يتطلب التعافي من اضطراب الأكل قدرًا كبيرًا من التخطيط والالتزام. يجب أن تتعلم التكيف مع التغيرات العقلية والجسدية وقبولها. أحد مخاوف العديد من الشابات أو الرجال الذين يتعافون هو زيادة الوزن التي ستحدث بعد العودة إلى نظام غذائي صحي (وأكثر أمانًا) ومستويات ممارسة الرياضة. من الممكن أن تتوقف عن الاستحواذ على وزنك وتحافظ على تعافيك بعد اضطراب الأكل - تعلم كيف.
خطوات
طريقة 1 من 3: التركيز على السلوكيات الصحية
الخطوة 1. احتفل بانتصارات الانتعاش
مرت أسبوعًا قويًا دون الإدلاء بتعليقات ضارة على جسدك؟ رائعة! تمكنت من التغلب على الرغبة في التطهير أو الشراهة؟ ممتاز! إن ملاحظة مثل هذه الانتصارات التي تبدو "صغيرة" أمر مهم لنجاحك على المدى الطويل.
بعد الانتصار ، امنح نفسك الثناء على ظهرك. كافئ نفسك بمشاهدة فيلم أو ساعة من القراءة. أو ببساطة ارقص حول غرفتك كأنك مجنون. فقط لا تحتفل بالأطعمة أو السلوكيات المحفزة
الخطوة الثانية. اكتشف محفزاتك
معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل لديهم محفز محدد يضعهم في مسار مدمر. ضع إصبعك على نفسك وقم بتطوير خطة بديلة للتعامل مع هذه المحفزات.
على سبيل المثال ، ربما يثير الصيف سلوكياتك غير الصحية في تناول الطعام. أنت قلق بشأن الشكل الذي ستبدو به في ثوب السباحة أو في السراويل القصيرة. إذا كان هذا حافزًا لك ، فيجب عليك بذل جهد خاص إضافي للتوصل إلى خطة لتجنب الانتكاس. ربما يمكنك تنبيه معالجك ويمكنه مراجعة استراتيجيات التعامل مع هذا المحفز
الخطوة الثالثة: تطوير إستراتيجيات التأقلم للتعامل مع المشاعر السلبية
يعد التأقلم الصحي أحد العناصر المهمة للحفاظ على التعافي. بدون شك ، ستواجه مواقف في الحياة تجعلك تشعر بالحزن أو التوتر. نتيجة لذلك ، قد يلجأ الأفراد المتعافون إلى الطعام أو يتوقفون عن الأكل خلال هذه الأوقات. قم بإعداد قائمة من الإجراءات الصحية التي يمكنك اتخاذها عندما تواجه مشاعر سلبية. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- الكتابة في مجلة عن سبب أهمية الحفاظ على السلوكيات الصحية
- الخروج والقذف حول طبق فريسبي أو تمشية كلبك
- الاتصال بصديق داعم
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم يجعلك تضحك
الخطوة 4. اترك الميزان بعيدًا
الامتناع عن وزن نفسك في المنزل. ما عليك سوى الحصول على وزن دقيق للتأكد من أنك ضمن النطاق الصحي. لذلك ، فإن المرة الوحيدة التي يجب أن ترى فيها الميزان تكون في مكتب الطبيب.
أعلن حريتك من عالم هاجس الوزن هنا
الخطوة 5. تجنب الأنظمة الغذائية
تظهر الأبحاث أنها لا تعمل على أي حال. أثبتت العديد من الدراسات أنه على الرغم من أنك قد تفقد قدرًا لا بأس به من الوجبات الغذائية ، إلا أن فقدان الوزن ليس مستدامًا على المدى الطويل. في معظم الأوقات ، يستعيد الناس الوزن الذي فقدوه ، وأكثر من ذلك.
بدلاً من تقييد السعرات الحرارية أو مجموعات غذائية معينة ، ركز على تناول نظام غذائي متوازن. يتضمن ذلك مجموعة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة - فكر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - وتقليل الملح والسكر والأطعمة المصنعة
طريقة 2 من 3: تطوير صورة إيجابية للجسم
الخطوة 1. اعترف بضرورة حدوث تغيرات في الوزن
تأتي هذه التغييرات كجزء من التعافي وهي في الواقع علامة على أنك تتحسن. إذا أعدت نفسك لتغيير الوزن الذي سيحدث ، فلن تتعرض فجأة لصدمة عندما يحدث ذلك.
- قد تعاني من احتباس السوائل والانتفاخ ، خاصة حول الكاحلين والعينين. قد تصبح معدتك أكبر بكثير ، لأن هضم الطعام سيستغرق وقتًا أطول. الغازات وعدم الراحة في البطن والتقلصات كلها أشياء قد تواجهها عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. تذكر أن هذه الأعراض مؤقتة. قد تكون غير مريحة وتنشط أسوأ مخاوفك بشأن زيادة الوزن ، ولكن مع تحسن صحتك ، ستهدأ هذه الآثار الجانبية.
- قد تواجه في البداية زيادة سريعة في الوزن خلال الأيام أو الأسابيع الأولى (حوالي 2-3 أرطال) حيث يقوم جسمك بتجديد السوائل في أنسجتك وأعضائك ، لكن هذا سيتباطأ قريبًا.
- في حوالي ثلاثة أسابيع ، سيطور جسمك طبقة رقيقة من الدهون تحمي جسمك وتعزله. بعد ذلك ، تمتلئ التجاويف الموجودة في خديك وبين عظامك ، تليها الأرداف والوركين والفخذين والثديين.
الخطوة الثانية. سلّط الضوء على كل صفاتك الحميدة
تذكر أنك أكثر بكثير من مجرد وزنك. إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، فأنشئ قائمة بصفاتك الإيجابية وانشرها في مكان ما حتى تتمكن من رؤيتها يوميًا. قد تتضمن قائمتك خصائص مثل الصديق القوي أو الذكي أو الصديق العظيم.
الخطوة 3. فكر في الأشياء التي تحبها في جسدك الذي يتعافى
تقدير قدرات الجسم السليم. إن الاعتراف بحقيقة أنه من أجل العمل على النحو الأمثل ، يجب أن تحافظ على وزن صحي يمكن أن يقلل القلق بشأن أي وزن جديد اكتسبته.
على سبيل المثال ، يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أنفسهم أكثر دفئًا وأقل عرضة للمرض. قد تشعر بالإثارة لأنك لا تشعر دائمًا بالجوع أو الإرهاق. انتبه إلى إيجابيات جسمك بغض النظر عن وزنه
الخطوة 4. عامل جسمك بشكل جيد
قد يستغرق الوصول إلى النقطة التي تحب فيها ما تراه في المرآة وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، يمكنك أن تكون ألطف مع نفسك وجسمك في هذه الأثناء. تناول الطعام وفقًا لما تم اقتراحه في الاستشارات الغذائية. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لتقليل التوتر وتعزيز التعافي البدني. تمرن بانتظام ، ولكن الآن بشكل مفرط.
يمكنك أيضًا القيام بأعمال الرعاية الذاتية وتحسين الحالة المزاجية مثل الاستحمام بالفقاعات أو استخدام المستحضرات المعطرة أو زيارة السبا للتدليك أو الوجه. كل هذا هو تدريب على علاج جسمك بشكل أفضل ، وبالتالي ، الإعجاب بجسمك أكثر
الخطوة 5. كن حرجًا بشأن الرسائل والصور في وسائل الإعلام
التلفزيون والمجلات والموسيقى وغيرها كلها لها تأثير عميق على نظرتك لجسمك. تحدى نفسك لتصبح رئيس تصورك الخاص للعالم ، مما يعني تقييم وانتقاد الرسائل الإعلامية بعناية. أغلق التلفزيون عندما ترى صورًا غير واقعية لأجساد النساء. قم بإلغاء الاشتراك في المجلات أو المدونات حيث يتم تعزيز النحافة أو أنماط السلوك المضطرب.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
يجد معظم الناس أن التعافي يكون أكثر استدامة عندما يكون لديهم إمكانية الوصول إلى الدعم الجماعي. ابحث عن مجموعة تجتمع بانتظام في منطقتك المحلية أو ابحث عن أفراد داعمين للتواصل عبر الإنترنت من خلال المنظمات ذات السمعة الطيبة مثل الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أو الجمعية الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة.
اطلب من أصدقائك وعائلتك المساعدة في دعمك أيضًا
الطريقة الثالثة من 3: الوثوق بأطبائك
الخطوة 1. استمر في البحث عن خدمات اختصاصي تغذية
تعتبر استشارة اختصاصي تغذية لديه خبرة في العمل مع الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل أداة مهمة في ترسانة الوقاية من الانتكاس. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تصحيح أي نقص غذائي أو اختلال في توازن الكهارل. يمكن لهذا المحترف أيضًا أن يقترح عليك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاجها للعودة تدريجيًا إلى وزن صحي.
الخطوة الثانية: قم بزيارة أطباء الرعاية الأولية لمراقبة أي مشاكل صحية
يمكن أن تصاحب اضطرابات الأكل مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية ، مثل انخفاض كثافة العظام أو فشل الدورة الشهرية. يمثل الأطباء وأطباء الأسنان جميعًا جوانب مهمة في علاجك.
الخطوة 3. راجع مقدمي خدمات الصحة العقلية بانتظام
قد تحتاج إلى خدمات طبيب نفسي لإدارة الأدوية لتخفيف الأعراض النفسية المرتبطة باضطرابات الأكل. علاوة على ذلك ، ستحتاج إلى زيارة طبيب نفساني أو معالج صحة عقلية آخر للعلاج الفردي أو الجماعي أو الأسري.
يشمل العلاج الفعال مجموعة من الاستشارات الغذائية والأدوية والمراقبة الطبية والعلاج. تم العثور على خيارات العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، لتكون فعالة في مساعدتك على تعديل وتحسين أنماط التفكير التي تؤدي إلى اضطراب الأكل
نصائح
- قم بشراء مجلة لتتبع مشاعرك.
- قد يكون التعافي صعبًا ، لكن يمكنك القيام بذلك. تذكر أن التغييرات التي تجريها ليست سيئة. إنها علامة على النجاح ، وأن لديك القدرة على التغلب على ذلك.
- إذا ذهبت إلى الطبيب للتعافي ولكنك لا تريد أن ترى وزنك ، فاسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك أن تبتعد عن القرص الموجود على الميزان عندما يتم وزنك. بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك الحصول على الإحصائيات التي يحتاجون إليها ولكن يمكنك تجنب الاستحواذ على الرقم.
- اشترِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وجسدك الجديد. بهذه الطريقة ، لن يتم تذكيرك باستمرار بالتغييرات الطبيعية التي يمر بها جسمك أثناء التعافي لأن ملابسك القديمة لم تعد مناسبة.
