يمكن أن يكون التصلب المتعدد ، المعروف غالبًا باسم مرض التصلب العصبي المتعدد ، مرضًا يصعب إدارته. إلى جانب مجموعة متنوعة من الأعراض المتعلقة بالتحكم في العضلات ، فإن مشاكل الأمعاء شائعة بين الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. يعاني حوالي 50٪ من المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد من الإمساك ، على الرغم من أن حوالي 29٪ قد يعانون من الإسهال أو البراز الرخو. في الحالات القصوى ، يمكن أن يحدث فقدان كامل للتحكم في الأمعاء. للتعامل مع أي من هذه المشكلات ، ابدأ بالتحدث إلى طبيبك وتتبع عاداتك اليومية ومناقشة الأدوية. بعد ذلك ، اضبط نظامك الغذائي وفقًا لمجموعة الأعراض الخاصة بك وقم بتغيير نمط حياتك للتكيف بشكل أفضل مع احتياجات أمعائك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تشخيص وإدارة الأعراض
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك بمجرد أن تبدأ في الشعور بالأعراض
بمجرد أن تدرك أن مشاكل الأمعاء لديك ليست حادثًا منفردًا أو حادثين ، فقم بإحضار مشاكلك مع طبيبك. يعتبر الإمساك والإسهال وفقدان السيطرة على الأمعاء أمرًا شائعًا للغاية لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، لذلك لا يوجد ما يدعو للخجل. اشرح أعراضك لطبيبك واسأل عما إذا كان لديهم أي خطوات محددة يمكنك اتخاذها للحد من الأعراض بناءً على تاريخك الطبي الشخصي.
في بعض الحالات ، قد يكون الدواء الذي تتناوله هو الذي يسبب مشاكل الأمعاء. في حالات أخرى ، قد يكون نظامك الغذائي أو قلة التمارين أو أعراض التصلب المتعدد هي التي تسبب المشاكل
الخطوة الثانية: احتفظ بمذكرات نظامك الغذائي وأدويتك وحركات أمعائك للعثور على الأنماط
احصل على دفتر ملاحظات صغير وقلم أو قلم رصاص واحتفظ به في جيبك عندما تقضي يومك. في الليل ، احتفظ به بجوار سريرك. دوِّن كل يوم ما تأكله ، ووقت ذهابك إلى الحمام ، وما إذا كانت حركة أمعائك ناعمة أم صعبة. بمرور الوقت ، ستتمكن من استخدام هذه المفكرة كأداة للعثور على أنماط في أدويتك أو طعامك أو عاداتك التي تؤثر على أمعائك.
تشمل الأنماط الشائعة مشاكل استخدام الحمام في الصباح ، وصعوبة إفراغ نظامك تمامًا ، ومشاكل التحكم في أمعائك بعد الوجبات الكبيرة ، وتقليل الأعراض بعد التمرين
نصيحة:
إذا كان لديك أي أخطاء أو حوادث ، فقم بتدوينها بشكل خاص في يومياتك. إذا كان بإمكانك تتبع المشكلات الرئيسية في أمعائك بمرور الوقت ، فقد تتمكن من عزل الحوادث من خلال تحديد سببها.
الخطوة 3. ناقش الأدوية الموصوفة مع طبيبك للتحكم في الأعراض
قبل أن تتعامل جيدًا مع سبب (ومساعدة) الأعراض لديك ، قد يكون من المفيد استخدام دواء للتحكم في الأعراض. هناك العديد من الأدوية الموصوفة المصممة للمساعدة بشكل مباشر في مشاكل الأمعاء المحيطة بالإمساك أو فقدان السيطرة أو الإسهال. هناك أيضًا بعض الأدوية التي تساعد في ظهور أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد المتعلقة بالأمعاء ، مثل pro-banthine أو Ditropan ، والتي ستساعدك على التحكم في عضلات الحوض. تحدث إلى طبيبك لمناقشة خيارات العلاج.
في بعض الحالات ، ستحتاج إلى تناول وصفة طبية طويلة الأجل لمساعدتك في حل مشاكل الأمعاء على وجه التحديد
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الإمساك
إذا كنت تواجه مشكلات في إنتاج حركة الأمعاء ، فأضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. دقيق الشوفان والبروكلي والأفوكادو والخرشوف كلها غنية بالألياف. احصل على 25 جرامًا على الأقل يوميًا ، وتتبع الأطعمة الغنية بالألياف التي تتناولها في دفتر يومياتك. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، ففكر في استخدام مكمل الألياف لإضافته إلى إجمالي كمية الألياف التي تتناولها.
- تزيد الألياف من حجم حركات أمعائك مع تليينها ، مما يسهل عليك الذهاب إلى الحمام وتنظيم عدد المرات التي تحتاج فيها إلى استخدام الحمام في اليوم.
- إذا زادت كمية الألياف التي تتناولها ، فتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى لا تصاب بالجفاف.
- يُفضل دائمًا أن تحصل على الألياف من الطعام ، ولكن إذا كنت ببساطة لا تأكل كثيرًا على مدار اليوم ، فإن تناول مكملات منتظمة يمكن أن يجعل الحصول على الألياف أمرًا سهلاً.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من السوائل لتحافظ على رطوبتك
يفقد جسمك الكثير من السوائل من خلال التبول وحركات الأمعاء ، وإذا كنت تعاني من الجفاف ، يفقد جسمك السيطرة على عضلاته وتطور أمعائك مشكلات تتعلق بتنظيم حركات الأمعاء ، مما يزيد الأمور سوءًا. للتعويض ، تأكد من أنك تستهلك الكثير من الماء طوال اليوم وتناول كوبًا من الماء بعد كل مرة تستخدم فيها الحمام.
في حين أن هناك الكثير من الجدل حول كمية الماء التي يجب أن يشربها البالغ العادي على مدار اليوم ، يجب أن يكون ما بين 6 و 10 8 أوقية سائلة (240 مل) مناسبًا وفقًا لحجمك
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة اللينة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل للوقاية من الإسهال
في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن تناول الأطعمة اللينة عادة ما يساعد في علاج الإسهال. البودنج واللبن وعصير التفاح والبطاطس والحساء قليل الصوديوم كلها أطعمة يمكن لجسمك هضمها بسهولة وتحويلها إلى نفايات عادية. إذا كان الإسهال هو مصدر قلقك الرئيسي ، فانتقل إلى الأطعمة اللينة لوجبتين من أصل 3 وجبات رئيسية في اليوم لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت.
يعتبر الكافيين أيضًا مشكلة كبيرة للأشخاص المصابين بالإسهال. ضع في اعتبارك تقليل تناول الكافيين إلى كوب واحد من السائل المحتوي على الكافيين يوميًا
نصيحة:
بالنسبة لمشاكل الإسهال ، قد ترغب بالفعل في الحد من تناول الألياف إلى أقل من 13 جرامًا في اليوم. الكثير من الألياف يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ.
الخطوة 4. استخدم ملينات البراز والملينات حسب الحاجة ، ولكن لا تفرط في ذلك
احتفظ ببعض أقراص تليين البراز أو المسهلات في منزلك للنوبات المزعجة بشكل خاص ، ولكن حاول أن تقصر استخدامك على أقل من مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يصبح جسمك معتمدًا عليها إذا أفرطت في استخدامها ، مما سيجعل من الصعب استخدام الحمام في المستقبل.
لا يُنصح عمومًا باستخدام ملينات البراز المنشطة التي تحتوي على بيساكوديل أو سينا للاستخدام على المدى الطويل
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. مارس الرياضة بقدر ما تستطيع لمنع الأعراض
أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يكون صعبًا عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنت بحاجة إلى بذل قصارى جهدك لممارسة الرياضة. سواء كان ذلك من خلال الركض أو الرياضة أو ركوب الدراجات أو أي شكل آخر من أشكال القلب أو تمارين رفع الأثقال ، قم بالتمرن على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لضمان حصول جسمك على جرعة صحية من التمارين ، مما سيساعد جسمك على تنظيم أمعائك بشكل أكثر فعالية.
نصيحة:
لا يلزم أن تتطلب التمارين الرياضية مجهودًا بدنيًا ، خاصة إذا كنت أكبر سنًا. يمكن أن تكون البستنة والكنس والمشي والطهي أنشطة بدنية تساعد جسمك على تنظيم أنظمته.
الخطوة الثانية: حدد روتينًا حيث تستخدم الحمام على فترات منتظمة
إذا كنت تواجه مشكلة في حركات الأمعاء المنتظمة ، فضع جدولًا لاستراحة الحمام والتزم به. امنح نفسك 4-5 10 دقائق من الراحة طوال اليوم لاستخدام الحمام واختيار فترات الراحة الخاصة بك. ابذل قصارى جهدك للالتزام بفترات الراحة المجدولة. حتى لو لم يحدث شيء أثناء استراحة الحمام ، فسوف يتكيف جسمك بمرور الوقت مع جدولك وسيصبح استخدام الحمام أسهل.
لا تضغط بشدة عندما تستخدم فترات راحة الحمام بانتظام وإلا فقد تصاب بالبواسير
الخطوة الثالثة: ارتدِ حفاضات للكبار إذا كنت لا تستطيع التحكم في أمعائك
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة فترات الراحة في الحمام وانتهى بك الأمر بالتسريب أو عدم القدرة على حمله ، فابدأ في ارتداء حفاضات الكبار. احتفظ ببعض القطع الاحتياطية في حقيبتك أو شنطتك ، وقم بممارسة أنشطتك اليومية كما تفعل عادةً. على الرغم من أنها ليست حلاً دائمًا ، يمكن أن تكون حفاضات البالغين مفيدة جدًا إذا لم تتمكن حقًا من إيجاد حل فوري لمشكلات الأمعاء لديك وتقل سيطرتك.
- هذا مفيد بشكل خاص إذا كان القلق المحيط بحركات الأمعاء يمنعك من عيش حياتك كما تفعل عادةً.
- لا داعي للخجل من استخدام حفاضات البالغين - فهناك الكثير من الأشخاص الذين يرتدونها كل يوم ، ولا حرج في استخدامها.
