سواء كنت تبلغ من العمر أربعة عشر أو أربعين عامًا ، قد يكون التعامل مع الآباء المثاليين أمرًا صعبًا. من السهل أن تشعر بعدم كفاية عندما لا يبدو والداك راضين عن إنجازاتك ودرجاتك وخيارات حياتك. يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى قمع عاطفي وخزي وإدمان وتوتر بين الأفراد والأشخاص من حولهم. غالبًا ما يعاني الأطفال الذين يتسمون بالكمال من القلق وتدني احترام الذات ، ويكبر الكثيرون ليصبحوا هم أنفسهم كماليين. لكن ليس عليك أن تدع كمالية والديك تتحكم فيك. تعلم كيفية التعامل مع النقد بطرق صحية ، وبناء احترامك لذاتك ، وتجنب الكمال في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع النقد
الخطوة الأولى: تعلم كيفية اكتشاف التوقعات المثالية
خذ بعض الوقت للتعرف على ميول السعي إلى الكمال. غالبًا ما يربط الكماليون الأخطاء بالفشل ويضعون معايير شخصية عالية. يمكن للوالد الذي يسعى إلى الكمال أيضًا:
- وضع توقعات عالية لأطفالهم
- انتقاد تصرفات الآخرين بشكل متكرر
- الشك في قدرة الآخرين على إنجاز المهام
- التأكيد على التنظيم والنظام
الخطوة 2. تحدث إلى والديك
دع والديك يعرفون كيف تجعلك توقعاتهم غير الواقعية تشعر. قد لا يعرفون كيف يؤثر سلوكهم عليك.
- كن لبقًا قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت تعتقد أن والديك لا يتعمدان جعلك تشعر بالسوء.
- على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "أبي ، هذا يعني كثيرًا بالنسبة لي أنك تأتي دائمًا لمشاهدتي وأنا ألعب كرة القدم ، ولكن عندما تقارنني بزملائي في الفريق ، أجد صعوبة في الاستمتاع باللعبة."
الخطوة 3. حاول تحديد دوافعهم
إذا تمكنت من تحديد السبب الكامن وراء ميول والديك إلى الكمال ، فقد يساعدك ذلك على التأقلم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوعي بما يفعلونه قد يساعدهم على تقليل السلوكيات.
- قد تسأل والديك ، "هل يمكنك أن تشرحي لي لماذا تمسكني بمثل هذه المعايير العالية؟ من أين تأتي هذه المعتقدات؟"
- إذا كنت تعتقد أن والديك سيكونان منفتحين على هذا النوع من الحوار ، فقد يكون من العملي التحدث إلى أفراد الأسرة الآخرين أو محاولة فهم تربية والديك.
الخطوة 4. ابتكروا حلًا معًا
إذا كان والداك على استعداد للعمل معك ، فيمكنك التفكير في الحلول المحتملة معًا. على سبيل المثال ، قد تضع حدودًا أقوى مع والديك أو تفرض عواقب عندما يتعارض كماليهما مع حياتك. يمكنك أيضًا أن تسألهم كيف يمكنك مساعدتهم على تقليل هذه السلوكيات غير المرغوب فيها.
على سبيل المثال ، والدك لا يوافق على صديقك لذا فهو يحاول باستمرار إخافته وإفساد العلاقة. قد تقول ، "أبي ، أعلم أنك تريد الأفضل بالنسبة لي ، لكني أحب داميان. أعتقد أنه اختيار جيد بالنسبة لي. إذا كنت لا تستطيع احترام قرارات المواعدة ، فسيتعين علي التوقف عن المجيء كثيرًا."
الخطوة 5. تخلص من النقد
بدلًا من أخذ انتقادات والديك على محمل الجد ، ابحث عن طرق تجعله ينتقدك. ذكّر نفسك أن معايير والديك ليست معقولة. إذا كانوا ينتقدون الجميع بشكل متكرر ، وليس أنت فقط ، فضع في اعتبارك أن سلوكهم عادة راسخة.
- يمكن أن تكون المانترا مفيدة عندما تتعلم التخلص من النقد.
- على سبيل المثال ، حاول أن تقول لنفسك ، "هذا فقط كلام أمي الذي يتطلع إلى الكمال."
الخطوة 6. ركز على احتياجاتك ورغباتك
إذا كنت معتادًا على تجاهل رغباتك ، فابدأ في الانتباه إلى ما تريد. عِش وفقًا لقيمك وأهدافك بدلاً من السعي وراء موافقة والديك إلى ما لا نهاية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في المدرسة ، خذ دروسًا وشارك في الأنشطة اللامنهجية التي تعكس اهتماماتك.
- قد يتطلب وضع احتياجاتك الخاصة أولاً بعض الممارسة إذا كنت معتادًا على محاولة إرضاء الآخرين. تذكر ، مع ذلك ، أنك الشخص الذي يجب أن تعيش حياتك - وليس والديك.
الخطوة 7. فكر في التحدث إلى معالج
الأطفال الذين يتسمون بالكمال معرضون بشكل خاص للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب. إذا تغير حالتك المزاجية نحو الأسوأ ، أو إذا كنت تكافح للتعامل مع ضغط توقعات والديك ، فحدد موعدًا مع أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت طالبًا ، يمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة مجانًا
طريقة 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة الأولى: تجنب أخذ كمالية والديك على محمل شخصي
تخبر كمال والديك عن أمورهما الشخصية أكثر مما تتحدث عنك. ربما كان آباؤهم ينتقدونهم بشكل مفرط ، أو ربما لا يعرفون كيف يخبروك أنهم يهتمون بك بطريقة صحية.
تعلم أن تمدح نفسك بدلًا من الاعتماد على موافقة الآخرين. تدرب على مجاملة نفسك بعد كل مرة تشعر فيها بالإحباط من ملاحظات والديك
الخطوة الثانية: ضع قائمة بصفاتك الإيجابية
خصص خمس أو عشر دقائق لكتابة كل ما تحبه في نفسك. قم بتضمين السمات الشخصية والمهارات والعادات التي تفتخر بها. احفظ قائمتك وانظر إليها عندما تشعر بالإحباط تجاه نفسك.
إذا كانت لديك صورة ذاتية سيئة ، فاطلب من صديق تثق به مساعدتك في الوصول إلى قائمة بأفضل سماتك
الخطوة الثالثة. افتخر بإنجازاتك
لست بحاجة إلى إذن والديك لتكون فخوراً بالأشياء التي حققتها حتى الآن. فكر مرة أخرى في نجاحاتك ، الكبيرة والصغيرة ، وهنئ نفسك.
لا يجب أن تكون إنجازاتك مثالية أو تغير حياتك حتى تستحق الفخر. على سبيل المثال ، يعد بدء عمل تجاري ناجح إنجازًا مثيرًا للإعجاب ، لكنك تدرس بجد أيضًا لرفع درجتك في التاريخ من D إلى B
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم يكون لهم تأثير كبير على كيفية رؤيتك لنفسك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق حول والديك ، فابحث عن الأشخاص الذين يدعمونك ويتقبلونك بدلاً من ذلك.
على سبيل المثال ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك ووالديهم
الخطوة 5. تجنب المقارنات
العقلية التنافسية تجعلك ترى نفسك ، وكذلك أي شخص آخر ، من منظور سلبي. إذا كنت معتادًا على مقارنة نفسك بالآخرين ، فتوقف. ركز على تقدير الصفات الإيجابية للأشخاص دون أن تحبط نفسك في هذه العملية.
طريقة 3 من 3: تجنب الكمال
الخطوة 1. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك دون إصدار أحكام
لا تكبت أو تنكر مشاعرك ، خاصة السلبية منها مثل الغضب والحزن. بدلًا من ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعبير عن نفسك والتخلص من مشاعرك. جرب التأمل أو الكتابة في مفكرة أو التنفيس عن صديق.
يثني العديد من الآباء الساعين إلى الكمال أطفالهم عن التعبير عن مشاعرهم. يمكن أن تنتقل هذه العادة إلى مرحلة البلوغ وتسبب مشاكل عاطفية لاحقًا في الحياة
الخطوة 2. راقب حديثك الذاتي
إذا كان والداك يتحدثان معك كثيرًا ، فقد تكون معتادًا على التحدث إلى نفسك بنفس الطريقة. لاحظ ما إذا كان حوارك الداخلي إيجابيًا أم سلبيًا. إذا كان صوتك الداخلي غالبًا ما يكون ناقدًا أو مهينًا ، تدرب على التحدث مع نفسك بلطف أكثر.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، "لا يمكنني تعلم الرياضيات" ، قل شيئًا مثل ، "سأضطر إلى العمل بجهد أكبر لتعلم هذا ، لكنني تعلمت أشياء صعبة من قبل."
الخطوة 3. تذكر أن الأخطاء ضرورية
لا تدع الخوف من ارتكاب الأخطاء يمنعك من تجربة أشياء جديدة. من المستحيل أن تتعلم وتحسن من نفسك دون التعرض لبعض العثرات على طول الطريق.
- ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي ، والجميع يفعل ذلك. ربما لن يتحمل الأشخاص العقلاء أخطائك.
- بدلًا من محاولة تجنب الأخطاء ، تعلم كيفية التعافي منها بأمان. إذا جرحت شخصًا آخر عن طريق الخطأ ، فاعتذر وابذل قصارى جهدك لتصحيح الأمر. إذا أحرجت نفسك ، اضحك عليه وامض قدمًا.
الخطوة الرابعة: ركز على التحسين وليس الكمال
حاول أن تجعل كل يوم أفضل قليلاً مما كان عليه بالأمس. عندما ترتكب خطأً ، ركز على التعلم منه ، حتى تقل احتمالية تكراره.
- لتجنب السعي لتحقيق هدف الكمال المستحيل ، ضع قائمة بالإجراءات الملموسة التي يمكنك القيام بها لتحسين نفسك كل يوم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تطوير عادات مالية أفضل ، يمكنك إنشاء ميزانية ، والبدء في طهي المزيد من الوجبات في المنزل ، وزيارة المكتبة بدلاً من المكتبة.
الخطوة 5. كن منتبهاً لكيفية تربية أطفالك
يمكن أن تنتقل العادات السيئة مثل الكمال بسهولة عبر الأجيال. إذا كان لديك أطفال ، شجعهم على بذل قصارى جهدهم ، ولكن احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط عليهم.
