العضلتان اللتان تعملان معًا لتشكيل الجزء السفلي من الساق (أو ربلة الساق) هما العضلة العميقة العميقة والعضلة السطحية (الأقرب إلى الجلد). تربط هذه العضلات الكعب بمؤخرة الركبة وتعمل على ثني الكاحل الأخمصي ومد الركبة ، وهو أمر ضروري للمشي والجري والقفز والركل. عادة ما تحدث إصابة إجهاد ربلة الساق في منتصف الساق و / أو الركبة داخل عضلة البطن. يتم تصنيف جميع سلالات العضلات إما من الدرجة الأولى (تمزق بعض ألياف العضلات) أو الدرجة الثانية (تلف ألياف العضلات الأكثر شمولاً) أو الدرجة الثالثة (تمزق العضلات الكامل). يعد الحصول على تشخيص مناسب لشد عضلات ربلة الساق أمرًا بالغ الأهمية لأنه يحدد نوع بروتوكولات العلاج التي يجب عليك اتباعها.
خطوات
جزء 1 من 4: استشارة محترفين
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا شعرت بألم في ربلة الساق لن يزول بعد بضعة أيام ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة. سيقوم طبيبك بفحص عضلات الساق والساق ، ويطرح أسئلة حول نمط حياتك وكيف يمكن أن تكون قد أصبت به ، وربما حتى يأخذ الأشعة السينية لأسفل ساقك (لاستبعاد حدوث كسر في عظم القصبة والشظية). إذا لزم الأمر ، سوف يحيلك طبيبك إلى أخصائي في الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي لديه تدريب أكثر تخصصًا.
تشمل الأنواع الأخرى من المتخصصين في الرعاية الصحية الذين يمكن أن يساعدوا في تشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام ، أطباء العظام ومعاوني تقويم العمود الفقري وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ دائمًا بطبيبك ، حيث يمكنه أيضًا استبعاد الأسباب الأخرى الخطيرة المحتملة للألم ، مثل جلطات الدم ، أو إصابة الأوعية الدموية ، أو أكياس الخباز ، أو حالات الطوارئ الجراحية المحتملة مثل متلازمة المقصورة
الخطوة الثانية: استشر مختصًا في ساقك
عادةً ما تكون إصابات عضلات ربلة الساق مجرد إجهاد خفيف من الدرجة الأولى ، ولكن في بعض الأحيان تكون الجراحة مطلوبة إذا كانت العضلات ممزقة بشدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية الخطيرة ألمًا في ربلة الساق أو إحالة الألم إلى تلك المنطقة ، مثل كسر العظام ، وسرطان العظام ، والتهاب العظام (التهاب العظم والنقي) ، والقصور الوريدي ، وعرق النسا من فتق القرص القطني أو المضاعفات المتعلقة بمرض السكري. على هذا النحو ، قد تكون هناك حاجة إلى الأخصائيين الطبيين مثل أخصائي جراحة العظام (أخصائي العظام والمفاصل) ، أو أخصائي الأعصاب (أخصائي الأعصاب) أو أخصائي العلاج الطبيعي (أخصائي العضلات والعظام) لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة لألم ربلة الساق.
- تعد الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي المحوسب ، والموجات فوق الصوتية من الأساليب التي قد يستخدمها المتخصصون للمساعدة في تشخيص آلام أسفل الساق.
- تعد إصابات عضلات ربلة الساق شائعة نسبيًا بين أولئك الذين يلعبون التنس وكرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والكرة الطائرة ، فضلاً عن أولئك الذين يركضون في سباقات المضمار والميدان.
الخطوة الثالثة. فهم الأنواع المختلفة للعلاجات المتاحة
تأكد من أن تطلب من الطبيب شرح التشخيص بوضوح ، وخاصة السبب (إن أمكن) ، وتزويدك بخيارات العلاج المختلفة لحالتك. طرق الراحة والرعاية المنزلية (مثل الثلج) مناسبة لإجهاد عضلات ربلة الساق الخفيفة إلى المتوسطة.
- ابحث عن إصابات ربلة الساق على الإنترنت (المواقع ذات السمعة الطبية فقط) من أجل توضيح فهمك للحالة ومعرفة المزيد عن العلاجات والنتائج المتوقعة منها.
- تشمل العوامل التي يمكن أن تهيئ شخصًا ما للإجهاد العضلي (أو "الشد") التقدم في السن ، وإصابة العضلات السابقة ، وقلة المرونة ، ونقص القوة في العضلات ، والإرهاق.
جزء 2 من 4: علاج سلالات العجل من الدرجة الأولى
الخطوة الأولى: تحديد مدى خطورة الإصابة
معظم سلالات ربلة الساق هي إصابات طفيفة وتشفى ذاتيًا في غضون أسبوع - درجة الألم والعجز والكدمات هي مؤشرات جيدة على الخطورة. تتضمن سلالات العضلات من الدرجة الأولى تمزقات دقيقة تصل إلى 10٪ من ألياف العضلات. تتميز بوخز خفيف في الجزء الخلفي من أسفل الساق ، وعادة ما يكون في المنطقة الوسطى إلى القريبة (أقرب إلى الركبة) من الساق. الحد الأدنى من فقدان القوة والحركة. قد تظل قادرًا على المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة الخاصة بك ، وإن كان ذلك مع الشعور بعدم الراحة والضيق.
- تحدث إجهاد العضلات عندما تكون القوة في العضلات كبيرة جدًا لدرجة أن الأنسجة تتمزق ، وغالبًا ما يحدث عند التقاطع بين العضلات حيث تتدحرج إلى الأوتار.
- تسبب معظم سلالات أسفل الساق من الدرجة الأولى عدم الراحة لمدة تتراوح بين يومين إلى خمسة أيام بعد الإصابة ، ولكنها قد تستغرق بضعة أسابيع للشفاء التام ، اعتمادًا على نسبة ألياف العضلات المعنية ونوع العلاج المطلوب.
الخطوة 2. استخدام R. I. C. E. بروتوكول العلاج. بروتوكول العلاج الأكثر فعالية لمعظم إصابات الالتواء / الإجهاد هو اختصار R. I. C. E. وتقف ل استراحة, جليد, ضغط و ارتفاع. الخطوة الأولى هي الراحة - أوقف كل الأنشطة مؤقتًا من أجل معالجة إصابتك. بعد ذلك ، يجب تطبيق العلاج البارد (ملفوف بالثلج في منشفة رقيقة أو عبوات هلام مجمدة) على الإصابة في أسرع وقت ممكن من أجل وقف أي نزيف داخلي وتقليل الالتهاب ، ويفضل أن تكون ساقك مرفوعة على كرسي أو كومة من الوسائد (الذي يحارب أيضًا الالتهاب). يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة ، ثم تقليل التكرار حيث يهدأ الألم والتورم على مدار أيام قليلة. سيساعد ضغط الثلج على إصابتك بضمادة ضاغطة أو دعامة مرنة على إيقاف النزيف من ألياف العضلات الممزقة والالتهاب المرتبط بها.
لا تربط ضمادة الضغط بإحكام شديد أو تتركها لأكثر من 15 دقيقة في كل مرة لأن التقييد الكامل لتدفق الدم قد يتسبب في مزيد من الضرر لساقك
الخطوة 3. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
قد يوصي طبيب الأسرة بمضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين ، أو ربما المسكنات المنتظمة (مسكنات الألم) مثل الأسيتامينوفين للمساعدة في مكافحة الالتهاب والألم المصاحب لإصابة ربلة الساق.
ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية قاسية على معدتك وكبدك وكليتيك ، لذا يجب ألا تتناولها لأكثر من أسبوعين في كل مرة ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك
الخطوة 4. تدرب على تمارين إطالة ربلة الساق
تستجيب سلالات العضلات الخفيفة بشكل جيد لبعض التمدد الخفيف لأنه يخفف من توتر العضلات ويعزز تدفق الدم. بعد المرحلة الالتهابية لإصابة إجهاد العضلات ، تتشكل بعض الأنسجة الندبية ، وهي ليست مرنة مثل الألياف العضلية. يساعد التمدد على إعادة تشكيل النسيج الندبي ويصبح أكثر مرونة. لذلك ، خذ منشفة أو ضمادة ضاغطة ولفها أسفل قدمك بالقرب من أصابع القدم. ثم امسك كل طرف بيديك واسحب ببطء للخلف مع مد ساقك ببطء ولاحظ التمدد العميق في عضلات ربلة الساق - استمر لمدة 20-30 ثانية ثم حررها ببطء. تدرب على هذا التمدد من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا لمدة أسبوع واحد ، طالما أن ألم ربلة الساق لا يتفاقم بسببه.
الخطوة 5. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بذلك وتوخي الحذر الشديد ، لأن أداء هذه التمارين قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الموقف وإطالة فترة الشفاء والتعافي
قد يساعد الإحماء ثم شد عضلات ربلة الساق قبل أي نشاط رياضي في منع الإصابات مثل الإجهاد والالتواءات وتشنجات العضلات
جزء 3 من 4: علاج إجهاد ربلة الساق من الدرجة الثانية
الخطوة 1. التفريق بين سلالة الساق النعلية مقابل سلالة النعل
في حالة الإجهاد الأكثر خطورة ، من المهم التمييز بين العضلة المتورطة إلى حد كبير: النعل الأعمق أو "رؤوس" الساق الأكثر سطحية. قد تكون هناك حاجة إلى التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية من أجل التشخيص الأفضل لمكان الإصابة ودرجتها. تتضمن سلالات الدرجة الثانية ضررًا أكثر شمولاً ، وقد يتمزق ما يصل إلى 90٪ من ألياف العضلات. تظهر هذه الإصابات مع مزيد من الألم (يوصف بأنه حاد بطبيعته) ، وفقدان كبير في قوة العضلات ومدى الحركة. يكون التورم أكثر شدة والكدمات تتطور بسرعة بسبب النزيف الداخلي من ألياف العضلات الممزقة.
- مع سلالات الدرجة الثانية ، هناك قدرة محدودة على أداء الأنشطة ، خاصة القفز والجري ، لذلك ستُغيب عن الملاعب لبعض الوقت (بضعة أسابيع أو أكثر).
- تعتبر عضلة الساق في خطر كبير للإصابة بالإجهاد لأنها تعبر مفصلين (الركبة والكاحل) ولديها نسبة عالية من ألياف العضلات سريعة الارتعاش من النوع 2
- يتم توتر الرأس الإنسي لعضلة الساق أكثر من الرأس الجانبي.
الخطوة 2. استخدام R. I. C. E. بروتوكول العلاج. لا يزال هذا البروتوكول مناسبًا لسلالات الدرجة الثانية ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى إبقاء الثلج على ربلة الساق لفترة أطول قليلاً (تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة) إذا كانت العضلة العميقة هي الموقع الأساسي للإصابة. بدلاً من استخدام R. I. C. E لبضعة أيام كما هو الحال مع سلالة خفيفة ، من المحتمل أن تتطلب السلالات الأكثر حدة الانتباه لمدة أسبوع أو أكثر.
- تسبب معظم سلالات أسفل الساق من الدرجة الثانية إزعاجًا كبيرًا لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين بعد الإصابة ، اعتمادًا على نسبة ألياف العضلات المعنية ونوع العلاج المطلوب. قد تتطلب هذه الأنواع من إصابات العضلات شهرًا إلى شهرين قبل حدوث العودة الكاملة لألعاب القوى.
- بالنسبة للإجهاد العضلي المعتدل إلى الشديد ، يجب تقييد استخدام مضادات الالتهاب في أول 24 - 72 ساعة بسبب زيادة خطر حدوث نزيف من تأثير مضاد الصفيحات (ترقق الدم).
الخطوة 3. ابحث عن العلاج الطبيعي
السلالة من الدرجة الثانية هي إصابة عضلية هيكلية خطيرة نسبيًا تتضمن على الأرجح تكوين أنسجة ندبة كبيرة ، بالإضافة إلى انخفاض ملحوظ في نطاق الحركة والقوة. على هذا النحو ، بعد أن يهدأ التورم والكدمات والألم في الغالب ، اطلب من طبيبك الإحالة إلى أخصائي الطب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه تقديم مجموعة متنوعة من تمارين التقوية المخصصة وتمارين الإطالة وتقنيات التدليك والعلاجات مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية (لتقليل التهاب وتحطيم التصاقات النسيج الندبي) وتحفيز العضلات الإلكتروني (لتقوية ألياف العضلات وتعزيز تدفق الدم).
- عادةً ما يُسمح بالعودة إلى النشاط الكامل عندما تكون خاليًا من الألم ، ولديك نطاق كامل من حركة أسفل ساقك وقوة كاملة لعضلات ربلتك ، الأمر الذي قد يستغرق بضعة أسابيع أو أكثر.
- تعتبر سلالات ربلة الساق أكثر شيوعًا عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا.
جزء 4 من 4: علاج سلالات العجل من الدرجة الثالثة
الخطوة 1. اطلب العناية الطبية على الفور
السلالة من الدرجة الثالثة هي تمزق كامل في الجسم العضلي أو الوتر. إنه ينطوي على ألم شديد (حرقة و / أو حاد بطبيعته) ، والتهابات وكدمات شديدة على الفور ، وتشنجات عضلية وأحيانًا "فرقعة" مسموعة عند قطع العضلات. هناك أيضًا عيب منتفخ واضح في ربلة الساق حيث يتقلص الجزء الأكبر المقطوع بشدة. عدم القدرة على المشي هو سمة من سمات سلالة بطة الساق من الدرجة الثالثة ، لذلك عادة ما تكون هناك حاجة للمساعدة للوصول إلى المستشفى أو العيادة. لا يمكن إعادة ربط ألياف العضلات من تلقاء نفسها ، حتى بمساعدة النسيج الندبي ، لذا يلزم التدخل الطارئ.
- غالبًا ما يكون تمزق الوتر المفاجئ (مثل وتر العرقوب) مؤلمًا ويشعر وكأن شخصًا ما قد أطلق عليك النار من الخلف أو ضربك بشيء حاد.
- من المحتمل أن يسبب الإجهاد الشديد في ربلة الساق كدمات ، والتي ستستقر في قدمك وتتحول إلى اللون الأسود والأزرق.
الخطوة 2. إجراء الإصلاحات الجراحية
قد تتطلب سلالات الدرجة الثالثة (وبعض سلالات الدرجة الثانية) جراحة لإصلاح عضلة الساق و / أو الوتر التالف وإعادة وصلها. الوقت جوهري لأنه كلما طال تمزق العضلة وتقلصها بشدة ، زادت صعوبة التمدد وتحقيق التناغم العضلي الطبيعي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب النزيف الداخلي نخرًا موضعيًا (موت الأنسجة المحيطة) وربما (وإن كان نادرًا جدًا) يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن فقدان الدم. تلتئم تمزقات داخل بطن العضلة بشكل أسرع بسبب تدفق الدم بشكل أفضل ، في حين أن تمزقات الأوتار لا تتلقى الكثير من الدم وتستغرق وقتًا أطول للشفاء. ارجع إلى R. I. C. E. بروتوكول بعد الجراحة.
- في حالة التمزق الكامل ، تستغرق عضلات الربلة حوالي 3 أشهر أو نحو ذلك للشفاء بعد الجراحة وإعادة التأهيل.
- بعد الجراحة ، من المحتمل أن ترتدي حذاء ضغط داعمًا وستضطر إلى استخدام عكازات على المدى القصير قبل التقدم إلى تمارين العلاج الطبيعي.
الخطوة 3. قضاء بعض الوقت في إعادة التأهيل
مثل الكثير من السلالات من الدرجة الثانية ، فإن العلاج الطبيعي ضروري لشفاء التواء من الدرجة الثالثة ، خاصة إذا كانت الجراحة ضرورية. بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب الطبيعي ، يمكن إضافة تمارين تدريب متساوية القياس ، متساوية التوتر ، ثم تمارين ديناميكية بطريقة متتالية حيث يتم إكمال كل نوع من التمارين بدون ألم. ستعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الربلة وإعادتها إلى الشكل. يمكن أن تستأنف العودة إلى النشاط الرياضي ببطء في غضون 3-4 أشهر ، على الرغم من أنه سيكون هناك دائمًا خطر أكبر لإعادة الإصابة في المستقبل.
تساهم الميكانيكا الحيوية السيئة أو وضعية القدم في إصابات ربلة الساق ، لذلك قد تكون مناسبًا لتقويم القدم المخصص بعد إعادة التأهيل لمنع حدوث المزيد من المشاكل
تمارين الإطالة والتمارين والجدول الزمني لعضلة ربلة الساق الممزقة
يتمدد ربلة الساق بشكل خفيف في حالة تمزق عضلة الربلة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
تمارين إعادة تأهيل لعضلة الساق الممزقة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
جدول إعادة تأهيل عضلة ربلة الساق
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- ارتد وسادة كعب في حذائك لبضعة أيام لرفع كعبك وتقصير عضلة الربلة المصابة ، مما سيخفف بعض التوتر / الألم. لكن لا تنسى ذلك ؛ إذا تركت في مكانها لفترة طويلة جدًا ، فقد يتسبب ذلك في تقلص انثناء (تقصير) في وتر العرقوب وتصلب دائم في الكاحل.
- بعد عشرة أيام من الإصابة ، يكون للندبة النامية نفس قوة الشد مثل العضلات المجاورة ويمكن أن يبدأ المزيد من التقدم في تمارين إعادة التأهيل تحت إشراف الطبيب والمعالج الفيزيائي.
