كونك مدمنا على العمل يعني العمل المفرط والقهري لتقليل القلق أو درء مشاعر الفشل. قد يتحول مدمني العمل إلى العمل كوسيلة للتغلب على التوتر ، أو الهروب من المشاكل الأخرى ، أو التحقق من قيمتها من خلال عملهم. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت مدمنًا على العمل ، فراجع كيف تقضي وقتك والعادات التي تحافظ عليها. لاحظ كيف أثر العمل على حياتك الأسرية وعلاقاتك مع الأصدقاء وصحتك. إذا كنت مدمنًا على العمل ، فتراجع عن العمل وأعد الانخراط في العلاقات والحياة الصحية.
خطوات
جزء 1 من 3: فحص كيف تقضي وقتك
الخطوة الأولى. افحص جدولك
إذا كنت أول من وصل وآخر من يغادر ، فقد يشير ذلك إلى ميول مدمني العمل. ابحث عن الأشخاص الآخرين في المكتب الذين يشاركونك ساعات عملك أو إذا كنت تعمل باستمرار أكثر من جميع الموظفين.
- على سبيل المثال ، قد يتوقع مكان عملك أن يعمل الموظفون 40 ساعة كل أسبوع ، ومع ذلك قد تتجاوز هذه الساعات أسبوعًا بعد أسبوع.
- حاول الاحتفاظ بسجل لبضعة أسابيع عندما تصل إلى العمل وعندما تغادر. ربما تعمل أكثر مما كنت تعتقد.
الخطوة الثانية. لاحظ مستويات التوتر عندما تكون بعيدًا عن العمل
إذا كنت ممنوعًا من العمل لسبب ما ، فقد يجعلك هذا تشعر بالتوتر. على سبيل المثال ، إذا ذهبت بعيدًا في إجازة ، فقد تشعر بالتوتر كونك بعيدًا عن مكان عملك وتشعر وكأنك تفوتك إنجاز الأشياء. أو قد تشعر بالضيق عند انقطاع التيار الكهربائي أو انقطاع الشبكة أثناء يوم العمل. إذا شعرت بالتوتر عندما لا تستطيع العمل ، فقد تكون هذه علامة على أنك مدمن على العمل.
إذا نسيت إحضار الكمبيوتر المحمول معك إلى المنزل ليلة واحدة لإنهاء عملك ، فقد يتسبب ذلك في ضغوط شديدة
الخطوة 3. لاحظ عندما تخصص المزيد من الوقت للعمل
قد تتساءل كيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت في العمل. قد يحدث هذا في وقت مبكر من الصباح ، أو قطع بعض أنشطة ما بعد العمل حتى تتمكن من البقاء في وقت لاحق. بينما يقوم بعض الأشخاص بإجراء تعديلات على جداولهم من حين لآخر ، قد يقضي مدمني العمل وقتًا أطول في العمل عندما يكون ذلك غير ضروري أو حتى محبط.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "إذا توقفت عن ممارسة التمارين في الصباح ، يمكنني بدء العمل مبكرًا بـ 30 دقيقة."
- فكر فيما إذا كنت تقلل من الأنشطة الأخرى لصالح العمل ، مثل اهتماماتك أو هواياتك أو مسؤوليات معينة.
- يعد قطع الوقت مع العائلة والأصدقاء لتوفير المزيد من الوقت للعمل أمرًا ضارًا بشكل خاص. إذا كنت على استعداد للتضحية بعلاقاتك ، فهذه علامة حمراء.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك متى تعمل
يمكنك الذهاب إلى العمل في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات أو أثناء نومك. إذا كنت تملأ وقت فراغك بالعمل ، فقد يكون هذا أحد الأعراض. قد تذهب بعيدًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وتناقش أخذ عملك أو تشعر بالإهمال لعدم القيام بالعمل في وقت فراغك.
إذا كنت تخصص وقتًا لأنشطة أخرى ولكنك تشعر بالقلق من الابتعاد عن عملك ، فقد يكون هذا علامة على أنك مدمن على العمل
جزء 2 من 3: التفكير في عادات عملك
الخطوة الأولى. استمع إلى التعليقات
قد يلاحظ أصدقاؤك وعائلتك وزملاؤك ساعات عملك الطويلة ويقولون لك شيئًا ما ، لكنك قد تتجاهل ما يقولونه. يمكنك تجاهل التعليقات أو أن تصبح دفاعيًا. إذا علق العديد من الأشخاص على عاداتك في العمل ، فقد يكون الوقت قد حان للاستماع إلى ملاحظاتهم والانفتاح عليها.
- على سبيل المثال ، قد يقول مديرك ، "أنت تعمل كثيرًا ، ومع ذلك يوجد أشخاص آخرون في الفريق أيضًا. لماذا لا تقصدين؟ " ومع ذلك ، قد لا تكون قادرًا على فهم كيفية التقليل أو قد تتجاهل التعليق تمامًا.
- إذا عبر شريكك أو أطفالك عن استيائهم من مقدار عملك ، فعليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد.
الخطوة الثانية. ضع في اعتبارك متى تقوم بعمل إضافي
يمكنك التسجيل في المشاريع أو الواجبات عندما لا يكون ذلك ضروريًا. قد تعتقد أنه لا يمكن لأي شخص آخر القيام بذلك أو سيفعله ، لذلك سوف تقوم به. ربما تعتقد أنك الشخص الوحيد القادر على إدارة المشاريع أو إكمال المهام ، لذا فإنك تقوم بها بدافع الضرورة المتصورة.
- على سبيل المثال ، قد تشارك في عروض تقديمية متعددة لأنك تعتقد أن زملائك في العمل أقل قدرة منك على تقديم عروض المبيعات ، لذا فأنت تقوم بها جميعًا.
- فكر فيما إذا كان قرارك بالقيام بعمل إضافي قائم على الحاجة أو الأنا أو الرغبة. حاول أن تأخذ فقط العمل الإضافي الذي يعتمد على الحاجة.
الخطوة 3. لاحظ ما إذا كنت تعمل من خلال وجبات الطعام
مدمني العمل قد يقرأ أو يقوم بعمل أثناء وجبات الطعام. قد يشمل ذلك القيام بالعمل أثناء استراحة الغداء أثناء وجودك في مكان عملك أو أخذ المواد إلى المنزل والعمل أثناء العشاء. قد تتوقع أن تعمل من خلال وجبات الطعام أو تشعر بالضيق أو الملل إذا تناولت وجبة دون عمل أمامك.
ربما تعتمد على العمل معك من خلال وجبات الطعام وغالبًا ما ترفض الدعوات للاجتماع لتناول طعام الغداء أو العشاء بسبب العمل
جزء 3 من 3: تقييم الآثار السلبية للعمل
الخطوة الأولى. لاحظ أي تغييرات طرأت على صحتك
قد يعاني مدمنو العمل من تدهور في صحتهم بسبب الإرهاق. يمكن أن يؤثر التأثير السلبي للعمل على صحتك بطرق قد تتطلب التدخل الطبي. خاصة إذا كانت وظيفتك مرهقة للغاية ، يمكن أن يؤثر الإفراط في العمل على صحتك من خلال مشاكل القلب وضعف الدورة الدموية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقلة النوم وانخفاض مستويات الطاقة والاكتئاب.
- إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في صحتك منذ العمل لساعات أطول ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك مجهد.
- قد تشمل علامات الاكتئاب الحزن والتهيج وصعوبة التركيز أو تذكر الأشياء والأفكار السلبية المتطفلة وأفكار الانتحار أو الموت.
الخطوة الثانية. افحص كيف تتعامل مع العواطف
قد تلجأ إلى العمل كطريقة للتعامل مع مشاعر الذنب أو القلق أو العجز أو الاكتئاب. إذا كنت تميل إلى التعامل مع مشاعرك عن طريق زيادة العمل أو قضاء المزيد من الوقت في مكان عملك ، فقد تكون هذه طريقة غير صحية للتأقلم وتسهم في أن تكون مدمناً على العمل.
- هل تميل إلى العمل لساعات أطول عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق في جزء آخر من حياتك؟ تتمثل إحدى طرق اختبار ذلك في مسح جدولك لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كانت مخاوفك بشأن الأشياء الأخرى تصبح أكثر حدة.
- ضع في اعتبارك التعامل مع المشاعر من خلال رؤية معالج أو الانخراط في ممارسة الرياضة أو بدء برنامج تأمل أو الكتابة في مفكرة.
الخطوة 3. النظر في المشاكل في العلاقات
قد تؤثر عادات عملك سلبًا على علاقاتك بالآخرين ، بما في ذلك الزوج أو الشريك ، والأطفال ، والعائلة ، والأصدقاء. ربما كنت قد شاركت سابقًا في أحداث منتظمة مع عائلتك ، ولكنك الآن تقضي وقتًا قصيرًا معهم بسبب العمل. قد يعلق أصدقاؤك وعائلتك بأنهم نادرًا ما يرونك أو يقضون وقتًا معك بسبب العمل. قد تسبب عاداتك في العمل توترًا في العلاقات.
- قد تشعر أيضًا بالانفصال العاطفي أو أنك خارج الحلقة فيما يتعلق بأفراد عائلتك.
- قد يتطلع مدمني العمل إلى العمل أكثر من الأنشطة أو الأحداث العائلية. ربما تخطط لعقد اجتماع أو حدث عمل خلال وقت تعرف فيه أن عائلتك يجتمعون معًا.
الخطوة 4. فكر في الأحداث الفائتة
إذا كنت تميل إلى تفويت الأحداث المهمة بسبب العمل مثل حفلات أطفالك الموسيقية أو الحفلات الموسيقية أو الأحداث العائلية ، فقد يشير ذلك إلى أحد أعراض إدمان العمل. قد يبدأ أصدقاؤك وعائلتك في افتراض أنك لن تكون حاضرًا في التجمعات أو تتفاجأ عندما تحضر.
