تعد الإصابة بالقدم الباردة مشكلة شائعة جدًا ، خاصة خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من برودة مستمرة ، فقد تكون لديك حالة كامنة مثل ظاهرة رينود. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتدفئة قدميك. إذا استمرت المشكلات ، أو كانت لديك أعراض أخرى ، فقد تحتاج إلى طلب العلاج الطبي للتأكد من عدم وجود حالة أساسية أكثر خطورة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تدفئة قدميك
الخطوة الأولى: ارتدِ جوارب سميكة للمساعدة على تدفئة قدميك
يساعد ارتداء زوج سميك من الجوارب في حبس حرارة الجسم والاحتفاظ بها ، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وعلاج قدميك الباردة. إذا شعرت ببرودة قدميك ، ارتدِ زوجًا من الجوارب الحرارية السميكة لتدفئتها.
- جرب تدفئة الجوارب في المجفف قبل ارتدائها حتى تكون لطيفة وممتعة.
- ابحث عن الجوارب الحرارية في قسم الملابس الشتوية في متجرك المحلي متعدد الأقسام ، أو اطلب زوجًا مصممًا للطقس البارد عبر الإنترنت.
الخطوة الثانية: افركي نعل المنثول قبل ارتداء الجوارب لمزيد من الحرارة
يستخدم المنثول تقليديًا لعلاج الألم ، لكن يمكنك تجربته على قدميك الباردة. نظرًا لأن المنثول عنصر شائع في مرهمات الألم وعلاجات الاحتقان ، فمن السهل العثور عليه في متجر الأدوية المحلي. ادهن بأسفل قدميك بالمرهم ، وقم بتدليكه في نعلك. بعد ذلك ، اسحب الجوارب السميكة للمساعدة في تدفئة قدميك.
تأكد من فرك المنثول في قدميك بدلاً من وضعه في طبقة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية الخاصة بك
الخطوة 3. تدليك قدميك تحت الماء الجاري الدافئ
يمكن أن يؤدي تدليك قدميك إلى زيادة الدورة الدموية ، مما يساعد على تدفئةهما. وبالمثل ، فإن الماء الدافئ يرفع درجة حرارة قدميك. ضعي قدميك تحت تيار من الماء الدافئ لتسخينهما ، ثم قومي بتدليك قدمك برفق.
- على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على حافة حوض الاستحمام ووضع قدميك تحت الماء الجاري. افرك قدميك برفق للمساعدة في تسخينهما بشكل أسرع.
- لا تفركي قدميك إذا كان جلدك متجمدًا. في هذه الحالة ، راجع الطبيب لتلقي العلاج.
الخطوة 4. نقع قدميك في حوض قدم دافئ لزيادة الدورة الدموية
املأ حوض قدم أو حوضًا بالماء الدافئ واغمر قدميك لمدة 10-15 دقيقة. يعمل دفء الماء على تهدئة قدميك الباردة وقد يساعد في تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية في قدميك ، مما قد يساعد في منعهما من الشعور بالبرودة بعد الانتهاء من النقع.
- استخدم الماء الدافئ من الصنبور أو حوض الاستحمام. لا تستخدم الماء المغلي وإلا فقد تحرق قدميك وتتلف الأوعية الدموية.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فتحقق من درجة حرارة الماء بيديك قبل أن تنقع قدميك حيث قد لا تلاحظ ما إذا كان الجو حارًا جدًا.
الخطوة 5. اشرب مشروبًا دافئًا مثل الشاي أو المرق أو الحليب الساخن لتدفئتك بشكل أسرع
يمكن أن ترفع المشروبات الساخنة من درجة حرارة جسمك ، لذا قد تساعد في تدفئة قدميك بشكل أسرع. اختر مشروبًا تستمتع به ، ثم استرخي أثناء محاولة الإحماء. اشرب مشروبك وهو ساخن بشكل مريح.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب مشروبك الساخن بعد أن جربت بالفعل طرقًا أخرى لتدفئة قدميك. على سبيل المثال ، يمكنك تدليكها تحت الماء الجاري ، وفركها بالمنثول ، وارتداء جواربك ، ثم شرب بعض الشاي
الخطوة 6. ضع وسادة تدفئة أسفل سريرك لمساعدتك على النوم
قد تجد صعوبة في النوم إذا كانت قدميك الباردة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، لذا استخدم وسادة تدفئة كهربائية أو املأ زجاجة مليئة بالماء الساخن للمساعدة في تسخينها. ضع مصدر الحرارة عند سفح سريرك بالقرب من قدميك ، مما سيدفئ المنطقة ويجعلها أكثر راحة.
إذا كنت واقفًا لفترات طويلة خلال النهار ، فإن الدفء الناتج عن وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة واسترخاء عضلات ساقيك ، مما قد يساعدك أيضًا على النوم
الخطوة 7. مارس بعض تمارين القلب لتحسين تدفق الدم
جرب الذهاب في جولة طويلة أو ركوب الدراجة للحصول على تمرين جيد يعمل على التعرق ويضخ الدم. نظرًا لأن قلبك يعمل على ضخ الدم ، يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية في قدميك ، مما قد يساعد في حمايتهم من الشعور بالبرد.
للتمارين الرياضية بانتظام مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، خاصة لقلبك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع للحفاظ على نمط حياة صحي وتحسين الدورة الدموية
الخطوة الثامنة: تجنب الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعين
يمكن أن يتعارض الجلوس لفترات طويلة مع وضع ساقيك على تدفق الدم إلى قدميك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالبرد. اجلس مع وضع قدميك على الأرض وتجنب الجلوس لفترة طويلة دون شد أو تحريك ساقيك.
خذ قسطًا من الراحة كل ساعة أو نحو ذلك للوقوف والتحرك قليلاً للمساعدة في تحسين تدفق الدم
الخطوة 9. الإقلاع عن التدخين لتحسين الدورة الدموية
يمكن أن يؤثر النيكوتين على الدورة الدموية مما يقلل من تدفق الدم إلى أطرافك مثل اليدين والقدمين. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين لتحسين تدفق الدم إلى قدميك ، مما قد يمنعهم من الشعور بالبرد.
يمكن أن يسبب التدخين مشاكل أخرى في الدورة الدموية وكذلك أمراض القلب
طريقة 2 من 2: معرفة وقت زيارة الطبيب
الخطوة 1. احصل على فحص طبي إذا استمرت قدميك في البرودة
يمكن أن تكون القدم الباردة باستمرار علامة على حالة كامنة أكثر خطورة ، مثل قصور الغدة الدرقية. في حالات نادرة ، قد يكون علامة على تلف الأعصاب أو مضاعفات مرض السكري ، والتي قد يفكر فيها طبيبك. إذا شعرت قدميك بالبرودة في كثير من الأحيان ، ولم تتمكن من الشعور بالراحة في المنزل ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. سيكونون قادرين على إجراء الفحص وإجراء الاختبارات لتحديد سبب برودة قدميك.
- سيتمكن طبيبك أيضًا من وصف الأدوية والتوصية بها للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- إذا كنت حاملاً ، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في برودة القدمين. يمكن لطبيبك تأكيد ما إذا كنت حاملاً أم لا وكذلك تحديد ما إذا كانت هناك أي مضاعفات في الحمل.
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من تقرحات أو طفح جلدي أو جلد متقشر
إذا كنت تعاني من برودة القدمين ولاحظت تغيرات في جلد قدميك ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. قد تكون حالة غير ضارة مثل التهاب الجلد التأتبي ، ولكنها قد تكون أيضًا مشكلة أساسية أكثر خطورة تحتاج إلى معالجة مثل تلف الأعصاب الشديد.
- إذا كنت تعاني من تقرحات في أصابع قدمك ولا يبدو أنها تلتئم بشكل صحيح بعد 3-4 أيام ، فاحصل على علاج طبي طارئ للوقاية من العدوى.
- سيكون طبيبك قادرًا على وصف الكريمات والأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج مشاكل الجلد في قدميك.
الخطوة 3. اطلب العلاج الطبي إذا كنت تعاني من الحمى وبرودة القدمين
قد تكون الحمى والقشعريرة والبرودة في قدميك من أعراض التهاب السحايا الناجم عن عدوى بكتيرية أو فيروسية خطيرة. يحدث التهاب السحايا عندما تلتهب وتنتفخ الأغشية التي تحمي الدماغ والحبل الشوكي. إنها حالة خطيرة تتطلب علاجًا طبيًا سريعًا ، لذا اذهب إلى غرفة الطوارئ أو مرفق الرعاية العاجلة إذا كنت تعاني من برودة القدمين والحمى والقشعريرة.
يمكن أن يكون التهاب السحايا أيضًا معديًا ، لذلك إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فراقبهم أيضًا لمعرفة الأعراض
الخطوة 4. راجع طبيبك إذا زاد وزنك فجأة أو فقدته
يمكن أن يكون سبب القدم الباردة هو مشكلة الغدة الدرقية التي تؤثر على الدورة الدموية. تنتج الغدة الدرقية أيضًا هرمونات يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك إذا بدأت بسرعة في زيادة الوزن أو فقدانه ، فقد يكون ذلك علامة على أن لديك حالة من أمراض الغدة الدرقية تحتاج إلى العلاج. حدد موعدًا لرؤية طبيبك حتى يتمكن من إجراء اختبارات الدم لفحص الغدة الدرقية.
قد يحتاج طبيبك إلى وصف الأدوية التي تدير الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتوقف قدمك عن الشعور بالبرودة
الخطوة 5. اتصل بطبيبك إذا بدأت تعاني من آلام المفاصل
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو RA ، على الأعصاب الصغيرة والأوعية الدموية في قدميك. غالبًا ما يكون التهاب المفاصل الروماتويدي مصحوبًا بألم في مفاصلك مثل المرفقين أو الأصابع. إذا كنت تعاني من برودة القدمين وآلام المفاصل ، فاتصل بطبيبك. قد يرغبون في أن تحضر لموعد لمعرفة ما إذا كنت في المراحل الأولى من التهاب المفاصل الروماتويدي.
إذا كان لديك تاريخ من التهاب المفاصل الروماتويدي في عائلتك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به
نصائح
- احزم دائمًا قبل الخروج في الطقس البارد للمساعدة في حماية قدميك من البرودة.
- إن أسرع طريقة لتدفئة قدميك هي تدليكهما ، وتشغيل الماء الدافئ عليهما ، ثم شرب مشروب ساخن.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية لعلاج قدميك الباردة للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
- اطلب العلاج الطارئ إذا كنت تعاني من الحمى والقشعريرة وبرودة القدمين.
