الانفلونزا فيروس سيء يصيبه الملايين من الناس كل عام. بينما يتعافى معظم الأشخاص دون أي مشاكل ، فمن الطبيعي أن ترغب في تجنبه تمامًا إذا استطعت. نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية تدعي أنها تمنع الإنفلونزا ، فقد تتساءل عن أي منها فعال بالفعل. لسوء الحظ ، هناك القليل من الأدلة على أن أي مكملات أو منتجات طبيعية تمنع الإصابة بالأنفلونزا بشكل فعال. أفضل طريقة لتجنب الأنفلونزا هي الحصول على اللقاح كل عام. ومع ذلك ، فإن بعض هذه المكملات والفيتامينات قد تحافظ على مناعتك عالية خلال موسم الأنفلونزا ، مما قد يمنع الأنفلونزا أو يساعد جسمك على محاربتها. جرب هذه الأشياء بنفسك ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.
خطوات
طريقة 1 من 2: فيتامينات ومكملات قد تعمل
من الطبيعي فقط البحث عن المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الإنفلونزا الخالية من الفيروسات. في حين أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تعزز مناعتك وتمنع الإنفلونزا ، فمن المهم أن تتذكر أن الأبحاث لم تثبت ذلك. يعد الحصول على لقاح الإنفلونزا واتباع أسلوب حياة صحي أفضل الطرق للوقاية من الأنفلونزا بشكل عام. إذا كنت ترغب في تجربة بعض العلاجات الإضافية ، فإن المكملات الغذائية والعناصر الغذائية التالية تظهر بعض النجاح في تعزيز المناعة ومكافحة فيروس الأنفلونزا.
الخطوة 1. تناول 65-90 مجم من فيتامين سي لدعم مناعتك
فيتامين سي هو عنصر غذائي رئيسي في صحة المناعة ، وأي نقص في الجسم سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 65-90 مجم من فيتامين سي كل يوم للحفاظ على مناعتك قوية.
- بالنسبة لمعظم الناس ، تكفي حصة أو حصتين من الفاكهة أو الخضار لتلبية الاحتياجات اليومية. تشمل المصادر الجيدة الفلفل الحلو والحمضيات والتفاح والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يمكنك أيضًا تناول مكمل متعدد الفيتامينات للحصول على المزيد من فيتامين سي.
الخطوة الثانية: تناول 15 ميكروجرام من فيتامين د لدرء الأنفلونزا
تشير الأبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) يوميًا يمكن أن يحافظ على مناعتك عالية خلال موسم الأنفلونزا ويساعدك على محاربة الفيروس. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول المكملات الغذائية للحصول على 15 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا.
- نقص فيتامين د شائع لأنه لا يحتوي الكثير من الأطعمة على جرعات عالية. المكملات هي خيارك الأفضل.
- يمكنك الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي المعتاد ، لكن هذا صعب. حاول تناول المزيد من البيض والأسماك والحبوب والخبز المدعم.
الخطوة الثالثة: جرّب 8-11 مجم من الزنك عن طريق الفم لتقوية جهاز المناعة لديك
قد يمنحك مكمل الزنك الفموي تعزيزًا مناعيًا ويساعدك على محاربة فيروس الأنفلونزا. جرب تناول مكمل غذائي للحصول على 8-11 مجم من الزنك يوميًا خلال موسم الأنفلونزا للحفاظ على مناعتك.
- قد تسبب الجرعات العالية من الزنك الانتفاخ أو التقلصات أو الإسهال ، لذا تأكد من تناول الجرعة الموصى بها فقط.
- يأتي الزنك أيضًا في شكل بخاخ للأنف ، ولكن هذا مرتبط بآثار جانبية خطيرة مثل فقدان حاسة الشم بشكل دائم ، لذا لا يجب استخدام هذه المنتجات.
الخطوة الرابعة: تناول نبات البلسان كمضاد للأكسدة إذا ظهرت عليك أعراض الإنفلونزا
يُظهر مستخلص نبات البلسان بعض النجاح في درء أعراض الإنفلونزا المبكرة إذا تم تناوله قريبًا. جرب تناول 15 مل من الخلاصة 4 مرات في اليوم إذا بدأت تشعر بالغثيان. قد يساعد تعزيز مضادات الأكسدة جسمك على محاربة العدوى قبل أن تسوء.
- يمكنك أيضًا تناول شاي البلسان للحصول على مضادات أكسدة إضافية.
- تتراوح جرعات كبسولات أو معينات البلسان من 300-1 ، 500 مجم ، حسب المنتج والتركيز. اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها على العلامة التجارية التي تستخدمها.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت إشنسا تقصر أعراض الأنفلونزا لديك
تظهر بعض الدراسات أن إشنسا يمكن أن يهاجم فيروسات مثل الأنفلونزا ويساعد جسمك على محاربتها. إذا بدأت تشعر بالغثيان ، فحاول تناول بعض نبات القنفذية في المكملات الغذائية أو شاي الأعشاب لترى ما إذا كان يناسبك أم لا.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إشنسا يمكن أن يعزز مناعتك ويمنعك من الإصابة بالمرض إذا تناولته عندما تكون بصحة جيدة
الخطوة 6. ادعم صحة القناة الهضمية بالبروبيوتيك
الأدلة ليست قوية ولكنها تشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يعزز مناعتك ويمنعك من الإصابة بالمرض. جرب تناول مكمل البروبيوتيك يوميًا أو زد من تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
- الجرعة الشائعة من البروبيوتيك هي 10-20 مليار وحدة يوميًا (نظرًا لأن بكتيريا البروبيوتيك صغيرة جدًا ، تحتوي كل كبسولة على عدة مليارات). اتبع دائمًا التعليمات المقدمة لأخذ الكمية الصحيحة.
- تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الزبادي والمخللات ومخلل الملفوف والميسو والتمبيه والكيمتشي والكومبوتشا. جرب تناول حصة أو حصتين من أحد هذه العناصر كل يوم لزيادة مستويات بكتيريا البروبيوتيك.
الطريقة 2 من 2: نصائح الوقاية الطبيعية الأخرى
في حين أن المكملات لها نتائج مختلطة للوقاية من الأنفلونزا ، يمكنك تقليل خطر الإنفلونزا بشكل عام باتباع بعض نصائح الوقاية الطبيعية الأخرى. تقلل هذه العادات من تعرضك للإنفلونزا وتحافظ على مناعتك. إلى جانب الحصول على لقاح الإنفلونزا ، يمكنهم مساعدتك في اجتياز موسم الأنفلونزا دون الإصابة بالمرض.
الخطوة 1. تجنب الأشخاص المصابين بالأنفلونزا إذا استطعت
الأنفلونزا معدية للغاية وتنتشر بسهولة من شخص لآخر. ابذل قصارى جهدك لتجنب ظهور أعراض الأنفلونزا على الأشخاص حتى لا تلتقط الفيروس.
سيكون هذا صعبًا إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالأنفلونزا. ابذل قصارى جهدك لإبقائهم في غرفة واحدة والذهاب إلى هناك فقط إذا كان عليك ذلك
الخطوة 2. اغسل يديك بانتظام
يمكن أن يعيش فيروس الإنفلونزا على الأسطح لعدة ساعات ، ويمكن أن تنتقل إلى نفسك إذا لم تغسل يديك عدة مرات على مدار اليوم. بلل يديك ، وأضف الصابون ، ثم افرك يديك معًا حتى يتراكم الصابون. افرك يديك من الأمام والخلف لمدة 20 ثانية على الأقل لقتل أي جراثيم قبل الشطف.
- لا تلمس وجهك أبدًا إذا لم تغسل يديك. هذه طريقة شائعة للإصابة بالأنفلونزا.
- يمكنك استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول إذا لم تكن بالقرب من حوض لغسل يديك. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك غسل يديك بأسرع ما يمكن.
الخطوة 3. احصل على ليلة نوم كاملة للحفاظ على مناعتك عالية
أثناء النوم ليلًا صعبًا في بعض الأحيان ، يؤدي الحرمان من النوم إلى تثبيط جهاز المناعة لديك. حافظ على مناعتك عن طريق الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة حتى يتمكن جسمك من مقاومة فيروس الإنفلونزا.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل. تجنب الشاشات مثل هاتفك أو الكمبيوتر ، لأن الضوء يمكن أن يحفز عقلك ويبقيك مستيقظًا
الخطوة 4. مارس الرياضة بانتظام لتعزيز مناعتك
البقاء نشيطًا يساعد على تحفيز جهاز المناعة لديك. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5-7 أيام في الأسبوع حتى تظل مناعتك قوية خلال موسم الأنفلونزا.
- جميع التمارين الرياضية جيدة ، لكن التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة تميل إلى تعزيز جهاز المناعة بشكل أكبر.
- إذا كنت تشعر أنك تعاني من شيء ما ، فمن الأفضل أن تأخذ يومًا أو يومين إجازة من ممارسة الرياضة. بدلًا من ذلك ، استرح ودع جسمك يقاوم العدوى.
الخطوة 5. ابق في المنزل وارتاح إذا بدأت تظهر عليك أعراض الأنفلونزا
إذا أصبت بالأنفلونزا ، فإن الراحة هي العلاج الرئيسي. خذ إجازة لبضعة أيام من العمل أو المدرسة ودع جسمك يقاوم العدوى. تأكد من شرب الكثير من السوائل أيضًا.
كما أن البقاء في المنزل يمنع انتشار الفيروس ، وهو الأمر الذي سيقدره زملاؤك في العمل
الوجبات الجاهزة الطبية
بينما تدعي العديد من المنتجات أنها تعزز مناعتك وتمنع الإنفلونزا ، إلا أنه للأسف لا يوجد دليل قوي يثبت ذلك. يمكن أن يعمل البعض ، ولكن ربما لن يكون فعالًا للجميع. ومع ذلك ، يمكنك تجربتها بنفسك ومعرفة ما إذا كانت تساعد. يجب عليك أيضًا اتباع بعض استراتيجيات نمط الحياة الأخرى لتقليل تعرضك لفيروس الأنفلونزا. تذكر أن أفضل دفاع ضد الإنفلونزا هو اللقاح السنوي ، لذا احصل على هذه اللقاح في بداية كل موسم إنفلونزا إذا استطعت.
