غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون بمرض السكري بالاكتئاب. قد تكون أعراض الاكتئاب في بعض الأحيان ناجمة عن أسباب جسدية. يمكن أن يؤدي التعايش مع مرض السكري أيضًا إلى الإجهاد المفرط والمشاعر السلبية التي تؤدي إلى الاكتئاب. قد يكون الاكتئاب والسكري صعبًا ، لكن يمكنك التعامل مع هذه الحالات وتحسين مزاجك. إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب المرتبط بمرض السكري ، فقم بزيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية ، وخضع للعلاج ، واتبع خطة إدارة مرض السكري الخاصة بك ، وقم بإجراء تغييرات في نمط حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: طلب المساعدة
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض الاكتئاب
يمكن أن يكون من الصعب حقًا التعامل مع الاكتئاب. الأشخاص المصابون بداء السكري لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب. قد يكون التعامل مع مرض السكري أمرًا صعبًا حقًا ، وقد يؤدي الضغط الناتج عن ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تشعر بالإحباط قليلاً ، فتأكد مما إذا كان لديك أي من الأعراض التالية التي تشير إلى مشكلة أكبر:
- فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة
- تغييرات في أنماط نومك ، بما في ذلك الأرق ، أو الاستيقاظ كثيرًا ، أو النوم لفترات أطول
- زيادة الوزن أو فقدانه نتيجة تغير الشهية
- صعوبة في التركيز
- التعب والخمول
- مشاعر القلق أو الحزن أو الذنب
- خواطر انتحار. إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273 TALK (8255). يمكنك أيضًا الذهاب إلى دردشة منع الانتحار للتحدث إلى شخص ما عبر الإنترنت.
الخطوة 2. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا واجهت أيًا من أعراض الاكتئاب ، فعليك زيارة طبيبك. قد تكون هناك مشكلة جسدية تسبب الأعراض. قد يؤدي عدم اتباع خطة إدارة مرض السكري إلى ظهور أعراض شبيهة بالاكتئاب. تأكد من التحدث مع طبيبك حول ما تشعر به وما تعانيه.
- على سبيل المثال ، قد يؤدي انخفاض سكر الدم إلى تناول الكثير من الطعام أو إزعاج نومك.
- يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية إلى أعراض الاكتئاب. قد تسبب بعض الآثار الجانبية للأدوية أيضًا هذه الأعراض.
الخطوة 3. قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية
إذا لم يكن هناك سبب جسدي لاكتئابك ، فيجب عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية. يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بالوحدة واليأس ، ولكن يمكنك علاجها ومعالجة مرض السكري لديك وتشعر بتحسن. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في إيجاد طرق لعلاج اكتئابك.
قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يعمل بشكل خاص مع مرضى السكري. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك اقتراحات بشأن أخصائيي الصحة العقلية في منطقتك
طريقة 2 من 3: علاج الاكتئاب
الخطوة 1. تواصل مع الأصدقاء والعائلة
من المهم أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم حول ما يحدث في حياتك. يمنحك الانفتاح على الأصدقاء والعائلة فرصة للتعبير عن نفسك والحصول على المساعدة عندما تحتاج إليها.
- حاول الانفتاح على صديق واحد أو أحد أفراد العائلة في البداية ، ثم انفتح على المزيد من الأشخاص عندما تبدأ في الشعور براحة أكبر في الحديث عما كنت تتعامل معه.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في العثور على مستشار والحصول على مساعدة للاكتئاب.
الخطوة 2. الحصول على المشورة
إذا بدأت في زيارة أخصائي الصحة العقلية ، فسوف تخضع للعلاج النفسي. قد يشمل ذلك العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي أو طرق أخرى لمواجهة اكتئابك وتعلم كيفية إدارته وعلاجه. تساعدك هذه العلاجات على تعلم كيفية التعامل مع اكتئابك والسيطرة على حياتك مرة أخرى.
- على سبيل المثال ، قد يساعدك العلاج بالكلام على التحدث عن المشكلات المرتبطة بالاكتئاب. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على استبدال الأفكار السلبية بأفكار صحية.
- قد تحتاج إلى علاج قصير الأمد أو علاج طويل الأمد. لا تشعر بالإحباط إذا كان اكتئابك يحتاج إلى علاج طويل الأمد. طالما أنك تعالجها ، فأنت على الطريق الصحيح.
الخطوة 3. تناول الدواء
اعتمادًا على شدة اكتئابك ، قد تحتاج إلى تناول الأدوية. إذا كنت لا تزور طبيبًا نفسانيًا ، فستحتاج إلى رؤيته لأنهم أطباء يمكنهم وصف الأدوية. يمكن أن يوفر الدواء مساعدة إضافية إذا كان العلاج غير كافٍ.
- تحدث إلى الطبيب والطبيب النفسي عن الآثار الجانبية لأية أدوية موصوفة. اسأل كيف سيتداخل الدواء مع مرض السكري لديك ، ويؤثر على مستويات السكر في الدم ، ويتداخل مع أي دواء تتناوله.
- في كثير من الأحيان ، يأخذ الناس الأدوية مع الذهاب إلى العلاج.
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها مساعدة اكتئابك وهي الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا إذا كنت تشعر بالوحدة أو أنه لا يوجد أحد يمكنك التحدث إليه. قد ترغب في تجربة مجموعة دعم الاكتئاب أو مجموعة دعم مرض السكري. يمكن لأي منهما تقديم الدعم من الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين والتحدث عما تمر به مفيدًا للغاية.
- اسأل طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية عن مجموعات الدعم في منطقتك.
- قد ترغب أيضًا في البحث عن مجموعات دعم عبر الإنترنت.
- يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات حول مجموعات دعم مرض السكري من خلال جمعية السكري الأمريكية.
الخطوة 5. اتبع خطة إدارة مرض السكري الخاصة بك
يمكن أن يساعدك اتباع خطة إدارة مرض السكري عن كثب في علاج الاكتئاب أيضًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي سوء إدارة مرض السكري إلى الاكتئاب أو جعله أسوأ. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا ، إلا أن الاعتناء بنفسك طريقة جيدة لضمان الصحة الجسدية والعقلية.
غالبًا ما تركز خطط الإدارة على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، وتحسين اللياقة البدنية وزيادة النشاط البدني ، وفقدان الوزن أو إدارة الوزن. هذه الأشياء يمكن أن تساعد في تحسين الاكتئاب
طريقة 3 من 3: إدارة الاكتئاب من خلال تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
يعد تناول الأطعمة المغذية جزءًا من إدارة مرض السكري ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب. قد يساعد تناول الكربوهيدرات على شكل فواكه وخضروات بدلاً من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في تخفيف أعراض الاكتئاب. توفر الفواكه والخضروات أيضًا لجسمك العناصر الغذائية اللازمة ، مثل المغنيسيوم والفولات والريبوفلافين ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب.
- تشمل الكربوهيدرات عالية السكر في الدم المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس والذرة والعديد من الحبوب.
- قد يساعد تناول الدهون الصحية ومصادر البروتين الخالية من الدهون أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الغذائية التي ستساعدك في إدارة مرض السكري والاكتئاب.
الخطوة الثانية. تمرن أكثر
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز مزاجك. يمكن لممارسة نصف ساعة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. يوفر التمرين أيضًا فوائد صحية لإدارة مرض السكري لديك. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض مستويات الجلوكوز في الدم. حاول العمل مع الأصدقاء أو العائلة بدلاً من العمل بمفردك.
- حاول الحصول على 30 إلى 45 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام كل أسبوع. بالتناوب ، يمكنك محاولة الحصول على 60 دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
- انخرط في مجموعة متنوعة من الأنشطة. جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة أو اليوجا أو الأنشطة الهوائية الأخرى.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
يمكن أن يؤدي داء السكري والاكتئاب إلى مشاكل في النوم. يمكن أن يساعد الحصول على نوم مناسب في تنظيم حالتك المزاجية. أطلق النار لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- ابتعد عن الكافيين قبل موعد النوم. هذا يمكن أن يبقيك. تجنب الأشياء الأخرى القريبة من وقت النوم التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، مثل الكحول أو ممارسة الرياضة أو الأعمال المنزلية أو العمل أو حتى التحقق من بريدك الإلكتروني. تأكد من منح نفسك فترة من الوقت لتهدأ.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم وأطفئ جميع الأنوار. هذا يمكن أن يساعد جسمك على الاستعداد للنوم.
الخطوة 4. اخرج من المنزل
قد لا يرغب الأشخاص المصابون بالاكتئاب في مغادرة المنزل. قد يزداد هذا عند الإصابة بمرض السكري. على الرغم من أنك قد تشعر بالسوء وأنك لا تريد فعل أي شيء ، فحاول الخروج والقيام بشيء ما. يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل والبقاء بمفردك إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديك. اجعلها نقطة للخروج والالتقاء بالأصدقاء أو العائلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- إذا كان مرض السكري لديك يجعلك تشعر بعدم الارتياح عند تناول العشاء ، فابحث عن شيء آخر تفعله. اذهب إلى فيلم أو اذهب للتسوق أو قم بزيارة متحف. تذكر ، على الرغم من أنك قد تشعر بالوعي الذاتي بشأن مرض السكري الذي تعاني منه ، إلا أن عائلتك وأصدقائك يقبلونك نيابة عنك ولن يحكموا عليك.
- ضع في اعتبارك الذهاب إلى وظيفة اجتماعية في منطقتك ، مثل لقاء أو فرصة تطوعية.
الخطوة 5. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك
تعتبر عائلتك وأصدقائك مصدرًا رائعًا للدعم عند الإصابة بمرض السكري والاكتئاب. قد تجعلك الإصابة بمرض السكري تشعر بالعزلة أو الاختلاف ، ويمكن للاكتئاب أن يجعل الأمر يبدو أسوأ. ابذل جهدًا للتواصل مع عائلتك وأصدقائك.
- اقضِ وقتًا معهم في التواصل الاجتماعي. ادعُهم لتناول العشاء حيث يمكنك طهي وجبة لذيذة صديقة لمرض السكري ، أو الخروج والقيام بنشاط مشترك.
- تحدث معهم عندما تشعر بالإرهاق. حاول أن تقول ، "أنا أعاني من الاكتئاب بالإضافة إلى مرض السكري. كنت أتساءل عما إذا كان بإمكاني التحدث إليكم عن شعوري. أعتقد أنه سيساعد ".
الخطوة 6. تجنب الاعتماد على المواد في التعامل
يلجأ الكثير من المصابين بالاكتئاب إلى مواد معينة لمساعدتهم على الشعور بالتحسن. هذه ليست طريقة صحية للإدارة. يمكن أن تؤدي العديد من المواد المستخدمة لجعل الشخص يشعر بالتحسن إلى تعاطي المخدرات ، وهي حالة خطيرة إضافية.
- غالبًا ما يلجأ الناس إلى النيكوتين أو القهوة أو الكحول أو المخدرات أو المهدئات لجعلهم يشعرون بتحسن.
- إذا شعرت بالحاجة إلى اللجوء إلى هذه المواد ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على التكيف بطرق أكثر فاعلية.
