إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الأكل بنهم ، فقد يكون الحمل وقتًا صعبًا. مع الدعم والعلاج ، يمكنك ولادة طفل سليم وتحسين صحتك. فقط تأكد من العمل مع فريقك الطبي على خطة علاج لتشخيصك المحدد. أحط نفسك بأشخاص داعمين وإيجابيين لمساعدتك على استعادة السيطرة على حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على رعاية متخصصة قبل الولادة
الخطوة الأولى: تحدثي إلى طبيبك المولد عن تاريخك في الإصابة باضطرابات الأكل
قاوم الرغبة في إخفاء حالتك ، حتى لو شعرت بالحرج أو الخجل. طبيب التوليد الخاص بك هو أحد أفضل مواردك خلال هذا الوقت.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث اضطرابات الأكل ، مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية ، لأول مرة عندما تكونين حاملاً. إذا لم يكن لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ولكنك قلقة بشأن وزنك أو عادات الأكل ، أخبري طبيبك.
- عادة ، خلال فترة الحمل ، يمكنك زيارة طبيب التوليد مرة كل 2-4 أسابيع. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، فقد يُطلب منك تحديد مواعيد أكثر تكرارًا.
الخطوة الثانية: تحدثي مع طبيبك عن أي أدوية تتناولينها
اسألي طبيبك إذا كان من الآمن الاستمرار في تناول الدواء. في معظم الحالات ، سينصحك طبيب التوليد بمواصلة تناول مضادات الاكتئاب ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى استشارة طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي لتعديل الجرعة.
إذا كنت تستخدم المسهلات أو مدرات البول أو مثبطات الشهية للتخلص من الوزن أو إنقاصه ، أخبر طبيبك على الفور. يمكن أن تكون هذه خطيرة أثناء الحمل ، وسيساعدك طبيبك على التوقف
الخطوة الثالثة: دعي طبيب التوليد يزنك دون رؤية النتيجة بنفسك
سيحتاج طبيب التوليد الخاص بك إلى وزنك ، لكن ليس عليك معرفة وزنك. اطلبي من طبيب التوليد أن يزنك دون إخبارك أو إظهار النتيجة. قد يقولون ببساطة ما إذا كنت تكتسب وزناً بمعدل صحي أم لا.
- تذكري أن الحمل مؤقت ، واكتساب الوزن ضروري لصحة طفلك. تحدث إلى طبيبك حول أهدافك في زيادة الوزن ، وابذل قصارى جهدك لاتباع توصياتهم.
- إذا بدأت حملك بوزن صحي ، فستحتاجين إلى اكتساب حوالي 25-35 رطلاً (11-16 كجم) بحلول وقت الولادة. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تحتاج إلى اكتساب المزيد ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون قادرًا على اكتساب كميات أقل.
- تجنب وزن نفسك في المنزل. قد يتسبب ذلك في هوسك بزيادة وزنك.
الخطوة الرابعة: قم بزيارة معالج لعلاج اضطراب الأكل لديك
إذا لم تكن قد تلقيت بالفعل المشورة بشأن اضطراب الأكل لديك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. يمكن لطبيب التوليد أو طبيب الرعاية الأولية أن يحيلك إلى أخصائي يمكنه إرشادك خلال عملية الشفاء.
تميل النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل إلى زيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة الطفل. بالبدء مع معالج في وقت مبكر ، يمكنك مواصلة العلاج بعد الولادة وتقليل فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة
الخطوة 5. راجع اختصاصي تغذية مسجل للحصول على الدعم الغذائي
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في التخطيط لوجبات صحية لك ولطفلك. يمكن لطبيبك التوليد أن يحيلك إلى شخص متخصص في علاج النساء الحوامل. شاركي هذا الشخص بتاريخ تناول الطعام المضطرب. قد يكونون قادرين على تقديم دعم إضافي.
يعد اختصاصي التغذية المسجل أيضًا مصدرًا رائعًا للتعامل مع فترة ما بعد الولادة. خطط لمواصلة مقابلة هذا الشخص بعد ولادة طفلك
الخطوة السادسة: اسألي طبيبك المولد عما سيحدث إذا لم يتحسن الاضطراب الذي تعانين منه
إذا وجدت نفسك غير قادر على اتباع خطة الأكل الخاصة بك أو فقدان المزيد من الوزن ، فقد يحذرك طبيب التوليد الخاص بك من أن إجراءات الطوارئ قد تكون ضرورية لصحتك وصحة طفلك.
- إذا كان وزن جسمك منخفضًا جدًا ، فقد يوصي طبيبك بإجراء ولادة قيصرية بدلاً من الولادة المهبلية.
- قد يزودك طبيبك بالسوائل من خلال الوريد إذا اعتقد أنك تعاني من الجفاف بسبب التطهير. في الحالات الشديدة ، قد يتم إرسالك إلى المستشفى لتلقي التغذية الوريدية (أو المغذيات السائلة) من خلال الوريد.
- قد يحيلك طبيب التوليد إلى برنامج خاص للتعافي من اضطرابات الأكل.
- قد يضعك طبيبك النفسي أو طبيبك على دواء جديد. ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة بشأن استخدام الأدوية وتبديلها أثناء الحمل نظرًا لعدم وجود أبحاث كافية حول كيفية تأثير الأدوية على النساء الحوامل والأطفال في مرحلة النمو.
طريقة 2 من 3: ضمان حمل صحي
الخطوة 1. تناول وجبات صحية وفقًا لجدول زمني
لا توجد لدى النساء المصابات باضطرابات الأكل متطلبات غذائية مختلفة عن النساء الحوامل الأخريات ، ولكن يجب أن تتذكر تناول الطعام وفقًا لجدول زمني مع وجبات صحية.
- قم بتعيين تذكيرات على هاتفك عندما تحتاج إلى تناول الطعام. خطط للوجبات مسبقًا لمقاومة الرغبة في تخطي وجبة أو تناول شيء آخر.
- سيساعدك طبيب التوليد وأخصائي التغذية في تحديد مقدار ما يجب أن تأكله كل يوم. يمكن أن يختلف هذا بشكل كبير بناءً على وزنك الحالي ونوع الاضطراب الذي تم تشخيص إصابتك به.
الخطوة الثانية: ركز على الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة
إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فقد لا يكون من الحكمة أن تحسب السعرات الحرارية أو تزن نفسك. ومع ذلك ، يمكنك التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الصحيحة لحمل صحي. أثناء الحمل ، من المهم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك والحديد وفيتامين ج والكالسيوم.
- يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية. اهدف إلى تناول 0.4 مجم يوميًا عن طريق تناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، مثل السبانخ واللفت ، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة.
- حاول الحصول على 27 مجم من الحديد يوميًا. يمكنك الحصول عليه من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب المدعمة.
- اهدف إلى الحصول على 70-80 مجم من فيتامين سي يوميًا. يعد الجريب فروت والبرتقال والبروكلي والطماطم وبراعم بروكسل خيارات جيدة.
- لمساعدة عظام طفلك على النمو ، احصل على حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا من الحليب واللبن والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء مثل البروكلي.
- بينما يمكنك تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يجب أن تحصلي على معظم العناصر الغذائية من طعامك.
الخطوة الثالثة. احصل على موافقة من طبيب التوليد الخاص بك قبل البدء في نظام التمرين
نظرًا لأن الهدف هو زيادة الوزن بشكل صحي ، فقد تحتاج إلى تجنب ممارسة الكثير من التمارين. تحدثي إلى طبيب التوليد حول أنواع التمارين الصحية بالنسبة لك.
قد يوصي طبيب التوليد بممارسة تمارين أقل كثافة مثل المشي أو اليوجا السابقة للولادة بدلاً من الجري أو رفع الأثقال
الخطوة 4. قلل من توترك
يمكن أن يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى اضطراب الأكل ، ويمكن أن يكون الحمل مرهقًا. خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، مثل كتابة مدونة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة ألعاب الفيديو أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
تعتبر الأنشطة مثل التأمل واليوجا طرقًا رائعة لتخفيف التوتر
الخطوة 5. ذكّري نفسك بمخاطر اضطرابات الأكل أثناء الحمل
بينما يجب ألا تشعر أبدًا بالذنب حيال حالتك ، حاول أن تتذكر سبب ضغطك بشدة للبقاء بصحة جيدة خلال هذا الوقت. يمكن أن يؤدي اضطراب الأكل أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر:
- إجهاض
- سكري الحمل للأم
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- مشاكل في الجهاز التنفسي و / أو ضيق في التنفس عند الولادة للطفل
- مشاكل في الرضاعة الطبيعية أو الإغلاق
- تأخر النمو
الخطوة 6. اذهب إلى المستشفى إذا ظهرت أعراض شديدة
إذا كانت حالتك شديدة ، فقد يوصي طبيبك بدخول المستشفى. قد تحتاج إلى سوائل عن طريق الوريد والتغذية. إذا لم تكن مع طبيبك ، احصل على رعاية طبية فورية إذا شعرت:
- تجفيف
- دوخة
- خفقان القلب
- ألم صدر
- تقلصات مبكرة
- ألم شديد في البطن
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
يمكن أن يحيلك معالجك إلى مجموعة دعم محلية أو يمكنك أن تجد مجموعتك الخاصة. ستوصلك هذه الاجتماعات مع النساء الحوامل الأخريات اللاتي يعانين من اضطرابات الأكل والناجين من اضطرابات الأكل.
تشمل المنظمات التي تقدم مجموعات دعم لاضطرابات الحمل والأكل SEED (المملكة المتحدة) والجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (الولايات المتحدة)
الخطوة الثانية: اطلب الدعم من شريكك أو زوجتك أو أصدقائك أو أحبائك
يمكنهم تشجيعك على تناول الطعام الصحي ، واستشارة طبيبك بانتظام ، والسعي لزيادة الوزن بشكل صحي ومعتدل. بنفس القدر من الأهمية ، يمكنهم تقديم الحب والرحمة والدعم العاطفي.
- من الضروري تجنب العزلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. حاول البقاء على اتصال بالعالم الخارجي.
- اطلب من أصدقائك وعائلتك عدم الإدلاء بتعليقات على زيادة وزنك أو تغيير جسمك إذا كانت هذه التعليقات ستجعلك تشعر بالسوء.
الخطوة الثالثة. أخذ دروس وندوات عن تربية الأطفال
يمكن أن يكون الحمل مرهقًا ، خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول. لمساعدتك على استعادة الشعور بالسيطرة على حياتك ، حاولي حضور دروس عن الحمل والأبوة والأمومة. قد تخفف هذه الفصول من بعض التوترات أو المخاوف ، مما يساعدك على البقاء هادئًا.
غالبًا ما تقدم مراكز ومستشفيات التوليد دروسًا في لاماز ودورات في تربية الأطفال. قد تكون قادرًا على التسجيل للحصول على هذه من خلال طبيب التوليد الخاص بك أو عبر الإنترنت
الخطوة 4. اتصل بخط المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الرغبة في الانتحار
إذا كنت تعاني من أزمة ، فاعلم أنك لست وحدك. تواصل مع خط المساعدة للتحدث إلى شخص يمكنه تدريبك خلال هذه اللحظة الصعبة.
- في الولايات المتحدة ، اتصل بخط مساعدة الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (الولايات المتحدة) على الرقم (800) 931-2237 أو الخط الساخن الوطني للانتحار على الرقم 1-800-273-8255.
- في المملكة المتحدة ، اتصل بخط المساعدة Beat على الرقم 0808801 0677 لمناقشة اضطراب الأكل أو Samaritans على 116123 إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الرغبة في الانتحار.
- في أستراليا ، اتصل بخط المساعدة الوطني الفراشة على الرقم 1800 33 4673 للحصول على الدعم بشأن اضطرابات الأكل أو Lifeline Australia على الرقم 13 11 14.
الخطوة 5. تجنب الأشخاص السامة والسلبية
إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يحكمون عليك بقسوة ، أو ينتقدون أفعالك ، أو يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فتجنبهم. استمر في زيارة طبيبك وأخصائي التغذية والمعالج ، وأحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يدعمونك.
- تعتبر العلاقات السامة سببًا رئيسيًا لاضطراب الأكل ، لذا احرص على قضاء الوقت مع الأشخاص ذوي التأثير الإيجابي.
- قد يكون من الصعب تجنب تعليق الناس على جسدك المتغير. إذا كان ذلك ممكنا ، تجاهل هؤلاء الناس. إذا وجدت نفسك تسكن في تعليقاتهم ، فتحدث إلى معالجك أو مجموعة دعم.
الخطوة السادسة: توقفي عن التفكير في خسارة وزن الطفل بعد الحمل
قد تركز مجلات المشاهير ومدونات الحمل ووسائل الإعلام الأخرى كثيرًا على فقدان وزن الطفل ، ولكن هذا النوع من التفكير يمكن أن يتسبب في انتكاس اضطراب الأكل لديك بعد الولادة. تجنب المجلات والوسائط الأخرى التي تتحدث عن هذا ، وحاول التركيز على التمتع بصحة جيدة الآن.
طلب الدعم من طبيبك والأحباء
أسئلة لطرحها على OB الخاص بك إذا كان لديك ED أثناء الحمل
طرق التحدث إلى معالج للتعامل مع الضعف الجنسي أثناء الحمل
طرق لطلب المساعدة من أحبائهم للتعامل مع الضعف الجنسي أثناء الحمل
نصائح
- إذا كنت تعانين من اضطراب في الأكل ولم تكوني حاملاً بعد ، فإن أفضل إجراء هو البحث عن العلاج قبل الحمل. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالات حصولك على حمل صحي.
- إذا كنتِ حاملًا وتعانين من اضطراب الأكل ، قاومي الشعور بالذنب والعار الذي يحدث أحيانًا. لديك شرط. انها ليست غلطتك. هذا لا يعني أنك لا تحبين طفلك أو أنك لن تكوني أماً رائعة. أنت فقط بحاجة إلى مساعدة.
- غالبًا ما تعاني النساء المصابات باضطرابات الأكل في فترة ما بعد الولادة أيضًا. خطط لمواصلة زيارة المعالج وأخصائي التغذية بعد ولادة طفلك ، واستمري في حضور مجموعة الدعم الخاصة بك ، إذا كان لديك واحدة.
