يمكن أن يكون الجلد المترهل حفلة مزعجة حتمية لجسم طفلك وأنت تتكيف مع الحياة بعد الولادة. لسوء الحظ ، لا توجد حبوب سحرية أو حل فوري يمكنه التخلص من الجلد الزائد ، ولكن هناك بعض المنتجات والخيارات التي قد تحدث فرقًا إيجابيًا بمرور الوقت. حاولي ألا تصاب بالإحباط - فهناك الكثير من الخيارات المتاحة لك إذا كنت تأمل في التخلص من أي بشرة مترهلة بعد الولادة.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجربة علاجات الجلد الموضعية
الخطوة 1. افركي بشرتك الزائدة بمنتجات شد البشرة
قم بزيارة الصيدلية المحلية وابحث عن منتجات شد البشرة ، مثل المستحضرات والكريمات. ضع في اعتبارك أنه من المحتمل ألا يكون لهذه المنتجات تأثير فوري ، لكنها قد تساعد في شد بشرتك قليلاً. افركي هذا المنتج على الجلد المترهل والمتضرر عندما تخرجين من الحمام ، لذلك يمكن أن يكون الكريم أكثر فعالية.
- من الأفضل دائمًا قراءة معلومات المنتج للحصول على إرشادات وإرشادات محددة.
- تحتاج إلى تطبيق هذه الأنواع من الكريمات على أساس منتظم لملاحظة النتائج. لسوء الحظ ، لن تكون التأثيرات دائمة.
الخطوة الثانية: استمر في استخدام منتجات شد البشرة لتستمر في رؤية النتائج
ضعي الكريم على بشرتك المترهلة بشكل منتظم ويومي. على الرغم من أنك قد تحصل على نتائج بسيطة ، إلا أنها للأسف لن تكون دائمة - وبدلاً من ذلك ، سيتعين عليك الاستمرار في استخدام المنتج كل يوم للحصول على النتائج التي تبحث عنها.
- أكثر كريمات شد الجلد نجاحًا هي المرطبات. ينتهي بك الأمر إلى رؤية النتائج لأن المنتج يغذي ويرطب بشرتك ، مما يتخلص من التجاعيد.
- توخى الحذر قبل استخدام أي منتجات تدعي إزالة التجاعيد والجلد المترهل تمامًا - لا يوجد كريم في العالم يمكنه فعل ذلك جسديًا.
الخطوة 3. قشر الجلد المترهل أثناء الاستحمام
ضعي كمية صغيرة من المقشر على قطعة قماش أو لوفة ، ثم اعجن المنتج على الجلد المترهل. يساعد المقشر على إزالة بعض خلايا الجلد الميتة ، مما قد يشجع على نمو جلد جديد أكثر مرونة.
- كقاعدة عامة ، قشر الجلد المترهل حوالي 2-3 مرات في الأسبوع.
- يمكنك العثور على منتجات التقشير في معظم الصيدليات أو متاجر أدوات التجميل. اختر رائحة تعجبك حقًا!
الخطوة 4. احصل على نتائج مؤقتة مع غلاف الجلد
قم بزيارة المنتجع الصحي المحلي الخاص بك ومعرفة ما إذا كانت توفر لفائف الجلد. قد تشعر أن بشرتك مشدودة قليلاً وأكثر شبابًا بعد جلسة لف السبا ، وهي خيار رائع إذا كنت تبحث عن نتائج قصيرة المدى.
تحتوي العديد من أغلفة الجلد على مكونات مغذية مثل عشب البحر والطين والطحالب والمعادن وغيرها
طريقة 2 من 4: ممارسة الرياضة بشكل فعال
الخطوة 1. سهل طريقك إلى ممارسة الرياضة البدنية
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة ، أو عندما تشعرين بالقدرة على ذلك. عند بدء التمرين مرة أخرى ، ارتدي حمالة صدر داعمة وحافظي على رطوبة جسمك كلما مارست الرياضة. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في أي وقت ، فتوقف عن التمرين. لا بأس إذا استغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تعود إلى روتينك المعتاد!
إذا كانت ولادة أكثر تعقيدًا ، مثل الولادة القيصرية ، فاسألي طبيبك قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية
الخطوة الثانية: بناء العضلات من خلال تدريب القوة الأساسي
خذي الأمور بسهولة بعد الحمل. قد يكون من المغري القفز إلى خطة تمارين ما قبل الحمل ، لكن حاولي البدء بتمارين أبسط لا تكون قاسية على جسمك. تدرب عن طريق رفع الأوزان الخفيفة ، أو تجربة مجموعة قصيرة أو تمرينين من تمارين القوة الأساسية ، مثل تمارين الجلوس أو الضغط. ركز على إرخاء نفسك في الروتين بدلًا من البدء بأوزان ثقيلة.
على سبيل المثال ، قد ترغب في البدء بالقيام بـ 10 عدات لرفع 5 أرطال (2.3 كجم) من الأوزان ، أو شيء مشابه
الخطوة 3. قم ببناء قوتك مع إمالة الحوض
اعمل على تضخيم عضلاتك ، والذي يمكن أن يساعد في ملء المساحة الإضافية التي يسببها جلدك المترهل. للقيام بإمالة الحوض ، استلقِ ووجهك لأعلى على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية. أشرك عضلات بطنك وارفع وركيك عن الأرض لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ابدأ بعمل 5 ممثلين في كل مرة ، ثم اعمل في طريقك.
الخطوة 4. قم بعمل وضع الجراد كطريقة بسيطة للبقاء ممدودًا
استلق على بطنك ووجهك لأسفل بينما تشبك يديك لأعلى وخلف ظهرك. ارفع ساقيك ورأسك وكتفيك عن السجادة أثناء تثبيت الوركين على الأرض. أثناء القيام بذلك ، افصل ساقيك وحافظ على الوضع العام لثلاثة أنفاس على الأقل. جرب تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات عندما تبدأ.
يعمل هذا التمرين حقًا على عضلات ظهرك ، وقد يساعد في تحسين وضعيتك
طريقة 3 من 4: إجراء تعديلات على نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الدهنية وفيتامين أ وفيتامين د
بعض العناصر الغذائية ، مثل فيتامين أ ، د ، والأحماض الدهنية ، مفيدة حقًا لصحة بشرتك. اختر بعض الأطعمة الصحية من متجر البقالة أو السوق المحلي ، مثل السلمون والدجاج والمرق والزبادي والتوت والزبدة العشبية. بالإضافة إلى ذلك ، ارتشف بعض مرق الحساء ، الغني بالكولاجين ، وهو مكون مهم لبشرة صحية ومشدودة.
- إذا كنت تتناول السمك ، فابحث عن العلامات التجارية التي تختبر منتجاتها بحثًا عن الزئبق ، مثل Carlson.
- تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال والفراولة والخضروات الورقية والبروكلي ، خيارًا صحيًا آخر يشجع جسمك على بناء الكولاجين.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
ساعد في تعزيز مرونة الجلد عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. من الناحية المثالية ، حاول أن تشرب حوالي 11 كوب (2.7 لتر) من الماء كل يوم حتى تتمكن من البقاء منتعشًا ورطبًا تمامًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء أثناء النهار ، فاضبط تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في جميع أنحاء منزلك
الخطوة 3. أرضعي طفلك من الثدي باستمرار لمدة 6 أشهر
ضع جدولًا ثابتًا للرضاعة الطبيعية لمولودك الجديد ، مما سيساعد طفلك على النمو بقوة وبصحة جيدة. إذا واصلت رعاية طفلك ، فقد تلاحظين أن بشرتك أصبحت مشدودة لأنك تفقد الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية.
بينما ينتج جسمك المزيد من الحليب ، قد تلاحظ أنك تفقد الوزن و / أو ترى بعضًا من الجلد المترهل يتقلص مع فقدان المزيد من الوزن
الخطوة الرابعة: تناول مكملات الكولاجين لعدة أشهر
إذا كنت على ما يرام مع الالتزام طويل الأمد ، ففكر في إضافة مكملات الكولاجين إلى روتينك اليومي لعدة أشهر بعد الولادة. وفقًا لبعض الدراسات ، قد تصبح بشرتك أكثر مرونة بعد تناول هذه المكملات لفترة طويلة.
يمكنك العثور على مكملات الكولاجين في الصيدليات ومحلات بيع الفيتامينات
الخطوة 5. جربي خطة تدريجية لفقدان الوزن بعد الحمل
من الطبيعي تمامًا الرغبة في إنقاص الوزن بعد الحمل. ضعي في اعتبارك أنك قد تخسرين جزءًا كبيرًا من وزن طفلك في غضون 6 أسابيع من الولادة. بدلاً من تجربة نظام غذائي دراماتيكي ، اضبط جدول تناول الطعام بحيث تتناول 5-6 وجبات أصغر كل يوم. عندما تتمرن ، ابدأ بنشاط بدني سهل ، مثل المشي البسيط في منطقتك.
- لا داعي للاندفاع ، فجسمك يمر بالعديد من التعديلات بعد الولادة. ما يهم أكثر هو الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- حاول تجنب الوجبات السريعة ، مثل المشروبات الغازية والحلويات السكرية. يمكن أن تعرقل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
طريقة 4 من 4: الحصول على إجراءات خاصة
الخطوة الأولى: النظر في إمكانية شد الجلد غير الجراحي
تحدث إلى طبيبك أو جراحك حول إجراء عملية شد الجلد ، والتي يمكن أن تتخلص من الجلد المترهل أو المترهل. ستحتاج إلى الحصول على علاجات متعددة ، لكنها عادةً ما تستغرق أقل من ساعة. ستبدو بشرتك مشدودة لمدة تصل إلى عام بعد تلقي العلاج الكامل.
يعد هذا خيارًا آمنًا جدًا ، حيث لا توجد العديد من الآثار السلبية
الخطوة الثانية: تحدث إلى طبيب أو جراح حول إجراء عملية نحت الجسم
إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها ، فقد يكون تحديد شكل الجسم هو الحل الذي تبحث عنه. اسأل عن إجراءات مثل شد البطن (شد البطن) ، أو شد الفخذ الداخلي ، أو استئصال السبلة الشحمية ، والتي تتخلص من الجلد الزائد حول أسفل البطن.
يمكن لطبيبك أو جراحك مراجعة المخاطر المحتملة معك ، وإعلامك بما إذا كنت ستكون مرشحًا جيدًا للإجراء أم لا
الخطوة الثالثة: استشيري المحترفين حول إجراء "ترتيبات ما بعد الأمومة
يشير هذا المصطلح إلى العديد من الإجراءات التي تساعد جسمك بعد الولادة على أن يبدو أكثر شبهاً بجسمك قبل الحمل. بشكل عام ، يشمل هذا النوع من عمليات التجميل رفع الثدي و / أو تكبيره ، وشفط الدهون ، أو إزالة الدهون الزائدة ، وشد البطن ، وشد الشفرين ، مما يساعد على شد الشفرين. تحدث إلى طبيب أو جراح واعرف ما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك.
يمكن أن يكون هذا النوع من التغيير مكلفًا جدًا ، وقد لا يكون خيارًا ممكنًا للجميع
نصائح
- حاولي أن تبقي إيجابية في الأشهر التي تلي الحمل. قد يساعدك أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، أو تخرج ، أو تقوم بنوع آخر من النشاط الذي يجعلك سعيدًا.
- ضعي في اعتبارك أن قدرة بشرتك على العودة إلى طبيعتها بعد الحمل تعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، وعمرك ، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم ، ومدى قرب هؤلاء الأطفال من بعضهم البعض.
