سبب التصلب المتعدد (MS) غير معروف. هذا يعني أنه لا توجد حاليًا طريقة معروفة للوقاية النهائية من المرض. ومع ذلك ، فقد حدد البحث عددًا من عوامل الخطر المرتبطة بشدة بمرض التصلب العصبي المتعدد. من خلال بذل قصارى جهدك للسيطرة على عوامل الخطر هذه وتقليلها ، ستزيد من فرصك في تجنب المرض. ركز على العيش بأسلوب حياة صحي ، وتجنب بعض الفيروسات ، والحصول على الكثير من فيتامين د. يمكنك أيضًا فحص تاريخ عائلتك والعوامل الوراثية للحصول على إحساس أكثر دقة بخطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على صحتك لتقليل مخاطر التصلب المتعدد
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وقضاء بعض الوقت في الشمس
استهلك الكمية الموصى بها من منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي وما إلى ذلك) للحصول على ما يكفي من فيتامين د. ستحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس كل يوم حتى يتمكن جسمك من إنتاج فيتامين د. المكملات الغذائية لضمان حصولهم على ما يكفي. إن الحصول على الكثير من فيتامين د لن يمنع التصلب المتعدد ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة حدوث المرض. هذا يعني أن فيتامين (د) قد يقلل على الأقل من مخاطر إصابتك.
- يشير الرابط بين المكان الذي تعيش فيه ومستوى خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا إلى أهمية فيتامين د.المرض أقل شيوعًا في المناطق الدافئة بالقرب من خط الاستواء التي تتعرض للكثير من أشعة الشمس ، مما يساعد الناس على إنتاج فيتامين د.
- إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) ، فقم بفحص مستوى فيتامين (د) بانتظام للتأكد من أنك تتناول الجرعات المناسبة وإبقائها في المعدل الطبيعي. يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين د عندما لا تحتاج إلى ذلك إلى حدوث مشكلات صحية أخرى.
الخطوة الثانية: انتقل إلى مناخ دافئ ، إذا كنت أصغر سنًا
معدلات الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أعلى بين الأشخاص الذين يعيشون في مناخات معتدلة ، مثل تلك الموجودة في كندا ، والكثير من الولايات المتحدة ونيوزيلندا وأستراليا وأوروبا. تنخفض معدلات MS في المناطق القريبة من خط الاستواء. تشير الدراسات إلى أنك إذا ولدت في منطقة عالية الخطورة ، لكنك انتقلت إلى منطقة منخفضة الخطورة قبل سن 15 عامًا ، فسيكون لديك مستوى مخاطرة أقل في وقت لاحق في الحياة.
يشير هذا البحث إلى أن بعض العوامل البيئية التي تظهر قبل سن البلوغ تزيد من احتمالية إصابة الشخص بمرض التصلب العصبي المتعدد
الخطوة 3. توقف عن التدخين ، إذا قمت بذلك
اسأل طبيبك عن الأدوية أو البرامج التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تعاني من هذا الأمر. في حين أن مرض التصلب العصبي المتعدد لا ينتج عن التدخين ، إلا أن هناك علاقة قوية بين الاثنين. سيقلل الإقلاع عن التدخين من فرص إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن صحة أمعائك الحيوية
حافظ على توازن مستويات بعض البكتيريا في جهازك الهضمي ، وقد تقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد. تشير أحدث الأبحاث إلى أن أنواعًا قليلة من بكتيريا الأمعاء تعاني من نقص في الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكنها موجودة بشكل أكبر في الأفراد الأصحاء. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تطوير خطة غذائية تراعي صحتك العامة وستحافظ على نظام أمعائك الأحيائي.
قد يقترح طبيبك أن تأخذ بعض مكملات ما قبل الحيوية أو مكملات البروبيوتيك ، أو تعديل عاداتك الغذائية من أجل تعزيز منطقة صحية في الأمعاء
الخطوة 5. تناول نظام غذائي متوازن
تتم دراسة تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة أو زيت السمك نظرًا لارتباطها المحتمل بظهور مرض التصلب العصبي المتعدد. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حاليًا تشير بقوة إلى أن هذه عوامل خطر ، فإن أفضل رهان لك هو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على كميات مناسبة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية
الطريقة 2 من 3: تجنب الفيروسات التي يحتمل ارتباطها بمرض التصلب العصبي المتعدد
الخطوة 1. لا تحصل على أحادية
يستكشف الباحثون صلة محتملة بين فيروس إبشتاين بار ، الذي يسبب كريات الدم البيضاء (أحادية النواة) ، ومرض التصلب العصبي المتعدد. ينتقل مونو في اللعاب. يمكنك تجنب هذا الفيروس عن طريق عدم تقبيل أو مشاركة المشروبات أو الطعام أو فرش الأسنان مع الأشخاص الذين قد يكونون مصابين.
الخطوة 2. تجنب الاتصال بفيروس الهربس البشري 6 (HHV-6)
يعد غسل اليدين بشكل متكرر أفضل طريقة لتجنب الإصابة بهذا الفيروس ، والذي تظهر الأبحاث أنه قد يكون عامل خطر للإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد. غالبًا ما يظهر المرض بين الأطفال على أنه طفح روزولا ، لذلك من المهم بشكل خاص تعليم الأطفال عادات النظافة الجيدة.
الخطوة 3. منع الالتهاب الرئوي
يمكن الوقاية من فيروس الكلاميديا ذات الرئة ، والذي من المحتمل أيضًا أن يكون مرتبطًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، من خلال النظافة الجيدة. وهذا يعني تغطية فمك عند السعال أو العطس وغسل اليدين واستخدام معقم اليدين.
الخطوة 4. احصل على لقاح MMR
تأكد من حصولك على لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) ، والذي غالبًا ما يتم إعطاؤه في مرحلة الطفولة كوسيلة للوقاية من هذه الأمراض. تستكشف الأبحاث وجود صلة محتملة بين فيروس الحصبة ومرض التصلب العصبي المتعدد ، لذا فإن التطعيم قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض.
طريقة 3 من 3: تحديد عوامل الخطر المهمة
الخطوة 1. انظر إلى تاريخ عائلتك مع مرض التصلب العصبي المتعدد
يعتقد الباحثون أن الجينات تلعب دورًا في تطور مرض التصلب العصبي المتعدد. إذا كان لديك قريب مقرب (مثل أحد الوالدين أو الأشقاء) مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فمن المرجح أن تصاب بالمرض. ومع ذلك ، فإن وجود فرد من العائلة مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد لا يعني أنك سترثه.
الخطوة 2. عامل العوامل الديموغرافية عند تحديد مخاطر مرض التصلب العصبي المتعدد
تختلف معدلات حدوث التصلب المتعدد حسب العمر والجنس والعرق. لن تساعدك هذه المعرفة في الوقاية من المرض ، لكنها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بمخاطر إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد بمعدل 2-3 مرات من الرجال.
- يمكن أن يحدث ظهور مرض التصلب العصبي المتعدد في أي عمر ، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا.
- يعتبر التصلب المتعدد أكثر شيوعًا بين القوقازيين من أصل شمال أوروبا. وهو أقل شيوعًا بين الأشخاص ذوي الأصول الآسيوية والأفريقية والأمريكية الأصلية.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة أخرى
مرض التصلب العصبي المتعدد هو اضطراب في المناعة الذاتية ، ولكنه مرتبط بحالات أخرى ، بما في ذلك مرض الغدة الدرقية ، ومرض السكري من النوع 1 ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS). إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانوا يعتقدون أنها قد تؤثر على خطر إصابتك بمرض التصلب العصبي المتعدد أم لا.
