إذا كنت تعاني من ألم وتيبس وتورم في معصمك ، فقد تكون مصابًا بالتهاب أوتار الرسغ. بينما قد تفكر في الأمر على أنه إصابة رياضية ، يمكن أن يكون سبب التهاب أوتار الرسغ هو أي نشاط يتسبب في الإفراط في استخدام معصمك ، بما في ذلك وظيفتك أو هوايتك. إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب أوتار الرسغ ، فيمكنك العناية به في المنزل عن طريق الراحة ، ووضع الثلج ، واللف ، ورفع معصمك. إذا استمر الألم ، يمكنك تجربة العلاجات المتخصصة أو تمارين العلاج الطبيعي لعلاج التهاب أوتار الرسغ.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة التهاب الأوتار في المنزل
الخطوة 1. أوقف النشاط الذي يسبب الاستخدام المفرط
بينما يمكن أن ينتج التهاب الأوتار عن إصابة أو تقنية غير مناسبة ، إلا أنه غالبًا ما يكون بسبب الاستخدام المتكرر. إذا كنت تريد أن يشفي معصمك ، يجب أن توقف النشاط الذي تسبب في الضرر.
- إذا لم تستريح من التهاب الأوتار ، فسوف يزداد الأمر سوءًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من سبب التهاب الأوتار ، فاستمر في يومك وفكر في الأنشطة التي تقوم بها والتي تتضمن معصمك. بالنسبة للرياضيين ، قد تكون رياضتك هي السبب الأكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص لديهم وظائف تسبب التهاب الأوتار ، مثل عمال المصانع. قد يكون لديك حتى هواية مثل الكروشيه تجعلك تقوم بتحريك معصمك بشكل متكرر.
الخطوة 2. أرح معصمك
لا تمارس أي نشاط يسبب ألمًا أو تورمًا في معصمك ، وتجنب الأنشطة التي تتطلب الكثير من استخدام المعصم. الراحة ستمنح جسمك فرصة لإصلاح نفسه والشفاء.
يعد استخدام معصمك أمرًا ضروريًا للعديد من الأنشطة اليومية ، لذا فإن الراحة ستكون صعبة. ذكّر نفسك أنه ضروري للشفاء
الخطوة الثالثة: ضع الثلج على معصمك لتقليل الألم والتورم
سيقلل الثلج من الالتهاب في جسمك الناجم عن الإصابة. قبل وضع الثلج ، قم بلفه بمنشفة لحماية بشرتك من البرد. استخدم العلاج بالثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لبضعة أيام حتى يتعافى معصمك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة استخدام حمام جليدي. ما عليك سوى ملء وعاء كبير أو قدر بالماء والثلج. يجب أن تكون درجة حرارة الماء المثلج حوالي 60 درجة. اغمر معصمك لمدة 6 إلى 8 دقائق
الخطوة 4. استخدم غلاف ضاغط لتقليل التورم
ابدأ بلف الرباط المطاطي بدءًا من يدك واتجه نحو مرفقك. شدّ اللفاف لشده جزئيًا أثناء لف معصمك ، بحيث يتداخل كل لف مع 50٪ من الغلاف الأخير لإحكامه. عندما تصل إلى مرفقك ، اعكس الاتجاه واستمر في الالتفاف نحو يدك.
- إذا شعرت بوخز في أصابعك ، أو تشعر بالخدر أو الدفء ، أو تنتفخ ، أو تغير الألوان ، فهذا يعني أن الغلاف محكم للغاية.
- خذ لفافك أثناء نومك.
- يمكن أن يساعدك التفاف الضغط أيضًا في الحفاظ على معصمك ثابتًا عن طريق الحد من الحركة.
- يمكنك العثور على ضمادة أو لفاف ضاغط من معظم الصيدليات.
الخطوة 5. ارفع معصمك كلما أمكن ذلك
يساعد الرفع على تقليل التورم ، مما يسمح لرسغك بالشفاء بشكل أسرع. حاول أن تسند معصمك على وسادة أو مسند ذراع الكرسي.
الخطوة السادسة: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف دون وصفة طبية لتسكين الآلام ولتقليل التورم
تشمل الخيارات الرائعة أدفيل وإيبوبروفين وموترين وأليف ونابروكسين. هذه الأدوية متوفرة بسهولة ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
- قبل تناول أي دواء بدون وصفة طبية ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
- يمكنك أيضًا العثور على الكريمات والمواد الهلامية التي لا تستلزم وصفة طبية والمصممة للإصابات الرياضية ، والتي يمكن أن تساعدك في التغلب على الألم والتورم.
طريقة 2 من 3: زيارة أخصائي طبي
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا
يمكن لطبيبك تقديم علاجات أكثر كثافة لالتهاب الأوتار ، مما قد يساعد في منعه من التدهور. امنح طبيبك تاريخًا مفصلاً لأعراضك ، ومدة استمرارها ، وما تعتقد أنه يسبب التهاب الأوتار ، وما فعلته لمعالجة التهاب الأوتار.
الخطوة 2. جرب العلاج الطبيعي
يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي في استهداف عضلات معصمك ، وشدها وتقويتها. يساعدك هذا في تقليل الالتهاب ، مما قد يساعدك على التحكم في التهاب الأوتار على المدى الطويل. العلاج الطبيعي فعال للغاية في علاج التهاب أوتار الرسغ. يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية التعامل مع إصابتك ، بما في ذلك:
- تقنيات إدارة الألم.
- تمتد.
- كيفية تدليك معصمك.
- تمارين مجال الحركة.
- أفضل طريقة لأداء الأنشطة دون التسبب في مزيد من الضرر.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن الكورتيكوستيرويدات
عند حقنها بالقرب من الوتر ، يمكن أن يقلل الكورتيكوستيرويد الالتهاب حول المنطقة ، ويخفف معظم الألم أيضًا.
الستيرويدات القشرية هي الأفضل للحالات الحادة. لا يوصى باستخدامها لعلاج التهاب الأوتار المزمن الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية
قد يكون طبيبك قادرًا على علاج التهاب الأوتار باستخدام البلازما الخاصة بك. سيتم غزل عينة من دمك لعزل البلازما ، والتي سيتم حقنها بعد ذلك في المنطقة المحيطة بوترك. تحتوي البلازما على الصفائح الدموية وعوامل الشفاء الأخرى في الدم.
في حين أنه لا يزال جديدًا ، يمكن استخدام هذا العلاج لالتهاب الأوتار المزمن
الخطوة 5. ناقش الخيارات الجراحية مع طبيبك إذا لم يساعدك أي شيء آخر
إذا تمزق الوتر من العظم ، فقد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الضرر. قد تتمكن أيضًا من إجراء عملية جراحية بسيطة غير جراحية تسمى الشفط المُركّز للنسيج الندبي (FAST) ، والتي تزيل النسيج الندبي المتراكم على معصمك.
مع FAST ، يمكنك استخدام معصمك مرة أخرى في غضون شهر إلى شهرين
طريقة 3 من 3: ممارسة العلاج الطبيعي
الخطوة 1. استشر الطبيب قبل ممارسة معصمك
يمكن أن تساعد تمارين العلاج الطبيعي ، التي يمكنك تجربتها بنفسك ، على تقوية معصمك. ومع ذلك ، فإن القيام بهذه التمارين سوف يستخدم مفصل رسغك ، لذلك يمكن أن يضر معصمك إذا قمت بها دون التحدث مع طبيبك أولاً.
الخطوة 2. مد معصمك وثنيه
ضع ساعدك على طاولة مع وضع منشفة ملفوفة تحتها. اسمح ليدك بالثنى على جانب الطاولة وراحة اليد لأسفل. قم بثني يدك حتى تشعر بتمدد خفيف. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرري التمرين 10 مرات. للحصول على أفضل النتائج ، كرر 3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين مع ثني ساعدك بحيث يكون إبهامك متجهًا لأعلى ، على غرار وضع "المصافحة". اثنِ معصمك من هذه الزاوية ، وحافظ على الإطالة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- يمكنك أيضًا تعميق الإطالة باستخدام يدك الحرة لسحب أطراف أصابع يدك الممتدة برفق.
الخطوة 3. قم بحركات دائرية للمعصم
يمكنك الوقوف أو الجلوس أثناء القيام بتدوير المعصم. دع ذراعك تتدلى إلى جانبك. اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة مع توجيه راحة يدك لأسفل. قم بتدوير ساعدك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم استدر مرة أخرى إلى راحة اليد لأسفل.
كرر التمدد 10 مرات. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالتمرين 3 مرات يوميًا
الخطوة 4. جرب الانحناءات الجانبية للرسغ
الانحناءات الجانبية للمعصم هي طريقة سهلة للتمدد. ما عليك سوى الجلوس مع وضع ساعدك على الطاولة مع وضع المنشفة هناك لتوفير توسيد. اسمح لمعصمك بالثني على الجانب ، لكن اجعل يدك موازية لساعدك. حرك يدك جانبًا إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. ارجع إلى البداية ، ثم حرك يدك جانبًا إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
كرري التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم
نصائح
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بالنفق الرسغي أو التهاب الأوتار. غالبًا ما ينتج التهاب الأوتار عن الحركات المتكررة ، بينما يحدث النفق الرسغي عادةً بسبب ضغط العصب. بينما يمكن أن يسبب التهاب الأوتار النفق الرسغي ، يمكن لطبيبك إجراء تشخيص دقيق بناءً على الأعراض.
- يمكن أن يكون استخدام الكمبيوتر عاملاً في كلتا المشكلتين الطبيتين. سيساعدك طبيبك في تحديد العلاج المناسب بناءً على تشخيصك.
