في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في حمام فاخر في نهاية يوم طويل يمكن أن يساعدك على ذلك. عندما يحين وقت الاسترخاء أخيرًا ، استفد من تجربتك إلى أقصى حد. أشعل الشموع واعزف موسيقى هادئة واستخدم الزيوت أو حمام الفقاعات المعطر لخلق جو مريح. خذ وقتك في النقع في الماء ، وأغمض عينيك لبضع دقائق ، أو استمتع بقراءة مجلتك المفضلة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجهيز حوض الاستحمام
الخطوة الأولى: ابدأ بحوض استحمام نظيف للحصول على أفضل تجربة
لن تشعر بالاسترخاء الشديد إذا دخلت في حوض متسخ. حتى لو تم تنظيف حوض الاستحمام الخاص بك مؤخرًا ، خذ دقيقة لمسحه بمنشفة مبللة لإزالة أي غبار أو شعر متراكم.
إنها فكرة جيدة أن تمسح حوض الاستحمام بعد الاستحمام أيضًا ، حتى لا تتراكم حثالة الصابون بمرور الوقت
الخطوة الثانية: املأ الحوض بالماء الساخن بينما تجهز باقي حمامك
استخدم الماء البخاري والساخن عند لمسه ، لكن لا تجعله ساخنًا جدًا بحيث لا يمكنك وضع يدك تحت المجرى. تأكد من سد استنزاف الحوض!
يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الماء الساخن أثناء وجودك في حوض الاستحمام إذا احتاج إلى الإحماء
تحذير:
إذا كنت حاملاً ، اختاري الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن. إذا ارتفعت درجة حرارتك عن 39 درجة مئوية أو إذا أصبت بالدوار ، اخرج واترك الماء يبرد قبل العودة.
الخطوة الثالثة: أضف بعض الفقاعات أو فقاعات الاستحمام الفوارة لبعض العلاج بالروائح
يمكنك صنع حمام الفقاعات الخاص بك أو قنابل الاستحمام أو شراء بعضها من المتجر. يمنحك حمام الفقاعات تجربة الاستحمام في الفقاعات ، والتي يمكن أن تكون ممتعة ومريحة ، كما أن قنابل الاستحمام تشتهر بخلق ألوان جميلة لتستمتع بها في البانيو.
إذا كنت تستخدم حمام الفقاعات ، صب الماء 1⁄8 كوب (30 مل) في الحوض بينما الماء لا يزال ممتلئًا. سيساعد تيار الماء في خلط وتوزيع الفقاعات.
الخطوة الرابعة: استخدم الزيوت العطرية لإرخاء جسمك أو تنظيف الجيوب الأنفية
اخلط 6-8 قطرات من الزيوت العطرية مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت الناقل ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. بعد الانتهاء من حشو الماء ، أضيفي الخليط إلى الحوض.
- يعتبر الكافور والنعناع رائعين إذا كان لديك انسداد في الأنف.
- اللافندر رائحة مريحة.
- يمكن أن يعزز الليمون وإكليل الجبل مزاجك.
تحذير:
تجنب استخدام زيت القرفة والقرنفل والزعتر وشجرة الشاي في الحمام لأنها قد تهيج بشرتك.
الخطوة 5. أرخِ عضلاتك باستخدام أملاح إبسوم
استخدم كوبين (473 جرام) من أملاح إبسوم في حمامك. اسكب الأملاح أثناء امتلاء الماء لمساعدته على الذوبان بشكل أسرع قليلاً. يمكنك أيضًا تحريك الماء بيدك لإذابة ما تبقى. نقع في الحوض لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر للحصول على أفضل النتائج.
سوف يمتص جسمك المغنيسيوم والكبريتات من الأملاح ، مما قد يؤدي إلى إرخاء مفاصلك وإرخاء عضلاتك
الطريقة 2 من 3: خلق جو من الاسترخاء
الخطوة الأولى: قم بإنشاء قائمة تشغيل مليئة بإيقاعات الاسترخاء للعزف أثناء الاستحمام
إذا كنت تريد الاسترخاء ، فتجنب لعب أي شيء بإيقاع سريع أو ثقيل. اختر موسيقى الآلات أو الخلفية للحصول على تأثير لطيف ومهدئ.
تحتوي العديد من خدمات بث الموسيقى على قوائم تشغيل أو محطات معدة مسبقًا مصممة خصيصًا للاسترخاء. ابحث فقط عن "موسيقى هادئة" وشاهد ما ينبثق
نصيحة:
ابحث عن موسيقى "zen" أو "yoga" أو "meditation". يجب أن تساعدك هذه المسارات على تصفية ذهنك والاستمتاع باللحظة.
الخطوة الثانية. تخلص من الفوضى حتى تصبح المساحة جذابة بصريًا
انقل الملابس المتسخة ومستحضرات التجميل والألعاب وأي شيء آخر يشغل مساحة على طاولة الحمام. ضعهم بعيدًا في الأدراج إذا لزم الأمر ، أو ضعهم في الصالة. آخر شيء تريده هو أن تنظر من حمامك وتشعر بالتوتر بشأن ما يجب تنظيفه!
إذا استطعت ، خذ 10-15 دقيقة لتنظيف حمامك قبل الاستحمام. قد يساعدك على الاسترخاء بسهولة أكبر
الخطوة الثالثة: استخدم علبة الحمام للحفاظ على أغراضك جافة
باستخدام العلبة ، سيكون لديك مساحة لتناول مشروب أو وجبة خفيفة أو كتاب أو أي شيء آخر ترغب في تناوله معك. جهز العلبة أثناء امتلاء الماء وضع أغراضك في مكانها بحيث تكون جاهزة للانطلاق بمجرد الانتهاء من الاستحمام.
يمكنك شراء عبوات الحمام التي تحتوي على دعائم لحمل الكتب أو المجلات ، وفتحات لسيقان كؤوس النبيذ ، والمزيد
الخطوة الرابعة: قم بتعتيم الأضواء وإضاءة بعض الشموع للحصول على جمالية مريحة
يمكن للأضواء العلوية الساطعة أن تمنعك من التخلص من التوتر ، لذا اختر خفضها أو إيقاف تشغيلها تمامًا. ضع الشموع على أسطح العمل وحول حافة الحوض إذا كان هناك متسع.
- استخدم الشموع غير المعطرة إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية أو حمام الفقاعات المعطر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإضاءة إحدى الشموع المعطرة المفضلة لديك للاستمتاع بها أثناء وجودك في الحوض.
- بعد الاستحمام ، تحقق جيدًا من إطفاء جميع ألسنة اللهب.
الخطوة 5. أخبر عائلتك أنه لا داعي للقلق عندما تكون في الحمام
إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين وتريد ضمان عدم مقاطعتك أثناء محاولتك الاسترخاء ، فأخبرهم مسبقًا بتوقعاتك. إذا كان لديك أطفال صغار ، فاطلب من شريك أو صديق أن يراقبهم لمدة نصف ساعة حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت بمفردك.
إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فقد ترغب في إبقاء باب الحمام مغلقًا أثناء الاستحمام. وإلا فقد يأتون ويتوسلون انتباهك ويزعجون السلام
طريقة 3 من 3: الاسترخاء في الحمام
الخطوة الأولى: امنح بشرتك بعض TLC باستخدام قناع الوجه قبل دخول الحوض
يمكنك صنع قناع خاص بك أو شراء قناع من المتجر. إذا كان شعرك طويلًا ، اسحبه للخلف حتى لا يعيق طريقك.
يمكن استخدام الأفوكادو والعسل وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وحتى بياض البيض لعمل قناع مرطب في منزلك
الخطوة الثانية: استمتع بكأس من النبيذ ووجبة خفيفة أثناء النقع
اغتنم هذه الفرصة لتذوق مكافأة خاصة كنت قد وفرتها. على الرغم من أن الشوكولاتة أو الحلوى هي على الأرجح أكثر أنواع التساهل في وقت الاستحمام شيوعًا ، إلا أنه يمكنك اختيار أي شيء تريده! من الأفضل على الأرجح تجنب أي شيء قد يتسبب في وجود فتات في مياه الاستحمام.
إذا كنت لا تشرب الخمر ، فاختر شيئًا آخر! يمكن أن تشعر المياه الفوارة بالخصوصية وهناك الكثير من النكهات الرائعة للاختيار من بينها. حتى القهوة أو الشاي يمكن أن يكونا ممتعين طالما أنهما لا يسببان لك السخونة الشديدة
الخطوة الثالثة: اقرأ كتابًا أو مجلة جيدة لقضاء بعض الوقت الممتع
أحضر معك الكتاب الذي كنت تنوي قراءته إلى الأبد أو احصل على مجلة ممتعة في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة. مهما كان اختيارك ، استمتع بأخذ بعض الوقت الشخصي لفعل شيء يبعث على الاسترخاء لنفسك.
احتفظ بمنشفة بالقرب منك لتجفيف يديك حتى لا تتبلل صفحات الكتاب أو المجلة
الخطوة الرابعة: استخدمي مقشر للجسم لتقشير وتنعيم بشرتك بعد يوم طويل
اشتر مقشرًا من المتجر أو اصنع مقشرًا بنفسك في المنزل. أثناء وجودك في حوض الاستحمام ، اسكبي حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 44 مل) من المقشر وافركيها على ذراعيك ورجليك بحركة دائرية. اشطفي المقشر بعد الانتهاء.
يمكنك استخدام مقشر الجسم في أي مرحلة أثناء الاستحمام ، ولكن إذا لم تعجبك فكرة الاستحمام في المقشر المغسول ، فما عليك سوى الانتظار حتى توشك على الخروج للقيام بذلك
الخطوة 5. جفف بعد الاستحمام بمنشفة نظيفة ومنفوشة
قبل أن تدخل الحمام ، خذ لحظة لالتقاط منشفة نظيفة من الخزانة ووضعها بجانب حوض الاستحمام. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى استخدام منشفة رطبة قديمة من حمام الصباح.
ضع في اعتبارك أن يكون لديك منشفة خاصة تستخدمها فقط لحمامات الاسترخاء. سيبقي هذا المنشفة في حالة جيدة وسيجعل وقت الرعاية الذاتية الخاص بك أكثر خصوصية
نصيحة:
للحفاظ على المناشف في حالة منفوشة ، استخدم كمية أقل من المنظفات وجففها لوقت أقل من الوقت الذي تستخدمه في باقي الغسيل.
