قد يكون حسن الطباع جزءًا من الشخصية ، ولكنه أيضًا جزء من الجهد. قد يكون حب الآخرين أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن من خلال بناء علاقات صحية وتطوير صورة ذاتية إيجابية واتخاذ خيارات نمط حياة إيجابية ، يجب أن تكون قادرًا على بدء رحلتك إلى أن تكون محبوبًا ومحبًا. تذكر أن أي تغيير يستغرق وقتًا ، لذا كن إيجابيًا!
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء علاقات صحية
الخطوة 1. التواصل
التواصل الجيد هو مفتاح أي علاقة ويستغرق العمل ، خاصة للأشخاص من خلفيات مختلفة. القليل من التفكير فيما نقوله يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً ، كما يمكن للقليل من الصبر مع الآخرين.
- كن صادقا. الصدق ضروري في أي علاقة صحية. تذكر أن تعبر بصدق عن آرائك واحتياجاتك ورغباتك ، لكن لا تستخدم هذا الصدق كذريعة لقول أشياء مؤذية دون داع. بل يجب أن يكون حجر الزاوية في التواصل الصحي. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالأذى بسبب شيء قاله أحد الأصدقاء ، فبدلاً من إيقاف التشغيل أو الهجوم ، يمكنك أن تقول ، "لقد تأذيت عندما قلت إنك لم تعجبك شاحنتي." على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن إعادة صياغة المحادثة من إلقاء اللوم إلى الشرح يمكن أن يساعد في بدء محادثة مثمرة قد تعمق صداقتكما.
- استمع. عندما يشعر الناس بالاستماع إليهم ، فإنهم يشعرون أنك تهتم بهم. بالإضافة إلى كونه علامة على وجود علاقة صحية ، فإن الاستماع يتيح لك فهم الآخرين بشكل أفضل ، وحتى تفهم نفسك أحيانًا ، حيث يمكنك أن ترى بشكل أوضح كيف يراك الآخرون. يمكنك أيضًا تلخيص ما قاله لك شخص ما. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "إذن أنت تقول إننا يجب أن نذهب إلى المركز التجاري أولاً بدلاً من متجر البقالة."
الخطوة 2. ثق بالآخرين
بدون الثقة ، لا يمكن أن تدوم أي علاقة صحية. إذا لم يشعر الناس أنك تثق بهم ، فمن غير المرجح أن يثقوا بك. يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف تجاه الثقة بالناس ، لكن الانفتاح وتعلم الاعتماد على الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر صحة وسعادة. مجرد السماح للآخرين بمساعدتك عندما أعربت عن حاجتك للمساعدة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة الشعور بأنك تثق بهم.
الخطوة 3. رد بالمثل عندما يثق بك الناس
في حين أن الثقة والاعتماد على الآخرين أمر مهم ، فمن المهم أن ترد بالمثل. بمعنى آخر ، إذا وثق شخص ما بسيارته ، فإنك تتعامل مع تلك السيارة كما تعامل سيارتك (أو أفضل من سيارتك). إذا وثق بك شخص ما بسر ، فأنت تحتفظ بالسر كما لو كان سرًا خاصًا بك. وكن على استعداد لرد الجميل عندما يثق بك أحدهم.
الخطوة 4. تقدير الاختلافات ومساهمات الآخرين
أحد أهم جوانب بناء علاقات صحية هو ببساطة تقدير الآخرين. يبدو أن بعض الأشخاص المحبوبين يفعلون ذلك دون عناء ، مما يجعل الناس يشعرون بأنهم مميزون لإنجازاتهم ويتعاطفون مع نضالات الآخرين. يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت للتفكير في نقاط قوة الآخرين ، بالإضافة إلى قوتك ، في معرفة ما يجلبه الآخرون إلى طاولة المفاوضات.
تأكد من التعبير عن قيمة الآخرين. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا أقدر حقًا مساهمة سوزان في مناقشتنا اليوم. لقد ساعدتني حقًا في رؤية الأشياء من منظور جديد."
الخطوة 5. حافظ على الشعور بالمرح في تفاعلاتك
بينما لا تسمح كل المواقف بالمرح ، إلا أنها عنصر مهم في معظم العلاقات. يمكن للمرح أن يساعد الآخرين على الاسترخاء والتحدث بحرية أكبر. يمكن أن يبني أيضًا إحساسًا بالعاطفة بينك وبين معارفك. ومع ذلك ، احرص على عدم الاستمتاع على حساب الآخرين. بدلاً من ذلك ، عزز احترام الناس من خلال مرحك.
الخطوة السادسة: تجنب المزاح حول مظهر الأشخاص ، أو حياتهم الجنسية ، أو العرق ، أو الهوية الجنسية ، أو حالة العلاقة ، أو القدرات المختلفة ، أو الطبقة ، أو أي نوع آخر من المزاح القائم على الهوية
على الرغم من أنك قد تكون حسن النية أو تراه على أنه "مجرد مزحة" ، إلا أن مثل هذه الدعابة يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للأشخاص الذين تختار المزاح معهم أو حولهم. ولا أحد يحب أن يشعر وكأنه موضع النكتة ، إلا إذا كانوا هم من يروون النكتة عن أنفسهم.
الخطوة 7. كن صبورا مع الناس
الجميع يرتكب أخطاء وكل شخص لديه نقاط ضعف. تذكر هذا أثناء تطوير الصبر على الآخرين. يعد هذا عنصرًا أساسيًا لكونك محبوبًا ، لأنه يتيح للناس فرصة ارتكاب الأخطاء والشعور بأنهم يستطيعون القدوم إليك في وقت الحاجة.
الخطوة 8. حل النزاعات سلميا
بينما تثير الخلافات بشكل طبيعي مشاعر قوية ، من المهم أن تتذكر أهدافك من العلاقة قبل محاولة حل المشكلة.
- ناقش الموضوع دون اللجوء إلى الاقتتال أو الإغلاق أو مجرد الخضوع.
- بدلاً من ذلك ، ابحث عما قد يكون سببًا للصراع وانتقل من هناك إلى إيجاد حل يناسب جميع المعنيين.
- انظر إلى حل النزاع كوسيلة لتطوير العلاقة بدلاً من إتلافها.
- بينما يصعب حقًا حل بعض النزاعات ، يمكن حل الكثير من خلال التواصل والتعاطف مع الآخرين.
طريقة 2 من 3: تطوير صورة ذاتية إيجابية
الخطوة 1. نقدر قوتك
لتطوير صورة ذاتية إيجابية ، قد يكون من المهم أن تجد نقاط قوتك. اكتب قائمة بنقاط قوتك واعترف لنفسك بامتنانك لتلك النقاط. إن الاعتراف بنقاط قوتك سيجعل من السهل الاعتراف بنقاط القوة لدى الآخرين وتقبلها ، وقد يساعدك على الامتناع عن المقارنات غير الصحية التي قد تؤدي إلى أي شيء سوى أن تكون محبوبًا ومحبًا.
الخطوة 2. حافظ على هويتك المنفصلة
تذكر أن تجارب الآخرين ليست لك ، وأن منظورهم يأتي من تجاربهم الخاصة. إذا أدركت هذا وأكدت ذلك للآخرين ، فستبدو لطيفًا ولطيفًا. تذكر أيضًا أن محاولة جعل الآخرين على صورتك ، أو الرغبة في اتفاق جميع معارفك وأصدقائك معك في كل قضية ليس أمرًا غير واقعي فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في ضرر دائم لتلك العلاقات.
الخطوة الثالثة: ضع أهدافًا معقولة وقابلة للقياس
جزء من بناء صورة ذاتية إيجابية هو صنع وتحقيق أهداف مهمة بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تقدير جهود الآخرين ، ويمكن أن يمنحك أيضًا هيكلًا لتحسين علاقاتك مع الآخرين.
الخطوة 4. العمل من خلال تشوهات التفكير
تشوهات التفكير هي عندما يغير عقلك شيئًا ما إلى شيء ليس كذلك. القلق العقلاني تمامًا بشأن الاختبار ، من خلال تشويه التفكير في الكارثة ، يجعل الاختبار يبدو وكأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها ، وأن النجاح الكامل لحياتك سيتوقف على اجتياز الاختبار. في جميع الظروف تقريبًا ، نعلم أن هذا غير صحيح ، ولكن عندما يتشوه التفكير ، قد يكون من الصعب رؤية أننا نرى الأشياء بشكل غير واقعي.
- في حين أن كل شخص يعاني من تشوهات في التفكير إلى حد ما سواء كان ذلك عقلانيًا أو كارثيًا أو أي تشويه آخر في التفكير ، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة إضافية من متخصصي الصحة العقلية للتعامل معهم.
- ومع ذلك ، فإن التفكير القائم على الأدلة ، حيث تقوم بتحليل ما إذا كانت أفكارك صحيحة من الناحية الواقعية ، يمكن أن يساعد في تحسين الصورة الذاتية ، وكذلك المساعدة في حل النزاعات.
الخطوة 5. لا تقارن نفسك بالآخرين
يمكن أن تؤدي المقارنات إلى الشك الذاتي والغيرة والحسد. في حين أنه من الجيد الإعجاب بالآخرين لمساهماتهم ، فمن المهم أن تدرك قيمتك وقيمتك. إلى جانب المقارنات يمكن أن تقوض الصداقات والعلاقات المهنية بسرعة ، بينما يمكن أن يساعد التقدير في تقويتها.
الخطوة 6. عزز صورة الجسم الصحية
إن الشعور بالرضا تجاه الطريقة التي تبدو بها ليس هو نفسه الشعور المناسب لبعض الصور المكتوبة مسبقًا التي يمليها المجتمع. بل يتعلق الأمر بتقدير جسدك لما هو عليه الآن بالضبط. يمكن أن تؤدي صورة الجسم غير الصحية إلى جميع أنواع اضطرابات الصحة العقلية وتقليل صورتك الذاتية بشكل عام.
طريقة 3 من 3: اتخاذ خيارات إيجابية في أسلوب الحياة
الخطوة 1. انتبه لما تأكله
أظهرت الدراسات الحديثة أن الطعام يمكن أن يؤثر على مزاجك. عندما تكون في مزاج سيء أو عصبي أو متعب ، فقد يكون من الصعب أن تكون لطيفًا أو لطيفًا.
الخطوة 2. تناول الطعام مع الناس
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعد في تحسين العلاقات. سواء تعلق الأمر بالعائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل ، فإن تناول الطعام مع الآخرين يمكن أن يحسن الأداء والرفاهية الاجتماعية.
الخطوة 3. مارس الرياضة ، خاصة مع أشخاص آخرين
يزيد التمرين من الإندورفين ، والذي ، بكل بساطة ، يجعلك تشعر بتحسن. ثبت أن ممارسة الرياضة مع الناس تساعدك على الشعور بالسعادة تجاه العلاقة ، وكذلك تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم هو أحد المكونات الضرورية لأي تغيير إيجابي في نمط الحياة. بدون نوم ، من المرجح أن تتخذ قرارات أسوأ وتشعر بالغرابة. بالتأكيد لن تشعر بالحب الشديد إذا كان الحرمان من النوم يجعلك عصبيًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل من الصعب التمييز بين تعبيرات الوجه ، وهي إحدى الطرق الرئيسية التي نفهم بها تفاعلاتنا مع الآخرين.
نصائح
- كن على طبيعتك ، وتقبل الآخرين كما هم.
- لا تنس أن تمنح نفسك الوقت لإجراء التغييرات.
- تجنب إصدار الأحكام على نفسك أو على الآخرين عندما تحاول أن تصبح أكثر حبًا وحسنًا.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من مشاكل إدارة الغضب أو القلق الاجتماعي ، فقد تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الصحة العقلية.
- إذا كنت في علاقة مسيئة ، فلن يغير ذلك أي قدر من المحبة أو المحبة. تواصل مع خط المساعدة المحلي الخاص بك.
