الأشخاص ذوو الحساسية العالية ، أو الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة ، هم مجموعة فرعية فريدة من الأشخاص المعرضين لأن يكونوا عاطفيين للغاية ومفرطين في التحفيز. اكتشف ما إذا كنت حقًا شخصًا شديد الحساسية عن طريق فحص تفضيلاتك الشخصية الداخلية ، والتحقق من تفاعلاتك الاجتماعية ، وملاحظة السمات الحساسة الأخرى.
خطوات
الطريقة 1 من 3: التحقيق في تفضيلاتك الشخصية
الخطوة الأولى: تساءل عما إذا كنت بحاجة إلى وقت طويل لاتخاذ القرارات
التردد عند اتخاذ الخيارات هو سمة بارزة للشخص شديد الحساسية. يحتاج الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى متسع من الوقت للتفكير في النتائج المحتملة لقراراتهم وتقييمها قبل المضي قدمًا.
يعتبر HSPs أكثر انسجامًا مع التفاصيل الدقيقة التي ينطوي عليها اتخاذ القرار - لذا فإن النظر في جميع الخيارات يستغرق وقتًا أطول. إذا كنت تفكر في عناصر قائمة المطعم كما لو كانت خيارًا للحياة أو الموت ، فقد يصفك هذا
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كانت لديك رغبة قوية في عمل هادف
نظرًا لأن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يتمتعون بالحدس والاستبطان ، فإن عملهم مهم لتوفير الرضا. ومع ذلك ، في حين أن بعض الأشخاص قد يستمتعون بوظائفهم لمجرد أنها تعرضهم لأشخاص متنوعين أو يقومون بإيداع شيك مثير للإعجاب في حساباتهم المصرفية ، فمن المرجح أن يختار الأشخاص ذوو الحساسية العالية وظائف تتوافق مع قيمهم.
يغير العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية وظائفهم عدة مرات على مدى العمر الافتراضي لأن الوظائف لا تفي بقيمهم أو تهددها
الخطوة الثالثة: اكتشف ما إذا كنت مفتونًا بالفن
إن التأثر بأغنية أو قصيدة أو أي عمل فني آخر أمر شائع بالنسبة إلى HSP. قد تشعر بعمق شديد ، لذلك قد تلتقط الصفات التعبيرية للفن التي لا يتمتع بها الآخرون. الانجذاب إلى الجمال الجمالي والتعبير الإبداعي قد يفسر أيضًا سبب كون العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية فنانين.
الخطوة 4. قرر ما إذا كان لديك خيال حي
يستطيع الأشخاص ذوو الحساسية العالية الاستماع إلى أغنية أو قراءة كتاب واستحضار صورة واضحة للشخصيات والإعدادات في أذهانهم. قد تكون عضوًا مهمًا في فرق العمل أو المدرسة لأنك تفكر في العديد من الخيارات الممكنة لمشكلة ما. يساعدك خيالك المكثف في المساعي الإبداعية أيضًا.
- إن وجود خيال نابض بالحياة يمكن أن يخدم الأشخاص ذوي الحساسية العالية بشكل جيد. ومع ذلك ، قد يقودك خيالك أيضًا إلى وضع افتراضات سلبية أو تطوير المخاوف والقلق.
- أحلام اليقظة شائعة أيضًا للأشخاص ذوي الحساسية المفرطة ، ويمكن أن يكون من السهل على هؤلاء الأشخاص أن ينشغلوا بأفكارهم.
الخطوة 5. فكر فيما إذا كنت تستمتع بالعزلة
بينما قد يرغب أصدقاؤك وعائلتك في شركتك دون توقف ، فإن العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية يجدون متعة في التوقف الفردي. يمكنك استخدام وحدتك في الأنشطة الإبداعية ، أو للتأمل الهادئ ، أو للراحة بعد التفاعل الاجتماعي الممتد.
- قد تلاحظ أن سمة HSP هذه تشبه إلى حد بعيد فترة التوقف التي يتطلبها الانطوائيون. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن أكثر من 70٪ من الأشخاص شديدو الحساسية هم انطوائيون.
- يمكن بسهولة أن يصبح الأشخاص شديدو الحساسية مفرطًا في التحفيز ، لذلك قد يفضلون الأشخاص والأماكن والأنشطة الأقل تحفيزًا.
الطريقة 2 من 3: مراقبة ردود أفعالك مع الآخرين
الخطوة الأولى: التعرف على الكرم والتعاطف مع الآخرين
بصفتك HSP ، فأنت المعطي النهائي. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم الأصدقاء وأفراد الأسرة الأكثر رعاية. أنت هناك عند قطرة من عشرة سنتات عندما يحتاج صديق إلى كتف ليتكئ عليه. سوف تعطي لأحبائك القميص من على ظهرك.
لديك مشكلة في قول "لا". يمكن لرغبتك في مساعدة الآخرين أن تستنزف طاقتك وتدفعك إلى ما هو أبعد من مواردك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حساسيتك تجاه خيبة أمل الآخرين تجعلك تستسلم للطلبات حتى عندما لا ترغب في ذلك لأنك تخشى إيذاء مشاعر شخص ما. هذه الخاصية يمكن أن تجعل بعض الأشخاص شديدو الحساسية يؤتي ثمارهم على أنهم "يرضون الناس"
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك موهبة لقراءة مشاعر الآخرين
الحساسية العاطفية هي أعظم قوة للـ HSPs. يمكنك أن تشعر سريعًا عندما يتأذى أو يتضايق الآخرون. يجعلك هذا متواصلًا فعالًا لأنك قادر على تقديم الدعم أو تغيير الموضوعات لجعل المحادثة أكثر متعة.
تعاطفك أيضًا سيف ذو حدين. نظرًا لأنك تلتقط مشاعر الآخرين بسهولة ، فغالبًا ما تكون أكثر حزنًا. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك منزعجًا ، فقد تجد نفسك في حالة ذهول أيضًا
الخطوة الثالثة. لاحظ ما إذا كان الآخرون يقولون إنك حساس أو تبالغ في رد فعلك
تجعلك الحساسية الطبيعية للأشخاص شديدو الحساسية أكثر ميلًا إلى أخذ التعليقات البسيطة أو الإهانات بشكل شخصي. كثيرًا ما يتهمك أحباؤك بالمبالغة في رد الفعل أو أنك عاطفي جدًا.
تحدث هذه الانفعالات القوية حتى عندما تكون بمفردك. على سبيل المثال ، يمكن أن تتصاعد سلسلة الأفكار السلبية إلى سلوك غير عادي وربما سلوك مدمر للذات
الخطوة الرابعة: اكتشف ما إذا كنت متأثرًا بشدة بالنقد
إن عمق المشاعر التي تشعر بها وميلك إلى أخذ الأمور على محمل شخصي يجعلك تأخذ النقد على محمل الجد. عند تلقي التعليقات الأولية ، قد تصبح عاطفيًا أو تتأذى من تصور شخص آخر لك.
على الجانب الآخر ، فإن ميلك إلى التفكير بعمق يسمح لك بالتفكير عن كثب في النقد وإيجاد طرق لاستخدامه لصالحك. في حين قد يتجاهل الآخرون النقد ، بعد إدارة رد الفعل العاطفي الأولي ، فمن المرجح أن تستخدم التعليقات للنمو في المستقبل
طريقة 3 من 3: ملاحظة جوانب أخرى من الحساسية
الخطوة الأولى: قرر ما إذا كنت تشعر بالارتباك وسط الفوضى
يمكن أن تكون قائمة المهام الطويلة والمطالبات العديدة على انتباهك والكثير من القطع المتحركة أكثر من اللازم بالنسبة للشخص شديد الحساسية. قد تكون شديد التعرض للارتباك العاطفي وتكره العفوية أو عدم اليقين.
إذا كنت مرتبكًا بسهولة ، فقد يساعدك تحديد فترات راحة طبيعية في يومك لإعادة التشغيل وفك الضغط خلال فترات الفوضى. اسرق ساعة من ساعتين في بيئة أكثر هدوءًا وسلامًا
الخطوة الثانية: فكر في رد فعلك تجاه الكافيين
نظرًا لأنك عرضة للقلق بشكل طبيعي ، فقد تكون حساسًا بشكل غير عادي للكافيين. قد يؤدي استهلاك كميات صغيرة من المادة إلى إحداث تأثير تحفيزي أكبر على HSP مقارنةً بغيرها.
إذا لاحظت توترًا شديدًا أو قلقًا بعد تناول الكافيين ، فحد من استهلاكه لصالح الخيارات الخالية من الكافيين
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك قدرة تحمل منخفضة للألم
وجد أن HSPs حساسة جدًا للألم. في حين أن أي شخص تقابله من المحتمل أن يكره الألم ، فإن الأشخاص ذوي الحساسية الشديدة قد يبذلون قصارى جهدهم لتجنبه. رؤية الإبر في العيادات الطبية أو مشاهدة الإصابات الرياضية يزعج مرضى الحساسية الشديدة.
تمتد هذه الحساسية للألم إلى ما هو أبعد من نفسك لتشمل الآخرين أيضًا ، وهذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية قد يمتنعون عن مشاهدة أفلام عنيفة أو مروعة
الخطوة 4. حدد استجابتك للمنبهات المفرطة
يصبح الأشخاص ذوو الحساسية العالية مفرطون في التحفيز بسهولة. الضوضاء العالية والروائح القوية والأضواء الساطعة تسبب الحمل الزائد للحواس. تظهر الأبحاث أن هذا يحدث لأن جهازك العصبي قد يتلقى منبهات واردة بشكل مختلف عن غيره.
قد تجد نفسك تتجنب الازدحام أو الحانات أو المطاعم الصاخبة أو البيئات الصاخبة لصالح أجواء مريحة وهادئة. الكثير من المحفزات يمكن أن يسبب في الواقع التعب أو القلق للشخص شديد الحساسية
نصائح
- إذا قررت أنك شخص شديد الحساسية ، فقد ترغب في تعلم بعض الأساليب للتعامل مع حياتك اليومية.
- يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر يوميات على تتبع مشاعرك وفهم فرط الحساسية لديك. يمكن أن يساعدك هذا إذا كنت تحاول التغلب عليها.
- يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على إدارة حساسيتك والتعامل معها.
