ماذا تفعل أوبرا وينفري وستيف جوبز وجي كي. رولينج قواسم مشتركة؟ لقد واجهوا جميعًا الرفض في مرحلة أو أخرى قبل أن يصبحوا ناجحين للغاية. في الواقع ، يواجه الجميع الرفض من وقت لآخر ، سواء تم رفضه بسبب وظيفة أو موعد غرامي. يمكن أن تشعر بقسوة شديدة عندما تشعر أنك تسمع "لا" من "نعم". الخبر السار هو أن التعامل مع الرفض بطريقة مثمرة وصحية سيبني مرونتك ، وسماع "لا" عدة مرات يعني فقط أنك تحصل على المزيد من الفرص لبناء قوتك العقلية وقوتك.
خطوات
طريقة 1 من 10: عبر عن مشاعرك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: اكتب ما تشعر به أو تحدث عنه أو فكر فيه
لا بأس (وطبيعي تمامًا) أن تشعر بالألم والغضب والحزن وخيبة الأمل بعد مواجهة الكثير من الرفض. اعترف بهذه المشاعر وكن رحيمًا تجاه نفسك لمساعدتك على المضي قدمًا وتقبل أنك مررت بتجربة صعبة. ستزول المشاعر السلبية ، وستخرج من هذا الموقف أقوى.
- قم بتسمية ما تشعر به ووصف سبب شعورك بهذه الطريقة: "أشعر بخيبة أمل حقًا لأنني لم أحصل على وظيفة بعد العديد من المقابلات النهائية ، لأن ذلك يجعلني أشعر أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية."
- إخبار شخص آخر بما تشعر به يمكن أن يساعدك على إدراك أن الآخرين مروا بمواقف مماثلة.
الطريقة الثانية من 10: امنح نفسك الفضل في المحاولة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى. تهنئة نفسك لوضع نفسك هناك
فكر في جوانب المواقف التي قمت فيها بعمل جيد أو دع قوتك تتألق. بعد كل شيء ، إذا واجهت الرفض عدة مرات ، فهذا يعني أنك خاطرت أو جربت شيئًا ما ولديك الشجاعة للاستمرار!
- "كنت خائفًا من الاختبار لتلك الفرق الموسيقية ، لكني لعبت منفردًا رائعًا ، حتى لو لم يختاروني."
- "لقد تطلب الأمر الكثير من الشجاعة لأطلب من ذلك الفتى الخروج. لم يكن الجميع ليحاول ذلك!"
الطريقة 3 من 10: الاعتراف بالعوامل الخارجية وراء الرفض
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: قد لا يكون للرفض أي علاقة بك
في بعض الأحيان ، تعترض الظروف أو التوقيت أو عوامل أخرى الطريق. بدلًا من الإتيان ببيان إلقاء اللوم على نفسك أو شخصيتك ، خذ خطوة للوراء وفكر في الظروف الخارجية التي ربما تسببت في الرفض.
- ربما لم تكن الشركة قد وظفتك لأنها قررت عدم شغل المنصب ، أو ربما لم يكن الدور مناسبًا لك.
- قد يكون الشخص الذي ألغى موعدًا أو تقلب في نزهة غارق في حياته الشخصية أو العملية.
الطريقة 4 من 10: حافظ على منظور كل رفض
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: تجنب التفكير بكل شيء أو لا شيء لمنع الشعور بالرفض المتعدد
ابحث عن الكلمات "دائمًا" و "أبدًا" و "الجميع / لا أحد" و "لا يمكن" و "تمامًا" و "مدمر" في تفكيرك. اعلم أن هذه الكلمات الرئيسية تشير إلى تفكير مشوش لا يعكس الواقع أو مدى روعتك. الرفض المتكرر ليس سوى ذلك - قلة من الناس يقولون لا - ولا يعني ذلك أنك لن تنجح في المستقبل أو أنه يجب عليك التوقف عن المحاولة!
- تغيير "لا يمكنني الحصول على صديقة. لا أحد يريد مواعدتي "في" لم أجد التطابق المناسب بعد ".
- غيّر عبارة "لم أسجل أي هدف أبدًا" إلى "لقد قدمت بعض التمريرات الجيدة في المباريات الأخيرة ، وأنا أعمل بجد".
الطريقة الخامسة من 10: اكتب قائمة بصفاتك الجيدة ونقاط قوتك
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: اكتب 5 أشياء جيدة عن نفسك لإعادة بناء ثقتك بنفسك
تخلص من النقد الذاتي وعامل نفسك باللطف الذي تعامله مع صديق. بمجرد أن تقوم بإدراج 5 صفات جيدة ، اختر نوعية واحدة واكتب فقرة حول سبب أهمية هذه السمة للآخرين. سنتمكن من كتابة قائمة ضخمة بأفضل صفاتك! تحقق من هذه الأمثلة للحصول على بعض الإلهام:
- "سأكون صديقًا جيدًا لأنني متفهم ، أطبخ رافيولي السبانخ الرائع ، أنا لطيف مع الآخرين ، أنا مخلص ، وأنا مستمع جيد."
- "أنا موظف جيد لأنني لاعب في الفريق ، وأعمل بجد في وظيفتي ، وأولي اهتماما لاحتياجات زملائي في العمل ، وأحاول مساعدة الآخرين كلما استطعت ، وأثابر من خلال المهام الصعبة."
الطريقة 6 من 10: قم بإنشاء جرد ذهني للأشياء لتكون ممتنًا لها
0 4 قريبا
الخطوة الأولى. قم بتقييم الفرص والأشياء الرائعة التي لديك
حاول فصل آراء الآخرين عن رؤيتك لنفسك وحياتك. القول أسهل من الفعل ، لكن عليك أن تفهم أن الرفض هو مجرد رأي شخص واحد أو رأي مجموعة لا يحددك.
- "لدي عائلة رائعة وقد حضرت المؤتمر في فيغاس."
- "لقد أمضينا ثلاث سنوات جيدة معًا ، وأنا ممتن لذلك الوقت ، حتى لو لم ينجح الأمر".
طريقة 7 من 10: تواصل مع أشخاص آخرين
0 10 قريبا
الخطوة 1. تواصل مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل
ذكر نفسك أن الآخرين يقدرونك ويحبونك! قضاء الوقت مع أشخاص آخرين يمكن أن يعيد لك الشعور بالانتماء ، لأن الرفض يمكن أن يفسد الطريقة التي نقدر بها أنفسنا. عندما تقضي وقتًا مع الآخرين ، تعرف على مقدار ما يجلبه وجودك الفرح والمعنى لحياة الآخرين.
- اتصل بأحد أفراد الأسرة.
- تواصل مع زملائك لتناول وجبة.
- اقضِ وقتًا ممتعًا مع أطفالك أو أحبائك.
الطريقة 8 من 10: اسأل نفسك "كيف يمكنني النمو من هذا؟"
0 6 قريبا
الخطوة 1. استخدم التجربة كفرصة لتحسين نفسك
فكر في التفاعل (مقابلة العمل ، التاريخ ، الوضع الاجتماعي) واعرف ما إذا كان بإمكانك تحديد أي مهارات أو سمات يمكنك العمل عليها. قارن أهدافك بمهاراتك / خبرتك وأعد ضبط أهدافك أو اصقل مهاراتك إذا وجدت فجوة كبيرة بين تطلعاتك وقدراتك.
- حدد جوانب حياتك التي تحتاج فيها إلى تعزيز الثقة أو المهارات: "هل هناك مجالات أحتاج إلى تحسينها؟"
- حدد المعرفة أو الموارد التي تحتاج إلى القيام بها بشكل أفضل في المرة القادمة: "ما الذي أحتاجه أيضًا لتعلمه لتحقيق أهدافي؟"
الطريقة 9 من 10: لا تستسلم
0 10 قريبا
الخطوة 1. جرب طريقة جديدة لمساعدتك على تحقيق ما تريد
الرفض المتكرر يمكن أن يجعلنا نقع في "العجز المكتسب" عندما نتوقف عن المحاولة ونتوقف عن بذل الجهد. بدلاً من الانزلاق إلى العجز المكتسب ، غيّر أهدافك أو أفعالك قليلاً إذا وجدت المسار أو مجموعة الإجراءات التي تتخذها لا تعمل.
- إذا تم رفضك من وظائف متعددة ، فتراجع عن التقديم وحاول التواصل أو تعلم مهارة جديدة. قم بجدولة مقابلات إعلامية مع أشخاص في مجال عملك لمعرفة كيف أصبحوا ناجحين. خذ دورة تدريبية عبر الإنترنت لإضافتها إلى سيرتك الذاتية.
- إذا رفضك شخص ما كنت تلاحقه عاطفيًا ، فحاول تبديل أسلوبك في المواعدة عن طريق تجربة تطبيق مواعدة أو مطالبة صديق بإعدادك. ابق متفتحًا تجاه الشركاء الرومانسيين المحتملين ولا تخف من الذهاب في بعض المواعيد الأولى مع أشخاص مختلفين.
الطريقة العاشرة من 10: ضع توقعات واقعية للمضي قدمًا
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: امنع مشاعر الرفض من خلال فهم احتمالات نجاحك
ابحث عن الفرص المستقبلية بمعرفة حول مدى احتمالية نجاحك حتى تتمكن من إعداد نفسك عاطفيًا إذا لم ينجح الأمر. لا تتردد في البحث عن فرص بعيدة المدى ، ولكن فقط افهم أن الرفض عندما تكون الاحتمالات ضئيلة لا يقول أي شيء سلبي عنك.
- اسأل نفسك ، "هل يستحق مني الاستمرار في متابعة هذه الفرصة ، حتى بعد الرفض؟"
- تحقق مع نفسك ، "هل يجب أن أغير توقعاتي بشأن هذا السيناريو أو العلاقة؟"
