يمكن أن تكون محاربة التصلب المتعدد أمرًا مرهقًا. إلى جانب مواجهة التحديات الجسدية ، قد تحاول أيضًا التحكم في الأعراض الأخرى لمرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل الاكتئاب. قد تتساءل عما يمكنك فعله لعلاج اكتئابك وكيفية التعامل مع مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب في نفس الوقت. هناك طرق يمكنك من خلالها علاج الاكتئاب الشديد عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد. يمكنك وضع خطة علاجية ، ومعرفة أسباب الاكتئاب ، ودعم صحتك العاطفية ، وتعزيز صحتك العامة.
خطوات
طريقة 1 من 4: تطوير خطة العلاج
الخطوة 1. ناقش اكتئابك مع طبيبك
الاكتئاب هو عرض شائع للتصلب المتعدد. يُعد مقدم الرعاية الأولية الخاص بك مصدرًا رائعًا لعلاج اكتئابك أثناء إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد لعدة أسباب. على سبيل المثال ، هم يعرفون بالفعل تاريخك الطبي وقد يكونون قادرين على تقديم خيارات العلاج المصممة خصيصًا لاحتياجاتك وحالتك الخاصة.
- اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى مقدم الرعاية الأولية عندما تلاحظ ظهور علامات الاكتئاب الشديد ، مثل قلة الاهتمام ، أو الانسحاب من الأنشطة العادية ، أو تغييرات في عادات نومك ، أو تغييرات في تناول الطعام.
- قد تقول ، "أود أن أتحدث معك عن بعض علامات الاكتئاب الشديد التي أعتقد أنني أعاني منها."
- في الأسابيع التي تسبق موعدك ، حاول تتبع الأعراض كل يوم واحضر هذا السجل إلى موعدك.
- قد يكون طبيبك قادرًا على تقديم خيارات العلاج بنفسه أو قد يوصيك بمعالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكنه وصف الأدوية وإدارتها.
الخطوة 2. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
يتمتع المعالجون والأطباء النفسيون وغيرهم من أخصائيي الصحة العقلية بالخبرة والتدريب اللازمين لمساعدتك في علاج الاكتئاب الشديد أثناء محاربة مرض التصلب العصبي المتعدد. يمكنهم أن يقدموا لك علاجات محددة يمكن أن تساعدك في إدارة اكتئابك دون التدخل في علاج مرض التصلب العصبي المتعدد. يمكنهم أيضًا العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج تتعامل مع الاكتئاب ومرض التصلب العصبي المتعدد.
- يمكنك أن تسأل طبيبك ، أو ممثل الموارد البشرية ، أو مستشار المدرسة ، أو أي شخص آخر تثق به عن بعض أخصائيي الصحة العقلية الفعالين في منطقتك.
- عندما تقابل أخصائي الصحة العقلية ، أخبرهم أنك مصاب أيضًا بمرض التصلب العصبي المتعدد. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا أتصل بك لأنني أعاني من اكتئاب شديد ولدي أيضًا مرض التصلب المتعدد."
- تأكد من استعدادهم للعمل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد يعني هذا إرسال تحديثات لهم أو ملاحظات حول التقدم ومناقشة الأدوية.
الخطوة 3. النظر في العلاج
قد يوصي مقدم الرعاية الأولية الخاص بك بعلاج لمساعدتك في علاج اكتئابك الشديد أو قد تقرر استكشافه بنفسك. هناك العديد من أشكال العلاج التي ثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب. قد يكون العلاج خيارًا علاجيًا يستخدم بمفرده إذا لم يكن الدواء خيارًا ، أو يستخدم كمكمل لإدارة الدواء.
- اسأل طبيبك أو طبيبك النفسي عن نوع العلاج الذي قد يكون أكثر فعالية بالنسبة لك.
- كن على استعداد لاستكشاف العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، أو العلاج بين الأشخاص (IPT) ، أو العلاج الجماعي ، أو غير ذلك من أشكال العلاج التي يقترحونها.
الخطوة 4. اسأل عن إدارة الدواء
هناك العديد من العلاجات الفعالة المختلفة المتاحة للاكتئاب الشديد بما في ذلك الأدوية. يتم استخدام عدد من خيارات العلاج مثل العلاج النفسي وإدارة الأدوية معًا حتى يمكن إدارة الاكتئاب الشديد بشكل أكثر فعالية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات الواقعية والمتاحة والتي قد تكون فعالة بالنسبة لك بالنظر إلى إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "هل هناك أدوية يمكنني تناولها للتحكم في اكتئابي ولا تتعارض مع مرض التصلب المتعدد؟"
- قم بإشراك أخصائي الصحة العقلية الخاص بك في القرارات المتعلقة بالأدوية للتحكم في اكتئابك.
الخطوة 5. ضع خطة علاج منتظمة
بمجرد التشاور مع طبيبك ، وربما أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك وضع خطة علاج منتظمة يمكن أن تساعدك في إدارة كلاً من اكتئابك والتصلب المتعدد.
- إذا كنت تستخدم إدارة الأدوية ، فضع في اعتبارك أن معظم الأدوية المضادة للاكتئاب تستغرق بضعة أسابيع قبل أن تبدأ في إظهار فعاليتها.
- قد تواجه أيضًا آثارًا جانبية من دوائك ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى. يمكن التحكم في معظم الآثار الجانبية وستهدأ ، لذا امنحها الوقت. ولكن إذا كنت تشعر بسوء ملحوظ عند تناولها ، أخبر طبيبك على الفور.
- أخبر فريق العلاج الخاص بك إذا شعرت أن خطة العلاج الخاصة بك لا تعمل. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أود التحدث عن خطة علاج الاكتئاب والتصلب المتعدد. لا أعتقد أنها تعمل بشكل جيد الآن ".
طريقة 2 من 4: دعم صحتك العاطفية
الخطوة 1. احتفظ بمجلة
كتابة المذكرات طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك وعواطفك. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك لتدوين ملاحظات حول كيفية إدارتك لمرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب الذي تعاني منه وتوثيق الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن وما لا ينفع.
- اكتب في مفكرتك مرة واحدة على الأقل يوميًا عن الأشياء الجيدة في حياتك ، وكذلك التحديات التي تواجهها.
- اكتب عن الاستراتيجيات والعلاجات التي يبدو أنها تساعدك في إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "وجدت اليوم أن المشي يساعدني على الشعور بتحسن."
الخطوة 2. التزم بالروتين اليومي
يمكن أن يجعل كل من مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب الشديد من الصعب عليك القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم. قد تشعر بعدم التركيز أو الضعف أو الألم لتهتم بكل الأشياء التي تحتاجها. يمكن أن يساعدك إنشاء روتين والالتزام به في علاج اكتئابك وربما يساعدك في إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا. عندما يكون لديك روتين يساعدك على تحقيق أهدافك اليومية وإيجاد التركيز على مدار اليوم.
- على سبيل المثال ، قد يكون روتينك اليومي: الخروج من السرير ، وتنظيف أسنانك ، وممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق ، وتناول الإفطار ، والمشي ، ثم التأمل.
- في بعض الأحيان لن تكمل الروتين بأكمله ، لكن عليك أن تهنئ نفسك على ما تنجزه. على سبيل المثال ، قد تفعل كل شيء بدءًا من روتينك الصباحي ، لكنك تكون أضعف من أن تقوم بأنشطة ما بعد الظهيرة. قل لنفسك ، "لقد قمت بعمل جيد هذا الصباح وسأمنح نفسي استراحة الآن."
- حاول أن تجعل النظافة الشخصية الأساسية جزءًا أساسيًا من روتينك ، وكذلك مغادرة المنزل مرة واحدة على الأقل يوميًا. يمكن أن تتأثر النظافة الشخصية والنظافة الشخصية عندما تكون مريضًا ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على احترامك لذاتك. تأكد من أنك تستحم وتنظف أسنانك ، وما إلى ذلك. يجب أيضًا بذل جهد للخروج ، ولكن لفترة وجيزة ، للبقاء على اتصال بالعالم الخارجي. القليل من ضوء الشمس يمكن أن يرفع من مزاجك ويحافظ على دورة نومك / استيقاظك منتظمة.
الخطوة 3. عزز ثقتك بنفسك
عندما تكافح مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب الشديد ، قد تجد نفسك أحيانًا تشعر بعدم القيمة أو العجز أو السوء تجاه نفسك بشكل عام. إذا حدث هذا ، يجب أن تفعل أشياء لتحسين احترامك لذاتك لمساعدتك في علاج اكتئابك.
- حاول أن تشغل نفسك في شيء تجده جديرًا بالاهتمام ، مثل التطوع أو الكتابة في مطبوعة محلية صغيرة. المساهمة في شيء تجده مهمًا يمكن أن يساعد في رفع احترامك لذاتك.
- اكتب قائمة بكل صفاتك وصفاتك ومواهبك ومهاراتك الجيدة. على سبيل المثال ، قد تكتب: لطيف ، كريم ، مضحك ، ساحر ، جيد في التزلج ، طالب رائع ، ومدير مشروع جيد.
- استخدم الحديث الإيجابي مع نفسك ، مثل قول أشياء مثل ، "أنا شخص جيد وقادر ويمكنني التعامل مع مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب."
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين يمرون بنفس الشيء والتواجد معهم بعدة طرق. يمكن لأعضاء مجموعة الدعم أن يوفروا لك التشجيع وصداقات جديدة. يمكنهم أيضًا تقديم اقتراحات بشأن استراتيجيات جديدة لإدارة مرض التصلب العصبي المتعدد والاكتئاب.
- اسأل المعالج أو أخصائي الرعاية الصحية عن مرجع لمجموعة دعم مرض التصلب العصبي المتعدد في مجتمعك. قد يعاني الأشخاص هناك أيضًا من الاكتئاب أثناء تعاملهم مع التصلب المتعدد.
- تحقق من صفحة الويب لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية على https://www.adaa.org/supportgroups للعثور على دعم الاكتئاب والمجموعات عبر الإنترنت.
- توفر الجمعية الوطنية لمرض التصلب العصبي المتعدد معلومات حول مجموعات الدعم الخاصة بمرض التصلب العصبي المتعدد على
الخطوة 5. اقضِ بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء
ربما تعتمد بالفعل على الأشخاص المقربين منك لدعم مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك. لا بأس ، وهي في الواقع فكرة جيدة أن تلجأ إليهم للمساعدة في إدارة اكتئابك. يمكنهم المساعدة في تشجيعك وتعزيز احترامك لذاتك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تجنب العزلة والانسحاب التي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب.
- أخبرهم أنك تعاني من نوبة اكتئاب. قد تقول ، "في الوقت الحالي أنا أتعامل مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن يجب أيضًا أن أتغلب على الاكتئاب. يمكنني استخدام دعمك ".
- من الجيد أيضًا أن تطلب من شخص ما أن يكون معك فقط. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لا أريد فعل أي شيء أو حتى التحدث. أنا فقط بحاجة إلى شخص ما ليكون معي الآن ".
- تأكد من وجود عدد قليل من الأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. بهذه الطريقة ، إذا كان أحد الأشخاص غير متاح ، فلا يزال بإمكانك التواصل معهم للحصول على الدعم.
طريقة 3 من 4: تعزيز صحتك العامة
الخطوة الأولى: تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة مغذية
تشير بعض الأدلة إلى أن مرض التصلب العصبي المتعدد قد يسبب تغييرات في جهاز المناعة لديك والتي تؤثر على حالتك المزاجية. يمكنك مواجهة هذه التغييرات من خلال التأكد من قيامك بأشياء لتعزيز صحتك العامة. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة التي تدعم نظام المناعة الصحي وإنتاج الجسم للمواد الكيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تقاوم الاكتئاب.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة التوت الأزرق إلى دقيق الشوفان الصباحي أو تناول سلطة السبانخ مع العشاء.
- اشرب الماء أو الماء المنكه أو الشاي منزوع الكافيين بدلاً من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين أو من المركز.
- تجنب الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة. على سبيل المثال ، بدلاً من شطيرة بولونيا على الخبز الأبيض ، جرب لفائف صدر الديك الرومي المبشور باستخدام خبز بيتا كامل الحبوب.
- أدخل البروتينات ، مثل الدجاج والمكسرات والأسماك في نظامك الغذائي اليومي. قد يكون لديك حفنة من اللوز كوجبة خفيفة ، على سبيل المثال.
الخطوة الثانية: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا
يمكن أن يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد تحديات جسدية والإرهاق الذي يجعل من التحدي النشط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتركك الاكتئاب الشديد أيضًا تشعر وكأنك لا تريد ولا تستطيع فعل أي شيء. لكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن صحتك ويقلل من توترك. إذا كنت تزور بالفعل معالجًا طبيعيًا أو مهنيًا للمساعدة في مرض التصلب العصبي المتعدد ، فاسأله عن الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة النشاط البدني في المنزل للمساعدة في علاج اكتئابك.
- جرب أنشطة منخفضة التأثير وهادئة مثل اليوجا أو التاي تشي والتي ستكون سهلة على جسمك ، لكنها ستعطيك فوائد جسدية وعقلية.
- مارس بعضًا من تمارينك العلاجية في المنزل بمفردك. اسأل معالجك الفيزيائي أو المهني عن الحركات التي سيكون من الجيد لك ممارستها في المنزل.
- قم بالسير يوميًا أو جرب أشياء مثل ركن السيارة في مكان أو مكانين بعيدًا عن مداخل المتجر حتى تضطر إلى المشي بضع خطوات أخرى.
- ابحث عن رفيق للتمرين. يساعد التمرين مع شخص آخر على جعلك مسؤولاً ويجعل التمرين أكثر متعة.
الخطوة 3. جرب التأمل
هذه طريقة رائعة لعلاج الاكتئاب الشديد ومرض التصلب العصبي المتعدد لأنها تساعد على تهدئة واسترخاء عقلك وجسمك. لست مضطرًا لمحاولة التأمل لساعات مثل السباحة ، لكن بضع دقائق من التأمل قد تساعدك على التخلص من التوتر والتوتر.
- جرب الجلوس أو الاستلقاء بهدوء في مكان مريح لا تشعر فيه بالإزعاج.
- ركز عقلك على تنفسك أو على كلمة أو عبارة مثل ، "السلام" ، "الشهيق ، الزفير" ، أو "أنا مرتاح".
- أعد توجيه نفسك برفق عندما تدخل أفكار أخرى إلى عقلك. اسمح لهم بالمرور عبر عقلك ثم أعد تركيزك إلى تنفسك أو عبارتك.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يتسبب كل من الاكتئاب والتصلب المتعدد في إحداث تغييرات في عادات نومك. قد تجعلك التحديات الجسدية لمرض التصلب العصبي المتعدد جنبًا إلى جنب مع التعب المرتبط بهذين الاضطرابين تنام أكثر مما تريد أو تحتاج إليه. في الوقت نفسه ، قد تجد صعوبة في النوم بسبب أعراض الاضطراب الذي تعاني منه. ضع نظامًا للنوم والتزم به حتى تتأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم.
- حدد وقتًا منتظمًا للاستيقاظ والنوم كل يوم. حتى إذا كنت لا ترغب في النهوض من السرير ، فحاول القيام بذلك. وحتى إذا كنت لا تشعر بالتعب ، عندما يحين وقت النوم ، استلقِ.
- ضع نظامًا لوقت النوم والاستيقاظ. على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام وتناول بعض القهوة منزوعة الكافيين وقراءة كتاب كل ليلة للاستعداد للنوم. تجنب الأشياء التي قد تشغل بالك ، مثل قراءة قصة إثارة أو تدوين يوميات إذا كان ذلك يجعلك عاطفيًا للغاية (قد يكون تدوين اليوميات قبل النوم مفيدًا جدًا للآخرين).
- أطفئ أجهزتك الإلكترونية والأضواء والموسيقى وما إلى ذلك عندما تستعد للنوم. ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى الاستيقاظ كل صباح.
الخطوة 5. تجنب تعاطي الكحول والمواد المخدرة
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن استخدام الكحول أو المواد الأخرى يساعدهم في اكتئابهم ، إلا أنه عادة ما يزيد الأمور سوءًا. يمكن أن يكون هذا أكثر خطورة عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد بسبب التفاعلات التي قد تحدثها المواد أو الكحول مع أدويتك والتأثير السلبي الذي يمكن أن يحدث على جسمك. يمكنك علاج اكتئابك بشكل أفضل عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد إذا حدت من تناول الكحول وتجنب تعاطي أي مواد.
- لا يجب على أي شخص استخدام مواد غير مشروعة ، وإذا كان عمرك أقل من 21 عامًا ، فلا يجب عليك استخدام الكحول على الإطلاق.
- يشمل تعاطي المخدرات استخدام مضادات الاكتئاب أو الوصفات الطبية الأخرى بطريقة أخرى غير الطريقة التي تم وصفها بها.
- تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتعاطى المخدرات أو الكحول. يمكنهم مساعدتك في طلب العلاج.
الخطوة 6. التوقف عن التدخين
تشير الدلائل إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة (مما يجعل إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد أسهل) وكذلك يساعد في علاج الاكتئاب. اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن طرق مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "ما هي بعض الاستراتيجيات أو العلاجات التي يمكننا تجربتها لمساعدتي في الإقلاع عن التدخين؟"
- اطلب من العائلة والأصدقاء مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يمكن لأحبائك أن يقدموا لك التشجيع عندما تحاول الإقلاع عن التدخين وإبقائك مشغولاً للغاية بحيث لا يكون لديك وقت للتدخين.
- احصل على معلومات حول مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين والمنتديات عبر الإنترنت من مصدر مثل MedlinePlus على
طريقة 4 من 4: تحديد مسببات الاكتئاب الكبرى
الخطوة 1. الاعتراف بضغوط الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد كسبب محتمل
بغض النظر عما إذا كان تشخيصًا جديدًا أو أنك تعيش مع هذه الحالة لفترة من الوقت ، يمكن أن تكون التغييرات في حياتك مرهقة. قد يؤدي هذا التوتر إلى نوبة اكتئاب. عندما تقر بأن الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أمر مرهق ، فإنه يمهد الطريق لك أيضًا للاعتراف بإصابتك بنوبة اكتئاب.
- اكتب بيانًا موجزًا يشرح كيف أثر التصلب المتعدد على حياتك. قم بتضمين الأجزاء المسببة للضغط ، ولكن فكر أيضًا في الأشياء الإيجابية التي حدثت. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "لقد جعلني مرض التصلب العصبي المتعدد يفوتني بعض الأشياء ، لكنني كونت صداقات جديدة في مجموعة الدعم الخاصة بي."
- قل ، "إن الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أمر مرهق وأنا أدرك ذلك ،" بصوت عالٍ كطريقة للتعرف عليه لنفسك. يمكنك حتى أن تقول هذا لأشخاص آخرين لتعلن موافقتك على الموقف.
الخطوة الثانية: التعرف على الآثار الجانبية للأدوية
قد تكون بعض الأدوية التي تتناولها لعلاج مرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل الكورتيكوستيرويدات أو أدوية الإنترفيرون ، هي سبب اكتئابك الشديد. تأكد من مراجعة الأدوية الخاصة بك والتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول الآثار الجانبية لأي علاجات MS تتلقاها.
- اقرأ معلومات الدواء التي قدمها الصيدلي واسألهم عن كيفية تأثير الدواء عليك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "هل يمكن أن يسبب هذا الدواء الاكتئاب؟"
- اسأل طبيبك ، "هل أي من الأدوية أو العلاجات التي أتناولها لها آثار جانبية للاكتئاب؟"
- إذا لاحظت أن لديك آثارًا جانبية سلبية من أي دواء ، فيجب عليك إخبار مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء أو تغييره دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 3. كن على دراية بضغوطات الحياة الأخرى
حتى خارج تحديات الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكن أن يكون التوفيق بين المسؤوليات اليومية للحياة نفسها أمرًا مرهقًا. ناهيك عن التوتر الذي قد تسببه أحداث الحياة غير المتوقعة لك. سيساعدك التعرف على المواقف والظروف الأخرى التي تسبب لك الكثير من التوتر على البدء في فهم ما الذي يسبب لك نوبة اكتئاب.
- قم بعمل جرد للتوتر مثل مقياس مؤشر تغيير الحياة على https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf لمعرفة مقدار الضغط الذي تتعرض له في حياتك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالتوتر في حياتك. على سبيل المثال ، قد تسرد إكمال واجبات الكيمياء المنزلية ، أو سداد قروضك ، أو محاولة الانتقال إلى مدينة مختلفة. خذ هذه القائمة إلى موعد العلاج التالي وناقش كيفية إدارة هذه الضغوطات.
