إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من صعوبة في التنفس ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. ومع ذلك ، إذا لم يكن تنفسك الثقيل حالة طارئة ، فقد تتمكن من الحصول على الراحة دون علاج. يمكنك الحصول على راحة فورية عن طريق تقليل مستوى مجهودك ، أو أخذ قسط من الراحة ، أو علاج سبب تنفسك الثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إدخال تغييرات على نمط الحياة للمساعدة في تحسين تنفسك على المدى الطويل. إذا شعرت بغزارة في التنفس أثناء نومك ، يمكنك تغيير وضعك أو الاتصال بطبيبك. وبالمثل ، راجع طبيبك إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية.
خطوات
طريقة 1 من 4: الحصول على إغاثة فورية
الخطوة الأولى: قلل من مستوى مجهودك إذا كانت التمارين تسبب تنفسك الثقيل
التمرين هو سبب شائع للتنفس الشديد ، خاصة إذا كنت تدفع نفسك للعمل الجاد. يمكن أن يساعدك الإبطاء أو التوقف لبضع دقائق لشرب بعض الماء على التنفس بشكل أسهل. ضع في اعتبارك أن مستوى لياقتك سيزداد بمرور الوقت إذا واصلت التمرين ، لذلك لن تضطر إلى الإبطاء أو التوقف كثيرًا.
استمع دائمًا إلى جسدك. إذا شعرت بالضيق ، فبطئ وامنح نفسك وقتًا للتعافي
الخطوة الثانية: اشرب كوبًا من الماء إذا كنت تعاني من الجفاف
في بعض الأحيان ، قد يجعلك الجفاف تشعر بالرياح ، مما قد يجعلك تتنفس بشدة. لحسن الحظ ، فإن تخفيف الجفاف سهل مثل شرب كوب من الماء. إذا تسبب الجفاف في تنفسك الثقيل ، فيجب أن يزول بعد تناول المزيد من السوائل.
كبديل ، قد ترغب في تناول مشروب رياضي لزيادة إلكتروليتاتك أيضًا
نصيحة:
تزداد احتمالية إصابتك بحرارة زائدة في يوم حار. تأكد من أنك تحمل الماء معك لمساعدتك على التهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد حمل مروحة الجيب معك.
الخطوة الثالثة: استرح واستمتع بهدوء إذا كنت تشعر بارتفاع درجة الحرارة أو الحمى
يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو الشعور بالمرض إلى الشعور بالضيق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحاول أن تكون نشطًا. عندما تشعر بالحرارة الزائدة أو الحمى ، اجلس في مكان بارد وامنح نفسك فرصة لالتقاط أنفاسك.
إذا كنت مريضًا ، فاستمر في الراحة حتى تبدأ في الشعور بالتحسن
الخطوة 4. قم بفك ملابسك إذا شعرت أنها ضيقة
قد تقيد الملابس الملائمة أو الصغيرة جدًا من قدرتك على التنفس. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترتدي ملابس مثل مشد الجسم أو مشد. تأكد من أن ملابسك لا تشعر بأنها مقيدة. إذا حدث ذلك ، قم بفك أو إزالة الملابس التي تزعجك.
إذا كانت قطعة الملابس صغيرة جدًا بالنسبة لك ، فمن الأفضل اختيار شيء آخر
الخطوة 5. تناول مضادات الهيستامين إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية
أحيانًا يكون التنفس الثقيل ناتجًا عن ضيق الممرات الهوائية بسبب الالتهاب الناجم عن الحساسية الموسمية. في بعض الحالات ، قد تجعلك الحساسية أيضًا تشعر بالمرض من خلال التسبب في العطس وحكة العين وسيلان الأنف. لحسن الحظ ، يمكن لمضادات الهيستامين التي تُصرف دون وصفة طبية أن تعالج الأعراض وتساعدك على التنفس بسهولة.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الهيستامين.
- العديد من مضادات الهيستامين تسبب النعاس ، لذا ابحث عن مضاد للهستامين لا يسبب النعاس. على سبيل المثال ، يعد كل من السيتريزين (زيرتيك) ولوراتادين (كلاريتين) خيارين لا يسببان النعاس.
الخطوة السادسة: جرب تمرين التنفس العميق إذا كنت تشعر بالقلق
ابدأ بحساب أنفاسك حتى تصبح على دراية بها. ثم ضع يديك على القفص الصدري. استنشق ببطء حتى العدد 10 واملأ القفص الصدري بالكامل بالهواء. ثم ، قم بالزفير ببطء حتى العد 10 ، مع ترك القفص الصدري يسقط. كرر حتى تشعر بالهدوء.
كبديل ، يمكنك تجربة التنفس البطني عن طريق الاستنشاق حتى تقوم بتوسيع معدتك قبل القفص الصدري وأعلى صدرك. احبس أنفاسك لمدة 1-3 ثوانٍ ، ثم ازفر من صدرك أولاً متبوعًا بمعدتك
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على وزن صحي يناسب طولك وعمرك
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد على جسمك إلى جعلك تتعرق بسهولة أكبر. هذا يعني أنك أكثر عرضة لتجربة تنفس ثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بحالات أخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والتي يمكن أن تؤثر على تنفسك. من الأفضل أن تحافظ على وزنك في نطاق صحي ، اعتمادًا على طولك وعمرك.
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكثير من المنتجات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاكك للسكريات المضافة.
- يمكن أن يساعدك النشاط كل يوم على التحكم في وزنك. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة التمرين.
نصيحة:
تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في معرفة أفضل وزن مستهدف لك. لكل شخص احتياجات مختلفة يمكن أن تتغير بناءً على ملفك الصحي ومستوى نشاطك ونوع جسمك.
الخطوة الثانية: مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم
لا تعتبر التمارين الرياضية رائعة للتحكم في وزن صحي فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. نظرًا لأن مشاكل القلب والرئة يمكن أن تسبب التنفس الثقيل ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على التنفس بسهولة أكبر.
- تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك مستعد لبدء ممارسة الرياضة.
- تشمل خيارات التمارين الرائعة المشي والركض والسباحة والتمارين الرياضية والفصول الجماعية والكيك بوكسينغ والرقص واستخدام آلات القلب.
الخطوة 3. تحكم في قلقك لتقليل تأثيره عليك
القلق يمكن أن يسبب لك صعوبة في التنفس وقد يجعل صدرك يشعر بالضيق. قد يساعدك تعلم طرق أفضل للتعامل مع قلقك على تقليل هذه الأعراض. إليك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها:
- مارس تمارين التنفس ، مثل عد أنفاسك.
- 5-7 أنفاس حجابي لإدخال الأكسجين إلى جسمك وتهدئة جهازك العصبي.
- مارس التأمل كل يوم لمدة 5-10 دقائق.
- استخدم استراتيجيات اليقظة لمساعدتك على التركيز فقط على الحاضر.
- استبدل الحديث الإيجابي مع النفس ، مثل "أنا كافي" أو "سيكون الأمر على ما يرام" ، للقلق في رأسك.
- مارس الرعاية الذاتية بانتظام.
الخطوة 4. توقف عن التدخين ، إذا قمت بذلك
من المحتمل أنك تعلم أن التدخين ضار بتنفسك. ومع ذلك ، قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بنفسك. لحسن الحظ ، يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة أي من مساعدات الإقلاع عن التدخين يمكن أن تعمل من أجلك حتى تتمكن من التوقف عن التدخين للأبد.
على سبيل المثال ، قد تتمكن من استخدام العلكة أو اللاصقات أو الأدوية الموصوفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور على مجموعة دعم تجتمع في منطقتك حتى لا تضطر إلى القيام بذلك بمفردك
الخطوة 5. حافظ على منزلك خاليًا من الغبار والمواد المسببة للحساسية إذا كنت تعاني من الحساسية
من السهل التغاضي عن المواد المسببة للحساسية في منزلك والتي قد تسبب مشاكل التنفس لديك. تأكد من قيامك بتنظيف الغبار والحطام ووبر الحيوانات بانتظام حتى لا يسبب لك الحساسية.
- يمكنك أيضًا تثبيت مرشح HEPA للمساعدة في تنظيف الهواء في منزلك.
- يمكن أن يساعد خلع حذائك عند دخول منزلك أيضًا في تقليل مسببات الحساسية التي تنتشر في الهواء.
طريقة 3 من 4: سهولة التنفس أثناء النوم
الخطوة الأولى: تجنب شرب الكحول قبل موعد نومك
نظرًا لأن الكحول يعمل كمثبط ، فإنه يريح العضلات الموجودة في مؤخرة الحلق. يمكن أن يسبب ذلك الشخير ومشاكل أخرى في التنفس أثناء محاولتك النوم.
وبالمثل ، لا تتناول الأدوية التي تثبط نظامك ، مثل مرخيات العضلات
الخطوة الثانية: تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
يمكن للوجبات الكبيرة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم أن تجعلك تتنفس بشكل أكبر بل وتسبب الشخير. حاول قضاء وقت في العشاء بحيث يكون لديك على الأقل 2-4 ساعات قبل أن تغفو.
الخطوة 3. نم على جانبك بدلاً من ظهرك
عندما تنام على ظهرك ، يمكن أن يسد لسانك وحنكك الممرات الهوائية ، مما يجعلك تكافح من أجل التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، قد يضغط الوزن الزائد على صدرك أو بطنك على رئتيك ، مما يجعلك تتنفس بشكل أكبر. بدلاً من ذلك ، فإن النوم على جانبك يجعل مجرى الهواء مفتوحًا بشكل أكبر.
إذا كنت تميل إلى التدحرج على ظهرك ، فيمكنك إرفاق شيء مثل كرة التنس بقميصك الليلي بحيث يكون من غير المريح لك التدحرج. كخيار آخر ، يمكنك شراء جهاز يهتز كلما دحرجت على ظهرك. هذه متوفرة على الإنترنت أو في بعض المتاجر الكبرى
الخطوة 4. ارفع رأس سريرك
أظهرت الدراسات أن رفع رأس السرير يمكن أن يساعد في علاج التنفس الثقيل ، وتحسين نوعية نومك ، وتقليل أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي. حاول رفع رأس مرتبتك بحوالي 6 بوصات (15 سم) باستخدام إسفين أو وسائد.
الخطوة 5. تحقق من أعراض توقف التنفس أثناء النوم
قد يكون سبب التنفس الشديد أثناء النوم هو انقطاع النفس أثناء النوم ، والذي يحدث عندما تتوقف عن التنفس بشكل دوري أثناء النوم. يمكن أن يكون انقطاع النفس النومي حالة خطيرة ، ولكن العلاجات متوفرة. إذا لاحظت الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك:
- الشخير بصوت عال
- يلهث للهواء أثناء النوم
- جفاف الفم عند الاستيقاظ
- صداع الصباح
- أرق
- النعاس أثناء النهار
- صعوبة في التركيز
- التهيج
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي
إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بانقطاع النفس النومي ، فقد يوصون بتغييرات في نمط الحياة لحالة خفيفة. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى علاج إضافي لحالة انقطاع النفس النومي المتوسطة إلى الشديدة. فيما يلي بعض خيارات العلاج التي قد يقدمها طبيبك:
- ان الأجهزة عن طريق الفم يمكن أن يدفع فكك إلى الأمام لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل. هذا هو أبسط وأسهل خيار علاجي ، لكنه ليس بنفس فعالية جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر.
- أ آلة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) هو العلاج الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي. يأتي هذا الجهاز مع قناع تضعه على وجهك لمساعدتك على التنفس طوال الليل.
- أ جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى (BPAP) يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفس ليلًا ، ولكنه ليس مفيدًا مثل جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص أن ضغط الدم في ضغط الدم أكثر راحة.
نصيحة:
قد تكون الجراحة خيارًا إذا لم يساعد أي شيء آخر. ومع ذلك ، من المرجح أن يجرب طبيبك خيارات العلاج الأخرى أولاً.
طريقة 4 من 4: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. احصل على رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو أمراض القلب أو الرئة
يمكن أن يكون التنفس الثقيل علامة على حالة خطيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. من الأفضل أن تحصل على مساعدة فورية إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو لديك حالة صحية تم تشخيصها مسبقًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التنفس الثقيل مرتبطًا بمشكلة صحية خطيرة ، مثل النوبة القلبية.
اسأل طبيبك عن موعد في نفس اليوم أو قم بزيارة مركز الرعاية العاجلة. إذا كنت بمفردك ، فمن الأفضل طلب المساعدة
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك إذا كان لديك عدوى في الجهاز التنفسي
يمكن أن يحدث التنفس الثقيل إذا كنت مصابًا بعدوى مثل الأنفلونزا أو التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي أو الزكام أو التهاب الجيوب الأنفية. على الرغم من أن هذه الأمراض غالبًا ما تختفي دون علاج طبي ، فأنت بحاجة إلى رعاية إضافية إذا أصبحت أعراضك شديدة ، مثل عندما يتأثر تنفسك.
- على سبيل المثال ، قد تسببت العدوى الفيروسية في حدوث عدوى بكتيرية ، والتي قد تتطلب مضادات حيوية. وبالمثل ، قد يؤدي الالتهاب والإفرازات إلى انسداد المسالك الهوائية لدرجة أنك تحتاج إلى علاج للتنفس.
- يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضل خيارات العلاج لأعراضك.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الربو
قد يشمل ذلك الشعور بالحرقان أو الذعر أو الدوخة بالإضافة إلى صعوبة التنفس. غالبًا ما يبدأ الربو في مرحلة الطفولة ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر. إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد تواجه صعوبة في التنفس قبل النوبة أو أثناءها. يمكن لطبيبك أن يصف لك جهاز استنشاق وربما أدوية أخرى لإدارة حالتك.
إذا كنت تعلم أنك مصاب بالربو ، فاستخدم جهاز الاستنشاق إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس
الخطوة 4. تحدث إلى مستشار أو معالج إذا كنت تعاني من القلق
يمكنهم مساعدتك في التعامل مع مشاكلك وتعلم طرق جديدة للتعامل معها. يمكن أن يكون القلق حالة صعبة التعايش معها ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة.
ابحث عن معالج لديه خبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من القلق
نصيحة:
اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج أو ابحث عن واحد عبر الإنترنت.
