إجهاد وإصابات ربلة الساق شائعة ، خاصة بين الرياضيين. واحدة من أكثر الإصابات الرياضية المنهكة والمزعجة هي تمزق عضلة الربلة. المشكلة الكبيرة في هذه الإصابة هي أنه من الصعب التمييز بين عضلة الربلة المتوترة أو المشدودة. إذا واصلت العمل على هذه العضلة ، فقد تتمزق. تستغرق عضلة الربلة الممزقة بعض الوقت للشفاء ، وهي عرضة للإصابة مرة أخرى. هناك مشكلات وإصابات أخرى يمكن أن تسبب ألمًا في ربلة الساق ، ولكن إذا كان الألم شديدًا - أو سمعت صوت "فرقعة" أو "فرقعة" من ساقك - فاستشر الطبيب على الفور.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على تمزق عضلة الربلة
الخطوة الأولى: افهمي ما يمكن أن يصاب بربلة الساق
تتكون "عضلة ربلة الساق" من ثلاث عضلات متصلة بوتر العرقوب في الجزء الخلفي من أسفل الساق. هذه العضلات الثلاثة هي عضلة الساق والنعل والأخمص. معظم الإصابات التي تحدث في ربلة الساق هي في الواقع إصابات في عضلة الساق ، وهي أكبر الإصابات الثلاثة.
- يعبر عضلة الساق مفاصل الركبة والكاحل. كما أنها تتكون من العديد من ألياف العضلات سريعة النتوء. هذا المزيج يعرضه لخطر كبير للإجهاد والتمزق لأنه يتعرض باستمرار للتمدد والتقلص السريع.
- نعلك يعبر مفصل الكاحل. وهي تتكون في الغالب من ألياف عضلية بطيئة النتوء. بسبب هذا المزيج ، تقل احتمالية تعرضه للإصابة من عضلة الساق. ومع ذلك ، غالبًا ما يختلف العلاج بالنسبة لإصابات النعل.
- لا يفعل الأخمص الكثير في ربلة الساق. تعتبر عضلة أثرية إلى حد كبير. في حالة الإصابة ، يكون العلاج هو نفسه بالنسبة لإصابة عضلة الساق.
- يربط وتر العرقوب عضلات الربلة هذه بعظم الكعب. يمكن أن يصاب هذا الوتر أيضًا ويسبب ألمًا في ربلة الساق. تشمل الإصابات الشائعة في وتر العرقوب التهاب الأوتار أو تمزق الأوتار.
الخطوة 2. تعرف على ما يمكن أن يسبب تمزق
من المرجح أن يحدث تمزق عضلات الربلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. تحدث بشكل شائع عند ممارسة الرياضة وتغيير الاتجاه أو التسارع بسرعة. تحدث هذه الإصابة عادةً بعد حركات انفجارية مع زيادة تحميل العضلات ، مثل الرياضات التي تتطلب رشقات نارية من السرعة (على سبيل المثال ، الحواجز والقفز وكرة السلة وكرة القدم).
- الانكماش (بداية مفاجئة). تعتبر الاندفاعات المفاجئة للسرعة من وضع ثابت تمامًا سببًا شائعًا لتمزق ربلة الساق. إن العدائين قصير المدى معرضون بشدة لتمزق عضلات ربلة الساق. التغيرات المفاجئة في الاتجاه ، مثل تلك التي تحدث عند لعب كرة السلة أو التنس ، يمكن أن تسبب البكاء أيضًا.
- تدهور مطول. يعد العمل المفرط والإفراط في الاستخدام من العوامل الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حدوث تمزق. يظهر هذا في العدائين ولاعبي كرة القدم. لاعبو كرة القدم يعانون من الانكماش والجري لفترات طويلة. كل من هذه العوامل مجتمعة تجعلهم معرضين بشدة لتمزق ربلة الساق.
- غالبًا ما يعاني "محاربو عطلة نهاية الأسبوع" أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل متقطع للغاية ، تمزق عضلات ربلة الساق. الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الإصابات من النساء.
الخطوة 3. التعرف على أعراض تمزق العضلات
عادة ما تكون أعراض تمزق عضلة الربلة أكثر فورية وواضحة من أعراض الإجهاد. غالبًا ما تكون مشابهة لأعراض تمزق وتر العرقوب وتشمل الأعراض:
- الشعور وكأنك تعرضت للضرب أو الركل في مؤخرة الساق
- صوت "فرقعة" أو "فرقعة" مسموع في ساقك
- ألم حاد ومفاجئ في عضلة الربلة (خفقان عادة).
- ألم وتورم في أسفل الساق
- كدمات و / أو تغير اللون
- نطاق محدود من الحركة في الكاحل
- صعوبة في المشي أو الوقوف على أصابع قدميك
- يعرج
الخطوة 4. أرح ساقيك
انزل عن قدميك وارفعهما واحصل على قسط من الراحة. إذا شعرت بألم شديد في ساقيك وبدأت في التورم ، فمن شبه المؤكد أنك تعاني من إصابة في ربلة الساق تحتاج إلى رعاية طبية. من المحتمل أن تبدأ في ظهور كدمات في منطقة الربلة ، خاصةً مع التمزق ، حيث سيكون هناك بعض النزيف الداخلي.
- إذا سمعت صوت فرقعة أو رأيت تورمًا في ربلة الساق ، فتفضل بزيارة غرفة الطوارئ على الفور. تتطلب إصابتك عناية طبية فورية.
- يمكن أن يؤدي التورم أو النزيف في منطقة ما إلى حالة تسمى متلازمة الحيز ، حيث لا يصل الأكسجين أو العناصر الغذائية الكافية إلى العضلات والأعصاب في المنطقة بسبب زيادة الضغط. يمكن أن يحدث بعد كسر أو كدمات شديدة في العضلات ، لذلك إذا كنت تعتقد أن إصابتك شديدة ، احصل على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن. قد ينتهي بك الأمر بالحاجة إلى الجراحة إذا أصبت بمتلازمة الحيز الحادة.
الخطوة 5. اتصل بطبيبك
من المهم أن تكون قادرًا على التفريق بين إصابات عضلات معينة في ربلة الساق. لا يمكنك القيام بذلك بنفسك. سيقوم طبيبك بإجراء اختبارات مثل الفحوصات الجسدية والتصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى إصابتك. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بتمزق في عضلة الربلة ، فاستشر طبيبك على الفور.
إذا حاولت تشخيص عضلة الربلة الممزقة وعلاجها بنفسك ، فقد تتسبب في المزيد من الإصابات الشديدة
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الاختبارات لفحص إصابتك
من المحتمل أن يطلب طبيبك إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للمنطقة المصابة.
- سيستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الموجات المغناطيسية وتصوير الكمبيوتر لالتقاط صور ثنائية وثلاثية الأبعاد لمنطقة ما. يتم استخدامه لتشخيص الإصابات الداخلية التي لا تستطيع التقنيات الأبسط مثل الأشعة السينية التقاطها.
- قد يطلب طبيبك أيضًا فحص تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA). هذا نوع من التصوير بالرنين المغناطيسي يفحص الأوعية الدموية ، وغالبًا ما يستخدم صبغة تباين لجعلها تظهر بشكل أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد MRA في اكتشاف ما إذا كان هناك أي تلف أو انحباس في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حالات مثل متلازمة المقصورة.
الخطوة 7. اتبع تعليمات طبيبك
عادة لا يتطلب علاج تمزق عضلة الربلة الجراحة. من الضروري اتباع جميع تعليمات طبيبك أثناء فترة التعافي. إذا لم تقم بذلك ، فقد تتسبب في إصابة أو صدمة خطيرة مرة أخرى. تحلى بالصبر: قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 8 أسابيع لرؤية الشفاء ، وعدة أشهر أخرى قبل أن تشعر ربلة الساق بالعودة إلى وضعها الطبيعي.
- عادةً ما يتضمن العلاج الفوري الراحة والثلج والضغط والتثبيت (بجبيرة وما إلى ذلك).
- عادة ما يتضمن علاج التعافي تمارين العلاج الطبيعي والتدليك واستخدام العكازات.
طريقة 2 من 3: التحقق من الأسباب الأخرى لألم ربلة الساق
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض تقلصات العضلات
يمكن أن تسبب تقلصات العضلات ألمًا شديدًا في أسفل ساقيك عن طريق التسبب في تقلص عضلاتك فجأة. أحيانًا ما يُطلق على التشنج أو التشنج المفاجئ والشديد في أسفل ساقك "حصان تشارلي". في حين أن هذه التشنجات يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، فإنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها أو بأقل قدر من العلاج. تشمل أعراض الحصان تشارلي ما يلي:
- عضلات ربلة الساق صلبة ومشدودة
- ألم حاد ومفاجئ في العضلات
- "نتوء" أو انتفاخ في العضلات
الخطوة 2. علاج تقلصات العضلات
تميل تشنجات وتشنجات العضلات إلى الشفاء بسرعة إلى حد ما. يمكنك تسريع عملية الاسترداد هذه عن طريق التمدد واستخدام الحرارة (أو البرودة).
- شد عضلات ربلة الساق المصابة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع وزنك على ساقك المتشنجة. اثنِ ركبتك قليلاً. بالتناوب ، يمكنك الجلوس مع فرد ساقك المصابة أمامك. استخدم منشفة لسحب الجزء العلوي من قدمك نحوك برفق.
- استخدم الحرارة. استخدم ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة. قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ. يمكن أن تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة.
- وضع ثلج. قد يساعد وضع كيس ثلج أو بارد في تخفيف التقلصات. ضع الثلج لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة في كل مرة ، وقم دائمًا بلف كيس الثلج في منشفة لمنع قضمة الصقيع.
- يمكنك أيضًا تجربة تدليك العضلة المتشنجة.
الخطوة 3. التعرف على أعراض التهاب الأوتار
ينتج التهاب الأوتار عن التهاب في الوتر ، وهو أحد "الحبال" السميكة التي تشبه الحبل والتي تربط عضلاتك بعظامك. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي مكان لديك أوتار ، ولكنه يحدث عادةً في المرفقين والركبتين والكعب. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار ألمًا في أسفل ربلة الساق أو الكعب. تشمل أعراض التهاب الأوتار ما يلي:
- ألم خفيف مؤلم يزداد سوءًا عند تحريك المفصل
- شعور "بالطحن" أو الحزوز عند تحريك المفصل
- الرقة أو الاحمرار
- تورم أو كتل
الخطوة 4. علاج التهاب الأوتار
عادة ما يكون علاج التهاب الأوتار بسيطًا: الراحة ، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، ووضع الثلج على المنطقة المصابة ، واستخدام الضمادات الضاغطة ، ورفع المفصل المصاب.
الخطوة 5. التعرف على أعراض توتر النعل
تكون عضلة النعل المجهدة أقل حدة من عضلة الساق المتوترة أو الممزقة. غالبًا ما تحدث هذه الإصابة عند الرياضيين مثل عدائي المسافات الطويلة أو اليومية. عادةً ما تتضمن سلالات هذه العضلة الأعراض التالية:
- شد أو تصلب في عضلة الربلة
- ألم يزداد سوءًا على مدار أيام قليلة أو حتى أسابيع
- ألم يزداد سوءًا بعد المشي أو الركض
- تورم خفيف
الخطوة 6. التعرف على أعراض تمزق وتر العرقوب
نظرًا لأنه يربط عضلات ربلة الساق بعظم الكعب ، يمكن أن يسبب وتر العرقوب ألمًا في ربلة الساق عند إصابته. يمكن أن تحدث إصابة هذا الوتر عند ممارسة الرياضة بقوة ، أو الوقوع ، أو الدخول في حفرة ، أو القفز بشكل غير صحيح. يجب أن تطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعتقد أن وتر العرقوب لديك قد تمزق ، لأنه إصابة خطيرة. تشمل أعراض تمزق الوتر ما يلي:
- صوت "فرقعة" أو "خاطف" مسموع في كعبك (غالبًا ، ولكن ليس دائمًا)
- ألم ، غالبًا ما يكون شديدًا ، في منطقة الكعب قد يمتد إلى ربلة الساق
- تورم
- عدم القدرة على ثني قدمك لأسفل
- عدم القدرة على استخدام الساق المصابة "للاندفاع" أثناء المشي
- عدم القدرة على الوقوف على أصابع قدمك باستخدام الساق المصابة
الخطوة 7. تحديد عوامل الخطر لتمزق وتر العرقوب
قد تساعدك معرفة الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر الإصابة بتمزق وتر العرقوب على تحديد ما إذا كان هذا هو سبب الألم. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر تمزق وتر العرقوب هم:
- أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 سنة
- الرجال (5 مرات أكثر من النساء للإصابة بتمزق)
- أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن الجري والقفز واندفاعات الحركة المفاجئة
- أولئك الذين يستخدمون حقن الستيرويد
- أولئك الذين يستخدمون المضادات الحيوية الفلوروكينولون ، بما في ذلك سيبروفلوكساسين (سيبرو) أو ليفوفلوكساسين (ليفاكوين)
طريقة 3 من 3: منع إصابات عضلات ربلة الساق
الخطوة 1. تمتد
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك إطالة عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل. لست مضطرًا للتمدد قبل التمرين. ينصح الخبراء بالتمدد بعد التمرين. ستساعدك ممارسة التمارين التي تزيد من مرونتك بشكل عام ، مثل اليوجا ، على منع إصابات العضلات.
- جرب الإطالة بالمنشفة لتمديد رجليك برفق. اجلس مستقيماً وساقك ممدودة أمامك. ضع منشفة حول قدمك وامسك الأطراف. اسحب أصابع قدمك نحو جسمك برفق حتى تشعر بشد في عضلة الربلة. استمر لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. كرر 10 مرات. كرر للساق الأخرى.
- استخدم رباط المقاومة لتقوية ربلتك. اجلس في وضع مستقيم مع تمديد إحدى رجليك أمامك. وجه أصابع قدميك نحو رأسك. لف رباط مقاومة حول قدمك وامسك الأطراف. مع الحفاظ على شد الحزام ، ادفع نحو الأرض بأعلى قدمك. يجب أن تشعر بشد عضلات ربلة الساق. العودة إلى وضع البداية. كرر 10-20 مرة لكل ساق.
الخطوة 2. الإحماء قبل التمرين
استخدم تمارين الإطالة الديناميكية للإحماء قبل التمرين. على عكس تمارين التمدد الثابتة ، والتي يتم إجراؤها عادةً في نفس الموضع لمدة دقيقة أو أكثر ، فإن الامتدادات الديناميكية تشبه حركات التمرين. عادة ما تكون أقل حدة.
- جرب المشي السريع ، إما بالخارج أو على جهاز المشي.
- تعد تمارين الاندفاع ، وتقلبات الساق ، وغيرها من الحركات التي تساعد على تدفق الدم من الإحماء الجيد.
- يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين على كرة التمرين ، مثل تمارين الإطالة الخفيفة.
الخطوة 3. خذ استراحة
يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام أو الإجهاد المتكرر إلى خلق الظروف المناسبة لإصابة عضلة الربلة. ضع في اعتبارك أن تأخذ استراحة من الرياضات أو الأنشطة المعتادة وتجربة تمرين جديد.
