور على أي فائدة على الإطلاق ، فركز على حقيقة أن لا شيء يدوم إلى الأبد. قريبًا سيكون من الماضي ولن تكون معاناتك سوى ذكرى.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الرفض الاجتماعي مدمرًا ، لكن الظروف الاجتماعية في المدرسة الثانوية عادة لا تمتد إلى ما بعد التخرج. تنقسم المجموعات الاجتماعية بشكل عام في مرحلة البلوغ.
الخطوة 3. ابحث عن الفرص
حتى لو فشلت ، لا تسمح لنفسك بالشعور بالهزيمة. عندما يُغلق أحد الأبواب ، يُفتح باب آخر.
- فكر في كيف يمكنك أن تأخذ ما تعلمته وتصبح شيئًا أفضل. إذا لم يتم حل الموقف المجهد لصالحك ، فستجد الأشياء الأخرى التي يمكنك ملاحقتها بحرية.
- على سبيل المثال ، إذا لم يتم قبولك في الكلية التي قضيت مسيرتك المهنية بأكملها في التحضير لها ، فأنت حر حينئذٍ في التقديم واستكشاف الكليات الأخرى والتخصصات الأخرى والمسارات المهنية الأخرى. من خلال الانفتاح على الاحتمالات ، قد تجد شيئًا أكثر إفادة مما كنت تقصده.
الخطوة 4. تحديد نقاط قوتك
نحن نركز على نقاط ضعفنا المتصورة ، ولكن يمكننا اختيار التركيز على نقاط قوتنا وقدراتنا.
- حاول التفكير في كيف يمكن أن يكون الضعف مفيدًا بالفعل في بعض الحالات. ربما يمكن تحويل هذا الضعف بطريقة ما إلى قوة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت خجولًا ، فقد تكون حقًا مستمعًا جيدًا وتراعي أفكار الآخرين ومشاعرهم. قد يُنظر إلى الخجل بشكل سلبي ، لكن التفكير إيجابي.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة الأولى: تعرف متى تحتاج إلى مساعدة
قد يكون من الصعب الاعتراف عندما نحتاج إليه. يشعر بعض الناس أن طلب المساعدة هو علامة على الضعف ، في حين أن الأمر يتطلب في الواقع بصيرة وشجاعة استثنائيتين. حدد الضغوطات التي يمكنك التغلب عليها بقليل من المساعدة من الأصدقاء والتي قد تتطلب تدخلاً أكبر.
تشمل العلامات التي تتطلب التدخل: التقلبات المزاجية الشديدة ، أو إيذاء النفس أو أفكار إيذاء النفس ، أو الأفكار الانتحارية ، أو الشعور باليأس ، أو البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه ، أو نوبات الغضب أو الرغبة في إيذاء الآخرين
الخطوة 2. تحديد الموارد المحتملة
قد تشعر أنك بمفردك ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بك ويريدون مساعدتك. ابحث عن شخص تشعر بالراحة في التحدث إليه والأشخاص الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك بشكل أكبر.
عادة ما يكون الآباء هم الذين يمكنك أن تثق بهم ولكن إذا شعرت أنك لا تستطيع التحدث معهم ، فهناك دائمًا أشخاص آخرون. يمكن أن يساعدك مستشار المدرسة في التحدث إلى والديك. تعد خطوط المساعدة طريقة جيدة للتواصل مع شخص ما إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك التحدث عن مشاكلك وجهًا لوجه
الخطوة 3. اطلب التدخل
بعد تحديد الأشخاص الذين ترغب في مساعدتك ، أخبرهم باحتياجاتك الخاصة. أحيانًا يكون مجرد إخبار شخص ما عن مشكلتك أمرًا كافيًا ، وأحيانًا لا يكون كذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد لا يدرك حتى الأشخاص المقربون منك خطورة الموقف. من خلال إخبار الآخرين بما تحتاجه ، ستقضي على عمل التخمين الذي سيحتاجون إليه لمنحك أفضل مساعدة ممكنة.
إذا كنت لا تعرف بالضبط كيف يمكنهم المساعدة ، فربما تخبرهم أنك ترغب في البدء في رؤية معالج أو مستشار الصحة العقلية. يتم تدريب المتخصصين في الصحة العقلية لمساعدتك في تحديد ما تحتاجه وكيفية الحصول عليه
نصائح
يساهم أسلوب الحياة الصحي في استراتيجيات المواجهة الفعالة
تحذيرات
- إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور.
- تجنب تعاطي المخدرات والكحول ، لأن ذلك قد يكون خطيرًا ويؤدي إلى تفاقم المشكلة.
