يمكن أن تكون الكلية تجربة رائعة ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فقد تكون صعبة ومخيفة. ليس عليك أن تدع اضطراب الأكل يمنعك من الحصول على تجربة جامعية إيجابية. أنت بحاجة إلى نظام دعم قوي ولتعلم كيفية إدارة روتينك. سيساعدك أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومعرفة كيفية مواجهة المواقف التي يحتمل أن تكون محفزة. يمكنك إدارة اضطراب الأكل بشكل فعال أثناء وجودك في الكلية حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة والنجاح.
خطوات
طريقة 1 من 4: طلب المساعدة
الخطوة 1. ابحث عن مستشار
يمكن أن تكون الكلية وقتًا مرهقًا جدًا في حياتك. بمجرد أن تذهب إلى الكلية ، ابحث عن مستشار لمساعدتك خلال هذا التحول. قد يؤدي الانتقال إلى مكان جديد والتعرف على أشخاص جدد والعيش في وضع جديد تمامًا إلى الكثير من التوتر. قد يتسبب هذا التوتر في العودة إلى العادات المدمرة أو اتخاذ خيارات سيئة.
- قد يساعدك الاجتماع مع مستشار في أقرب وقت ممكن في منحك الدعم الذي تحتاجه للتغلب على الإغراء.
- إذا قمت بتعيين مستشار في وقت مبكر ، فقد يكون لديك فرصة أفضل للتكيف مع الكلية دون أي عادات غذائية غير صحية.
- تحدث إلى مستشارك الحالي حول الإحالة إلى مستشار بالقرب من الحرم الجامعي الخاص بك. يمكنك أيضًا الاتصال بمركز الاستشارة في الحرم الجامعي للعثور على مستشار.
الخطوة 2. اذهب إلى مجموعة دعم
قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم بالقرب من الحرم الجامعي فكرة جيدة. يمكن أن يوفر لك هذا مساحة آمنة للقاء أشخاص آخرين يعانون من اضطرابات الأكل. يمكنك الذهاب إلى هذه المجموعة بشكل منتظم للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح ، أو يمكنك الذهاب عندما تصبح الأمور صعبة وتجد نفسك تكافح.
- يمكنك البحث عن مجموعات مثل Overeaters Anonymous أو Anorexics و Bulimics Anonymous في منطقتك.
- ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم أو تحدث إلى مركز الاستشارة في الحرم الجامعي الخاص بك. لا تتوفر موارد داخل الحرم الجامعي للعديد من الكليات ، ولكن قد يكون لدى المستشفيات أو العيادات المحلية مجموعات يمكنك الانضمام إليها.
الخطوة 3. حافظ على الاتصال بشبكة الدعم الخاصة بك
فقط لأنك تذهب إلى الكلية لا يعني أنك يجب أن تفقد الاتصال مع كل شخص في المنزل. من المهم أن تظل على اتصال بشبكة دعم العائلة والأصدقاء. قم بإعداد أوقات للتحدث على الهاتف أو عبر Skype ، وخطط لرؤية بعضكما البعض شخصيًا ، واسألهم عما إذا كان يمكنك الاتصال بهم إذا كنت بحاجة إلى دعم.
- يجب عليك أيضًا الاستمرار في رؤية فريق العلاج الطبي الخاص بك وتحديثه. الحفاظ على المواعيد بقدر ما تستطيع.
- أخبر عائلتك أو أصدقائك ، "أود الاتصال بك إذا كانت الأمور صعبة بالنسبة لي في الكلية" أو "هل يمكننا الحصول على مواعيد Skype أسبوعية حتى نتمكن من البقاء على اتصال؟"
الخطوة 4. اختر من تريد إخباره بعناية
عندما تتخذ قرارًا بإخبار الآخرين عن اضطراب الأكل لديك ، افعل ذلك بحذر. فكر في سبب رغبتك في إخبار هذا الشخص وما إذا كان هذا الشخص جديرًا بالثقة. تريد مشاركة اضطراب الأكل الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على الدعم والقدرة على التحدث عن معاناتك ، لذلك تريد أن يعرف الأشخاص الإيجابيون.
- إذا كان لديك مجموعة جديدة وإيجابية من الأصدقاء ، فقد ترغب في إخبارهم حتى تتمكن من مشاركة الصعوبات معهم وجعلهم يساعدونك في أن تكون مسؤولاً. قد يكونون قادرين على دعمك في الأوقات الصعبة.
- امتنع عن إخبار الأشخاص الذين لن يفهموا ، أو يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، أو يشجعونك على المشاركة في سلوك غير صحي.
- عندما تخبر أصدقاءك أخيرًا ، ابدأ بالقول ، "لدي اضطراب في الأكل. أريدك أن تعرف لأنني أثق بك وأريد أن أكون على طبيعتي من حولك." إذا لم يفهموا ذلك ، أو لم يفهموا ، فحاول استخدام المقارنات لشرح ذلك.
الخطوة 5. النظر في تسجيلات الوصول المنتظمة
إذا كنت تبلي بلاءً حسنًا في التعافي من اضطرابات الأكل ، فأنت تريد التأكد من مواكبة تقدمك. قد تعتقد أنك بخير ولا تدرك أنك تقع عن طريق الخطأ في عادات غير صحية حتى فوات الأوان. ضع في اعتبارك إجراء فحوصات منتظمة مع المستشارين أو أخصائيي التغذية أو أخصائيي الرعاية الصحية. يمكن أن يساعدك هذا في ملاحظة أي تغييرات قبل أن تصبح خطيرة للغاية.
- على سبيل المثال ، قد تتناول سعرات حرارية كافية ، وتمارس الرياضة فقط خلال فصل التربية البدنية ، والدراسة ، والتواصل مع مجموعة أصدقائك الجديدة. قد تقيد حصصك في قاعة الطعام وليس تطهيرها. ومع ذلك ، قد يتقلب وزنك أو صحتك دون علمك.
- يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات صحية قد تؤثر عليك بشكل سلبي.
- يمكن أن يساعدك إجراء الفحوصات الدورية مع فريق العلاج الخاص بك ، أو مركز استشاري محلي ، على البقاء بصحة جيدة وعلى روتين منتظم.
- قد يؤدي أي تغير في الوزن والصحة إلى حدوث انتكاسة ، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية وخيمة.
طريقة 2 من 4: التكيف مع الحياة الجامعية
الخطوة 1. إعطاء الأولوية لاسترداد الخاص بك
نظرًا لأن تركيزك سينصب على دراساتك والجوانب الأخرى لتجربة كليتك ، فقد لا يكون تعافيك هو أولويتك الرئيسية. ومع ذلك ، يجب أن تحافظ على تعافيك كأولوية أولى. سيؤدي الحفاظ على صحتك إلى أداء أفضل في فصولك وتجربة أكثر صحة وإيجابية بشكل عام.
- حافظ على أوقات وجباتك وخياراتك الغذائية الصحية. قم بإدارة استهلاكك للطعام كما فعلت قبل أن تذهب إلى الكلية. قد تحتاج إلى التأكد من تناول سعرات حرارية كافية أو الحد من حصصك.
- استمر في أي علاجات تتفق عليها أنت وفريق العلاج الخاص بك.
- راجع مستشارك أو اتصل بطبيبك إذا بدأت الأمور تصعب عليك التعامل معها.
الخطوة 2. تطوير طرق فعالة لتخفيف التوتر
من المهم أن تُبقي توترك تحت السيطرة لإدارة اضطراب الأكل لديك. حاول تطوير بعض تقنيات تخفيف التوتر التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية وتخصيص 15 دقيقة على الأقل للاسترخاء كل يوم. تتضمن بعض الأشياء التي قد تجربها ما يلي:
- تأمل.
- يوجا.
- استرخاء العضلات التدريجي.
- تمارين التنفس العميق.
- أخذ حمام فقاعات طويل ومريح.
- صنع كوب من شاي الأعشاب.
- الاتصال بصديق داعم أو أحد أفراد الأسرة للدردشة.
- الانخراط في هواية مفضلة مثل الحياكة أو الرسم أو القراءة.
- الكتابة في مفكرة للتعبير عن مشاعرك.
الخطوة 3. اختر النوع المناسب من السكن
يمنحك الانتقال إلى الكلية حرية العيش في بيئات لم تختبرها من قبل. قد يكون هذا مثيرًا للغاية ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات. يجب أن تفكر في عاداتك الغذائية ، ومحفزاتك ، وروتينك في تناول الطعام عندما تقرر أين تعيش.
- تقدم معظم الكليات السكن الجامعي. قد يكون لديك أيضًا خيار العيش خارج الحرم الجامعي أو في شقق الحرم الجامعي ، أو حتى العيش في نادي نسائي أو منزل للأخوة. قرر كيف سيؤثر كل منها على روتينك الغذائي وإدارتك.
- لا تملك مساكن الطلبة عادةً طريقة سهلة لطهي وجباتك الخاصة ، ولكن يمكنك تناول الطعام في قاعة الطعام أو في مركز الطلاب. يسمح لك العيش خارج الحرم الجامعي بأن تكون قادرًا على طهي وجباتك الخاصة ، ولكن قد يكون من السهل تخطي وجبات الطعام أو الإسراف في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
- تضعك سكن جامعي أو سكن الأخوة والمساكن الطلابية حول الأشخاص مما قد يسهل عليك البقاء على جدول منتظم والامتناع عن التطهير.
- قد يجعلك السكن الجامعي على اتصال مع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يشربون الكحول أو لديهم عادات غذائية غير صحية. تأكد من تبني عادات صحية لنفسك.
الخطوة 4. اختر أصدقائك بحكمة
جزء كبير من تجربة الكلية هو التنشئة الاجتماعية. سوف تتسكع مع الأصدقاء القدامى وتكوين صداقات جديدة أثناء وجودك هناك. عليك التأكد من أن ينتهي بك الأمر مع أصدقاء يحترمون موقفك وخياراتك. ابحث عن أصدقاء يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك وجسدك واحترامك لذاتك.
- قد يكون هناك أشخاص تتفاعل معهم في الكلية يجعلونك تشعر أنك بحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام لتغيير نفسك ، أو يضغطون عليك حتى تريد الإفراط في تناول الطعام. إذا وجدت نفسك مع هؤلاء الناس ، ابتعد عن نفسك.
- قد تتعرض لضغوط للقيام بأشياء تناسبك ، مما قد يضر بتقدمك. يجب أن تكون مستعدًا لهذه المواقف. ابتكر تعويذة أو تقنية لتجنب الإغراء إذا ظهرت.
- اصطحب صديقًا معك إلى الحفلات أو المواقف الأخرى التي تعتقد أنك قد تواجه فيها ضغط الأقران. يمكن أن يساعدك وجود صديق موثوق به في منحك الدعم حتى تتمكن من اتخاذ خيارات صحية.
- كوّن صداقات إيجابية وصحية لا تضعك في المواقف التي تتعرض فيها للإغراء أو قد تشارك في سلوك غير صحي. انضم إلى نادٍ أو جرب نشاطًا جديدًا حيث يمكنك مقابلة أشخاص. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الكتابة ، انضم إلى ورقة المدرسة.
الخطوة 5. تحديد المحفزات الخاصة بك
إحدى الطرق للحفاظ على صحتك وأمانك هي أن تكون قادرًا على تحديد محفزاتك. اكتب قائمة بالأسباب التي تسبب لك عادات الأكل غير الصحية. قد يكون هذا ضغوطًا أو مشاعر معينة أو مواقف. مجرد القدرة على معرفة محفزاتك هي خطوة واحدة في التعامل معها.
- تجنب المحفزات التي يمكنك القيام بها. قد تكون هذه مواقف اجتماعية غير صحية أو أنشطة معينة.
- على سبيل المثال ، قد ينتهي بك الأمر في مجموعة من الأصدقاء الذين يقررون اتباع نظام غذائي صارم والبدء في التمرين للاستعداد لفصل الصيف. هذا قد يثيرك. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك إخبار أصدقائك أن الحديث عن هذه الأشياء يؤدي إلى اضطراب الأكل لديك ، وستكون ممتنًا إذا لم يتحدثوا عنها من حولك. قد تنأى بنفسك عن هؤلاء الأصدقاء وتقضي الوقت مع الأصدقاء الذين لا يفعلون أشياء تثيرك.
- بالنسبة لتلك الأشياء التي لا يمكنك تجنبها ، مثل الصف أو الامتحانات أو الأشخاص ، يجب عليك معرفة كيفية التعامل مع هذه الأشياء. على سبيل المثال ، قد تضع خطة تنظيمية للفصل الدراسي لمساعدتك في إدارة وقتك ، أو التفاعل مع أشخاص في مجموعات صغيرة في أنشطة الحرم الجامعي بدلاً من الحفلات.
الخطوة 6. استمتع
لا يعني مجرد إصابتك باضطراب في الأكل أنه لا يمكنك الاستمتاع بتجربتك الجامعية. يجب أن تستمتع بتكوين صداقات وتجربة أشياء جديدة والمشاركة في الأنشطة. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا وحاول ألا تركز على الطعام ومظهرك طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، كن إيجابيًا بشأن تقدمك وعملك المدرسي وأنشطتك.
على سبيل المثال ، انضم إلى النوادي ومنظمات الحرم الجامعي ، واحضر دروس اليوغا في الكلية ، واقرأ كتبًا جديدة ، واذهب إلى الأفلام والحفلات الموسيقية مع الأصدقاء ، واذهب في نزهة مع مجموعة
طريقة 3 من 4: إدارة صعوبات الغذاء
الخطوة الأولى: تحديد أفضل خطة وجبات
تضعك الكلية مسؤولاً عن جميع وجباتك. يمكنك شراء خطة وجبات من خلال قاعة الطعام بالكلية إذا كنت لا ترغب في الطهي بنفسك. تحتوي معظم الجامعات أيضًا على خيار وضع الأموال على البطاقة لاستخدامها في مناطق الطعام في مركز الطلاب.
- تمنحك العديد من خطط وجبات قاعة الطعام وصولاً مفتوحًا إلى جميع الأطعمة الموجودة في قاعة الطعام. إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام أو إدمان الطعام ، فقد يكون هذا كثيرًا بالنسبة لك. قد يكون من الأفضل وضع الأموال في بطاقتك حتى تتمكن من اختيار الطعام الذي تريده وتحمل رسوم هذه العناصر ، مما يحد من مقدار ما تأكله.
- إذا كنت تعاني من مرض فقدان الشهية ، فقد توفر لك قاعة الطعام العديد من الخيارات المختلفة. قد تتمكن من العثور على شيء ترغب في تناوله بسهولة أكبر.
- تعرف على الخيارات الصحية التي توفرها قاعة الطعام في الكلية والمراكز الطلابية. تقدم العديد من الجامعات السلطات وحانات المعكرونة ومحطات الساندويتش ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- إذا كان السكن يحتوي على موقد وفرن وثلاجة ، أو إذا كنت تعيش في سكن خارج الحرم الجامعي ، فقد تقرر طهي وجباتك الخاصة للحفاظ على عاداتك الغذائية.
الخطوة 2. استكشف خيارات الطعام القريبة
قاعة الطعام ليست المصدر الوحيد للطعام أثناء وجودك في الكلية. يمكنك البحث في المطاعم المحلية أو شاحنات الطعام. شراء الطعام من محلات البقالة. يمكنك أيضًا زيارة أسواق المزارعين المحليين. قرر ما هي احتياجاتك وما هو متاح لك.
قد ترغب أيضًا في الاستعداد لأي إغراءات أو أطعمة محفزة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن هناك ثلاثة محلات لبيع الكعك في المدينة ، فأنت تظهر كن على علم بهذا وتجنبهم
الخطوة 3. تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك
اعتمادًا على اضطراب الأكل لديك ، قد تحتاج إلى التأكد من تناول كل وجبة أو التأكد من عدم تناول الكثير بين الوجبات. يمكن أن يساعد العثور على طريقة لتنظيم تناولك للطعام في تقليل التوتر. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك على تجربة الكلية بدلاً من الطعام.
- على سبيل المثال ، أثناء أوقات التوتر الشديد ، مثل أوقات الامتحانات ، تأكد من تحديد فترات راحة حتى تتمكن من تناول الطعام وعدم تفويت الوجبات. خلال أوقات التوتر وعند أداء الدورات الدراسية المهمة ، من المهم الحفاظ على طاقتك وتغذيتك.
- اصنع لنفسك وجبات خفيفة صحية ومضمونة للدراسة. إذا كنت تتفاخر في تناول الوجبات السريعة ، فقم بذلك بجرعات صغيرة. على سبيل المثال ، تناول حصة واحدة من الآيس كريم أو رقائق البطاطس بدلاً من الحاوية أو الكيس بالكامل. خذ قسطًا من الراحة لتناول الطعام حتى تتمكن من الانتباه والاستمتاع بالطعام. لا تتناول وجبة خفيفة دون تفكير حتى تفرط في تناولها.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على الشعور الصحي بالذات
الخطوة الأولى: ركز على صفاتك الإيجابية
لا تضع كل قيمتك في مظهرك. بدلاً من ذلك ، فكر في الأشياء التي تجعلك ممتعًا وفريدًا ولا علاقة لها بمظهرك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الحاجة إلى التحكم في تناول الطعام أو الإفراط في ممارسة الرياضة.
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. قد يكون هذا هو حس الفكاهة لديك أو ذكائك أو طبيعة اهتمامك. ضع قائمة بالأشياء التي تجيدها ، مثل الخياطة أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي.
- احتفظ بهذه القائمة معك. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط ، اقرأ القائمة لتذكير نفسك بأن لديك قيمة خارج مظهرك.
الخطوة 2. لا تعزل نفسك
من أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها مع اضطراب الأكل في الكلية أن تعزل نفسك. قد يكون من السهل عليك الذهاب إلى الفصل فقط وعدم التفاعل مع الآخرين. قد يؤدي ذلك إلى تخطي وجبات الطعام أو الإفراط في تناول الطعام على انفراد ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية الوسواسية مثل قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
- انضم إلى أنشطة الحرم الجامعي أو كوّن صداقات أو ادرس في مركز الطلاب. اذهب إلى صالة الطعام واجلس مع أشخاص من أحد صفوفك.
- إذا وجدت أنك تعزل نفسك ، فانتقل إلى مجموعة دعم.
الخطوة 3. ابحث عن نشاط صحي
يمارس العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل هوسًا ، وتتيح الكلية هذه الفرصة. قد يكون من السهل عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية دون أن يلاحظ أحد. ومع ذلك ، حاول تجنب عزل السلوكيات.
- على سبيل المثال ، استخدم المشي بين الحصص كنشاط يومي.
- خذ حصة التربية البدنية. اختر نشاطًا لم تجربه من قبل ، مثل الرقص أو التنس.
- انضم إلى فريق رياضي جماعي.
الخطوة 4. تجنب السماح لوسائل الإعلام بالوصول إليك
وسائل الإعلام لها تأثير سلبي على أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل لأنها تقدم نسخة غير واقعية من الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجسم. اعمل على قبول أن الأشخاص الذين تراهم في التلفزيون والأفلام والأخبار ليسوا واقعيين. لا تلتزم بهذه المعايير نفسها.
تذكر أن العديد من النساء والرجال في المجلات تم تعديلهم باستخدام الفوتوشوب أو تصويرهم بطرق معينة لجعلهم يبدون "مثاليين". ما تراه ليس دائمًا حقيقة ما يبدو عليه الشخص
الخطوة 5. تعامل مع الانتكاس
إذا بدأت في الانتكاس ، يجب أن تحاول معرفة سبب الانتكاس. هل هي ضغوط المدرسة؟ هل كان لديك للتو امتحان كبير أو ورقة مستحقة؟ هل هو بسبب الضغوط الاجتماعية؟ يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب الانتكاس في التعامل مع المصدر أو إزالته ، ثم العودة إلى المسار الصحيح.
- انتكاسة صغيرة ليست نهاية العالم. واجه انتكاساتك ، وحاول إصلاح أي مشاكل تسببت في ذلك ، ثم عد إلى روتينك.
- حاول ألا تضغط كثيرًا على الانتكاس لأن ذلك قد يسبب ضغطًا إضافيًا غير ضروري.
- يمكن أن تحدث الانتكاسات أثناء التعافي من اضطرابات الأكل. هذا لا يعني أنك فاشل أو أنك لن تكون أفضل. كل شخص لديه مشكلة من وقت لآخر. إذا انتكست ، حاول التعلم منه. فكر فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف وكيف يمكنك أن تتفاعل بشكل إيجابي مع نفس الموقف في المستقبل.
- تذكر أنه يجب عليك اتخاذ خطوات التعافي خطوة بخطوة.
