إذا كنت تتعامل مع آلام الظهر ، فمن المحتمل أنك تريد الراحة بسرعة. قد يساعدك اكتشاف سبب آلام الظهر على اختيار العلاج المناسب. إجهاد العضلات الناتج عن الإصابة أو الإفراط في الاستخدام هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر. من ناحية أخرى ، قد يكون لديك قرص منزلق أو منتفخ ، مما يعني أن البطانة الناعمة بين الأقراص قد انزلقت. إذا شعرت بألم في ظهرك فقط ، فقد يكون سببه إجهاد عضلي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون قرصًا منزلقًا إذا امتد الألم إلى ذراعك أو ساقك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على إجهاد العضلات
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كان الألم ينتشر على طول أسفل الظهر أو الأرداف فقط
يسبب إجهاد العضلات ألمًا موضعيًا في جزء واحد من جسمك. في هذه الحالة ، ستشعر بألم في الظهر أو بألم في أعلى الأرداف.
- إذا شعرت بألم في أي مكان آخر ، فقد يكون سببه انزلاق القرص أو انتفاخه.
- ستشعر عادةً بمزيد من الألم أثناء الوقوف وألم أقل أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
الخطوة الثانية: راقب تيبس الظهر مع نطاق حركة منخفض
قد تشعر بضيق أو ثخانة ظهرك ، مما يجعل من الصعب تحريكه. ستلاحظ على الأرجح أن الالتواء والانحناء مؤلمان ويصعبان القيام بهما. يحدث هذا عادة بسبب إجهاد العضلات والالتهاب الذي يسببه.
- قد تشعر بتيبس إضافي في ظهرك عند الاستيقاظ في الصباح أو بعد الراحة.
- قد يكون هذا أيضًا علامة على قرص منتفخ أو منزلق. اطلب من طبيبك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي إذا كان التصلب مستمرًا.
الخطوة 3. تحقق مما إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على وضعية مستقيمة
قد يكون من الصعب فرد ظهرك بالكامل ، لذلك قد تلاحظ أنك تمشي بوضعية منحنية. قد تكون هذه علامة على إصابتك في عضلة ظهرك.
- عند محاولة فرد الشعر ، من المحتمل أن تشعر بالألم.
- يمكن أيضًا أن يكون سبب صعوبة الحفاظ على الوضع هو انزلاق القرص أو انتفاخه. اطلب من طبيبك الأساسي إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي للتأكد من استمرار المشكلة.
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية
قد تعاني من تشنجات عضلية أثناء الراحة أو أثناء ممارسة النشاط. عندما تحدث التشنجات ، ستشعر أن أسفل ظهرك متوتر ويصبح ضعيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تشعر بألم حاد في ظهرك.
من المحتمل أن تعني التشنجات العضلية أن الألم ناتج عن إجهاد عضلي
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كان الألم قد استمر لمدة 10-14 يومًا
عادة ما تلتئم سلالات العضلات من تلقاء نفسها دون علاج في حوالي أسبوع إلى أسبوعين. هذا يعني أن ألمك يجب أن يهدأ. إذا لم يحدث ذلك ، فمن المحتمل ألا يكون بسبب إجهاد العضلات.
من الممكن أن تسبب إصابة العضلات الشديدة ، مثل التمزق ، ألمًا يستمر لفترة أطول. إذا لم يختفي الألم ، فمن الجيد أن ترى طبيبك للحصول على التشخيص المناسب حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب
الخطوة 6. ضع في اعتبارك ما إذا كان الألم قد بدأ عند الالتواء أو الانحناء
على الرغم من أنه يمكنك إصابة عضلاتك بطرق أخرى ، فإن الالتواء والانحناء هما الحركات الأكثر شيوعًا التي تسبب توتر عضلات الظهر. قد تلاحظ ألمًا حادًا أو خفقانًا أثناء الالتواء أو الانحناء ، أو قد يأتي الألم بعد التوقف مباشرة.
- إذا بدأت في الشعور بآلام الظهر ، فتوقف عما تفعله. من المرجح أن يؤدي الاستمرار في النشاط الذي يؤلمك إلى جعل الألم أسوأ.
- عادة ما تختفي سلالات العضلات من تلقاء نفسها بعد 4-6 أسابيع.
نصيحة:
يمكن أن يكون إجهاد العضلات ناتجًا عن إصابة مفاجئة أو الإفراط في الاستخدام. وهذا يعني أن الانحناء أو الالتواء بشكل متكرر أثناء نشاط ما ، مثل تحريك الصناديق أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إجهاد العضلات.
الطريقة 2 من 3: تحديد القرص المنتفخ أو المنزلق
الخطوة 1. انتبه للألم في ظهرك وربما رقبتك
يمكن للقرص المنزلق أو المنتفخ أن يسبب الألم في مكان واحد أو عدة أماكن. هذا لأنه يضغط على الأعصاب التي تمر عبر جسمك. يمكن أن يكون الانزلاق الغضروفي في ظهرك أو رقبتك ، لذلك قد تشعر بألم في كلا المكانين.
يمكن للقرص المنزلق أو المنتفخ أن يجعلك تشعر بألم في أي مكان في ظهرك ، على الرغم من أن آلام أسفل الظهر هي الأكثر شيوعًا
الخطوة الثانية. لاحظ ما إذا كان لديك ألم في كتفك أو ذراعك أو أردافك أو ساقك
نظرًا لأن القرص المنزلق أو المنتفخ يضغط على أعصابك ، فسوف يتسبب ذلك في ظهور الألم من خلال كتفك وذراعك أو من خلال الأرداف والساق. قد يصل الألم أيضًا إلى يديك أو قدميك. هذا الألم المنتشر هو علامة على انزلاق القرص أو انتفاخه.
من غير المحتمل أن يسبب إجهاد العضلات ألمًا في أطرافك ما لم تُجرح تلك العضلات أيضًا
الخطوة 3. لاحظ ما إذا كنت تشعر بتنميل أو وخز في ظهرك أو أطرافك
نظرًا لأن القرص المنزلق أو المنتفخ يضغط على العصب ، فقد تلاحظ خدرًا أو وخزًا في ظهرك أو كتفيك أو ذراعيك أو أردافك أو ساقيك. قد يأتي هذا الشعور ويختفي.
- لن تشعر دائمًا بهذا الإحساس مع قرص منزلق أو منتفخ ، لذلك لا يزال بإمكانك الشعور به حتى لو لم تشعر بالخدر أو الوخز.
- نادرًا ما تسبب إصابات العضلات خدرًا أو وخزًا ، خاصة في مناطق أخرى من الجسم.
الخطوة 4. انتبه لضعف التوازن أو فقدان القوة في ذراعيك
قد يؤثر القرص المنزلق أو المنفتق على تنسيقك ، مما يجعل من الصعب عليك الحفاظ على التوازن. وبالمثل ، قد تفتقر إلى القوة لحمل الأشياء بسبب الألم المنتشر على طول أعصابك. قد تلاحظ أيضًا أنك فقدت فجأة القوة التي تمتلكها عادةً.
قد تشعر بالضعف في عضلاتك بسبب انزلاق أو انتفاخ القرص ، لذلك من المهم أن تعرف متى يأتي الضعف من ساقيك وذراعيك مقابل ظهرك. إذا كان ألم ظهرك يسبب ضعفًا في مناطق أخرى من جسمك ، فقد يكون لديك قرص منزلق أو منتفخ
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كان ألمك مزمنًا
غالبًا ما يختفي الألم الناتج عن الأقراص المنتفخة أو المنزلق من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، فمن المرجح أن تعود ، خاصة إذا كنت تقوم بنفس الحركة أو النشاط الذي تسبب في حدوثه من قبل. إذا استمر الألم لفترة طويلة أو اختفى وعاود الظهور ، فمن المحتمل أن يكون سببه انزلاق القرص أو انتفاخه.
- حتى أنك قد تلاحظ عودة الألم فجأة دون سبب واضح. عادة ما تكون هذه علامة على انزلاق القرص أو انتفاخه.
- ستشعر عادةً بمزيد من الألم أثناء الجلوس أو الانحناء ، لكنك تشعر بالارتياح عند الوقوف.
- قد تشعر بآلام حادة في قدميك وساقيك.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك ما إذا كان الألم قد بدأ أثناء رفع شيء ما
قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير لائق إلى انتفاخ القرص أو انزلاقه. وذلك لأن الحركة تدفع البطانة بين أقراصك خارج مكانها. لاحظ ما إذا كان الألم قد بدأ أثناء رفع شيء ما أو بعد ذلك مباشرة.
استخدم دائمًا ممارسات الرفع الآمنة
نصيحة:
إذا كنت تلتوي أو تنحني أثناء الرفع ، فقد يكون لديك إجهاد عضلي. من الجيد أن ترى طبيبك لاكتشاف سبب الألم.
الخطوة 7. تحقق مما إذا كان لديك عوامل خطر لقرص منتفخ أو منزلق
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بانزلاق أو انتفاخ القرص ، إلا أن بعض الأشياء يمكن أن تزيد من خطر إصابتك. ستساعدك معرفة عوامل الخطر هذه على معرفة ما إذا كان هذا هو سبب آلام ظهرك. من المرجح أن يكون لديك قرص منتفخ أو منزلق إذا انطبق عليك أي مما يلي:
- أن تكون أكبر من 40 عامًا.
- ممارسة الرياضة بقوة.
- تشغيل آلات الاهتزاز.
- عدم النشاط.
- تحمل وزن الجسم الزائد.
- وجود أفراد من العائلة مصابين بأقراص منزلقة أو منتفخة.
- قد يصاب البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمرض القرص التنكسي بدلاً من فتق القرص.
طريقة 3 من 3: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. راجع طبيبك لإجراء فحص جسدي وعصبي
أخبر طبيبك عن المدة التي كنت تعاني فيها من آلام الظهر وما إذا كان لديك أي حوادث أو فرط في الاستخدام قد يكون سبب ذلك. بعد ذلك ، دع طبيبك يفحص ظهرك بحثًا عن الرقة. قد يقررون إجراء فحص عصبي بسيط وغير مؤلم للمساعدة في التشخيص. خلال هذا الاختبار ، سيتحققون من ردود أفعالك ، ويشاهدونك تمشي للتأكد من أنك متوازنة ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك الشعور بأحاسيس مثل وخز الدبوس أو الحرارة أو البرودة.
بعد إجراء فحص أساسي ، سيقرر طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاختبارات التشخيصية لتحديد سبب الألم
الخطوة 2. قم بإجراء اختبار تصوير إذا اشتبه طبيبك في انتفاخ القرص أو انزلاقه
قد لا يوصي طبيبك بإجراء اختبارات التصوير إذا كان يعتقد أن إجهاد العضلات يسبب لك الألم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في إجراء تشخيص أكثر استنارة حتى تحصل على أفضل علاج ممكن. على سبيل المثال ، قد يقوم طبيبك بإجراء واحد أو أكثر من الاختبارات التالية:
- الأشعة السينية لاستبعاد العظام المكسورة أو مشاكل المحاذاة أو العدوى أو الورم.
- فحص بالأشعة المقطعية لإنشاء صورة للعمود الفقري بأكمله.
- التصوير بالرنين المغناطيسي لعرض عمودك الفقري وتحديد مكان انتفاخ القرص أو انزلاقه ، بالإضافة إلى الأعصاب التي يقرصها.
- تصوير النخاع للبحث عن عدة أقراص منزلقة عبر الأشعة السينية بعد إدخال صبغة في السائل النخاعي.
تفاوت:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر الخطيرة والمستمرة بسبب انتفاخ أو انزلاق غضروفي ، فقد يقرر طبيبك إجراء اختبار عصبي. خلال هذا الاختبار ، سيرسلون إشارات كهربائية غير مؤلمة إلى أعصابك ، وسيقيس الجهاز استجابته. من المفترض ألا تشعر بأي ألم أثناء هذا الاختبار ، ولكن قد تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن مسكنات الألم التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم
إذا قال طبيبك إن الأمر على ما يرام ، فتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ونابروكسين (أليف) لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب في جسمك الذي يزيد من أعراضك. ومع ذلك ، قد يستمر الألم إذا تعرضت لإصابة شديدة في عضلاتك أو عمودك الفقري. في هذه الحالة ، قد يصف طبيبك مسكنات الألم أو مرخيات العضلات أو حقن الكورتيكوستيرويد للتحكم في الألم وتقليل الالتهاب.
- إذا كنت لا تستطيع تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فقد تتمكن من تناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) بدلاً من ذلك. على الرغم من أنه لن يقلل من الالتهاب ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
- من الأفضل استخدام أقل قدر ممكن من مسكنات الألم لأنها قد تسبب الإدمان.
- اتبع دائمًا نصيحة طبيبك واقرأ الملصقات الموجودة على أدويتك. لا تتناول المزيد من مسكنات الألم أكثر من الموصى بها ، حتى لو لم يختف الألم.
نصائح
- آلام الظهر شائعة ، لذلك قد تتعرض لها عدة مرات خلال حياتك.
- إذا كنت تعرف سبب آلام ظهرك ، فيجب أن تكون قادرًا على علاجها في المنزل إذا كانت أعراضك لا تتعارض مع حياتك.
- يمكنك وضع كمادات باردة وساخنة على ظهرك لتسكين الآلام ، سواء كان الألم ناتجًا عن إجهاد عضلي أو قرص. تساعد الكمادات الباردة على تخفيف الألم والتورم في الأيام التي تلي بدء الألم. بعد ذلك ، يمكن أن توفر الكمادات الساخنة تسكين الألم والراحة حتى يزول الألم.
