يمكن أن يؤدي القوس العالي ، المعروف أيضًا باسم قدم التجويف ، إلى الكثير من الألم وعدم الراحة في حياتك اليومية. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لعلاج قدمك المتقوسة وإدارتها والعناية بها. حافظ على راحتك بشكل يومي من خلال ارتداء أحذية داعمة أو مشدات أو أطقم داخلية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية من أجل العناية بشكل صحيح بأقواسك العالية ، فتحدث إلى أحد المتخصصين لمعرفة ما يقترحونه.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام دعامة القدم المناسبة
الخطوة الأولى: ارتدِ أحذية تدعم قوس قدمك
اختر الأحذية التي تحتوي على الكثير من البطانة والتوسيد حول منطقة القوس. عند تجربة الحذاء ، تأكد من أنه يناسب مناطق الكعب وأصابع القدم بشكل مريح. إذا لزم الأمر ، قم بإلصاق عدد قليل من وسادات الكعب في الحذاء حتى يتناسب بشكل أفضل.
إذا كنت تحب ارتداء جوارب إضافية على أساس يومي ، فتأكد من ارتداء طبقات عديدة من الجوارب عند اختبار حذاء جديد
نصيحة:
يجب أن تحتوي الأحذية الداعمة على نعل متين ولكن مرن ، وصندوق أصابع أكثر اتساعًا ، بالإضافة إلى أربطة قابلة للتعديل بسهولة.
الخطوة الثانية: تجنب ارتداء الكعب العالي والأحذية الأخرى غير المريحة
حاول ارتداء أحذية لا تضغط على قوسك ، مثل حذاء مسطح. إذا شعرت بضيق قدمك أثناء ارتدائك حذاء أو مضخة بكعب عالٍ ، فانتقل إلى نمط مختلف من الأحذية الرسمية بدلاً من ذلك (على سبيل المثال ، الأحذية المسطحة).
- يعد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي مع وجود أقواس عالية تجربة ذاتية. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، فلا داعي للقلق بشأن تغيير خزانة ملابسك.
- لمزيد من الثبات ، ارتدِ حذاء بكعب أعرض قليلاً في الأسفل.
الخطوة 3. اختر دعامة الكاحل عندما تكون بالخارج
يمكنك المشي بشكل أكثر راحة من خلال توفير دعم إضافي لكاحلك وقدمك. عندما ترتدي دعامة مبطنة ، فإنك توفر المزيد من الثبات لقدمك وكاحلك. يمكنك عمومًا العثور على دعامات الكاحل في صيدلية ، أو أي مكان يبيع منتجات الصحة والإسعافات الأولية.
- اسأل طبيب القدم أو الجراح عما إذا كان ذلك مفيدًا لك.
- يمكن للأحذية ذات القمصان العالية ، مثل أحذية الكاحل أو الأحذية الرياضية ذات القمم العالية ، أن توفر أيضًا مزيدًا من الثبات والدعم.
الخطوة 4. ضع قوسًا داخليًا في الجزء السفلي من حذائك
انظر إلى السوبر ماركت أو الصيدلية المحلية للحصول على إدخالات مبطنة تناسب الجزء السفلي من حذائك. اعرف ما إذا كان يمكنك العثور على إدخالات مخصصة لقدميك على وجه التحديد ، وارتدائها في حذائك طوال اليوم.
تحتوي بعض المتاجر على آلات لتحليل الأقواس ونقاط الضغط في قدمك. استفد من هذه الميزات إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ
الخطوة 5. استثمر في أحذية تقويم العظام أو جهاز تقويم العظام المخصص
انظر إلى الأحذية المخصصة أو ملحق تقويم العظام لجعله أكثر راحة للمشي والتحرك. إذا لم تتمكن من العثور على ملحق يناسبك في الصيدلية المحلية ، فحاول الاتصال بأقرب أخصائي تقويم عظام للحصول على المساعدة. إذا كانت مشكلتك خطيرة بشكل خاص ، فقد يقوم الطبيب بإجراء تحليل للكمبيوتر لتحديد الدعم الذي تحتاجه قدمك.
في حالة الأقواس العالية ، يوصي العديد من جراحي العظام بوضع بعض البطانة في حذائك للمساعدة في تقليل بعض الضغط من الأقواس
طريقة 2 من 3: إدارة ألم القوس
الخطوة الأولى: مددي أقواس قدميك لتقليل الألم
ضع منشفة صغيرة على الأرض. بعد ذلك ، قم بشد أصابع قدمك لإمساك القماش وإحضار المنشفة إلى أي مكان تجلس فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام يديك لسحب أصابع قدميك للخلف ، مما يسمح لعضلات قوسك بالتمدد. قم بهذه تمارين الإطالة كل يوم للحفاظ على قدميك من التقرح.
- يمكن أن يؤدي القيام بهذه الإطالات إلى الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي حالة تلتهب فيها الأنسجة الموجودة على طول الجزء السفلي من قدمك.
- يمكن أن يساعد تدليك قدميك أيضًا في تخفيف الألم.
هل كنت تعلم؟
يمكنك أيضًا إطالة قوسك عن طريق أداء تمرين اندفاع الساق. حافظ على ثبات قدمك الخلفية على الأرض مع مد الساق الأخرى للأمام ، وادفع الوركين للأمام حتى تتمدد ربلتيك. عند القيام بهذا التمرين ، حافظ على وضع الاندفاع لمدة نصف دقيقة تقريبًا. لكي تكون هذه الإطالة فعالة ، قم فقط ببضع عدات على مدار اليوم.
الخطوة الثانية: ضع الثلج على المناطق المؤلمة من قوسك لمدة 20 دقيقة
املأ كيسًا بالثلج أو استخدم كيس ثلج لتخفيف ألم قوسك المؤلم. لا تفرط في إرهاق قدميك أو أقواسك ، وبدلاً من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة كلما شعرت بألم شديد في قدميك. لا تترك كيس الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة ، واستخدمه فقط عند الحاجة.
كقاعدة عامة ، استخدم الثلج مرة واحدة فقط كل 2-4 ساعات على مدى 3 أيام. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تريد خيارات علاج أكثر تحديدًا واستهدافًا
الخطوة الثالثة: تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم
استخدم مسكن الألم المتوفر لديك بالفعل لتوفير الراحة لأقواسك العالية. لا تتردد في استخدام الأيبوبروفين أو الأسبرين ، أيهما يناسبك أكثر. عند استخدام دواء بدون وصفة طبية ، اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المناسبة.
إذا كان ألم قوسك لا يمكن السيطرة عليه حقًا ، فاسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه أن يصف لك شيئًا أقوى
الخطوة 4. حافظ على وزنك في نطاق صحي لتخفيف الضغط عن قوسك
إذا كنت تحملين وزناً زائداً ، فقد يتسبب ذلك في ضغط إضافي على قدميك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. تحدث إلى طبيبك حول الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة المزيد من التمارين.
- تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي أو مدرب لياقة حول أشكال التمارين التي لن تؤذي قدميك.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. تحدث إلى أخصائي أقدام أو جراح قدم للحصول على المشورة
حدد موعدًا مع أخصائي طبي من ذوي الخبرة في مشاكل القدم. في حين أنك قد تتعامل مع الألم وعدم الراحة في الأقواس العالية ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك حول الخيارات الإضافية. قبل التفكير في إجراء عملية جراحية أو علاج أكثر خطورة ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أي طرق طبيعية أو بدون وصفة طبية يمكنك من خلالها علاج قوسك والعناية به.
تأكد من إخبار طبيبك بما كان يعمل من أجلك وما لم ينجح معك
هل كنت تعلم؟
إراحة قدميك من أبسط وأفضل الطرق للعناية بالأقواس العالية وتقليلها.
الخطوة الثانية: تلقي حقن الكورتيزون في قوسك لتقليل الألم
تحدث مع أخصائي طبي لمعرفة ما إذا كانت حقن الكورتيزون المتكررة يمكن أن تساعدك في رعاية الأقواس العالية. على الرغم من أنه أقوى قليلاً من معظم الأدوية المضادة للالتهابات ، فقد ترغب في التفكير في هذا العلاج إذا كنت ترغب في علاج الأنسجة المصابة مباشرة.
ضع في اعتبارك أن الكورتيزون مؤهل كدواء ستيرويد
الخطوة 3. حدد موعدًا لعملية جراحية إذا كان قوسك العالي يتعارض مع نوعية حياتك
ناقش أفضل وقت ومكان لإجراء جراحة القدم مع أخصائي طبي. اعتمادًا على المشكلة التي تتسبب في ارتفاع قوسك ، قد تكون هناك إجراءات مختلفة عليك وضعها في الاعتبار ، مثل إطالة وتر العرقوب. تحدث مع طبيبك لتأكيد أفضل طريقة للاستعداد لذلك.
- إذا كانت أقواسك العالية ناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي أو نوع من الإصابة ، فقد تضطر إلى النظر في إجراء مختلف.
- أكثر العمليات الجراحية شيوعًا المستخدمة لتسوية أقواس القدم هي: إطالة وتر العرقوب ، وتنظيف الوتر ، وقطع العظام وتحريكها ، ونقل الأوتار.
الخطوة 4. اذهب إلى العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي
قابل أخصائيًا طبيًا يمكنه إرشادك عبر طرق جديدة للتمدد والتحرك مع قدم مؤلمة بشكل خاص. في هذه الجلسات ، يمكنك تعلم طرق للتحرك وممارسة ضغط أقل وإصابة كاحليك وقدميك. استمر في البحث عن العلاج طالما أن قوسك يجعل المشي غير مريح.
