من الطبيعي والرائع أن تقومي بحك جلد وجهك برفق في بعض الأحيان ، ولكن الجرح حتى تتسبب في حدوث جروح يدل على وجود مشكلة. بغض النظر عن سبب مص بشرتك ، كن مطمئنًا أنه يمكنك إيجاد طرق للتغلب عليها وشفاء وجهك. اتبع روتينًا صحيًا للعناية بالبشرة لتغذية وجهك أثناء التعافي ، واتخذ إجراءات بسيطة لتقليل إغراء الانتقاء ، ومعالجة أي عوامل طبية أو نفسية بإرشاد متخصص.
خطوات
طريقة 1 من 3: تشجيع التئام الجلد
الخطوة الأولى: اغسلي وجهك برفق مرتين يوميًا بصابون لطيف
استخدم منظفًا لطيفًا خالٍ من العطر وماء دافئ ومنشفة ناعمة ونظيفة وخالية من النسالة. امسحي وجهك برفق وامسحي أي قشور أو جروح بالمنشفة - لا تفركي وجهك! اشطفي وجهك برشه بالماء الفاتر أو البارد.
- اغسلي وجهك مرتين يوميًا - عندما تستيقظ وعندما تستعد للنوم.
- لا تستخدم مقشر الوجه أو المنظفات القابضة أو صابون الجسم المعطر ، ما لم ينصحك طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية.
- قاوم الرغبة في غسل وجهك بشكل متكرر على أمل تنظيف بشرتك بشكل أسرع. ستقوم ببساطة بإزالة الرطوبة والزيوت اللازمة من بشرتك. يستغرق شفاء بشرتك وقتًا ، لكنه سيحدث!
الخطوة الثانية: جفف وجهك المغسول بالتربيت عليه بمنشفة ناعمة ونظيفة
اختر منشفة خالية من النسالة لم يتم استخدامها منذ آخر مرة تم فيها غسلها. ضعيه برفق على وجهك ، مع الحرص بشكل خاص على أن يكون لطيفًا جدًا على أي قشور أو جروح.
لا تقلقي بشأن جفاف وجهك تمامًا. فقط قم بإزالة أي رطوبة على السطح
الخطوة 3. ضع مرهمًا مضادًا حيويًا بدون وصفة طبية أو الفازلين على أي قشور أو جروح
استخدم إصبعًا نظيفًا أو طرف مسحة قطنية لتطبيق مرهم يكفي فقط لتغطية القشرة أو الجرح بطبقة رقيقة جدًا. فقط ضعي المرهم على وجهك - لن تحتاجي إلى فركه. ضعي المرهم مرة أو مرتين يوميًا ، مباشرة بعد غسل وتجفيف وجهك.
- ضع المرهم فقط على القشور والجروح - وليس على وجهك بالكامل.
- تشمل العلامات التجارية الشائعة للمضادات الحيوية التي تصرف بدون وصفة طبية Neosporin و Polysporin.
الخطوة 4. غطِّ الجروح والجروح الكبيرة بالضمادات ، ليلاً على الأقل
تلتئم الجروح بشكل أسرع عند تنظيفها وتغطيتها وترطيبها من مرهم المضاد الحيوي أو الفازلين. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل الضمادة مرهم مضاد حيوي أكثر فعالية. من الناحية المثالية ، من الأفضل ارتداء الضمادات على الجروح والندوب حتى تلتئم ، ولكن قد لا يكون ذلك عمليًا على وجهك. ضع الضمادات بعد غسل وجهك ليلاً وقم بتغييرها يوميًا.
- قد تجد أن استخدام الشاش المعقم مع شرائط صغيرة من الشريط الطبي ألطف على جلدك وأسهل في الاستخدام من الضمادات اللاصقة.
- استبدل الضمادات في كل مرة تغسل فيها وجهك ، ولكن مرة واحدة على الأقل يوميًا على أي حال.
الخطوة 5. رطبي وجهك بلطف ، إذا رغبت في ذلك ، عند عدم ارتداء الضمادات
ضع طبقة رقيقة من مرطب لطيف خالي من العطور وخالي من الزيوت في الصباح ، على سبيل المثال ، بدلاً من وضع مرهم المضاد الحيوي والضمادات. إن الحفاظ على بشرتك (والقشور) أكثر نعومة وترطيبًا يعزز الشفاء.
استشر طبيب الأمراض الجلدية أو طبيب الرعاية الأولية إذا كنت ترغب في الحصول على المشورة بشأن اختيار مرطب لطيف للوجه
الخطوة السادسة: تخطي وضع المكياج أثناء شفاء وجهك
هذا صعب ، لأنك سترغب في التستر على تلك القشور! ومع ذلك ، فإن تغطية الجروح والقشور بالماكياج يبطئ عملية الشفاء وقد يشجع حتى على حدوث التهابات.
- إذا كنت تريد حقًا وضع بعض الماكياج لحدث خاص ، على سبيل المثال ، ضعه مسبقًا مباشرةً وقم بإزالته في أسرع وقت ممكن. استخدمي أقل قدر من الماكياج حسب الضرورة.
- بدلًا من استخدام المكياج ، جربي لف كيس من الثلج بقطعة قماش نظيفة وثبته على وجهك لمدة 10-15 دقيقة. قد يقلل هذا من الاحمرار والتورم ، على الأقل مؤقتًا.
الخطوة 7. قم بتغيير نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعد في شفاء بشرتك
يتسبب ارتفاع السكر في الدم في حدوث التهاب في الجسم وقد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. قد يساعد تناول نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في السيطرة على هذه الطفرات. اجعل وجباتك تعتمد على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والحلويات السكرية.
نظرًا لأن الصيام المتقطع قد يساعد في موازنة نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن يساعد أيضًا في تحسين بشرتك. إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع ، فتناول جميع وجباتك في فترة تتراوح من 8 إلى 12 ساعة كل يوم والصوم للساعات المتبقية. على سبيل المثال ، الإطار الزمني النموذجي للوجبات هو 10:00 صباحًا حتى 6:00 مساءً
الخطوة الثامنة: استشر طبيبك إذا لاحظت علامات العدوى
تنظيف الجروح والقشور وتغطيتها يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالعدوى. ومع ذلك ، تواصل مع طبيبك إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:
- زيادة أو ألم شديد أو تورم أو احمرار.
- خطوط احمرار حول القشرة أو الجرح.
- إفرازات خضراء مصفرة قادمة من القشرة أو الجرح.
- رائحة كريهة قادمة من القشرة أو الجرح.
- نزيف مستمر.
- حمى عند 38 درجة مئوية أو أكثر (100 درجة فهرنهايت) لمدة 4 ساعات أو أكثر.
الطريقة 2 من 3: جعل الاختيار أقل إغراءً
الخطوة الأولى. غطِّ عيوبك أو يديك لإنشاء حواجز التقاط
أثناء وجودك في المنزل ، خذ قطعًا صغيرة من الشريط الطبي وألصقها على البثور أو الشوائب الأخرى التي تميل إلى التقاطها. يعمل الشريط كحاجز التقاط وتذكير (عند لمسه بإصبعك) بعدم الانتقاء.
بدلاً من ذلك ، ارتدِ قفازات شتوية خفيفة الوزن تشبه القفازات. من الصعب جدًا اختياره عندما تكون أظافرك مغطاة
الخطوة الثانية. اجعل يديك مشغولة بأنشطة أخرى
هذا فعال بشكل خاص إذا اخترت وجهك بعيدًا عن الملل أو كعادة غير واعية. حاول إمساك كرة الإجهاد ، أو مقوي القبضة ، أو تململ الدوار في يدك أو كلتا يديك إذا لزم الأمر!
تجنب الأنشطة غير الصحية لإبقاء يديك مشغولة ، مثل التدخين
الخطوة الثالثة: اتبع روتينًا جيدًا للعناية بالبشرة حتى يكون لديك سبب أقل للاختيار
هذه فكرة جيدة دائمًا ، لكن خاصة إذا كنت تميل إلى حبس البثور أو البقع الجلدية الأخرى. جرب ما يلي للحفاظ على بشرتك أكثر نقاوة وأقل جدارة بالانتقاء:
- استخدم منظف بشرة لطيف مرتين يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى منظف مضاد لحب الشباب ، فاطلبي من طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على توصيات.
- ضع مرطبًا خاليًا من العطور وخفيف الوزن وخالي من الزيوت وغير كوميدوغينيك (لا يسد المسام) بعد تنظيف وجهك. لمزيد من الحماية ، ابحث عن مرطب مع واقي من الشمس.
- قم بتغيير أغطية الوسائد والشراشف مرتين على الأقل في الأسبوع.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. كل هذه الأشياء رائعة لبشرتك وبقية جسمك!
الخطوة الرابعة: قصي أظافرك حتى تتسبب في ضرر أقل عند الانتقاء
بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، ستظل تختار وجهك في بعض الأحيان - فأنت مجرد إنسان بعد كل شيء! إذا حافظت على قص أظافرك ، فسوف تقلل بشكل كبير من فرص تكسير بشرتك. تحب البكتيريا أيضًا الاختباء تحت أظافرك ، لذلك ستقلل من احتمالات إصابتك بأي جروح على وجهك.
- استخدمي مقص أظافر لتقليص الطول وإزالة أي زوايا حادة ومبرد أظافر لتنعيم أي حواف خشنة.
- تأكد من نظافة المقص والمبرد. عقمي المقصات والملفات المعدنية عن طريق نقعها في الكحول المحمر لمدة 5 دقائق ، ثم شطفها بالماء النظيف.
طريقة 3 من 3: التعامل مع عادة الانتقاء
الخطوة الأولى. تحقق من متى ولماذا تختار وجهك
هل تخدش وجهك كثيرًا لأنه يسبب حكة شديدة؟ هل تتغاضى عن وجهك عندما تكون متوترًا ، أو لأنك تشعر أنه يمكنك التخلص من تلك العيوب عن طريق نزعها؟ أم أنك تنتقي من الملل؟ قم بتدوين ملاحظات حول متى ولماذا تميل إلى الاختيار كخطوة أولى نحو إيجاد حل.
يعتبر اضطراب مص الجلد (هوس الجلد) أمرًا حقيقيًا يعاني منه الكثير من الأشخاص ، ولكنه قد لا يكون سببًا في نتف الوجه. قد يكون لديك مرض جلدي يسبب عدم الراحة أو سبب جسدي أو نفسي آخر للقطف
الخطوة الثانية: اقضِ وقتًا أقل في النظر في المرآة إذا أدت إلى الانتقاء
قد تلاحظ أنك تلتقط وجهك أثناء النظر في المرآة (أو بعد ذلك مباشرة) ، خاصةً إذا كانت لديك عيوب تزعجك. قد يؤدي تقليل الوقت الذي تقضيه أمام المرايا إلى القضاء على أحد العوامل الرئيسية التي تدفعك إلى اختيار نتف الوجه.
- قم بتغطية أو إزالة المرايا غير الضرورية في منزلك. قد تفكر أيضًا في تغطية مرآة الحمام الخاصة بك إلا عندما تحتاج إلى استخدامها بالفعل.
- اضبط عداد الوقت عندما تحتاج إلى النظر في المرآة ، على سبيل المثال عند الاستعداد في الصباح. امنح نفسك قدرًا محددًا من الوقت - مثل 5 دقائق - لاستخدام المرآة.
الخطوة الثالثة: استخدم التأكيدات الإيجابية عندما تشعر برغبة في الاختيار
من الطبيعي أن تخدش وجهك من حين لآخر عندما يكون لديك حكة ، ولا يوجد سبب لتضرب نفسك بسبب ذلك. إذا كانت لديك حوافز متكررة للخدش أو الانتقاء ، فذكر نفسك أنك لست مضطرًا لذلك أو تحتاج إلى ذلك ، وأنه شيء يمكنك التحكم فيه. حاول أن تقول لنفسك تأكيدات مثل ما يلي عندما تشعر بالرغبة في الاختيار أو النظر في المرآة:
- "بشرتي على ما يرام ، ولست بحاجة إلى اختيار ذلك."
- "كل شخص لديه عيوب ، وسوف تختفي عيوبها من تلقاء نفسها إذا اعتنيت ببشرتي جيدًا."
- "أريد أن تكون بشرتي صحية ، لذلك اخترت عدم التقاطها."
- "من الجيد أنني كنت ألتقط وجهي فقط. سأستمر في العمل على عدم الانتقاء ".
الخطوة 4. حدد موعدًا لزيارة الطبيب لتشخيص أي مشاكل طبية وعلاجها
إذا كنت تعاني من حالة جلدية تدفعك إلى اختيار وجهك ، فإن الحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج قد يوفر الحل الذي تبحث عنه. قم بزيارة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأمراض الجلدية ، واحضر معك ملاحظاتك حول متى ولماذا تميل إلى الاختيار ، بالإضافة إلى أي أسئلة أو مخاوف أخرى لديك.
- إذا كنت تعاني من حالة جلدية مثل الإكزيما ، على سبيل المثال ، فقد يصف لك طبيبك كورتيكوستيرويد موضعي أو دواء آخر. قد يؤدي علاج سبب انزعاج بشرتك إلى تقليل رغبتك في الانتقاء.
- وبالمثل ، فإن الحصول على علاج طبي لحب الشباب الشديد قد يقلل من رغبتك في التخلص من الشوائب.
الخطوة 5. العمل مع أخصائي الصحة العقلية لمعالجة العوامل النفسية
لن تحل إزالة الإغراءات الجسدية التي تتلقاها من وجهك المشكلة إذا كانت نفسية في الأساس. احصل على إحالة من طبيبك واجتمع مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تطوير استراتيجيات لإدارة اضطراب مص الجلد أو الحالات ذات الصلة.
- قد يستخدم معالجك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، على سبيل المثال ، لمساعدتك على استبدال عادة الانتقاء بعادات إيجابية أخرى.
- في بعض الحالات ، قد يتم وصف مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى من أجل التعامل مع الجذور النفسية لسلوك الانتقاء.
- لا تخجل ابدا من طلب المساعدة! يعتبر اضطراب مص الجلد أمرًا حقيقيًا جدًا وعادة ما يكون قابلاً للعلاج - إذا حصلت على المساعدة المناسبة.
