من الصعب التعامل مع اضطراب الأكل ، لكن الشفاء ممكن. عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ، فقد تفقد الدافع الجنسي وقد تعاني من جفاف المهبل أو ضعف الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بعدم الارتياح تجاه العلاقة الحميمة الجسدية أو المتعة. لحسن الحظ ، يمكنك زيادة الرغبة الجنسية لديك ، والتواصل مع جسمك ، وبناء العلاقة الحميمة ، والحصول على الدعم لمساعدتك في التغلب على مشاكلك الجنسية. ومع ذلك ، خذ وقتك ولا تفعل أي شيء غير مريح لك.
خطوات
طريقة 1 من 4: زيادة الرغبة الجنسية
الخطوة الأولى: ادمج الخبرات الممتعة في يومك حتى تشعر بالرضا
عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ، فمن الشائع أن تحرم نفسك من المتعة وقد تعاقب نفسك عندما تستسلم للإغراء. نظرًا لأن الجنس نشاط ممتع ، فإن هذا يجعل من الصعب عليك الحصول على الرغبة الجنسية. ومع ذلك ، فأنت تستحق أن تشعر بالرضا وأن تكون سعيدًا. لمساعدة نفسك على الشعور بالسعادة مرة أخرى ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحبها ، ثم استمتع بشيء واحد ممتع كل يوم.
على سبيل المثال ، اذهب لتناول القهوة مع صديق ، أو استعارة كلب صديقك لفترة ما بعد الظهر ، أو اشترِ لنفسك عطرًا جديدًا ، أو تناول مربعًا من الشوكولاتة ، أو خذ حمامًا دافئًا ، أو احضر ورشة عمل متعلقة بهوايتك
الخطوة الثانية: استخدم الحديث الإيجابي مع الذات للمساعدة في بناء تقدير لجسمك
كجزء من اضطراب الأكل لديك ، قد تصارع مع صورة جسمك. يعد التعامل مع المشاعر السلبية تجاه جسمك أمرًا صعبًا ، ومن المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتغلب على هذه المشاعر. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات إيجابية صغيرة عن طريق تغيير الطريقة التي تتحدث بها عن جسمك. عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي عن نفسك ، أمسك بهذه الفكرة واستبدلها بعبارة إيجابية أو محايدة.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تفكر في نفسك ، "أبدو مقززًا جدًا اليوم." يمكنك استبدال هذه الفكرة بـ "أحب مدى قوة جسدي اليوم" أو "أحب مدى نعومة بشرتي اليوم."
الخطوة 3. تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم 5 أيام في الأسبوع
قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الرغبة الجنسية لديك ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج ضعف الانتصاب ، إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. اختر تمرينًا خفيفًا إلى متوسط الشدة تستمتع به ، اعتمادًا على ما يوصي به طبيبك. بعد ذلك ، حدد مواعيد جلسات التمرين يوميًا 5 أيام في الأسبوع.
- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتنزه في الطبيعة ، أو حضور دروس في الرقص ، أو ممارسة رياضة ترفيهية ، أو الركض ، أو السباحة.
- استشر طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لذلك. هذا مهم بشكل خاص أثناء فترة التعافي.
الخطوة 4. حاول ممارسة العادة السرية لمساعدتك على استعادة الدافع الجنسي
من الطبيعي أن تختفي الرغبة الجنسية عند التعامل مع اضطراب الأكل ، لذلك قد لا تكون مهتمًا بممارسة العادة السرية. ومع ذلك ، فإن إمتاع نفسك يمكن أن يساعد في إعادة تنشيط رغبتك الجنسية ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة. إذا كنت تشعر بالراحة ، فاستخدم يدك أو لعبة جنسية ، مثل قضيب اصطناعي أو مصباح ، لممارسة العادة السرية.
خصص بعض الوقت لتقضيه بمفردك في غرفة نومك أو في الحمام ، ثم حاول أن تستمتع بنفسك. لا بأس إذا لم يكن لديك هزة الجماع في البداية. اذهب بقدر ما تشعر بالراحة
الخطوة 5. اعمل مع اختصاصي التغذية لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لرفع مؤشر كتلة الجسم
قد لا ترغب في اكتساب أي وزن ، لكن اكتساب القليل من الكيلوجرامات قد يساعدك على استعادة رغبتك الجنسية. يرتبط انخفاض مؤشر كتلة الجسم بانخفاض الدافع الجنسي والضعف الجنسي. تحدث إلى اختصاصي التغذية حول ما يمكنك تناوله لمساعدتك على رفع مؤشر كتلة جسمك بأمان حتى تتمكن من زيادة رغبتك الجنسية.
يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية. سيصممون خطة نظام غذائي تساعدك على تناول طعام صحي مع الاستمرار في الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها أو التي تشعر بالأمان بالنسبة لك
هل كنت تعلم؟
يحتاج جسمك إلى الدهون الغذائية لمعالجة الهرمونات التي تحفز الرغبة الجنسية لديك.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء أو مضخة القضيب ستساعد في ضعف الانتصاب
إذا كان لديك قضيب ، فقد يؤدي اضطراب الأكل لديك إلى ضعف الانتصاب. قد تشعر بالحرج ، لكن هذه حالة شائعة يمكن أن تحدث لأي شخص. قد تتمكن من التغلب على ضعف الانتصاب من خلال ممارسة المزيد من التمارين واكتساب الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن والتعامل مع صورة جسمك. إذا لم يساعدك ذلك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية التي تساعدك على الانتصاب أو مضخة القضيب لجعل قضيبك منتصبًا.
- تعمل مضخة القضيب عن طريق سحب الدم إلى قضيبك لإحداث الانتصاب. بعد أن يصبح قضيبك صلبًا ، ضع حلقة توتر حول قاعدته لإبقائه منتصبًا أثناء ممارسة الجنس.
- قد يصف لك طبيبك دواء يؤخذ عن طريق الفم أو عن طريق الحقن.
الطريقة 2 من 4: التواصل مع جسدك
الخطوة الأولى: المس جسدك في كل مكان باستثناء المؤخرة والأعضاء التناسلية والثدي
هذه هي الخطوة الأولى في تقنية تسمى العلاج بالتركيز الحسي ، والتي تساعدك على التعود على اللمس. قبل أن تصبح حميميًا مع شريك ، تعتاد على الشعور بلمستك الخاصة. أثناء تواجدك بمفردك ، قم بإزالة ملابسك ولمس جسمك بالكامل ، باستثناء مؤخرتك أو المهبل أو القضيب أو الثدي.
- استخدم أنواعًا مختلفة من اللمس ، مثل حك أصابعك على جلدك ، ودفع أطراف أصابعك في جلدك ، وحك أظافرك على جلدك.
- يجب أن تكون هذه اللمسات ممتعة.
تفاوت:
قد تحاول أن تلمس نفسك بأشياء لتشعر بقوام مختلف. على سبيل المثال ، اسحب فرشاة شعر بطول ذراعيك أو افرك بشرتك أنسجة مختلفة.
الخطوة الثانية: قم بتضمين الأعضاء التناسلية ، المؤخرة ، والثدي عندما تشعر أنك جاهز
بعد أن تشعري بالراحة عند الشعور بلمستك ، حاولي لمس ثدييك ومؤخرتك. ثم انتقل إلى المهبل أو القضيب. المس نفسك بطريقة تشعرك بالراحة.
كما كان من قبل ، جرب أنواعًا مختلفة من اللمس
الخطوة الثالثة: ضعي اللوشن على جسمك بطريقة حسية لإحساس مختلف
ضعي المستحضر على يديك ثم ضعيه على جسمك. ضعي المستحضر ببطء على بشرتك ، ولاحظي كيف تشعرين به. ركز على الإحساس من المستحضر.
لإحساس أكثر إثارة ، سخني المستحضر عن طريق غمره في وعاء من الماء الدافئ
تفاوت:
استخدمي التدليك أو زيت الجسم بدلًا من اللوشن.
الخطوة 4. حاول السماح لشريكك بلمسك عندما تكون مستعدًا لذلك
بعد أن تلمس نفسك تشعر بالسعادة ، اطلب من شريكك أن يلمسك إذا كنت تشعر بالراحة تجاه ذلك. ابدأ بذراعيك وكتفيك وظهرك. بعد ذلك ، اسمح لهم ببطء بلمس المناطق الأخرى المريحة لك.
- خذ الأمور ببطء واطلب منهم التوقف إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح. قل ، "أنا لست مستعدًا لهذا. أريدك أن تتوقف ".
- على سبيل المثال ، اطلب منهم فرك كتفيك لبدء الاتصال.
طريقة 3 من 4: أن تكون حميميًا مع شريك
الخطوة 1. كن صريحًا وصادقًا مع شريكك بشأن ما تشعر به
أخبر شريكك أنك بحاجة إلى وقت للاستعداد لممارسة الجنس. ادخل في التفاصيل بقدر ما تشعر بالراحة عند مشاركتها. ثم اطلب منهم دعم احتياجاتك حتى يشعر كلاكما بالراحة في علاقتكما.
- قد تقول ، "الآن ، لست متأكدًا من المدة التي سأستغرقها قبل أن أكون جاهزًا لممارسة الجنس. أريد أن نأخذ وقتنا ونصل إلى هذا المستوى من الحميمية. هل يمكنك أن تكون داعمًا لاحتياجاتي؟"
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "لقد عانيت من اضطراب في الأكل على مدار العامين الماضيين ، لذلك ليس لدي دافع جنسي في الوقت الحالي. أجدك جذابة حقًا ، لكني أحتاج إلى وقت لأشعر بالراحة مع الجنس. هل ستدعموني أثناء شفائي؟"
الخطوة الثانية: افعل أشياء ممتعة مع شريكك لمساعدتك على الارتباط بها
إن قضاء الوقت مع شخص ما يبني علاقة حميمة تجريبية ، وهي لبنة أساسية في العلاقة. اذهب في المواعيد وقضاء وقتًا ممتعًا مع شريكك لمساعدتك على الشعور بالراحة معهم. سيساعدك هذا على الشعور بالقرب منهم.
- لا تقلق بشأن إمساك الأيدي أو التقبيل أو الحضن في البداية ، إلا إذا كان ذلك شيئًا تريده.
- على سبيل المثال ، اذهب للبولينج أو العب الجولف المصغر أو شاهد Netflix أو العب إحدى ألعاب الطاولة.
الخطوة الثالثة: بناء علاقة عاطفية حميمة قبل محاولة ممارسة الجنس
انفتح على شريكك بشأن أفكارك وآرائك وخلفياتك. بالإضافة إلى ذلك ، شارك أسرارك معهم. سيساعدك هذا على الاقتراب أكثر كزوجين حتى تبدأ في الشعور بالراحة معهم.
على سبيل المثال ، تحدث عن طفولتك أو ناقش تعافيك أو تحدث عن أهدافك للمستقبل
الخطوة الرابعة: ابدأ العلاقة الحميمة الجسدية عن طريق إمساك اليدين والعناق والتقبيل
خذ وقتك عندما تبدأ في أن تصبح حميميًا. امسك يده ، وداعه عناقه ، أو احتضنه على الأريكة. إذا شعرت بالراحة ، امنحهم قبلة أو تقبيل. التزم بهذا المستوى من الحميمية الجسدية حتى تشعر بالاستعداد لممارسة الجنس.
قد تشعر أنك مستعد للتقبيل والإمساك بيديك على الفور. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ وافعل ذلك. ومع ذلك ، لا تشعر بالضيق إذا كانت العلاقة الجسدية الحميمة تجعلك غير مرتاح بسبب اضطراب الأكل أو ماضيك
الخطوة 5. حاول ممارسة الجنس عندما تشعر أنك مستعد
يمكن أن يكون الجنس ممتعًا للغاية ، ولكن فقط إذا كنت تريده. عندما تشعر بالرغبة في ممارسة الجنس ، أخبر شريكك أنك مستعد لذلك. إذا غيرت رأيك في أي وقت ، فلا بأس من إخبارهم بالتوقف.
لا تنسي استخدام الحماية إذا كنتِ تحاولين منع الحمل أو الحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي
الخطوة السادسة: استخدم المزلق إذا كنت تعاني من الجفاف أثناء ممارسة الجنس
قد يتسبب اضطراب الأكل لديك في جفاف المهبل ، مما قد يجعل الجماع غير مريح أو حتى مؤلمًا. لتجنب ذلك ، ضعي مادة تزليق على الأعضاء التناسلية لشريكك وحول منطقة المهبل.
يمكنك العثور على مواد التشحيم الشخصية في الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت
طريقة 4 من 4: الحصول على الدعم
الخطوة 1. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
إن التغلب على اضطراب الأكل أمر صعب حقًا ، وقد يساعدك أن تكون جزءًا من المجتمع. اسأل طبيبك عن مجموعات الدعم التي تجتمع في منطقتك أو ابحث عن واحدة عبر الإنترنت. احضر المجموعة لمناقشة تعافيك وتعلم من تجارب الآخرين.
قد تتمكن من الحصول على مشورة من الآخرين الذين تعاملوا مع مشاكل جنسية ناجمة عن اضطراب الأكل لديهم
الخطوة الثانية: احضر علاجًا لمساعدتك على التعافي وتغيير أفكارك حول الجنس
العلاج مهم حقًا أثناء التعافي من اضطراب الأكل. سيساعدك معالجك على معالجة السبب الكامن وراء اضطراب الأكل لديك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك على تعديل أفكارك وسلوكياتك ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالجنس. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج أو ابحث عن معالج عبر الإنترنت.
- إذا تعرضت لصدمة جنسية تسببت في اضطراب الأكل لديك ، فابحث عن معالج مدرب على العلاج الذي يركز على الصدمات. يمكنك معرفة ذلك من خلال زيارة موقع الويب الخاص بهم أو السؤال عن بيانات اعتمادهم.
- قد يتم تغطية مواعيد العلاج الخاصة بك عن طريق التأمين ، لذا تحقق من المزايا الخاصة بك.
الخطوة الثالثة: اخضع للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على التعافي
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي بشكل شائع لعلاج اضطرابات الأكل لأنه يعلمك كيفية استبدال الأفكار والسلوكيات الإشكالية. تحدث إلى معالجك حول استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج اضطراب الأكل لديك. قد يساعدك ذلك في التغلب على اضطراب الأكل لديك ويمكن أن يساعدك على استعادة الدافع الجنسي.
تحقق من موقع الويب الخاص بمعالجك أو بيانات اعتماده لمعرفة ما إذا كان يقدم العلاج المعرفي السلوكي
نصائح
- خذ وقتك حتى تشعر بالراحة التامة في أن تكون حميميًا مع شخص ما. لا بأس إذا كنت لا تريد ممارسة الجنس.
- إذا تسببت الصدمة الجنسية في اضطراب الأكل لديك ، فمن الأفضل العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في التغلب على ما حدث.
