ديهدروتستوستيرون (DHT) هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم. وهي مسؤولة عن تطوير بعض الخصائص الذكورية بما في ذلك شعر الجسم ونمو العضلات والصوت العميق والبروستاتا. عادةً ما يتم تحويل أقل من 10 بالمائة من هرمون التستوستيرون في الجسم إلى DHT ، ولا يحتاج معظم الناس إلى القلق كثيرًا بشأن مستويات الديهدروتستوستيرون لديهم. ومع ذلك ، فقد تم ربط كمية زائدة من DHT بتساقط الشعر وسرطان البروستاتا. قد تكون قادرًا على التحكم في مستويات الديهدروتستوستيرون من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أيضًا استخدام الأدوية والمكملات الغذائية لمنع إنتاج DHT.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحكم في DHT من خلال النظام الغذائي
الخطوة 1. أضف الطماطم إلى الصلصات
الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو من حاصرات DHT الطبيعية. يتم امتصاص اللايكوبين بشكل أكثر كفاءة من الطماطم المطبوخة مقارنة بالطماطم النيئة. في حين أن شريحة الطماطم على الشطيرة الخاصة بك ستساعدك ، فإن صلصة الطماطم الشهية على المعكرونة أفضل.
يعد الجزر والمانجو والبطيخ أيضًا مصادر جيدة للليكوبين
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز والكاجو
يمكن العثور على مواد أخرى في الأطعمة التي تثبط هرمون DHT بشكل طبيعي ، بما في ذلك L-lysine والزنك ، في اللوز والفول السوداني والجوز والجوز والكاجو.
- يمكن أن يساعد تضمين المكسرات في نظامك الغذائي على أساس يومي في تقليل مستويات الديهدروتستوستيرون بشكل طبيعي.
- يوجد الزنك أيضًا في الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ.
الخطوة 3. اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، ويساعد أيضًا في إبطاء أو حتى إيقاف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT. المشروبات الساخنة الأخرى ، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة ، لها نفس التأثير.
للحصول على أفضل النتائج ، اشرب الشاي العضوي ذي الأوراق الكاملة. تجنب "مشروبات" الشاي الأخضر المعالج ، والتي قد تحتوي على أقل من 10 في المائة من الشاي. أنت أيضًا تريد تجنب إضافة السكريات أو المحليات الصناعية إلى الشاي
الخطوة 4. استبعاد السكر من نظامك الغذائي
يسبب السكر الالتهابات ويزيد من إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون. الكثير من السكر في نظامك الغذائي سيلغي أي فائدة تحصل عليها من الأطعمة الأخرى.
قد يبدو الابتعاد عن السكريات والحلويات المضافة ، مثل البسكويت والحلوى ، أمرًا سهلاً للغاية. لكن احترس من الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والتي قد تحتوي على السكر على الرغم من أنها ليست حلوة المذاق بشكل خاص
الخطوة 5. اعتدال في تناول الكافيين
يمكن أن يساعد فنجان قهوتك الصباحية في تقليل إنتاج الديهدروتستوستيرون. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير معاكس. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني والجفاف ، مما يعيق نمو الشعر.
ابتعد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، والتي تحتوي أيضًا على السكر والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تزيد من إنتاج الديهدروتستوستيرون
طريقة 2 من 3: استخدام الأدوية والمكملات الغذائية
الخطوة 1. تناول مكمل المنشار بالميتو
يمنع البلميط المنشاري بشكل طبيعي إنتاج DHT عن طريق تثبيط وظيفة 5-alpha-reductase type II ، وهو الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT. يمكن أن يؤدي تناول مكمل غذائي بحجم 320 ملليجرام كل يوم إلى تحسين نمو شعرك.
بينما لا يعمل المنشار بالميتو بالسرعة التي تعمل بها الأدوية الموصوفة ، فإنه يكلف أقل وقد يكون أكثر ملاءمة لتناوله
الخطوة الثانية: جرب زيت بذور اليقطين
زيت بذور اليقطين هو مانع طبيعي آخر للديهدروتستوستيرون ، على الرغم من أنه قد لا يكون بنفس كفاءة المنشار بالميتو. على عكس المنشار بالميتو ، تمت دراسة تأثيرات زيت بذور اليقطين في المقام الأول على الفئران ، وليس على البشر.
- زيت بذور اليقطين مرخص كعلاج لاضطرابات البروستاتا في ألمانيا والولايات المتحدة.
- يمكنك أيضًا تناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا إذا كنت ترغب في استهلاك المزيد من زيت بذور اليقطين ، على الرغم من أنك لن تحصل على القدر نفسه من الزيت كما تفعل إذا كنت تتناول مكملًا في شكل أقراص. يمكن أن يقلل تحميص بذور اليقطين من بعض الخصائص المفيدة.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول فيناسترايد
فيناسترايد ، الذي يباع أيضًا تحت الاسم التجاري Propecia ، هو دواء معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج تساقط الشعر ، وتحديدًا الصلع الذكوري. يمكنك الحصول على الحقن أو تناولها في شكل حبوب.
- يعمل فيناسترايد على الإنزيمات التي تتركز في بصيلات شعرك ، مما يمنع إنتاج الديهدروتستوستيرون.
- يمكن للفيناسترايد أن يوقف تطور الصلع ، وفي بعض الحالات يتسبب في نمو شعر جديد.
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك عن المينوكسيديل الموضعي (روجين) 2٪ أو الفيناسترايد الفموي
إحدى النتائج المحتملة لارتفاع ديهدروتستوستيرون هي تساقط الشعر في الجزء العلوي من رأسك. يمكن أن تساعد العلاجات مثل المينوكسيديل أو الفيناسترايد في تقليل تساقط الشعر وحتى تحفيز نمو الشعر في بعض الحالات. تحدث إلى طبيبك مسبقًا لبدء دواء جديد ، للتأكد من أنه لن يتفاعل مع أي أدوية تتناولها حاليًا أو يسبب آثارًا جانبية أخرى غير مرغوب فيها.
قد تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه العلاجات انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض القدرة على الحفاظ على الانتصاب ، وانخفاض القذف
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع
تعرضك زيادة الوزن والعيش بأسلوب حياة خامل لخطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا. ابدأ برنامج تمارين منتظم ، حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة فقط كل يومين.
أضف تمارين المقاومة لتقوية عضلاتك. قد يكون التدريب المتقطع خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك الكثير من وقت الفراغ لتكريسه للتدريب والتمرين
الخطوة 2. حدد وقتًا للراحة والاسترخاء
يمكن أن يؤدي عدم وجود توازن جيد بين العمل واللعب إلى زيادة مستويات التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج جسمك للمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم للقيام بشيء ممتع بالنسبة لك.
- اختر نشاطًا مريحًا ومهدئًا ، مثل قراءة كتاب أو التلوين أو حل أحجية الصور المقطوعة.
- تريد أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستوى التوتر لديك ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون.
الخطوة الثالثة. احصل على تدليك لتقليل التوتر
قد يتسبب الإجهاد في تحويل جسمك للمزيد من هرمون التستوستيرون إلى دهت. لا يقلل التدليك من الإجهاد العام فحسب ، بل يمكنه أيضًا تنشيط الدورة الدموية وتحسينها ، مما يحفز نمو الشعر.
جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ أي تحسن في مستوى التوتر العام لديك
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
علاوة على المخاطر الصحية الأخرى للتدخين ، فإن المدخنين لديهم أيضًا مستويات أعلى من الديهدروتستوستيرون مقارنة بغير المدخنين. إذا كان لديك مستويات مرتفعة من الديهدروتستوستيرون وأنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تطبيع إنتاج الديهدروتستوستيرون في جسمك.
- نظرًا لأن تدخين السجائر يزيد من مستويات DHT والهرمونات الأخرى ، فقد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت عكس ذلك). يزيد التدخين من احتمالية الوفاة بسبب سرطان البروستاتا.
- يتسبب التدخين في حد ذاته أيضًا في تساقط الشعر ، بغض النظر عن تأثير التدخين على مستويات الديهدروتستوستيرون.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها لتقليل مستويات الديهدروتستوستيرون
الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل مستويات الديهدروتستوستيرون
الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل مستويات الديهدروتستوستيرون
