في حين أن معظم الأشخاص الذين خضعوا للإجهاض القانوني لحمل غير مرغوب فيه في الثلث الأول من الحمل لا يعانون من عواقب نفسية كبيرة طويلة المدى ، فإن الحصول على الإجهاض يمكن أن يكون تجربة عاطفية. يمكنك التعامل مع الإجهاض بشكل صحي من خلال اتخاذ قرار مستنير ، وإعداد نفسك للإجراء ، والتعامل مع العملية ، والتعامل مع الآثار اللاحقة ، وممارسة التسامح.
خطوات
طريقة 1 من 5: الاختيار
الخطوة 1. حلل الاختيارات التي لديك
من أجل اتخاذ قرار مستنير ، عليك أولاً التفكير في الخيارات المختلفة المتاحة لك. اعلمي أن الأشخاص الذين اختاروا الإجهاض مقابل نوع آخر من الخيارات ، يتصرفون بنفس الطريقة بشكل عام من حيث النتائج النفسية.
- اكتب أو فكر في خياراتك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تختار: أحد الوالدين ، أو تقديم الطفل للتبني (مفتوح أو مغلق) ، أو التوقيع على الوصاية لأحد أفراد الأسرة أو شخص قريب منك ، أو يمكنك إنهاء الحمل. وازن وضعك بهذه الخيارات.
- اكتب إيجابيات وسلبيات كل منها ، بما في ذلك القضايا العملية وعواطفك.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك معتقداتك وعواطفك الشخصية
بعض الناس لا يتحملون فكرة الإجهاض ، والبعض الآخر متناقض ، والبعض الآخر يعتقد أنه حق من حقوق الإنسان. قد تكون في أي مكان على طول الطيف. من المهم أيضًا مراعاة مشاعرك تجاه كونك أبًا. أفكارك ومشاعرك مهمة.
- هل لديك آراء دينية قوية حول الإجهاض؟
- ما هو شعورك تجاه الأشخاص الآخرين الذين يجهضون؟
- هل تشعر أنك مستعد لأن تكون والداً؟
- إذا حافظت على الحمل ، هل تريد أن تكون قادرًا على رؤية الطفل؟
- هل ستكون على ما يرام مع معرفة الناس ، وربما الحكم عليك ، إذا أجهضت الحمل؟
الخطوة 3. النظر في القضايا العملية
تخيل مستقبلًا مختلفًا لنفسك: مستقبل تحافظ فيه على الحمل والطفل ، مستقبل تحملين فيه ثم تعرضين الطفل للتبني ، مستقبل تنهي فيه الحمل ، وما إلى ذلك.
- هل يمكنك تحمل إنجاب طفل؟
- ماذا سيكون مستقبلك ومستقبل عائلتك إذا كان لديك طفل؟
- هل أنت على استعداد لإخبار أحد الوالدين أو المثول أمام قاض إذا كانت ولايتك تتطلب ذلك؟
- هل يمكنك التعامل مع الإجهاض نفسيا؟ هل يمكنك التعامل معها بدعم إضافي؟
- هل يمكنك التعامل مع الحمل نفسيا؟
الخطوة 4. تحدث إلى شخص تثق به
سيساعدك الدعم في تقييم خياراتك والاستعداد لأي خيار تريده. يساعدك الدعم على الشعور بثقة أكبر في قدرتك على التعامل مع الموقف. سواء كان والدًا أو صديقًا أو معلمًا أو عضوًا في رجال الدين أو مستشارًا ، فأنت بحاجة إلى شخص يمكنك اللجوء إليه للحصول على الراحة والدعم.
- احصل على الدعم من شريكك ، إذا كان لديك واحد.
- احصل على دعم من الوالدين إن أمكن.
- أنت لا تحتاج إلى أشخاص ليسوا داعمين. الأفراد الذين يحاولون الحصول على الدعم من الأشخاص غير الداعمين يعانون من ضائقة نفسية أكبر. (إذا كان عمرك 18 عامًا أو أكثر ، فأنت لست ملزمًا بإخبار أي شخص.)
- ابحث عن الدعم في مكان آخر إذا لم تحصل عليه من شريكك أو والديك. حاول التحدث إلى الأصدقاء أو الأشقاء.
الخطوة 5. تحدث مع طبيب
إذا اكتشفت أنك حامل باستخدام اختبار الحمل في المنزل ، فقد ترغبين في تأكيد أنك حامل من خلال زيارة الطبيب. إذا لم تكن قد قررت ما إذا كنت ترغب في إنهاء الحمل أم لا ، فيمكنك معرفة المزيد من المعلومات لمساعدتك في اتخاذ قرارك.
- اطرح الكثير من الأسئلة في موعدك الأولي.
- كل منظمة أبوة مخططة لديها موظفين مدربين لمناقشة مخاوفك.
الخطوة 6. فهم تأثيرات القرار
الأشخاص الذين لديهم وقت أسهل في اتخاذ القرار ، والذين يرضون بالاختيار ، والذين ينهون حالات الحمل غير المرغوب فيها ، يظهرون وقتًا أسهل في التعامل مع عملية الإجهاض.
خذ وقتك في التفكير في الأمر. قد يكون القرار المتسرع هو القرار الذي تندم عليه. خذ وقتك في تقييم الخيارات واستقر على ما تعتقد أنه الأفضل
الخطوة 7. كن على دراية بعوامل الخطر الخاصة بك
يُعد الإجهاض إجراءً آمنًا إلى حد كبير ، حيث يعاني حوالي 1٪ فقط من المضاعفات. معظم الناس لا يعانون من عواقب نفسية كبيرة بعد الإجهاض ، لكن القليل منهم يعانون. يزداد خطر الأذى النفسي عند وجود ضغوط أخرى أو مشاكل الصحة العقلية الموجودة.
- تعرف على تاريخ صحتك العقلية. إذا كان لديك تاريخ من المشاكل العاطفية ، فقد تواجه صعوبة في التعامل مع الحمل غير المرغوب فيه أو الإجهاض.
- حدد الضغوطات الأخرى في حياتك. إذا كانت قدرتك المالية منخفضة ، فقد تواجهين صعوبة أكبر في التعامل مع آثار الإجهاض.
- افهم شبكة الدعم الخاصة بك. إذا كنت قد تعرضت للعنف المنزلي أو عنف الشريك ، أو لم يكن لديك نظام دعم مناسب ، فقد تواجه أيضًا وقتًا أكثر صعوبة.
- يمكن أن تؤثر خصائص الشخصية أيضًا على النتيجة النفسية للإجهاض. الأفراد الذين ليس لديهم طرق صحية للتعامل قد يعانون من مزيد من الضيق.
طريقة 2 من 5: التحضير للإجهاض
الخطوة 1. البحث في العيادات المختلفة
إذا قررت إنهاء الحمل ، فستحتاج إلى معرفة المكان الذي تريد إجراء العملية فيه.
- يمكنك طلب الإحالة من طبيبك.
- ابحث عن مقدمي الخدمة على موقع تنظيم الأسرة على الويب.
الخطوة 2. كن على اطلاع
تأكد من إطلاعك التام على كل ما سيحدث.
- اتصل مسبقًا أو تحدث إلى أحد الموظفين أو الطبيب حول ما يمكن توقعه.
- تعرف على التكلفة ، فبعض الخدمات يمكن أن تكون منخفضة التكلفة أو مجانية ، في حين أن البعض الآخر قد يكون باهظ الثمن حسب المكان الذي تختار الذهاب إليه.
- افهمي قوانين الإجهاض في ولايتك.
- تعرف على الأنواع المختلفة للإجهاض وأيها سيكون الأفضل لك.
- إذا سألت الطبيب ، فسوف تعطيك ملخصًا قبل الإجراء وتوجهك خلاله أثناء حدوثه.
الخطوة 3. تعرف على الآثار الجانبية المحتملة
الأبوة المخططة لديها معلومات حول ما يمكن توقعه أثناء وبعد كل نوع من أنواع الإجهاض. ابحث أيضًا عن المضاعفات ، حتى تعرف ما يجب القيام به في حالة حدوث ذلك نادرًا.
- قد تعانين من نزيف خفيف إلى متوسط ، على غرار فترة الحيض. ومع ذلك ، إذا استمر النزيف لفترة طويلة من الوقت ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية.
- قد تشعرين بتقلصات لا ينبغي أن تستمر أكثر من يوم واحد.
- تأكد من معرفة رقم الطوارئ على مدار 24 ساعة إذا كانت هناك فرصة نادرة لحدوث خطأ ما.
الخطوة 4. فهم العملية العاطفية الخاصة بك
تميل الضائقة الناتجة عن الإجهاض إلى أن تكون أكبر قبل حدوث الإجهاض. لا توجد طريقة "خاطئة" للشعور. يشعر بعض الناس بمشاعر سلبية مثل الحزن والغضب والذنب. قد تكون هذه خفيفة أو شديدة. يتمتع الأشخاص الآخرون بوقت أسهل ، ولا يشعرون بقوة أكبر مما يشعرون به تجاه أي إجراء طبي. قد تكون متوترًا أو خائفًا ، ولا بأس بذلك.
- ثق في شخص موثوق به (شخص مستمع جيد) واشرح له مشاعرك.
- تحدث إلى الآخرين الذين مروا بنفس الموقف.
- ابحث على الإنترنت عن مجموعات الدعم أو المنتديات لمناقشة مخاوفك. تأكد من أنها منتديات مؤيدة للاختيار.
الخطوة 5. تحضير المواد لما بعد الإجراء
قد ترغبين في الاسترخاء بعد الإجهاض ، لذا استعدي ليوم أو يومين من الاسترخاء في المنزل.
- تأكد من أن لديك الكثير من الفوط الصحية الطويلة للنزيف بعد العملية. (قد يوصي طبيبك بفوط صحية بدلاً من السدادات القطنية.)
- قم بإنجاز الأعمال المنزلية ، مثل غسيل الملابس وتسوق البقالة. إذا كنت تعانين من تقلصات ، فقد ترغبين في أن تأخذي الأمر ببساطة.
- احصل على بعض الكتب والأفلام ومواد أنشطة الاسترخاء الأخرى معًا. حاول جدولة الوقت مع أحبائك لمشاهدة الأفلام.
الخطوة 6. اطلب من شخص ما مرافقتك إلى عيادة الإجهاض إن أمكن
يمكن لهذا الشخص تقديم الدعم العاطفي. إذا كنت ستخضع للتخدير أثناء هذه العملية (أي إعطاء دواء لتهدئتك) ، فستحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في العودة إلى المنزل بأمان.
طريقة 3 من 5: التعامل مع العملية
الخطوة 1. استرخ
تعد القدرة على استخدام مهارات الاسترخاء جزءًا كبيرًا من التأقلم الإيجابي. يساعد في الحفاظ على هدوئك ويقلل من أي قلق أو توتر قد يكون لديك حول هذه العملية.
قبل أن يبدأ الإجراء ، ابدأ في التركيز على أنفاسك ، وأخذ شهيقًا وزفيرًا عميقًا
الخطوة الثانية. تحدث إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل
يمكن أن تساعد مناقشة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين الذين تحملوا موقفًا مشابهًا في تخفيف قلقك ليس فقط بشأن الإجراء ، ولكن بشأن قرارك بإنهاء الحمل. الحصول على الدعم أثناء العملية ومساعدتك على الشعور بأنك لا تمر بها بمفردك.
- تحدث إلى أي أصدقاء يشاركونك معتقداتك ، خاصة إذا كان لديهم أيضًا عملية إجهاض في الماضي.
- كن حذرًا بشأن المنظمات المؤيدة للحياة. قد تستخدم هذه التلاعب أو المعلومات الخاطئة في محاولة للضغط عليك للحفاظ على الحمل.
الخطوة 3. تجنب آليات المواجهة الضارة
تجنب استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كوسيلة للتكيف. قد يساعد هذا على المدى القصير ، ولكن إذا كنت تتعامل مع مشاعر صعبة (الاكتئاب ، الحزن ، الخسارة) ، فإن المواد قد تطيل فقط الألم العاطفي وتفاقمه على المدى الطويل.
- جرب ممارسة الرياضة أو كتابة يومياتك أو التحدث إلى معالج أو التحدث إلى صديق أو إنشاء فن أو أي شيء آخر قد يساعدك في التعامل مع المشاعر السلبية أو التعامل معها.
- حدد موعدًا مع طبيب أو معالج إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد ، أو إذا كنت تخشى أن تتحول إلى آليات تأقلم ضارة.
طريقة 4 من 5: التعامل مع التأثيرات اللاحقة
الخطوة الأولى. استمع إلى جميع التعليمات المنشورة
يجب أن تعطيك العيادة تعليمات محددة حول ما يجب القيام به بمجرد انتهاء الإجراء.
- تناول الدواء حسب التوجيهات. إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستفد من مسكنات الألم المتاحة لك.
- قد تتضمن التعليمات استخدام الفوط الصحية بدلاً من السدادات القطنية أثناء عملية النزيف.
- لا تجلسي في الماء أو نضح أو تضعي الأدوية في المهبل بعد ذلك. (يمكنك الاستحمام متى شئت.)
- يوصي العديد من الأطباء بعدم إدخال أي شيء في المهبل أو ممارسة الجنس المهبلي لمدة أسبوع بعد العملية.
- قد تحتاج للراحة بعد العملية.
الخطوة 2. ضع تعليمات الرعاية اللاحقة الخاصة بك في مكان ما حيث يمكنك الوصول إليها بسهولة
سيقدم لك طبيبك معلومات حول كيفية الاعتناء بنفسك ، بالإضافة إلى رقم هاتف للاتصال بأي أسئلة أو مخاوف.
الخطوة 3. النظر في جدولة موعد للمتابعة
قد يطلب طبيبك تحديد موعد للمتابعة في غضون 2 إلى 4 أسابيع.
الخطوة 4. استرح لبقية اليوم
لإجراء الشفط ، يمكنك عادةً العودة إلى الأنشطة المعتادة في اليوم التالي. قد يستغرق التعافي بعد إجراء التوسيع والإخلاء وقتًا أطول.
الخطوة 5. خذ بضعة أيام لنفسك إذا كنت في حاجة إليها
من المهم أن تأخذي بعض الوقت للشفاء جسديًا وعاطفيًا من ضغوط إنهاء الحمل.
- على سبيل المثال ، اقضِ أمسية على الأقل في مشاهدة الكوميديا وتناول الآيس كريم والاستماع إلى موسيقاك المفضلة.
- لا تأخذ أي شيء جديد يسبب التوتر إذا كان بإمكانك تجنبه.
- حاول القيام بشيء إبداعي ، مثل الرسم أو تأليف الموسيقى أو الكتابة. يجد بعض الناس أنه من المفيد الشعور بالإنتاجية ؛ اختر مهمة مريحة وممتعة.
طريقة 5 من 5: التعامل مع المشاعر السلبية
يمكن أن تختلف التأثيرات اللاحقة باختلاف الأشخاص ، اعتمادًا على ظروف حملهم وآرائهم الشخصية حول الإجهاض.
الخطوة الأولى: ضع خطة لرحلة التعافي إذا كنت تشعر بالحزن أو بمشاعر صعبة أخرى
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الإجهاض حدثًا مهمًا في الحياة ، وقد يكون التأقلم صعبًا.
- حدد أي طقوس أو تقاليد أو احتفالات ترغب في الانخراط فيها.
- تعرف على محفزاتك وكيفية التعامل معها إذا ظهرت. على سبيل المثال ، إذا كانت رؤية الحوامل الأخريات هو دافع للتفكير بشكل سلبي في الإجهاض ، فعليك تحديد طريقة إيجابية للتعامل مع هذا الموقف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتقول لنفسك ، "كل شخص لديه خيار. قد يختار البعض الآخر الاستمرار في الحمل. قد أرغب في فعل الشيء نفسه في يوم من الأيام ".
الخطوة 2. انتبه لمشاعرك
إذا شعرت بالخسارة ، اعترف بذلك. قد تشعر بالندم أو الحزن أو الذنب بعد الإجهاض. تجنب هذه المشاعر السلبية ليس طريقة إيجابية للتأقلم.
- إذا كان هذا هو فقدان الذات ، فحاول عمل قائمة بالأشياء التي تحبها والأشياء التي تجعلك فريدًا.
- إذا كانت خسارة الحمل ، اعمل على التواصل مع الكيان الذي تشعر بالخسارة من أجله.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد القيام بأنشطة الذكرى.
- اعلم أنه لا يوجد شعور صغير جدًا. خذ كل واحد بعين الاعتبار. ليس من الضروري دائمًا الشعور بالسعادة عند إنجاب طفل فقط ، وليس فقط الحزن على الإجهاض.
الخطوة الثالثة. الاعتراف بالاستياء أو اللوم
قد يكون من الشائع إلقاء اللوم على الأشخاص الذين تشعر أنهم مسؤولون جزئيًا عن حملك أو دفعك إلى اتخاذ القرار الذي اتخذته.
استخدم التخيل والصور الموجهة. أغمض عينيك وتخيل بقعة ضوء كبيرة في وسط الغابة المقسومة. واحدًا تلو الآخر ، ادع هؤلاء الأشخاص إلى دائرة الضوء وواجههم بشأن ما تشعر به. إذا جرحت ، إذا كنت ممتنًا ، إذا شعرت بالخيانة ، أخبرهم بذلك. إذا شعرت بالأذى أو الانزعاج ، أخبرهم أنك تريد استعادة القطعة التي أخذوها منك. اشعر بهذه القطعة تملأ جزءًا منك ، ثم اشكرهم واتركهم يذهبون
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
قد يكون من المفيد لك تتبع مشاعرك مع تقدم الوقت وقد يساعدك على اكتساب منظور حول ما كنت تشعر به ولماذا اتخذت القرار الذي قمت به.
- اكتب أفكارك حول إنهاء الحمل. هل لديك مخاوف او مخاوف؟
- اكتب مشاعرك حول الإجهاض وكيف يمكنك التعامل معها.
الخطوة 5. احصل على الدعم الشخصي
الدعم ضروري لكل مرحلة من مراحل عملية إنهاء الحمل. تقدم العديد من مراكز الإجهاض أيضًا استشارات ما بعد الإجهاض ، أو يمكن أن تحيلك إلى مستشار جيد.
- قم بزيارة Exhale للحصول على الدعم والخط الساخن Exhale.
- إذا لم تشعر بالندم ، يمكنك زيارة www.imnotsorry.net.
- إذا كنت تواجه مشاكل ، فهناك مجتمع رائع من الفتيات يمررن بنفس الشيء الذي يمكن أن يساعدك ، وينيرك ، ويرشدك إلى طريق الشفاء بطريقة محبة وغير قضائية حقًا على www.passboards.org
- إذا كنت بحاجة إلى شخص ما ، سواء كانت مشاعرك جيدة أو سيئة ، فاعتمد على هذه الموارد ، لأنها لا تصدر أحكامًا وداعمة: 1-866-4-EXHALE أو www.yourbackline.org.
الخطوة 6. سامح
المسامحة مهمة في المضي قدمًا والحصول على السلام. سامح نفسك للآخرين ، سواء كان ذلك مع إلهك أو شريكك أو عائلتك. قد لا تكون المسامحة سهلة ، لكنها ليست مستحيلة.
- اطلب الغفران من الآخرين إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعدك.
- ذكّر نفسك أنه يمكنك مسامحة نفسك لأنك مجرد بشر.
- اعلم أنه يمكنك مسامحة عائلتك لأنهم ربما يشعرون أنهم كانوا يساعدونك في اتخاذ القرار الأكثر حكمة.
- سامح الشخص الذي قدم الحيوانات المنوية ، إذا استطعت.
نصائح
- يجد بعض الناس أن الأيديولوجية المؤيدة للاختيار مفيدة في شرح الاختيار لأنفسهم والمضي قدمًا. حاول أن تقرأ عنها قليلاً (حتى لو كنت تعتبر نفسك محترفًا).
- إذا كنت على علاقة بشخص أجرى عملية إجهاض ، فأنت تريد أن تبذل قصارى جهدك لدعمه بعد الإجهاض.
تحذيرات
- تجنبي مراكز الحمل في الأزمات التي تدعي أنها تقدم "استشارات قبل الإجهاض أو بعده". قد يحاول هؤلاء الأفراد إثناءك عن إنهاء الحمل.
- كن حذرًا إذا اخترت البحث عبر الإنترنت عن معلومات حول الإجهاض. العديد من المواقع ، مثل www.prochoice.com ، هي مواقع خادعة مؤيدة للحياة مصممة لثني الناس عن الإجهاض من خلال التلاعب والخداع. في المدينة التي تقول أشياء مثل "حامل وخائفة" عادة ما تكون من نفس الأشخاص.
