الحياة عبارة عن مزيج من اللحظات السعيدة والحالة الطبيعية العادية والمواقف الصعبة. بينما نسعى جميعًا إلى الحصول على الكثير من اللحظات السعيدة ومن السهل الوقوع في الروتين ، فإن المواقف الصعبة هي التي تختبر حقًا قوتك. سوف تحدث صعوبات طوال حياتك ، في مراحل وأعمار مختلفة. في كل حالة ، ستحتاج إلى الاعتماد على احتياطي من الداخل لمساعدتك في التعامل مع الموقف الصعب والتغلب على الجانب الآخر بشكل أقوى وأكثر حكمة.
خطوات
الخطوة الأولى: أدرك أن شخصيتك تتشكل أو تنكشف أكثر خلال الأوقات الصعبة
إذا لم تكن قد خضعت للاختبار ، فلن تعرف أبدًا القوة الكاملة لقدراتك ومهاراتك في التأقلم ولن تكون على دراية أبدًا بمدى القوة الداخلية التي تمتلكها. كل شخص لديه القدرة على إطلاق العنان لهذه القوة بشرط ألا يسمح للخوف أو القلق بالسيطرة المطلقة. استخدم هذه المعرفة لإبقائك مركزًا على الأمور المهمة - أي المرور بشروطك الخاصة.
- أدرك أن جزءًا مما تمر به يدور حول إعادة تشكيل نفسك ؛ ستحتاج إلى تغيير ما لا يناسبك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى ذاتك أقوى وأكثر مرونة.
- هل اخترت هذا المسار؟ في بعض الأحيان يأتي الموقف الصعب نتيجة "دعوتك" ، سواء كان ذلك بسبب الإيمان ، أو العمل ، أو الأبوة ، أو البحث ، أو أي شيء آخر. في مثل هذه الحالة ، تذكر سبب اختيارك لهذا المسار واستمد قوتك من تذكر سبب أهميته لك.
الخطوة 2. لا تتنازل عن وكالتك
قد يكون من السهل الاستسلام أو الاستسلام والسماح لشخص أو شيء آخر باتخاذ القرارات. الوقوع في اكتئاب عميق هو شكل من أشكال فقدان وكالتك ، كما هو الحال مع السماح لشخص آخر باتخاذ جميع القرارات والسماح لنفسك ببساطة بالانصياع إلى الصف ، حتى عندما لا يتناسب ذلك مع هويتك أو ما ترغب في القيام به. إن عدم اتخاذ القرار هو أيضًا شكل من أشكال التنصل من وكالتك (وما زالت تتخذ قرارًا - ألا تفعل شيئًا) ويمكن أن تضر بقدرتك على الاعتناء بنفسك أثناء الموقف الصعب.
الخطوة 3. تحكم في ما تستطيع ولكن تقبل أن هناك الكثير مما لا يمكن السيطرة عليه
يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك وكيف تختار التصرف. لديك قدر أقل بكثير من التحكم فيما يختار الآخرون من حولك القيام به وتحكم أقل في الظروف المحيطة بك. قد يكون من السهل أن تشعر بالعجز إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم فيما يفعله الآخرون أو يقولونه ويؤثر عليك. لكنك تتحكم في الطريقة التي تستجيب بها. بالصعوبة التي قد يبدو عليها هذا - لديك خيارات. السؤال الحقيقي هو ما إذا كنت على استعداد لاتخاذ خيارات تفيدك وتزيد من قوتك للتعامل مع الصعوبات التي تواجهها.
الخطوة 4. ابحث عن رباطة الجأش
من السهل الاستسلام للمشاعر السلبية من الغضب والإحباط والقلق والغيرة. في المقابل ، غالبًا ما يكون من الشائع الشعور بألم جسدي مرجعي والشعور بمشاعرك السامة من خلال الآلام الجسدية التي لا تزول. من المهم أن تدرك أنك تمر بهذه المشاعر ، ثم ابحث عن طرق للبقاء هادئًا وعقليًا أثناء التعامل مع المواقف الصعبة.
- يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على الحفاظ على هدوئك في مواجهة العديد من الضغوط في حياتك.
- خذ بعض الوقت من الموقف الصعب. سواء كان ذلك تمرينًا أو استراحة سريعة للاستراحة أو محادثة مع صديق موثوق به ، ابحث عن طرق لإلهاء نفسك مؤقتًا وتجديد شبابك.
الخطوة 5. استخدم الفكاهة لمساعدتك على التأقلم
إن العثور على الفكاهة في المواقف الصعبة يخفف التوتر ويساعدك في الواقع على توضيح المشكلات بطرق إبداعية. استخدام الفكاهة لا ينفي خطورة الموقف ؛ بل يمنحك القدرة على التعامل بطريقة إيجابية.
الخطوة 6. ابحث عن البطانات الفضية
غالبًا ما تحتوي المواقف السيئة على لمحات من الحلول وتغييرات مفيدة ومسارات جديدة إلى الأمام. إذا كنت تبحث عن الفرص بدلاً من الاستمرار في التركيز على كل شيء سلبي ، فأنت تمنح نفسك فرصة لفهم طريقة والتركيز على الجانب المشرق. اعلم نفسك أن هناك جانبًا مضيئًا ، إذا نظرت بجدية كافية.
يمكن أن تكون الأوقات الصعبة مبدعة وملهمة. قد تبدو هذه طريقة غريبة لعرض ما تمر به ، لكنها بالتأكيد أكثر قدرة ، حيث تتيح لك البحث بنشاط عن الحلول
الخطوة 7. احصل على الدعم
اللحظة التي تشعر فيها بالوحدة هي اللحظة التي تحتاج فيها للتواصل مع الآخرين. حتى إذا شعرت أن المقربين منك أو المرتبطين بك قد خذلوك أو حتى أبعدوا أنفسهم عنك ، فهناك دائمًا أشخاص على استعداد للمساعدة في مكان ما. تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو طبيبك أو معالجك أو شبكة التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت (بصفتك أنت أو مجهول). تحدث إلى الأشخاص الذين سيستمعون إليك ويساعدونك.
إذا كانت لديك أفكار انتحارية وتحتاج إلى مساعدة فورية في التأقلم ، يرجى الاتصال 800-273-TALK ، الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار. (انظر أيضًا كيفية التعامل مع الأفكار الانتحارية).
الخطوة الثامنة: افهم أن الخوف من التغيير يمكن أن يعيقك
تنشأ العديد من المواقف الصعبة نتيجة التشبث بالماضي. يمكن أن يكون التغيير إيجابيًا عندما ينطوي على نمو وتحسين وتحسين حياتك ووضعك. قد يكون من الصعب المضي قدمًا ، ولكن في وقت لاحق ، ينظر العديد من الأشخاص الذين خضعوا لتغييرات كبيرة إلى الوراء ويدركون أنه بدون التغيير ، ظلوا عالقين في حالة من الروتين.
مرة أخرى ، عد إلى فكرة البحث عن الجانب المشرق وحاول تبني التغيير. قد يؤدي هذا النهج الإيجابي للتغيير إلى التأقلم بشكل أفضل وتحويل ما يبدو صعبًا إلى الشعور بأنه يمكن التحكم فيه. ليس عليك أن تحب ما تمر به ، فقط اجعله محتملًا حتى يصبح "الوضع الطبيعي الجديد"
نصائح
- اهدف إلى أن تكون أفضل ، لا أن تكون مريرًا ، كنتيجة لمرورك بموقف صعب.
- تعلم أن تترك. كما قال بوذا ذات مرة ، فإن التمسك بالغضب يشبه الإمساك بفحم ساخن بقصد رميها على شخص آخر ؛ أنت من يتأذى.
- عامل الآخرين باحترام. على الرغم من أنك تمر بأوقات عصيبة ، إلا أن الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين مهمة. أفعالك تتحدث بصوت أعلى من كلماتك والناس لديهم ذكريات طويلة. هذا لا يعني أن تكون ممسحة الأرجل. يعني الاعتراف بالآخرين باحترام والحفاظ على كرامتك أمامهم.
- الصراع هو جزء من الحياة ويتم التعامل معه بشكل صحيح ، وهو جزء من التفاعلات الصحية. الهروب من الصراع يمكن في الواقع أن يجعل المواقف الصعبة أسوأ.
- اعمل على نقاط قوتك بدلاً من السباحة في نقاط ضعفك.
تحذيرات
- قد يكون وجود بعض الأشخاص ضارًا عندما تمر بموقف صعب. على وجه الخصوص ، تجنب أولئك الذين يحبطونك ، والذين يحاولون منع التغييرات الإيجابية لك والذين يسعون للتلاعب بك.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية وتحتاج إلى مساعدة فورية في التأقلم ، يرجى الاتصال 800-273-TALK ، الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار.
