يمكن أن يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري. نظرًا لأن جسمك غير قادر على الاستفادة من السكر في الدم ، فإن تلك السعرات الحرارية التي يتم استخدامها عادة تضيع. على الرغم من أنك قد تتناول كمية طبيعية من الطعام ، فإن فقدان السكر والسعرات الحرارية بسبب مرض السكري سيؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك العمل مع مرض السكري لديك والحفاظ على وزن صحي.
خطوات
طريقة 1 من 2: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل متكرر
قد تجد أنك تشعر بالشبع بعد تناول القليل من الطعام. إذا كان هذا هو الحال ، فإن تناول ثلاث وجبات قياسية في اليوم قد يتسبب في عدم تناول ما يكفي من الطعام في هذه الوجبات. بدلاً من محاولة تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، قسّم تلك الوجبات وتناول المزيد من الطعام.
- تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا ، بدلًا من ثلاث أو وجبتين معتادتين.
- أضف الطبقة والإضافات إلى طعامك لزيادة السعرات الحرارية.
- أكل قدر ما تستطيع عندما تفعل.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية للتأكد من أنك لا تزال تتلقى ما يكفي من التغذية. إن مجرد تناول المزيد من الطعام لاكتساب الوزن لن يضمن لك البقاء بصحة جيدة. حاول أن تأكل بعض الأطعمة التالية للحصول على الكمية المناسبة من التغذية.
- يجب أن تكون الحبوب والمعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة. تجنب الإصدارات المعالجة من هذه.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون.
- قد ترغب في تجربة المخفوقات أو العصائر.
- كما هو الحال دائمًا ، قم بمراقبة نظامك الغذائي لتوفير مستويات مناسبة من السكريات.
الخطوة 3. تجنب شرب أي سوائل قبل الأكل
قد يجد بعض الناس أن شرب مشروب من أي نوع قبل الوجبة يمكن أن يفسد شهيتهم. قد يؤدي شرب المشروبات إلى الشعور بالشبع قبل تناول أي طعام بالفعل. تجنب ذلك بعدم شرب أي شيء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل.
إذا كنت تريد شيئًا ما تشربه قبل الوجبة ، فتأكد من أنه يحتوي على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية
الخطوة 4. تناول الوجبات الخفيفة المناسبة
إذا كنت تستمتع بالوجبات الخفيفة طوال اليوم ، بين الوجبات ، فتأكد من أنها توفر قيمة غذائية كبيرة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة وقودًا إضافيًا لجسمك ليمسكك بين الوجبات. لا ينبغي أن تكون فرصة لتناول الوجبات السريعة ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري. سيتطلب اكتساب الوزن زيادة في تناول السعرات الحرارية وتتطلب الصحة التغذية السليمة. جرب بعض الأطعمة التالية للتأكد من حصولك على كل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في وجباتك الخفيفة:
- المكسرات
- جبنه
- زبدة الفول السوداني
- افوكادو
- فواكه مجففة
الخطوة 5. تناول النوع الصحيح من الكربوهيدرات
يمكن أن تكون زيادة كمية الكربوهيدرات طريقة رائعة لإضافة الوزن وتوفير الطاقة للجسم. ومع ذلك ، يجب أن يدرك مرضى السكر أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. حاول تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون التسبب في مستويات خطيرة من الجلوكوز.
- كل الحبوب
- فاصوليا
- لبن
- زبادي
الخطوة 6. قم بزيادة الوزن عن طريق تناول الدهون الصحيحة
الدهون هي من أكثر الأطعمة المتوفرة كثافة من حيث السعرات الحرارية. من خلال اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، يمكن أن تحدث زيادة الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، ليست كل الدهون متشابهة فيما يتعلق بصحتك. تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة دهون "جيدة" باعتدال ، بينما يجب أن تحاول تجنب الدهون المشبعة والمتحولة طوال الوقت. تناول بعض الأطعمة التالية للحصول على أصح أنواع الدهون التي يمكنك اتباعها في نظامك الغذائي.
- استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا عند الطهي.
- تناول المكسرات والبذور والأفوكادو.
- جرب زبدة الفول السوداني أو الكاجو أو اللوز الطبيعي.
- كما هو الحال دائمًا ، راقب مستويات الجلوكوز لديك أثناء إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحفاظ عليها في مستوى آمن.
طريقة 2 من 2: تحديد الأهداف
الخطوة 1. تعرف على وزنك الصحي
لن يكون لكل شخص نفس أهداف الوزن الصحي ، حيث سيختلف جسم كل شخص. كثير من الناس لا يفهمون ما هو الوزن الصحي ، ولهذا السبب ، يجتهدون للوصول إلى الأهداف الخاطئة. يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن على صحتك ، لذا حاول الوصول إلى المستوى الأمثل لوزن الجسم.
- يُعرف القياس الأكثر شيوعًا لتحديد وزن الجسم المثالي بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
- تتوفر العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت لمساعدتك في تحديد مؤشر كتلة الجسم.
- الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن (رطل) / [الارتفاع (بوصة)] 2 × 703
- الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن (كجم) / [الارتفاع (بالمتر)] 2
- بشكل عام ، يعتبر النطاق من 18.5 إلى 24.9 باستخدام مؤشر كتلة الجسم وزنًا طبيعيًا للجسم.
الخطوة الثانية. فهم السعرات الحرارية
تنتج زيادة الوزن في جوهرها عن زيادة استهلاك السعرات الحرارية. من خلال تناول المزيد ، سوف تكتسب المزيد من الوزن. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تعلم تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة الوزن.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا في اليوم.
- أضف 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع. تحقق من زيادة الوزن.
- إذا لم يتم زيادة الوزن ، أضف 500 سعرة حرارية أخرى يوميًا في الأسبوع المقبل.
- افعل ذلك حتى يبدأ الوزن في التراكم. حافظ على هذا المستوى من السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تحصل على وزن صحي.
- تقدير تقريبي لمقدار السعرات الحرارية المطلوبة لاكتساب الوزن هو حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعادل اكتساب حوالي 1 رطل.
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إضافة العضلات ، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك أيضًا زيادة مستويات الشهية بعد التمرين. عن طريق زيادة تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فإنك تساعد في تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلاً من الدهون.
- رفع الأثقال أو تمارين القوة هي أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- التمرين طريقة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة لتناولها مع مرض السكري
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
6 خطة الوجبة اليومية لمرضى السكر
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تحاول زيادة الوزن مع مرض السكري
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- راقب دائمًا مستويات الجلوكوز في الدم عند إجراء تغييرات غذائية.
- لا تتسرع في تحقيق هدفك. اعمل ببطء لمعرفة الأطعمة التي تفضلها والتي تناسبك بشكل أفضل.
- تحدث مع طبيبك لمعرفة ما يعتقدون أنه سيكون أفضل طريقة لك لاكتساب الوزن والاستمرار في إدارة مرض السكري لديك.
