إذا كنت أنت وشريكك ترغبان في الحمل ، فقد تتساءلين عما يمكنك فعله للمساعدة. بينما تميل معظم طرق تحسين الخصوبة إلى التركيز على تتبع دورة المرأة ، كرجل ، يمكنك اتخاذ خطوات قد تحسن عدد الحيوانات المنوية لديك. لا توجد طريقة تضمن لك الحمل وشريكك ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة الاحتمالات!
خطوات
طريقة 1 من 2: زيادة عدد الحيوانات المنوية
الخطوة الأولى: ارتدِ الملاكمين بدلاً من السروال الداخلي للحفاظ على برودة الخصيتين
يمكن أن تقلل الملابس الداخلية الضيقة من عدد الحيوانات المنوية ، ربما بسبب إبقاء الخصيتين في درجة حرارة أعلى من الاقتراب من جسمك. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، اختاري الملابس الداخلية الفضفاضة بدلاً من ذلك.
- تجنب السراويل الضيقة وأحواض الاستحمام الساخنة والساونا لنفس السبب.
- سوف يستغرق مستوى الحيوانات المنوية لديك حوالي 3 أشهر للوصول إلى الحد الأقصى بعد التحول إلى الملاكمين.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
لزيادة عدد الحيوانات المنوية لديك ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والبلوفين ، والتي قد يكون لها تأثير متزايد على إنتاج الحيوانات المنوية.
اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة ، للمساعدة في تحسين عدد الحيوانات المنوية لديك
نصيحة:
بالإضافة إلى الاستغناء عن الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلويات ، تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد. اللحوم المصنعة قد تقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك أكثر من الأطعمة غير الصحية الأخرى.
الخطوة 3. تمرن لمدة ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع
يرتبط نمط الحياة النشط بارتفاع عدد الحيوانات المنوية. قد يكون هذا بسبب زيادة هرمون التستوستيرون التي يحصل عليها الرجال عندما يخضعون لنشاط بدني مكثف. لتحقيق أقصى استفادة من ذلك ، مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، على الرغم من أن كل يوم أفضل.
- تمارين تدريبات القوة ، وخاصة رفع الأثقال ، فعالة بشكل خاص في زيادة هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، تجنب ركوب الدراجة كتمرين ، لأن هذا يمكن أن يقلل في الواقع من عدد الحيوانات المنوية لديك.
- قد تؤدي السمنة إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية ، لذا فإن فقدان الوزن من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد يؤثر أيضًا على إنتاج الحيوانات المنوية.
- التمرين هو أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر. نظرًا لأن مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تؤثر على صحة الحيوانات المنوية لديك ، فقد تكون هذه طريقة أخرى تساعد فيها التمارين على الخصوبة.
الخطوة 4. توقف عن التدخين إذا قمت بذلك
يمكن أن يقلل تدخين السجائر من عدد الحيوانات المنوية ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة بالنسبة لك ولشريكك. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، فحاول استخدام اللاصقات أو العلكة أو غيرها من وسائل الإقلاع عن التدخين لمساعدتك على كبح الرغبة.
إذا لم تساعدك الخيارات المتاحة دون وصفة طبية ، فاسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين
الخطوة 5. قلل من استهلاك الكحول بحوالي مشروبين في اليوم إذا كنت تشرب
في حين أن هناك بعض الاعتقاد بأن استهلاك الكحول يمكن أن يقلل من الخصوبة ، فربما لا يؤثر تناول الكحول بشكل معتدل على عدد الحيوانات المنوية لديك كثيرًا. إذا كنت ترغب في تناول مشروب ، فحاول أن تقصره على 2 12 أونصة سائلة (350 مل) من البيرة أو 2 أونصة سائلة (59 مل) من الخمور.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الإفراط في تناول الكحول قد يؤثر على قدرتك على الحفاظ على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس ، مما قد يؤثر على فرصك في الحمل
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك عن أدويتك
يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية لديك ، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات والستيرويدات الابتنائية والميثادون. إذا كنت تتناول واحدًا أو أكثر من هذه الأدوية وكنت تكافح من أجل الحمل ، فاسأل طبيبك عما إذا كان هناك شيء آخر يمكنك تناوله بدلاً من ذلك.
الخطوة 7. قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر من أجل اتباع نهج شامل
إذا كنت منفتحًا على الفكرة ، فابحث عن أخصائيي الوخز بالإبر في منطقتك وابحث عن شخص مرخص ومؤهل. عندما تقابل الممارس ، أخبرهم أنك مهتم بالحصول على الوخز بالإبر للمساعدة في تعزيز خصوبتك. سيساعدهم هذا في معرفة مكان وضع الإبر للحصول على أفضل تأثير.
يتضمن الوخز بالإبر وجود متخصص مرخص يقوم بدفع إبر رفيعة للغاية إلى نقاط استراتيجية في جسمك لموازنة قوة حياتك
طريقة 2 من 2: محاولة الإنجاب
الخطوة 1. توقف عن استخدام أي من وسائل منع الحمل
عندما تكون أنت وشريكك على استعداد لبدء محاولة الحمل ، توقف عن استخدام الواقي الذكري ، وتحدث معها حول إيقاف وسائل منع الحمل الهرمونية إذا كانت تستخدم أيًا منها. إذا كانت لديها وسيلة منع حمل مزروعة ، مثل اللولب أو الغرسة في ذراعها ، فستحتاج شريكتك إلى زيارة طبيبها لإزالته.
إذا كانت شريكتك تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى يتم تنظيم مستويات الهرمون لديها
نصيحة الخبراء
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
الخطوة الثانية: تتبعي إباضة شريكك كل شهر
أفضل طريقة لتحمل المرأة هي ممارسة الجنس معها في وقت الإباضة أو عندما تطلق بويضة. يحدث هذا عادة بين دوراتها الشهرية. يمكنك استخدام التقويم لمواكبة الأيام ، أو يمكنك استخدام تطبيق تتبع الخصوبة لمساعدتكما على التذكر.
يمكنك أيضًا تتبع الخصوبة عن طريق قياس درجة الحرارة الأساسية لشريكك مرة واحدة يوميًا ، أو يمكنها مراقبة مخاط عنق الرحم
الخطوة الثالثة: مارسي الجنس مرة واحدة على الأقل يوميًا في أكثر أيامها الستة خصوبة
بمجرد تحديد موعد التبويض لشريكك ، حاولي ممارسة الجنس مرة واحدة على الأقل يوميًا خلال هذا الأسبوع. نظرًا لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش لمدة تصل إلى 5 أيام بعد القذف ، فإن ممارسة الجنس بشكل متكرر خلال هذا الوقت سيساعد في ضمان توفر حيوانات منوية قابلة للحياة عند وصول البويضة.
حتى عندما لا تكون في فترة الإباضة ، حاولي ممارسة الجنس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. لن تؤدي كل جلسة فردية فقط إلى زيادة احتمالات الحمل ، بل إن ممارسة الكثير من الجنس يمكن أن يعزز في الواقع عدد الحيوانات المنوية لديك
الخطوة 4. تجنب المزلقات أثناء ممارسة الجنس
قد تؤثر المزلقات على حركة الحيوانات المنوية لديك ، لذا حاول ألا تستخدمها إذا لم تكن مضطرًا لذلك. إذا كنت بحاجة إلى مواد تشحيم للمساعدة في ممارسة الجنس المريح ، فاسأل طبيبك عن خيار لا يؤثر على حيواناتك المنوية.
- قد يكون لمواد التشحيم الشائعة مثل Astroglide و K-Y jelly تأثير على كيفية عمل الحيوانات المنوية.
- يعتبر زيت الأطفال وزيت الكانولا من الخيارات المرطبة التي قد تعمل دون التأثير على الحيوانات المنوية.
الخطوة 5. استشيري طبيبك إذا لم تحملي بعد عام من المحاولة
قد يطلب طبيبك العام تحليل السائل المنوي ، والذي سيتحقق من عدد الحيوانات المنوية وصحة الحيوانات المنوية لديك. إذا كانت هناك أي مشاكل ، فقد يحيلك طبيبك إلى أخصائي خصوبة ذكر.
يجب أن ترتب زوجتك موعدًا مع طبيبها في نفس الوقت لاستبعاد أي مشاكل تتعلق بخصوبتها
نصيحة:
يمكن أن تشمل بعض الأسباب الطبية لانخفاض عدد الحيوانات المنوية اختلال التوازن الهرموني ، والتشوهات الجينية أو الجسدية ، والصدمات ، والعدوى ، والإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات ، وبعض الأدوية.
الخطوة 6. استمر في المحاولة
لا تثبط عزيمتك ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت حتى تحمل زوجتك. استمر في ممارسة الجنس بشكل متكرر ، وحاول ألا تضغط كثيرًا على نفسك. يحمل العديد من الأزواج في السنة الأولى أو الثانية من المحاولة ، ولكن ليس من غير المألوف أن يستغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك.
نصائح
شجعي صديقتك أو زوجتك على تناول فيتامينات ما قبل الولادة. على الرغم من أن هذا لن يزيد من احتمالية حدوث الحمل ، إلا أنه سيحسن فرصك في إنجاب طفل سليم
تحذيرات
- لا تحملي الفتاة إلا إذا تحدثت معها حول هذا الموضوع وكلاهما متأكد من استعدادك للتربية. إنجاب طفل قبل أن تكون مستعدًا قد يسبب الكثير من الضغط الجسدي والعاطفي.
- ستحتاج إلى ممارسة الجنس دون وقاية حتى تحملها ، لذا تأكد من أنك لا تحمل أي من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أنت أو شريكك قبل ذلك.
