يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة ولا يمكنك الاستمرار ، لذلك من الصعب أن تشعر أن لديك هدفًا. للعثور على الهدف ، ابدأ بخلق إحساس بالمعنى. أضف أنشطة وهوايات إلى حياتك تجلب لك المتعة والوفاء. أخيرًا ، اطلب المساعدة الخارجية إذا كنت بحاجة إلى دعم لإدارة اكتئابك.
خطوات
جزء 1 من 3: خلق إحساس بالمعنى
الخطوة الأولى: بناء صداقات هادفة
يعد وجود الأصدقاء والمشاركة في الارتباطات الاجتماعية جزءًا مهمًا من التمتع بالصحة والتعافي من الاكتئاب. ابحث عن أشخاص يمكنك الوثوق بهم والتحدث معهم حول مشاكلك. عندما تتم دعوتك إلى أحداث اجتماعية ، اذهب ، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. يمكن أن تساهم الحياة الاجتماعية المُرضية في الشعور بالمعنى وتقدير الذات.
سوف يدعمك الأصدقاء الجيدون في الأوقات الصعبة
الخطوة 2. تحديد الأهداف والأولويات
حان الوقت الآن لمعرفة أولوياتك وأهدافك للمستقبل. إذا كنت لا تشعر أن لديك اتجاهًا أو هدفًا حاليًا ، ففكر في قيمك والمستقبل الذي تريده. ثم قم ببعض الأبحاث حول كيفية الوصول إلى هناك. ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها حتى تعرف أنه يمكنك الوصول إليها.
اعمل على تحقيق أهدافك الكبيرة أيضًا. إذا كان هدفك هو أن تكون عالم أحياء ، فحاول العمل للحصول على شهادة جامعية في علم الأحياء. إذا وجدت هدفًا من كونك أحد الوالدين ، فاتخذ خطوات لتصبح أحد الوالدين ، مثل الحضانة أو تبني طفل
الخطوة 3. ابدأ ممارسة الامتنان
بدلًا من البحث عن الهدف كشيء موجود في المستقبل ، ابق حاضرًا وابحث عن معنى لحياتك كما هي. التفكير في الامتنان هو طريقة واحدة للبقاء في الحاضر وخلق المعنى. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان كعادة يومية للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. لا حاجة لكتابة قائمة طويلة. التركيز على الأشياء التي تجلب لك حقًا الشعور بالامتنان.
اعتد على كتابة ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها. على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا لمكيفات الهواء في يوم حار ، وتنتقل إلى العمل بهدوء ، وتناول قهوة مُرضية في استراحتك
الخطوة 4. ادخل في الروحانية
يجد الكثير من الناس تحقيقًا وهدفًا من خلال الانخراط في ممارسة روحية. يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط بالآخرين والقوى خارج نفسك. سواء كنت مرتبطًا بدين أو بممارسة روحية أو كنت تبحث عن واحد ، فقم بالتوصيل بمكان تشعر فيه بالراحة وجرب الإحساس بالنمو. يمكن أن يساعد الإيمان بقوة خارج نفسك على إضفاء المعنى والاتصال في حياتك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحقق من الكنائس أو المعابد أو المعابد أو مراكز التأمل أو الأماكن الروحية الأخرى التي تهتم بها
الخطوة 5. استبدل أفكارك السلبية بأفكار إيجابية
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينخرطون في التفكير السلبي. إذا كنت ترغب في تغيير هذه الأنماط ، فعليك إدراك أن الأفكار السلبية هي مجرد أفكار وغالبًا ما تكون غير صحيحة. تحدى تلك الأفكار من خلال التفكير بعقلانية واستبدالها بعبارات أكثر صحة وإيجابية.
- اعتد على إيجاد منظور إيجابي لأفكارك السلبية لتشجيعك على تغيير طريقة تفكيرك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر باليأس أو العجز ، فاستبدل الأفكار السلبية مثل ، "لن يتغير شيء" ، أو "لقد أخفقت كثيرًا" ، "الأوقات الصعبة تأتي وتذهب" أو "يمكنني دائمًا اختيار بداية."
جزء 2 من 3: إضافة إلى حياتك
الخطوة 1. إنشاء إجراءات ذات مغزى
إذا لم تكن متأكدًا من هدفك أو كيفية إنشاء واحد ، فتصرف كما لو كان لديك هدف. إذا لم يكن لديك عمل ، انهض واستعد في الصباح كما لو كنت متجهًا إلى وظيفة أحلامك. حتى مجرد الاستحمام وارتداء الملابس في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة كافية من الدافع للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي مع الكلب أو شراء بعض البقالة.
- غالبًا ما يسبق السلوك التحفيز ، لذا فإن القيام بشيء ما عندما لا تشعر بالرغبة في القيام به يساعد في تغيير أنماط السلوك السلبي.
- كن فخوراً حتى بإنجازاتك الصغيرة.
الخطوة 2. تطوع
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للمساهمة في مجتمعك وزيادة السعادة وتحقيق حياتك. تساعد مساعدة الآخرين على إبعاد عقلك عن معاناتك ومشاكلك وتوجيه انتباهك لمساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة. ابحث عن فرصة تطوع تريد المساهمة فيها وتشعر بالانجذاب للمساهمة فيها.
إذا كنت تحب الحيوانات ، فتطوع في مأوى للحيوانات. يمكنك أيضًا التطوع لمساعدة الأطفال في برنامج ما بعد المدرسة أو مكتبة أو مركز ديني أو أي مكان آخر يتحدث إليك
الخطوة الثالثة. ابحث عن هواية جديدة
هل هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك لم تتوصل إليه مطلقًا؟ انخرط في نشاط جديد أو هواية تثيرك. حان الوقت الآن لاستكشاف شيء جديد أو بناء مهارة. يمكن أن يكون الانخراط في شيء جديد مثيرًا ويجلب إحساسًا جديدًا بالمعنى لحياتك.
جرب شيئًا مثل الرسم أو الكاراتيه أو النجارة أو كتابة الأغاني أو الإبرة
الخطوة 4. تابع تعليمك أو مهنتك
اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالرضا في عملك وتعليمك. ربما تكون قد انتهيت من عملك أو ترغب في العثور على مهنة مفيدة تساعد الناس. لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغيير ، مهما كان عمرك. إذا لم تتمكن من العودة إلى المدرسة ، فقم بتغيير مهنتك إلى مجال يبدو أكثر انسجامًا مع ما تريد القيام به.
إذا كنت مهتمًا بمساعدة الآخرين ، فحاول العمل كأخصائي اجتماعي أو في الخدمات الاجتماعية
الخطوة 5. قضاء الوقت في الخارج
يمكن أن يساعدك الخروج إلى الخارج على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب. مع زيادة الشعور بالرفاهية ، قد تشعر بمزيد من الحافز لمتابعة شغفك واستكشاف ما يمنحك هدفًا. غالبًا ما يتضمن قضاء الوقت بالخارج نوعًا من النشاط ، ويعرضك للشمس ، ويساعدك على التواصل مع الطبيعة.
قم بنزهة في الطبيعة أو ازرع حديقة أو اذهب للمشي لمسافات طويلة أو قم بزيارة حديقة محلية
الخطوة 6. التمرين
التمرين طريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب. حتى لو لم تكن رياضيًا ، يمكنك الاستمتاع بالنشاط البدني وإيجاد الهدف منه. على سبيل المثال ، جرب التدريب لسباق 10 كيلومترات أو انضم إلى فصل دراسي أو حضور دروس الرقص. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف التمرين على الشعور بالرضا ، وتحديد أهدافك وتحقيقها ، ومساعدتك على التعامل مع الاكتئاب.
يمكن أن يساعدك العمل نحو هدف لياقة على النمو عاطفيًا ووضع عقلك في تحقيق شيء يمكنك أن تفخر به
جزء 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. قم بزيارة معالج
إذا لم يكن لديك معالج بالفعل لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك ، ففكر في زيارة معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم مشاعرك وأفكارك وسلوكياتك والتعامل معها ومساعدتك على تعلم استراتيجيات للتعافي من اكتئابك. يعرف المعالجون كيفية الاستماع حتى تشعر بالراحة عند مشاركة أفكارك ومشاعرك بصراحة.
يمكنك العثور على معالج عن طريق الاتصال بعيادة الصحة العقلية المحلية أو مزود التأمين. يمكنك أيضًا الحصول على توصية من طبيب أو صديق أو أحد أفراد الأسرة
الخطوة 2. استشر طبيب نفساني
إذا كنت تبذل قصارى جهدك للتعامل مع اكتئابك وترى معالجًا ولكنك ما زلت تعاني ، فقد حان الوقت للنظر في الأدوية. يمكن أن تساعدك الأدوية على الشعور بمزيد من الاستقرار والتعامل مع الاكتئاب بشكل أكثر فعالية. بمجرد أن تكون في حالة أفضل ، قد تكون أكثر قدرة على العمل نحو أهدافك. تحدث إلى طبيب نفسي حول تناول الأدوية.
غالبًا ما تأتي الأدوية بآثار جانبية. قد تحتاج إلى تجربة العديد من الأدوية قبل أن تجد دواءً فعالاً
الخطوة 3. احضر مجموعة دعم
قابل أشخاصًا آخرين مصابين بالاكتئاب أيضًا من خلال مجموعة دعم. ليس عليك أن تشعر بالوحدة أو العزلة أو الحكم عليك لأن الأعضاء الآخرين يفهمون ما يعنيه الشعور بالاكتئاب والنضال من أجل إيجاد الهدف. هذا مكان يمكنك التحدث فيه بصراحة عن تجاربك ومشاعرك ، وتقديم الدعم وتلقيه ، والحصول على المشورة من الآخرين الذين كانوا هناك.
