اعتلال أوتار أوتار الركبة هو نوع من التهاب الأوتار الذي يتطور في الجزء العلوي من الساق والورك ومنطقة الأرداف. إنه ليس شائعًا بشكل خاص ولكنه يمكن أن يؤثر على الرياضيين الذين يستخدمون أرجلهم كثيرًا ، مثل العدائين أو لاعبي كرة القدم. نظرًا لصعوبة التشخيص ، يمكن أن يتطور إلى ألم مزمن يبدأ عادةً في غضون 30 دقيقة من التمرين. من الصعب أيضًا معالجته لأنه يستقر في مكان يصعب الوصول إليه. ومع ذلك ، هناك العديد من خيارات العلاج التي يمكنك القيام بها في المنزل أو تحت إشراف الطبيب. يمكن أن يؤدي نظام الراحة والتمرين والتمدد إلى تحسين حالتك بشكل كبير. إذا لم تنجح هذه العلاجات ، يمكنك تجربة بعض الإجراءات الطبية للشفاء من الإصابة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة الألم في المنزل
الخطوة 1. قلل من حمل التمرين إذا شعرت بألم في أوتار الركبة والورك
من المحتمل أن تكون الأعراض الأولى التي ستلاحظها هي الألم العميق في أوتار الركبة العلوية أو الأرداف. قد يمتد هذا إلى وركك أو أسفل رجلك. إذا كنت تعاني من هذا الألم في غضون 24 ساعة من التمرين ، فقد يكون هذا هو بداية اعتلال الأوتار. خذ إجازة من يومين إلى ثلاثة أيام من ممارسة الرياضة وبعد ذلك ، قلل من شدة التمرين أثناء علاج الحالة.
- بينما تؤدي التمارين الرياضية عادةً إلى الشعور بألم اعتلال الأوتار ، فقد تبدأ أيضًا أثناء الجلوس لفترات طويلة. إذا لاحظت ظهور الألم أثناء الجلوس ، فهذه أعراض أخرى.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يضغط الوتر الملتهب على العصب الوركي ويسبب ألمًا وركيًا وخزًا أسفل ساقك.
- ما لم يكن الألم شديدًا ، فلن تحتاج إلى الراحة في الفراش لفترات طويلة أو التثبيت. نادرًا ما يكون الألم الناتج عن اعتلال الأوتار بهذا السوء.
- إذا كنت تمارس الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، فيجب أن تأخذ استراحة من المنافسة حتى يتحسن الألم. يمكن أن يؤدي التأثير إلى تفاقم الإصابة.
- يمكن أن تسبب الانقباضات المفاجئة والقوية لعضلة المأبض إجهادًا عندما تكون ضد المقاومة.
الخطوة الثانية: ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 48 ساعة بعد بدء الألم
من المحتمل أن تكون الأوتار في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ملتهبة ، لذا ضع ثلجًا على المنطقة لتقليل هذا الالتهاب. لف كيس ثلج في منشفة واضغط عليه على المنطقة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. كرر هذا العلاج 3 مرات يوميًا لمدة 48 ساعة بعد بدء الألم.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتراكم هذا الألم بمرور الوقت بدلاً من الظهور فجأة. في هذه الحالة ، قد تكون الإصابة مزمنة بالفعل. لا يزال من المفيد البدء بالثلج لتقليل هذا الالتهاب قبل تجربة العلاجات الأخرى.
- لا تضع كيس الثلج على بشرتك دون لفه بمنشفة أولاً. هذا يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.
الخطوة 3. التبديل إلى الحرارة بعد 48 ساعة لتخفيف آلام العضلات الباهتة
بعد حوالي 48 ساعة ، من المحتمل أن تصبح الآلام الحادة تيبسًا خفيفًا في العضلات والأوتار. تعتبر الحرارة علاجًا أفضل في هذه المرحلة لأنها تخفف من الصلابة والتوتر. ضع وسادة تدفئة على المنطقة لمدة 20 دقيقة في كل مرة وكرر هذا العلاج 3 مرات يوميًا حتى يتحسن الألم.
يمكنك أيضًا التبديل بين العلاجات الساخنة والباردة اعتمادًا على ما تشعر به. الثلج أفضل للآلام الحادة والدقيقة ، والحرارة أفضل للألم البليد والصلابة
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الألم NSAID للتحكم في الألم والالتهاب
تعتبر مسكنات الألم NSAID مثل الأيبوبروفين والنابروكسين هي الأفضل لعلاج التهاب الأوتار لأنها تحارب الالتهاب. احصل على زجاجة من الصيدلية المحلية وتناولها وفقًا لتعليمات المنتج.
- بشكل عام ، لا يجب أن تتناول مسكنات الألم لأكثر من أسبوعين في كل مرة ما لم يخبرك طبيبك بذلك. إذا لم يطرأ تحسن على الألم بعد أسبوعين ، فعليك مراجعة الطبيب.
- تساعد مسكنات الألم التي لا تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسيتامينوفين أيضًا على تخفيف الألم ، ولكن ليس الالتهاب. يجب ألا تتناول هذه الأدوية إلا إذا لم تتمكن من الحصول على أي من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- يمكنك أيضًا تجربة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية لتخفيف الألم في المنطقة بشكل مباشر. بهذه الطريقة ، لا يمتصها باقي جسمك.
الخطوة 5. حافظ على نشاطك عن طريق القيام بمهامك المنزلية العادية
في حين أنه من المهم أن ترتاح ، لا يجب أن تبقى طريح الفراش تمامًا. الحفاظ على نشاطك يحافظ على ارتخاء عضلاتك وأوتارك ، مما يساعدهم على التعافي بشكل أسرع. نفذ جميع مهامك اليومية قدر الإمكان لمنع عضلاتك من الشد.
تجنب أي أنشطة تزيد من حدة الألم. من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج ، ولكن إذا كان هناك شيء ما يرفع مستوى الألم لديك بشكل ملحوظ ، فتخطه لتجنب المزيد من الضرر
طريقة 2 من 3: ممارسة الرياضة بشكل فعال
الخطوة الأولى: قم بالتبديل إلى التدريبات منخفضة التأثير حتى يتحسن الألم
تعتبر تمارين التأثير مثل الجري من الأسباب الشائعة لاعتلال أوتار المأبض. نظرًا لأن الألم يتراكم بمرور الوقت ، فمن المحتمل أنك كنت تعمل بجد دون أن تدرك أنك تتسبب في ضرر. من الأفضل التبديل إلى التدريبات منخفضة التأثير بدلاً من ذلك حتى تتحسن حالتك.
- تشمل التدريبات الجيدة ذات التأثير المنخفض ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض على آلة بيضاوية الشكل. يمكنك أيضًا المشي.
- بعض تمارين الكيك بوكسينغ أو الأيروبكس منخفضة التأثير أيضًا. يمكنك فعل ذلك أيضًا ، طالما أنها لا تزيد من حدة الألم.
الخطوة 2. الإحماء والتمدد قبل كل تمرين
يؤدي ضيق العضلات إلى تفاقم التهاب الأوتار أو قد يتسبب في حدوثه في المقام الأول. اقض من 5 إلى 10 دقائق في الإحماء قبل التمرين. التزم بتمارين الإحماء منخفضة التأثير مثل المشي. ثم قم بالتمدد لمدة 5-10 دقائق قبل بدء التمرين.
- ركز على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة أثناء التمدد. للحصول على تمرين بسيط لأوتار الركبة ، قم بالوقوف بشكل مستقيم وانحني للمس أصابع قدميك.
- للحصول على تمدد أعمق لأوتار الركبة ، اجلس مع تمديد رجليك أمامك. ثم ، مد يدك للمس أصابع قدميك.
الخطوة 3. الضغط على الأرداف لتقوية عضلات المؤخرة
تضعك عضلات الألوية الضعيفة في خطر أكبر للإصابة باعتلال الأوتار ، ويمكن لتقويتها أن تخفف الألم. استلق على ظهرك واثن ركبتيك. ثم اضغط على عضلات المؤخرة بأقصى ما تستطيع لمدة 45 ثانية. كرري التمرين 5 مرات 2-3 مرات في الأسبوع.
قد تشعر ببعض الانزعاج عند شد عضلات المؤخرة ، لكن هذا طبيعي. ما عليك سوى التوقف إذا زاد الألم بشكل كبير
الخطوة 4. هل تمارين إطالة الورك واقفة لفك عضلات المؤخرة وتدريبها
هذا التمرين ، الذي يُطلق عليه أحيانًا "وضع الطائرة" ، يمد ويقوي عضلات المؤخرة وعضلات الساق. قف بشكل مستقيم وارفع كلا ذراعيك إلى جانبيك. ثم انحن إلى الأمام وارفع إحدى رجليك خلفك ، بما يتماشى مع ظهرك. حافظ على استقامة كلا الساقين. انحن للأمام بقدر ما تستطيع أثناء رفع ساقك. حاول الثبات على الموقف لمدة 30 ثانية قبل تبديل الساقين.
إذا شعرت بعدم التوازن ، يمكنك وضع يد واحدة على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين
الخطوة 5. تقوية قلبك لتحقيق الاستقرار في جسمك
يمكن أن يؤدي ضعف النواة أيضًا إلى تفاقم اعتلال الأوتار. قم بدمج المزيد من تمارين تقوية عضلات البطن في التمرين لدعم جسمك بشكل أفضل.
تشمل التدريبات الأساسية الجيدة تمارين الجلوس ، والجرش ، ورفع الساق ، ومتسلقي الجبال ، والألواح الخشبية
الخطوة 6. هرول على أسطح مستوية إذا كنت عداءً
يمكن أن يؤدي الجري على منحدرات إلى الإصابة باعتلال أوتار المأبض. إذا ركضت ، التزم بالأسطح المستوية مثل المسار لتجنب تفاقم حالتك.
- يجب عليك أيضًا الركض بقوة أقل من المعتاد حتى تتعافى حالتك. قلل السرعة والمسافة التي تجريها عادة ، على سبيل المثال.
- يمكن أن تؤدي التغييرات السريعة في السرعة ، مثل الركض السريع ، إلى الشعور بالألم أيضًا. حافظ على وتيرة ثابتة حتى تشعر بتحسن.
طريقة 3 من 3: البحث عن العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب العظام إذا لم يتحسن الألم في غضون أسبوع
من الصعب علاج اعتلال أوتار أوتار الركبة ، وقد لا تنجح العلاجات المنزلية. إذا لم يتحسن ألمك في غضون أسبوع ، فربما تحتاج إلى علاج متخصص. قم بزيارة طبيب العظام المتخصص في إصابات الهيكل العظمي والعضلي لمزيد من خيارات العلاج.
- في موعدك الأول ، من المحتمل أن يسألك الطبيب عن ألمك ويفحصك بدنيًا. قد يرغبون أيضًا في إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو الموجات فوق الصوتية للحصول على صورة لإصابتك.
- عادة ما يقوم طبيبك بتشغيل المختبرات إذا كانت ساقك متورمة أو حمراء أو مؤلمة عند اللمس. قد تشمل بعض المعامل فحص جلطات الدم والتهاب العضلات وانحلال الربيدات و d-dimer و CPK.
- أخبر الطبيب بكل العلاجات التي جربتها بالفعل ، وكذلك عندما بدأ الألم. كل هذا وثيق الصلة بالطريقة التي سيتعاملون بها معك.
الخطوة الثانية: احضر جلسة علاج طبيعي لتمديد أوتار الركبة وتقويتها
العلاج الطبيعي وصفة شائعة لاعتلال الأوتار ، لذا من المحتمل أن يحاول طبيبك ذلك أولاً. سيوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي كيفية تدريب وتمديد أوتار الركبة للشفاء من الإصابة ومنع حدوث المزيد منها. تابع جميع مواعيدك حتى تلتئم الإصابة تمامًا.
إذا كنت تخضع للعلاج الطبيعي ، فربما يتعين عليك القيام ببعض تمارين الإطالة والتمارين في وقتك الخاص بالإضافة إلى مواعيدك المنتظمة. ستؤدي مواكبة هذا الروتين إلى تسريع عملية الشفاء
الخطوة 3. تخفيف الألم بحقن الستيرويد
إذا لم يساعد العلاج الطبيعي ، فقد يجرب طبيبك حقن الكورتيكوستيرويد لعلاج الإصابة. تخفف هذه الحقن من الالتهاب ، مما يقلل الألم ويساعد الجرح على التعافي بشكل أسرع. سيظل عليك أيضًا التمدد وممارسة الرياضة لعلاج الإصابة في المنزل. اسمح فقط لمقدم طبي مدرب باستخدام إرشادات الموجات فوق الصوتية بإعطاء الحقن الخاصة بك حتى لا تتلف أي أعصاب أو شرايين في المنطقة.
إذا حصلت على حقن الكورتيكوستيرويد ، فتذكر أن الألم قد يزول بسرعة ، لكن الإصابة لا تزال موجودة. لا تضغط على نفسك بشدة قبل أن تلتئم وإلا ستزيد الأمر سوءًا
الخطوة 4. جرب العلاج بتقويم العمود الفقري إذا لم تنجح العلاجات الأخرى
على الرغم من أنه علاج غير تقليدي ، إلا أن العلاج بتقويم العمود الفقري يظهر بعض النجاح في علاج اعتلال الأوتار ، خاصةً إذا كان يسبب ألمًا في الأعصاب. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري ضبط أوتار الركبة والتلاعب بها حتى لا تضغط على أي أعصاب أو أوتار. بعض العلاجات مثل هذه يمكن أن تساعد في التئام الإصابة.
مقومو العمود الفقري ليسوا أطباء في الطب وتعتبر علاجاتهم طبًا بديلًا رسميًا. ومع ذلك ، فقد تقدم المجال قليلاً وتغطي العديد من خطط التأمين علاجات تقويم العمود الفقري
الخطوة 5. إجراء عملية جراحية للحالات الشديدة الخطورة
بينما يرغب معظم الأطباء في تجنب هذه الخطوة ، تكون الجراحة في بعض الحالات هي الخيار الوحيد لعلاج حالات اعتلال الأوتار الشديدة. هذه عملية جراحية بسيطة نسبيًا تتضمن إزالة النسيج الندبي من حول الأوتار الملتهبة. إذا أوصى طبيبك بإجراء عملية جراحية ، فحدد موعدك في أقرب وقت ممكن واتبع جميع تعليمات الجراح للرعاية بعد الجراحة.
- بشكل عام ، سيكون عليك الابتعاد عن قدميك لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الجراحة. قد تتمكن من التجول باستخدام عكازات أو كرسي متحرك.
- يجب تجنب التمدد أو ممارسة الرياضة لمدة 3-4 أسابيع بعد الجراحة. بعد 4 أسابيع ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين خفيفة ومنخفضة التأثير لتبدأ في استعادة لياقتك.
