قد يبدو رفع الأشياء الثقيلة بمفردك أمرًا مثيرًا للإعجاب ، ولكنه قد يتسبب في إصابة خطيرة وإجهاد ما لم يتم القيام بذلك بأمان. قبل أن ترفع شيئًا ، اختبر وزنه دائمًا قبل رفعه. اعتمادًا على وزن الجسم ، قد ترفعه يدويًا أو تحتاج إلى معدات لنقله لمسافات أطول. إذا كانت لديك وظيفة تتطلب رفع الأحمال بشكل مستمر أو كنت تقوم فقط بنقل الأثاث من مكان لآخر ، فإن ممارسة الأساليب الآمنة يمكن أن تساعد في تخفيف العبء.
خطوات
طريقة 1 من 2: رفع الأشياء بالشكل المناسب
الخطوة 1. حدد ما إذا كانت الحمولة صلبة أو تحتوي على سائل
في حين أن المواد الصلبة لن تتحرك عند نقلها ، يمكن أن يتغير الوزن إذا كنت تحمل حاوية بها سائل. إذا لم تتمكن من رؤية الحاوية التي تنقلها ، ادفعها قليلاً واستمع إلى أي سائل بداخلها. إذا كانت حاوية سائلة ، فتأكد من عدم قلب الجسم أو ثنيه أثناء حمله.
افحص الأجسام الصلبة بحثًا عن أجزاء مفكوكة أو متحركة قبل رفعها. قد تتساقط أو تغير طريقة توزيع الوزن
الخطوة الثانية: حاول التقاط زاوية واحدة من الجسم لتكوين فكرة عن وزنه
اركع على الأرض بجانب الشيء الخاص بك وامسك الزاوية بكلتا يديك. حاول رفع الجسم بحيث يكون أحد الأركان بعيدًا عن الأرض تمامًا. برفع الزاوية ، يمكنك افتراض الوزن الإجمالي للجسم وتحديد ما إذا كان بإمكانك رفعه بنفسك.
- إذا لم تتمكن من رفع الزاوية بمفردك ، فلا تحاول رفع الجسم بأكمله.
- إذا كنت تحاول رفع جسم طويل ، مثل رف كتب ، فقم بإدارته على جانبه الأطول أولاً حتى يسهل حمل الوزن.
الخطوة 3. قف أمام الجسم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين
قف على بعد حوالي 1 قدم (30 سم) من الجسم. حافظ على قدميك عند عرض الكتفين أو عرضهما قليلاً. ضع قدمًا أمام الأخرى قليلاً بحيث تكون على جانب الجسم الذي ترفعه.
- إذا كنت ترفع شيئًا مستطيلًا مثل منضدة ، قف على أحد الجوانب الطويلة حتى يتم توزيع الوزن بسهولة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة أثناء محاولة رفع شيء عن الأرض.
الخطوة 4. اثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك وأنت تنزل نفسك
حافظ على ثني ركبتيك وأنت تنزل جسمك ببطء على الأرض. شد عضلات البطن أثناء جلوسك لأسفل للمساعدة في الحفاظ على استقامة جسمك ودعم أسفل ظهرك.
- احرص دائمًا على ثني ركبتيك طوال فترة المصعد للمساعدة في الحفاظ على مركز توازنك.
- إذا لم يكن الجسم على الأرض ، انحنى بقدر ما تريد من أجل الحصول على أفضل قبضة يد.
نصيحة:
إذا كان لديك تاريخ طبي من مشاكل الظهر أو الآلام ، فاطلب من شريكك مساعدتك في تحمل الحمل.
الخطوة 5. أمسك الحمولة حتى يتم توزيع الوزن بالتساوي بين يديك
اعثر على مقابض يد قوية يمكنك الإمساك بها بسهولة. حاول أن تمسك الجسم بالقرب من أسفله أو من أثقل نقطة فيه حتى تتمكن من التحكم في الوزن بسهولة. تأكد من إحكام قبضتك حتى لا ينزلق الجسم من يديك.
- على سبيل المثال ، أمسك طاولة من الجانب الأطول وامسك بها سطح الطاولة أو المئزر الموجود أسفلها. أبقِ ذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين لدعم الوزن.
- إذا كان الكائن يحتوي على مقابض ، فاستخدمها إن أمكن.
- ارتدِ قفازات العمل إذا كنت ترغب في الإمساك بجسمك بشكل أفضل.
- لا تحاول حمل الشيء بيد واحدة فقط.
الخطوة 6. حافظ على استقامة ظهرك وأنت ترفع الحمل بساقيك
عانق الجسم بإحكام على صدرك بينما تقوم بفرد ساقيك. ادعم أكبر قدر ممكن من الوزن باستخدام ساقيك. لا تقوّس ظهرك أو تثنيه أثناء رفع الجسم لأنه قد يسبب الألم. استمر في رفع الجسم حتى تكون في وضع الوقوف.
إذا بدأت في رفع الجسم ولكن لا يمكنك العودة إلى وضع الوقوف ، فاضبطه واطلب المساعدة. لا تحمل الجسم إذا كنت تجهد لرفعه
الخطوة 7. المشي ببطء لنقل الجسم
حافظ على ساقيك مثنيتين قليلاً للحفاظ على توازنك. اتخذ خطوات صغيرة حتى لا تفقد السيطرة على الشيء. اجعل عينيك أمامك بدلًا من النظر إلى أسفل. عندما تريد الاستدارة ، حرك قدميك حتى تواجه الطريق الصحيح.
- تجنب التواء جسمك أثناء رفع الجسم.
- إذا كنت بحاجة إلى حمل الشيء لمسافة طويلة ، خذ استراحة قصيرة في منتصف الطريق حتى تتمكن من الراحة وتعديل قبضتك. ضع الجسم على مستوى الخصر إذا أمكنك حتى تتمكن من التقاطه مرة أخرى بسهولة.
الخطوة 8. اثني ركبتيك لضبط الجسم
عندما تصل إلى المنطقة التي تريد وضع الجسم فيها ، حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك في وضع القرفصاء. تأكد من أن الجزء السفلي من الجسم ملامس تمامًا للأرض قبل تركه.
إذا كنت ترفع الصناديق وتحملها ، فضعها على مستوى الخصر حتى لا تضطر إلى الانحناء عند فتحها
الخطوة التاسعة: اطلب من الآخرين المساعدة في حمل الشيء إذا لم تشعر بالراحة تجاه الوزن
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك حمل الجسم بعد اختبار الوزن ، فلا تحاول رفعه بنفسك. بدلاً من ذلك ، اطلب من بعض المساعدين حمل الشيء معك لتوزيع الوزن بالتساوي بينكما.
إذا لم يكن هناك أي شخص لمساعدتك ، فابحث عن دمية يدوية أو أي مساعدة ميكانيكية أخرى
نصيحة:
إذا كان شكل الجسم غريبًا ولا يمكنك الإمساك به ، مثل الأريكة الطويلة ، فلا تحاول رفعه بنفسك.
طريقة 2 من 2: استخدام معدات الرفع في العمل
الخطوة الأولى: اتبع سياسات رفع الأحمال الثقيلة التي وضعتها وظيفتك
تحقق مع مشرفك لمعرفة السياسات الخاصة بنقل الأشياء الثقيلة أثناء تواجدك في الوظيفة. راجع القواعد والسياسات حتى لا تؤذيك أو تؤذي أي شخص آخر أثناء عملك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى نقل شيء ما على أرضية المصنع ولا تعرف كيف ، فاسأل شخصًا آخر عما يجب فعله بدلاً من رفعه بنفسك.
- لا تحاول رفع شيء ما إذا لم تكن مدربًا بشكل صحيح على المعدات.
الخطوة 2. استخدم عربة متحركة إذا كنت بحاجة إلى نقل أجهزة كبيرة
تسمح لك الدمى المتحركة بتحريك الأجهزة الكبيرة بمفردك عبر سطح مستو. ضع شفة دولتك المتحركة تحت الشيء. اربط الجسم في مكانه على دمية حتى لا تسقط. قم بإمالة الدمية للخلف نحوك لرفع الجسم. قم بتدوير الكائن إلى المنطقة التي تريد وضعها لأسفل واسحب الجزء السفلي للخارج.
- اطلب المساعدة إذا لم تتمكن من قلب الجسم مرة أخرى بمفردك.
- يمكن استئجار الدمى المتحركة من معظم متاجر الأجهزة.
الخطوة 3. ارفع الأشياء الثقيلة باستخدام عربة الكتف إذا كنت مع شريك
دمى الكتف هي أحزمة يرتديها شخصان حتى يتمكنوا من حمل أشياء ثقيلة بينهم. ضع الحزام على رأسك بحيث يصنع علامة X في منتصف ظهرك وبذلك يكون المشبك المعدني عند مستوى الخصر. اجعل شخصًا يقف على كل جانب من الجسم ويضع حزام الرفع تحته. امسك كل جانب من الجسم وارفعه بساقيك في نفس الوقت.
- يمكن شراء دمى الكتف عبر الإنترنت.
- تعمل دمى الكتف بشكل جيد مع الأثاث الكبير والضخم ، مثل خزائن الكتب أو المكاتب.
نصيحة:
تأكد من أن كل شخص لديه قبضة محكمة على الشيء حتى لا يسقط من الشريط. للحصول على كائن كبير بشكل خاص ، مثل صندوق النوابض أو خزانة كبيرة ، اجعل شخصًا آخر على الجانب للمساعدة في دعم الوسط.
الخطوة 4. استخدم رافعة شوكية أو رافعة يدوية إذا كنت ترفع المنصات
تحتوي العديد من المستودعات أو الشركات التي تتطلب رفع ثقيل على رافعات شوكية أو رافعات منصات نقالة لنقل الأحمال الثقيلة. قم بربط أسنان الرافعة الشوكية أو رافعة البليت بالفتحات الموجودة على جوانب المنصة النقالة. إما أن تسحب الرافعة الموجودة على الرافعة الشوكية التي ترفع الحمل ، أو تحرك لأسفل على مقبض الرافعة اليدوية البليت لرفع الحمولة.
- تحقق مما إذا كانت شركتك أو منطقتك تتطلب تصريحًا لقيادة رافعة شوكية.
- تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على المنصة النقالة حتى لا يسقط أي شيء أو ينقلب.
نصائح
ارتدِ أحذية لها قبضة محكمة على الأرض ، مثل الأحذية الطويلة أو أحذية التنس
تحذيرات
- لا تحاول رفع أشياء ثقيلة فوق رأسك لأنها قد تسقط فوقك.
- لا تحاول أبدًا رفع أكثر مما تشعر بالراحة في حمله. إذا كنت تشك في أنه يمكنك حمل الشيء بأمان ، فاطلب المساعدة.
