يمكن أن يكون الطقس الشتوي البارد ، مثل عندما تكون درجة الحرارة عند أو أقل من 35 درجة فهرنهايت (2 درجة مئوية) ، مخيفًا عندما تريد التمرين ، لكن لا يجب أن يكون كذلك! لتحقيق التمرين الأمثل خلال فصل الشتاء ، يجب اختيار الملابس التي تحمي جسمك من الطقس البارد. من خلال ارتداء عدة طبقات وتذكر حماية أطرافك ، ستستمتع بالتمارين الشتوية بالزي المناسب تمامًا. إذا كانت درجة الحرارة أقل من 20 درجة فهرنهايت (−7 درجة مئوية) ، مع مراعاة برودة الرياح ، فمن الأفضل ممارسة التمارين في الداخل لمنع قضمة الصقيع.
خطوات
جزء 1 من 2: خلع الملابس في طبقات
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابسك كما لو كانت في الخارج أكثر دفئًا بمقدار 10 درجات مما هي عليه في الواقع
هذا يعني أنه إذا كانت درجة الحرارة بالخارج 35 درجة فهرنهايت (1.7 درجة مئوية) ، ارتدِ ملابسك كما لو كانت 45 درجة فهرنهايت (7.2 درجة مئوية). سوف يسخن جسمك بسرعة بمجرد أن تبدأ في الحركة ، وسيساعدك ارتداء الملابس المناسبة لهذا التغيير في درجة حرارة الجسم على البقاء مرتاحًا.
الخطوة 2. ضع طبقة رقيقة من مادة اصطناعية أولاً
البولي بروبلين هو أكثر المواد الاصطناعية شيوعًا لممارسة الرياضة. يزيل الرطوبة والعرق من جسمك ، ويسمح لبشرتك بالتنفس بشكل صحيح ، ويجف بسرعة كبيرة.
- اختر ملابس البولي بروبلين للطبقات الأقرب إلى بشرتك ، مثل الجوارب والملابس الداخلية والقمصان الداخلية والسراويل الضيقة أو السراويل.
- يمكن العثور على ملابس التمارين الرياضية المصنوعة من مادة البولي بروبيلين في متاجر البيع بالتجزئة المتخصصة في الملابس الرياضية أو عبر الإنترنت.
- تجنب اختيار قميص قطني - فالقطن يبقى مبللًا لفترة أطول ويلتصق بجلدك إذا أصبح متعرقًا أو مبللاً.
الخطوة الثالثة: اختر طبقة وسطى من الملابس تعزل جذعك
الصوف أو الصوف طبقة وسطى عازلة كبيرة. إنها تحبس الحرارة وستبقيك لطيفًا ودافئًا أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة إزالة طبقة الصوف أو الصوف إذا شعرت بالحرارة الشديدة.
- اعلم أن الصوف نسيج ثقيل بينما الصوف خفيف جدًا. اختر قماشًا تشعر بالراحة فيه.
- إذا كان جسمك يتعامل مع درجات الحرارة الباردة جيدًا ، فقد تحتاج فقط إلى قميص من النوع الثقيل أو تي شيرت آخر كطبقة وسطى.
الخطوة 4. حدد طبقة خارجية تحميك من الرياح والمياه
ستحميك السترات والسراويل المقاومة للرياح والماء من المطر والثلج ودرجات حرارة الرياح المنخفضة. يجب أن تتناسب طبقتك الخارجية بشكل غير محكم أكثر من الطبقات الأخرى. تأكد من اختيار قماش يسمح بمرور الهواء ، مثل النايلون.
- ابحث عن السترات الاصطناعية أو البلوزات أو السراويل ذات الملصقات التي تشير إلى احتواء القماش على تقنية مقاومة الماء والرياح. إذا لم تكن متأكدًا من إمكانيات نسيج معين ، فاستشر موقع الشركة على الويب أو أحد المنتسبين في متجر لبيع الملابس الرياضية.
- يوصى بشدة باختيار طبقة خارجية مقاومة للماء إذا كانت الطبقة الوسطى مصنوعة من القطن أو قماش مشابه يمكنه امتصاص الماء.
الخطوة 5. ارتداء المواد العاكسة في الليل
إذا كنت ستقوم بالتمرين عندما يكون الظلام بالخارج ، فتأكد من أن الطبقة الخارجية عاكسة. يعد هذا إجراءً احترازيًا مهمًا للسلامة حتى يتمكن الآخرون من رؤيتك ، خاصةً إذا كنت بالقرب من الطرق.
- يمكن العثور على ملابس التمرين العاكسة في معظم الملابس الرياضية أو المتاجر الخارجية.
- اختر ملابس ذات ألوان زاهية إما أن تكون نيون أو تضيء أو تحتوي على تقنية عاكسة. معظم ملابس الأمان المصممة للاستخدام الليلي برتقالية أو صفراء.
جزء 2 من 2: حماية أطرافك
الخطوة الأولى: اختر حذاءًا رياضيًا يدعم نشاط التمرين الشتوي
إذا كان التمرين يتألف من الجري أو أي نشاط آخر قد تتلامس فيه مع الجليد ، فحدد حذاءًا رياضيًا به مداس سميك في الأسفل أو اختر حذاءًا متينًا مصممًا خصيصًا للظروف الجليدية.
الخطوة الثانية: عالج حذائك الرياضي بعامل مانع لتسرب المياه
إذا كنت تعتقد أنك ستتمرن في المطر أو الثلج كثيرًا ، فابحث عن عامل مانع لتسرب المياه ، عادة على شكل بخاخ ، لمعالجة حذائك بحيث يصد الماء. سيساعد ذلك في الحفاظ على جفاف قدميك أثناء التمرين ويحميك من قضمة الصقيع.
- يعتمد عدد مرات استخدام حذائك للماء على عدد مرات ارتدائه وما إذا كان قد تم استخدامه في ظروف رطبة كثيرًا. إذا لاحظت أن حذائك بدأ يشعر بالرطوبة بشكل أسرع ، فقد حان الوقت لمعالجته مرة أخرى.
- استشر مُصنِّع حذائك أو مع شريك في متجر للأحذية الرياضية لتحديد المنتجات الموصى بها للعزل المائي عن حذائك الرياضي.
الخطوة الثالثة: اختر الجوارب السميكة التي تحافظ على دفء قدميك
لممارسة التمارين ، اختر جوارب سميكة حرارية أو صوفية لارتدائها على قدميك ، أو عدة طبقات من الجوارب الرقيقة إذا كنت تعتقد أن الصوف سيكون ساخنًا جدًا. تذكر أن الجوارب السميكة قد تغير طريقة ملاءمة حذائك ، لذلك قد تضطر إلى شراء أحذية رياضية نصف الحجم أو مقاس واحد أكبر من المعتاد.
الخطوة 4. اختر قبعة مناسبة أو عصابة رأس للحفاظ على دفء رأسك وأذنيك
قد يكون من السهل التغاضي عن ارتداء قبعة عندما ترتدي الكثير من الطبقات الأخرى ، ولكن من المهم للغاية أن تحافظ على دفء رأسك وأذنيك. يساعد ارتداء قبعة أو عصابة رأس على حمايتك من قضمة الصقيع والاحتفاظ بقدر أكبر من حرارة جسمك.
- ارتد غطاء جمجمة مصنوع من الصوف الثقيل في درجات الحرارة الجافة والباردة أو من مادة اصطناعية تمنع الماء في المطر أو الثلج.
- إذا كان الجو باردًا حقًا في الخارج ، يمكنك ارتداء قناع أو وشاح للتزلج للحفاظ على دفء وجهك. فقط تأكد من أنه لا يزال لديك رؤية واضحة.
- إذا كنت ترتدي خوذة أو سماعات رأس أثناء التمرين ، فحدد قبعة تتيح مساحة لهذه العناصر لتناسبها.
الخطوة 5. اختر القفازات أو القفازات المبطنة بالصوف أو الصوف
يساعد ارتداء القفازات أو القفازات المصنوعة من مادة دافئة مثل الصوف أو الصوف على حبس الحرارة للحفاظ على يديك دافئة. يمكنك أيضًا ارتداء قفازات رقيقة من مادة البولي بروبيلين (أو أي مادة فتل أخرى) لمنع يديك من التعرق الشديد.
- ارتدِ طبقتين من القفازات أو القفازات ، وعندما تبدأ يداك في التسخين جدًا ، يمكنك ببساطة خلع الطبقة الخارجية وإعادة ارتدائها عندما تصاب بالبرد مرة أخرى.
- إذا كان التمرين يتطلب منك التعامل مع أشياء ، مثل كرة السلة أو الأوزان الحرة ، فاختر القفازات أو القفازات ذات الأشرطة الجلدية أو المطاطية على راحة اليد أو أطراف الأصابع للمساعدة في الحفاظ على قبضتك.
الخطوة السادسة: ارتدِ النظارات الشمسية والواقي من الشمس في الأيام الثلجية
قد لا تربط الواقي من الشمس والنظارات الشمسية بالتمارين الشتوية ، لكن هذه أشياء مهمة يجب تذكرها في يوم ثلجي. ينعكس ضوء الشمس عن الثلج ، مما قد يؤذي عينيك ويسبب حروق الشمس أيضًا. تأكد من وضع النظارات الشمسية والواقي من الشمس لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة.
