الغضب هو رد فعل عاطفي قوي للغاية يشير إلى أن شخصًا ما قد وصل إلى حدوده. على الرغم من أن الغضب ليس سيئًا للغاية لأننا عادةً ما نعبر عن عدم ارتياحنا بالغضب ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون له بعض الآثار السيئة على محيطنا مثل التنمر أو لوم الذات أو الاكتئاب أو إيذاء أحبائنا بقول كلمات لا نعنيها. يتخلص بعض الأشخاص من غضبهم بالتدخين أو الشرب أو المنافذ الأخرى التي قد تكون غير صحية. إذا كنت تريد تحرير غضبك بشكل أكثر إنتاجية ، فابدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوات
جزء 1 من 3: الاعتراف بالغضب والسيطرة عليه
الخطوة 1. لا تنكر ذلك
الغضب هو مجرد عاطفة أخرى نشعر بها وهي طبيعتنا البشرية ، لذا فإن إنكارها بقول "أنا لست غاضبًا" ، "أنا بخير" سيجعل الأمور أسوأ.
عادة ما يعني الشعور بالغضب أنك تعرضت للانتهاك أو الظلم بطريقة ما. مع وضع ذلك في الاعتبار ، حاول أن تعرف ما الذي يحاول غضبك إخبارك به
الخطوة الثانية: تعرف على كيفية استجابة جسدك لغضبك
عادة لا نشعر حقًا أننا غاضبون ربما لأننا اعتدنا على ذلك أو أننا نشعر كثيرًا بالمحادثة حتى لا نشعر بأي شيء سوى الأفكار السلبية والغاضبة. يستجيب بعض الأشخاص عن طريق صرير أسنانهم أو شد العضلات أو ارتفاع ضغط الدم أو التنفس بصعوبة أو قصر. معرفة كيف تشعر بالغضب سيساعدك كثيرًا.
الخطوة 3. تحكم في أفكارك
الغيرة أو الفشل أو أي نوع من الأفكار السلبية تجعلنا دائمًا غاضبين. بدلا من التفكير بعمق في تلك الأفكار. يمكنك جعلهم دافعك. على سبيل المثال ، تشعر بالغيرة من زميلك في الفصل لأنه حصل على علامات جيدة أو لأنه حصل على درجات جيدة لصديقك في العمل لأنه حصل على ترقية. فكر في مقدار العمل الذي قاموا به لتحقيق هدفهم والعمل بجدية أكبر.
- في بعض الأحيان لا يكون الناس هم سبب غضبك ولكن أفكارك الخاصة مثل الخوف من شيء ما أو عدم الحصول على ما تريد. كن مرنًا وتعامل مع هذا الخوف بقلب شجاع. أو إذا كنت غاضبًا لأنك لا تستطيع الحصول على ما تريد ، فكن ممتنًا لما لديك واعمل بجد للحصول عليه. حتى لو كنت تعتقد أن الأمر خارج عن يدك ، فلا بد أن هناك جزء متعلق بك ويجب أن تحاول تغيير الموقف.
- اليوميات قد تساعد! حاول تدوين الأفكار التي تظهر عندما تكون غاضبًا. قد تكتب شيئًا مثل ، "لدي فكرة غاضبة أنني غير سعيد بالطريقة التي تحدث معي بها زميلي في العمل."
الخطوة 4. حاول ألا تقسم على الأشياء الصغيرة
نريد جميعًا أن يكون الشيء مثاليًا ولكننا بشر لسنا آلهة ، وبالتالي فإن فكرة الكمال ليست ضرورية طوال الوقت. كن مرنًا مع الحياة ولا تزعج عقلك بكل شيء يفعله شخص ما بشكل خاطئ أو حتى أنت. نتعلم من أخطائنا ، فلا بأس بذلك. (البيئة تحتضر ، والناس يموتون والحياة مستمرة).
الخطوة 5. تنمية راحة البال
حاول كبح جماح غضبك (لا تحبسه!) أو تبطئه. فكر في مدى تأثر الناس بصوتك العالي والكلمات الجارحة والتفكير في أن الناس ليسوا مثاليين. قد يتم وضعك في وضعهم يومًا ما ، لذا عاملهم كما تحب أن تعامل.
عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الغضب لن يوصلك بعيدًا. لن تكون قادرًا على المجادلة بشكل صحيح إذا كنت غاضبًا لأنك ستفكر أقل وستشعر أكثر / ، وقد تنفجر
جزء 2 من 3: إعادة توجيه غضبك
الخطوة 1. فكر في كل الألم الذي قد تسببه للآخرين بسبب غضبك
الرفض أو الكلمات الجارحة أو العدوانية كلها أشياء تصيبنا في القلب. عندما تغضب ، تتحسن عوضًا عن ذلك.
الخطوة 2. ابدأ العمل
لا أحد يستطيع أن ينكر أن الغضب يمنحنا طاقة قوية ويجعلنا نشعر بالحماسة. لذا ، بدلاً من إيذاء الناس أو القيام بأشياء تندم عليها لاحقًا ، انضم إلى صالة ألعاب رياضية في الحي أو ابدأ في ممارسة رياضتك المفضلة. إذا كنت لا تستطيع تحمله أو كان بعيدًا جدًا ، يمكنك توفير / شراء حقيبة ملاكمة أو حتى القيام ببعض التمارين الهوائية البسيطة.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو بعض تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعد كثيرًا
الخطوة 3. حاول تحويل طاقتك إلى الأنشطة التي تستمتع بها
على غرار التمارين الرياضية ، هناك أنشطة أخرى تتطلب الاهتمام والطاقة. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب في كثير من الأحيان ، جرب هواية جديدة تركز ، مثل الكتابة ، أو صنع النماذج ، أو الرسم. إن جعل هذا النوع من النشاط عادة يمكن أن يساعد في توجيه مشاعرك ، ويمنحك الوقت للتفكير فيما يزعجك ، ويقدم لك نتيجة نهائية مثمرة أيضًا.
يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو ممارسة بعض التمارين أو ترتيب منزلك
جزء 3 من 3: جعل حججك مثمرة
الخطوة 1. تحقق من كيفية استجابة جسمك
بعد التعرف على الأعراض الجسدية لغضبك ، ستعرف متى تبدأ في الغضب ، لذا ستعرف أنه من المفترض أن تهدأ نفسك.
الخطوة الثانية. أبطئ واخفض صوتك
سيساعدك القيام بذلك على التفكير أكثر ويجعلك تشعر بمزيد من الهدوء. سيشجع أيضًا الشخص الذي تتجادل معه على التزام الهدوء أيضًا ، بدلاً من تصعيد الخلاف.
الخطوة 3. أخبر الناس أنك لا تريد أن تغضب
إذا اشتد الجدال ، أخبر الشخص الآخر أنك غاضب بالفعل وأنك لا تحب ذلك. دعهم يعرفون أنك بحاجة إلى بعض الوقت لتهدأ ؛ من المحتمل أن يقدروا تفكيرك الذاتي وصدقك.
الخطوة 4. اطرح الأسئلة
قُد نفسك نحو فهم الشخص الآخر. استخدم أسئلة مثل ، "ما الذي فعلته لتجعلك تشعر بهذه الطريقة؟" ، "كيف جعلتك تبدو غبيًا عندما قلت ذلك؟ أريد أن أعرف خطأي." سيظهر هذا أنك مستمع جيد وأنك تهتم بهذا الشخص. سيساعدهم ذلك أيضًا على الهدوء للتفكير في إجابة.
الخطوة 5. اعرف عندما تكون على وشك الانفجار
قد تصل إلى النقطة التي لا يمكنك التعامل معها بعد الآن. في هذه الحالة ، يجب أن تحول انتباهك إلى شيء آخر للاسترخاء. إذا لم يفلح ذلك ، فقط اعذر وغادر.
الخطوة 6. الممارسة
نعم ، حتى إدارة الغضب تحتاج إلى التدرب عليها. لن تكون قادرًا على التحكم في غضبك بشكل أفضل بمجرد قراءة هذا. بدلًا من ذلك ، حاول تغيير نفسك بصدق والتوقف عن الغضب من الأشياء الصغيرة جدًا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التعامل مع الأمور المحبطة بكثافة أقل.
نصائح
- اصنع مسافة مادية بينك وبين الشخص الذي تغضب منه ، إذا كنت تشعر بالعدوانية.
- تحدث مع أصدقائك أو مرشدك لمساعدتك على الهدوء.
- لا تجعل حياتك صاخبة جدا. حاول أن تكون أكثر انتظامًا ، حتى لا تشعر أن حياتك فوضوية لأن ذلك قد يجعلك شخصًا غاضبًا بدون سبب.
تحذيرات
- حاول بأقصى ما تستطيع لتفكر أكثر. بدون تفكير ، يمكنك أن تقول أشياء من شأنها أن تؤذي الشخص إلى الأبد.
- إذا كانت حالتك شديدة ، يمكنك زيارة طبيب نفساني. لدينا جميعًا مشاكل ، لذلك لا تشعر بالغرابة.
- لا تكن سريع الغضب.
