يشعر الجميع بالخمول أو الحزن أو الموت قليلاً في الداخل بين الحين والآخر. إذا كنت تريد أن تهز جسدك جيدًا وتوقظ تلك الروح من جديد ، فإن wikiHow هنا لمساعدتك. ستجد أدناه الكثير من الحلول ، اعتمادًا على مصدر مشاكلك. اقرأ قسمًا واحدًا فقط أو اقرأهم جميعًا: إنها نصيحة جيدة! فقط ابدأ بالخطوة 1 أدناه!
خطوات
جزء 1 من 5: الإثارة
الخطوة 1. جرب أشياء جديدة
تعد تجربة أشياء جديدة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر أنك على قيد الحياة حقًا. حقيقة الأمر هي أن البشر أذكياء. كلنا أذكياء. وبسبب هذا ، فإن أدمغتنا بحاجة إلى التحفيز. إذا واصلنا القيام بنفس الأشياء التي نقوم بها دائمًا ، فإننا نشعر بالملل وبعد ما يكفي من ذلك نشعر بالموت في الداخل. جرب أشياء جديدة ومثيرة وستجد نفسك أكثر حماسة بشأن الحياة في هذه العملية.
- يمكنك تجربة الأنشطة الإبداعية ، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
- يمكنك تجربة الأنشطة التي تمرن عقلك حقًا ، مثل تعلم لغة جديدة أو لعب الشطرنج.
- يمكنك تجربة الأنشطة التي تدفع جسمك ، من خلال ممارسة الرياضات مثل السباحة أو الركض.
الخطوة 2. تجاوز حدودك الشخصية
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. لنفس الأسباب التي تجعلك تجرب أشياء جديدة ، يجب عليك أيضًا دفع حدودك الشخصية بين الحين والآخر. في الواقع ، كلما دفعتهم أكثر ، ستجد أنك تنمو كشخص. عندما ندفع أنفسنا ، نكتشف ما نحن قادرون عليه حقًا ونجد أشياء جديدة نستمتع بها في الحياة. هذا يجعلنا أشخاصًا أكثر سعادة ورضا وثقة.
- يمكنك دفع نفسك للسفر إلى مكان لم تتخيل نفسك فيه مطلقًا.
- يمكنك دفع نفسك لتحقيق هدف كنت تعتقد أنه مستحيل ، مثل خسارة 50 رطلاً.
الخطوة 3. مواجهة التحديات
نميل إلى الشعور بأننا على قيد الحياة عندما نسعى لتحقيق هدف صعب. الآن ، يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل الحصول على الشكل ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو العمل من أجل ترقية في العمل. يمكن أن يكون شيئًا مثل الحصول على درجة A مباشرة ، إذا كنت لا تزال في المدرسة. الجزء المهم هو أن تمنح نفسك تحديًا ثم ترمي كل طاقتك وجهدك فيه!
الخطوة 4. السعي وراء الحلم
اتبع شيئًا لطالما رغبت في القيام به. عندما تطارد الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وتبعد عقلك عن المخاوف من العواقب أو العقبات ، ستجد أنك تشعر وكأنك ولدت من جديد.
حاول أن تبدأ مسارًا وظيفيًا جديدًا عن طريق القيام بشيء لطالما أردت القيام به. عندما تعمل في وظيفة لا تحبها أو لا تجعلك تشعر بالرضا ، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بالموت من الداخل. ابحث عن مسار وظيفي جديد تفعل شيئًا تستمتع به أو يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك في نهاية اليوم
الخطوة 5. ابحث عن شخص تحبه وكن معه
إذا لم تكن على علاقة ، فابدأ واحدة (اذهب هنا للحصول على مساعدة للحصول على صديقات واذهب هنا للحصول على المساعدة في العثور على أصدقائهن). ابحث عن شخص مناسب لك ويمكنك أيضًا ملء فراغ في حياته. البشر مخلوقات اجتماعية. نحتاج إلى أشخاص آخرين ويمكن أن يجعل التواجد مع شخص ما حياتك أكثر إثارة وإشباعًا.
من المهم أن تكون في علاقة صحية حيث يساعد كل منكما الآخر. لا تدخل في علاقة جدية مع شخص لا تهتم لأمره فقط لمحاولة جعلك تشعر بتحسن
جزء 2 من 5: زيادة طاقتك
الخطوة 1. ضع جدولاً منتظمًا
إذا استيقظت وذهبت للنوم في جميع أنواع الساعات الغريبة ، فقد يؤدي ذلك بجسمك إلى الشعور بالمرض والضياع والموت من الداخل. قم بتنظيم جدولك الزمني قدر الإمكان وفكر في تقديم بعض التضحيات من أجل الحصول على هذا الجدول الزمني المعتاد لفترة من الوقت بينما تعتني بنفسك.
إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد مساحة في يومك ، فحاول الاستغناء عن ضياع الوقت الذي يسهل نسيانه. Facebook ، والتحقق من البريد الإلكتروني ، وألعاب الهاتف المحمول المهدرة للوقت يمكن أن تقضي وقتًا أطول من يومك أكثر مما تعتقد. احتفظ بهذه الإجراءات عندما لا تستطيع فعل شيء آخر (مثل عندما تجلس على المرحاض!)
الخطوة الثانية: النوم الكافي والمنتظم
يختلف كل جسم عن الآخر وقد لا تكون احتياجات نومك مماثلة لاحتياجات الآخرين ، ولكن إذا كنت تقضي يومك وتشعر بالميت من الداخل والإرهاق ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم أو أنك تنام أيضًا. كثير! ابدأ بالحصول على 8 ساعات قياسية من النوم ، وفقًا لجدول زمني منتظم (في نفس الوقت كل ليلة) ، لمدة أسبوعين. ما هو شعورك؟ يحتاج بعض الناس إلى 6 ساعات فقط من النوم ، والبعض الآخر قد يحتاج إلى أكثر من 10 ساعات! قد تضطر إلى التجربة ، لكن امنح جسمك فرصة ووقتًا طويلاً للتكيف قبل شطبها.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على شعورك بالقوة والصحة والحيوية والاستعداد للتعامل مع يومك. يمكن أن يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا في الاكتئاب! تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من الدهون غير الصحية والسكر من نظامك الغذائي قدر الإمكان. تناول الطعام لغرض … لا تتناول كل ما هو لذيذ وسهل!
- تشمل الخضار والفاكهة الصحية: اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي ، والموز ، والحمضيات.
- تشمل الحبوب الصحية: الكينوا والأرز البني والجاودار ودقيق الشوفان.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون الجيدة مع الدهون الصحية سمك السلمون والتونة والسردين والمكسرات (مكسرات الصويا وجبة خفيفة رائعة!). يمكنك أيضًا تجربة البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض.
- تجنب الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات. حتى المقرمشات التي تصنف نفسها على أنها صحية ، مثل رقائق القمح ، لم تعد صحية إذا أكلت نصف العلبة ولا تزال أقل صحة بكثير من وجبة خفيفة من أعواد الجزر!
الخطوة 4. النظر في خفض الطاقة "الغش"
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة ، أو تتناول "مكملات" أخرى تعزز طاقتك ، فقد ترغب في اعتبار أن هذه قد تكون جزءًا من المشكلة. الكافيين بشكل خاص مادة مضافة وعلى الرغم من أنه قد يمنح جسمك دفعة مؤقتة في البداية ، إلا أنه سيتعطل لاحقًا لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الدواء. ضع في اعتبارك أن تأخذ قسطًا من الراحة لتنظيف جسمك ، لترى ما إذا كان هذا جزءًا من مشكلتك.
الخطوة 5. تمرن
من الصعب أن تجد الوقت في بعض الأحيان ، كما نعلم ، لكن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. يمكن أن يكون الجري لمدة 15 دقيقة في الصباح كافيًا لإيقاظك! قم ببعض القرفصاء أثناء انتظارك لشرب قهوتك في غرفة الغداء. السلالم بدلا من المصعد. كل هذه القطع الصغيرة تزيد من صحتك وستجدها عادة أكثر فعالية من جرعة الكافيين.
الخطوة 6. بذل الجهد في كل يوم
حتى في الأيام التي لا تضطر فيها للذهاب إلى أي مكان أو لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان ، لا يزال يتعين عليك بذل الجهد والاستيقاظ في وقتك المعتاد ، وارتداء الملابس ، وتناول الطعام ، والقيام بأشياء في يومك. هذا مهم للحفاظ على عقليتك. سوف يمنعك من الشعور بالكسل أو حتى اليأس. أيام كثيرة من عدم أخذ الحياة على محمل الجد وستتوقف بالتأكيد عن أخذ الحياة على محمل الجد!
جزء 3 من 5: الحصول على الإلهام
الخطوة الأولى: اقرأ واستمع إلى الأعمال الملهمة
إذا كنت تشعر بالضياع ، فحاول أن تستوعب حكمة الآخرين. يجد الكثير من الأشخاص الإلهام واتجاهًا جديدًا للحياة في أعمال أشخاص مثل جوزيف كامبل وآلان واتس. كتب هذان الرجلان الكثير من الكتب الرائعة ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على كلماتهما الملهمة عبر الإنترنت في المقابلات (جرب البحث في YouTube). في حين أنه قد لا يكون حليفك ، فمن المؤكد أنك ستجد شخصًا يلهمك إذا قمت بالحجز. جرب قسم الإلهام أو المساعدة الذاتية في مكتبتك المحلية!
الخطوة 2. السفر إلى الأماكن القديمة والجديدة
السفر هو أحد أقوى التجارب التحويلية التي يمكنك خوضها. في السفر إلى أماكن بعيدة حيث تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ستضطر إلى مواجهة التحديات والبقاء على قيد الحياة بنشاط (غالبًا ما تثبت لنفسك أنه في الواقع لا يزال بإمكانك فعل هذه الأشياء!). لا يجب أن يكون السفر مكلفًا كما تعتقد أيضًا. إذا كنت تسافر بمفردك بدلاً من السفر مع شركة سياحية ، فاشترِ مبكرًا (عادةً قبل 4-6 أشهر) ، وانتقل إلى أماكن في غير موسمها ، ستجد أن الأمر لا يتطلب الكثير من التوفير. بعيدا لبعض الوقت.
إذا كان هذا مخيفًا جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بالسفر إلى المناطق المحلية قبل الانتقال إلى الأراضي البعيدة
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى الملهمة
يمكن أن تكون الموسيقى ملهمة بشكل لا يصدق لكثير من الناس. إنها واحدة من أقوى الأدوات للوصول مباشرة إلى الروح وتجعلك تشعر بعلاقة عميقة وقوية مع المغني أو الملحن. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الموسيقى الكلاسيكية هي الموسيقى الأكثر تحوُّلًا (نوصي بحركات بيتهوفن للبيانو رقم 5 و 2 و 3). بالنسبة للآخرين ، فإن الموسيقى الحديثة مفيدة. يجد بعض الناس الموسيقى الشعبية التقليدية ، مثل موسيقى سلتيك ، لإيقاظهم حقًا. جرب واعثر على شيء يناسبك.
الخطوة 4. اخلق واحتضن شعوراً بالاتصال
غالبًا ما يكون هناك شعور غير ملموس بالاتصال بروح الإنسان الأعظم التي يمكنك الاستفادة منها وتسخيرها. بالنسبة للجميع ، الوسيلة التي تخلق هذا الشعور مختلفة. يقرأ بعض الناس الشعر. بعض الناس يتطوعون. بعض الناس يربون الأطفال. ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالارتباط بالتجربة الأكبر لكونك إنسانًا ثم اتبع نهجك الخاص في التقاط هذا الشعور. خذ الإلهام وابتكر شيئًا ما ، لوحة ، أغنية ، رقصة ، تتيح لك التعبير عن أنك أيضًا إنسان وتشكل جزءًا من القلب النابض العظيم الذي هو هذا الكوكب والكون.
الخطوة 5. ابحث عن هدفك
عندما نعيش حياة تمنحنا هدفًا وتتيح لنا تحقيق هذا الغرض ، فهذا هو الوقت الذي نشعر فيه بالإلهام واليقظة للإمكانيات التي يقدمها هذا العالم. كل شخص لديه ما يقدمه: إما شيء يقدمه لكوكب الأرض ، أو شيء يقدمه للآخرين ، أو غرض آخر يخدمه. اعثر على ما تجيده ، واعثر على ما يجعلك سعيدًا ، وافعله. إذا واصلت العيش من أجل العيش ، بدلاً من العيش من أجل جعل وجودك يعني شيئًا للكون ، فستجد نفسك دائمًا تشعر بالضياع وبدون إلهام. احتضن ما يمكنك تقديمه وتوقف عن التفكير فقط في العقبات!
جزء 4 من 5: الشعور بالتواصل
الخطوة 1. امنح الناس فائدة الشك
ابدأ في الشعور بالاتصال من خلال منح الآخرين فائدة الشك. عندما يدعوك الناس إلى الأشياء ، لا تفترض فقط أن هذا لأنهم يريدون أن يكونوا لطيفين. قد يريدون حقا صداقتك. قد يرغبون حقًا في رؤية ما لديك لتقدمه للعالم! افترض الأفضل فيهم ودعهم يفاجئك بسرور. إذا لم تحاول ، بعد كل شيء ، فلن تتاح لك الفرصة حتى لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن يكون هناك شيء رائع وممتع!
الخطوة 2. تطوع
يكتسب البشر بشكل طبيعي أكبر شعور بالرضا من مساعدة بعضهم البعض. ليس فقط المساعدة السطحية لحمل بقالة شخص ما. بدلاً من ذلك ، قدم مساعدة عميقة وذات مغزى تصبح واحدة من أكثر القوى الإيجابية للخير في حياته. سيجعلك هذا تشعر بالارتباط العميق بالتجربة الإنسانية العظيمة ويجعلك مستعدًا لاحتضان الحياة وكل ما لديك في حياتك لتكون ممتنًا له.
- جرب العمل مع Big Brothers Big Sisters ، الذي يوفر الإرشاد للشباب المعرضين للخطر ، أو بناء منازل مع Habitat for Humanity ، الذي يعمل على بناء مساكن دائمة للأشخاص الذين رسموا القشة القصيرة في الحياة.
- يعد التطوع أيضًا فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة ومقابلة أشخاص يشاركونك نفس القيم والاهتمامات.
الخطوة 3. ابحث عن مجتمعات على الإنترنت
إذا لم تكن جيدًا في مقابلة الأشخاص في الحياة الواقعية أو إذا كان جدولك الزمني أو نمط حياتك ليس جيدًا للتواجد مع الناس ، فحاول مقابلة الأشخاص والانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت. هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك! WikiHow ، على سبيل المثال ، لديه مجتمع رائع ونحن سعداء دائمًا لوجه ودود آخر ويد المساعدة. قد يكون الخيار الآخر ، على سبيل المثال ، لعب MMO. هذا نوع خاص من ألعاب الفيديو يتيح لك الانطلاق في حياة جديدة وتكوين صداقات في عالم مختلف تمامًا. تشتهر Guild Wars بوجود واحدة من أكثر المجتمعات ودية.
جزء 5 من 5: إنشاء نظرة مستقبلية جديدة
الخطوة الأولى: ندرك أن الحزن جزء طبيعي من الحياة
الحزن جزء طبيعي من الحياة ومشاعر صحية. إذا كنت تشعر بالموت من الداخل لأن شيئًا سيئًا قد حدث لك ، فلا بأس بذلك. كن حزينا لبعض الوقت. احتضان المشاعر وتعلم تجاوزها. سيساعدك هذا في التعامل مع المواقف الصعبة في المستقبل. ومع ذلك ، إذا كنت حزينًا لفترة طويلة وكان الشعور بالموت في داخلك قد بدأ في إدارة حياتك ، فعليك أن تدرك أنه في حين أن الحزن أمر طبيعي ، فمن المفترض أيضًا أن ينتهي. نمر بالكثير من المشاعر ولكن كل واحد يحتاج إلى وقته في الشمس.
الخطوة الثانية: أعطِ نفسك حديثًا صعبًا قليلًا
في بعض الأحيان ، قد يؤذيك إنجاب الأطفال والاستفادة من الكثير من النصائح الداعمة لك ، ولا يساعدك. أحيانًا ما تحتاجه حقًا هو ركلة سريعة في البنطال. قل لنفسك لرجل أو امرأة وأخذ هذا الشعور السلبي كشخص بالغ. ابدأ بفعل شيء ما حيال ما تشعر به ، بدلاً من مجرد السماح للعاطفة بالتحكم فيك.
- لا تكن أسوأ متنمر على الرغم من ذلك. لا تتحدث باستخفاف مع نفسك. فقط خذ يدًا حازمة ، مثل أي والد جيد.
- إذا كان الأمر أسهل ، فتظاهر أنك لست أنت من تقدم النصيحة الحازمة. ادعي أنه ألبوس دمبلدور. أو مورغان فريمان. كل النصائح تبدو أفضل عندما تأتي من Morgan Freeman.
الخطوة 3. نقدر ما لديك
من السهل أن ننشغل بالتفكير في مشاكلنا أو كل الأشياء التي نتمنى أن تكون لدينا وننسى كل الأشياء المذهلة التي تحدث من حولنا. يمكنك أن تنسى كل الأشياء الجيدة في حياتك والتي تجعلك سعيدًا. لا تنسى هذه الأشياء! إن تقدير ما لديك سيجعلك تشعر بتحسن في احتضان تلك الأشياء أثناء وجودك بها. تذكر أن كل شيء في الحياة مؤقت ، وعليك أن تتعلم أن تحب الأشياء عندما تكون لديك.
قد يبدو هذا محبطًا ، لكن تذكر أن فقدان شيء تحبه يفتح لك على أشياء جديدة يمكنك أن تحبها وتجربتها بدلاً من ذلك
الخطوة الرابعة: تعرف متى تحتاج إلى مساعدة احترافية
بالطبع ، أحيانًا تمرض أدمغتنا قليلاً. في بعض الأحيان نشعر وكأننا أموات من الداخل ليس لأننا فقدنا رؤية الأشياء الجيدة ولكن لأن دماغنا أصبح أعمى عنها. عندما تشعر بالضياع حقًا ، وخاصة إذا كنت تشعر أنك قد تؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة. لا يجعلك ضعيفًا أو محطمًا ؛ تمامًا كما لو كنت تذهب إلى الطبيب إذا كنت مصابًا بالسرطان ، يجب أن تذهب إلى الطبيب عندما لا يقوم عقلك بما يجب عليه القيام به.
الخطوة 5. كن صادقًا مع نفسك
بشكل عام ، إذا كنت لا تشعر أنك على قيد الحياة ، فقد يكون ذلك لأنك لا تعيش حقًا. عندما نعيش حياة غير حقيقية مع أنفسنا ، فإننا نعيش حقًا حياة شخص آخر ومن السهل أن نشعر أننا لا نعيش حقًا على الإطلاق. إذا لم تكن على طبيعتك ، إذا كنت تكذب بشأن من أنت حقًا لمن حولك لأنك تعتقد أن ذلك سيجعلهم أكثر سعادة: قم بإفسادهم. هذه هي حياتك وفي نهاية اليوم ، عليك أن تفعل ما يجعلك سعيدًا وأن تكون الشخص الذي أنت عليه حقًا. هذا سوف يوقظ روحك ويجعلك تشعر بالحياة مرة أخرى!
نصائح
- رشي الماء البارد على وجهك فوق الحوض أو الحمام أو حتى المرحاض
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الحصول على مؤقت على هاتفك أو جهاز iPod وتعيينه لمدة 15 دقيقة (أو 10!
- عندما تكون في السرير وتنتهي 15 دقيقة وتجد نفسك لا تريد ترك سريرك … اجبر نفسك !!
- تأكد من عدم وجود ترتيبات لديك.
- لا تقارن نفسك وحياتك بالآخرين وحياة الآخرين. بعد كل شيء ، الحياة الوحيدة التي لديك ، والحياة الوحيدة التي يمكنك إنشاؤها والحياة الوحيدة التي يمكنك أن تعيشها هي حياتك.
تحذيرات
- عندما ترش الماء البارد على وجهك تأكد من أنك لا تتألم
- حاول ألا تجعل الماء البارد يصل إلى أنفك (فقد يؤلمك!)
