لذلك ، قررت أخيرًا زيارة معالج للمساعدة في علاج مرض عقلي أو مساعدتك في التغلب على تحديات الحياة الصعبة. بمجرد اتخاذ قرار الذهاب ، يمكنك تحديد موعد والاستعداد لجلستك الأولى. في البداية ، قد تشعر بالحماس لبدء العملية. ومع ذلك ، عندما تصل إلى المكتب ، فإن عقلك يرسم فراغًا. على الرغم من حماستك وفهمك لمدى قدرتها على المساعدة ، في الوقت الحالي ، يصعب عليك الانفتاح على الإطلاق. تعلم كيفية الإفصاح لمعالجك ، وفتح خطوط الاتصال ، وتغلب على العوائق الشائعة التي تحول دون تقدمك.
خطوات
جزء 1 من 3: تعلم فن الإفشاء
الخطوة 1. تدرب على ما ستقوله مسبقًا
أخرج الأشياء الصعبة في أسرع وقت ممكن. خطط لما ستقوله وكيف ستقوله قبل حضور جلساتك. ربما تكون قد تعلمت البقاء صامتًا كآلية للتكيف أو للحفاظ على سلامتك ، لكن ليس عليك فعل ذلك مع معالجك.
- على سبيل المثال ، يمكنك التدرب عن طريق تقديم نفسك وبيان سبب مجيئك. "مرحبًا ، أنا ماثيو. أتيت لأنني أواجه مشكلة في الالتحاق بالمدرسة."
- العلاج هو مكان آمن يمكنك فيه التحدث عما تشعر به في بيئة منفتحة وداعمة. بمرور الوقت ، ستجد على الأرجح أن الانفتاح سيصبح أسهل.
الخطوة الثانية: عبر عما تأمل في تحقيقه من خلال حضور العلاج
تحدث عن المشكلة التي تريد التغلب عليها ، أو المنطقة في حياتك التي تريد تحسينها ، أو أيًا كان ما أوصلك إلى العلاج ، خلال الجلسة الأولى أو الثانية.
عندما تتحدث عن أهدافك وتوقعاتك مع معالجك ، يمكنك إنشاء معايير يمكنك استخدامها لقياس نجاحك على طول الطريق. على سبيل المثال ، قد تقول ، "جئت إلى هنا لأنني أعاني من مشاكل اجتماعية. أود حقًا أن يكون لدي المزيد من الأصدقاء وأن أخرج أكثر"
الخطوة 3. شارك بأفكارك ومشاعرك بصراحة
لا تتراجع. تحدث إلى معالجك عن كل ما تشعر به ، حتى لو كنت تعتقد أنه غير مهم. عدم إفشاء كل شيء يمكن أن يضر بشفائك. قد يؤدي إهمال الحقائق التي تشعر بالحرج تجاهها أو تشعر بالخجل تجاه كشفها عن عمد إلى إعاقتك. إذا لم تكن منفتحًا تمامًا مع معالجك ، فأنت في الأساس تضيع وقتك.
كن منفتحًا بقول ما تشعر به حقًا - إنها الطريقة الوحيدة التي يمكن لمعالجك أن يساعدك بها حقًا. على سبيل المثال ، قل "أشعر بأنني خاسر تمامًا لأنني دائمًا ما أكون على طبيعتي عندما يكون الجميع دائمًا مع الأصدقاء في مجموعة."
الخطوة 4. فكر في معالجك كأقرب صديق لك
وتذكر أنه ملزم بموجب القانون بحماية خصوصيتك. اعلم أنه يمكنك إخبار معالجك بأي شيء ولن تتلقى أحكامًا أو انتقادات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معالجك ملزم بموجب القانون بالتدخل إذا عبرت عن نيتك لإيذاء نفسك أو أي شخص آخر. ضع في اعتبارك أن هذا في مصلحتك الفضلى.
واعلم أيضًا أن معالجك لن يتركك بشكل غير متوقع. العلاقة بين المعالج والمريض خاصة ، ويمكن أن تكون مريحة ومفيدة
جزء 2 من 3: إنشاء خطوط اتصالات مفتوحة
الخطوة الأولى. ابحث عن المعالج المناسب لك ولاحتياجاتك
ابحث عن معالج يعالج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشابهة لمشكلتك. لقد لاحظ المعالجون المتمرسون المشكلات التي تواجهها مرارًا وتكرارًا ، ومن المحتمل أن يكون لديهم فكرة جيدة حول كيفية مساعدتك.
- على سبيل المثال ، يتخصص الكثير في مجالات مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل والقلق وما إلى ذلك.
- يعود العثور على معالج جيد إلى مزيج من العوامل ، مثل التأكد من أن المحترف لديه خبرة في معالجة مشكلتك ، واكتشاف أسلوب العلاج الفريد الخاص به ، والذهاب إلى جلسة أولية. إذا وجدت أنك أنت والشخص تتعايشان بشكل جيد ، وتشعر بتحسن بعد الجلسات ، فربما تكون قد وجدت المعالج المناسب لك.
- قابل عددًا قليلاً من المعالجين للتعرف على أنماطهم وشخصياتهم المختلفة. لا تحبط إذا لم تجد ما يناسبك في البداية ؛ من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على شخص يناسب احتياجاتك بشكل جيد.
الخطوة 2. اطلب من معالجك شرح العملية بدقة
تحدث إلى معالجك حول الأساليب والطرق التي سيتم استخدامها في جلساتك. لا تخافوا من طرح الأسئلة. حتى لو كنت تشعر أنها شخصية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن تجربة الحياة الخاصة بمعالجك أو المعتقدات المتعلقة بعلاجك ، يمكنك أن تقول ، "هل أنت متدين؟ من المهم بالنسبة لي التحدث إلى شخص يؤمن بقوة أعلى ". على الرغم من أنك قد لا تتلقى إجابة مباشرة ، إلا أنك ستتلقى شرحًا عن سبب عدم ذلك ، مما قد يساعدك على فهم معالجك بشكل أفضل ومعرفة حدوده أو حدودها.
- اطلب من المعالج أن يشرح أي سياسات عمل قد تؤثر على عملكما معًا ، مثل رسوم إلغاء المواعيد أو التحدث بعد ساعات.
الخطوة 3. تحلى بعقل متفتح
اعلم أنه لا يوجد وقت محدد للمدة التي قد تحتاجها للعلاج ، أو أن هناك طريقة تعمل بشكل أفضل للجميع. اعلم أنه على الرغم من أنك قد تعتقد أن ما يطلبه منك المعالج لن ينجح ، فلا يزال يتعين عليك إعطائه فرصة. أنت لا تعرف أبدًا ، قد تتفاجأ بسرور.
- كن على استعداد لمواكبة ما يقترحه المعالج ، حتى لو كان خارج منطقة الراحة الخاصة بك. قد يساعدك القيام بذلك أخيرًا على تجربة الاختراق الذي تريده.
- يحب بعض المعالجين تعيين "واجبات منزلية" أو العمل الذي تقوم به بين الجلسات لتعزيز مهاراتك أو فهمك. حاول إكمال هذه المهام وأخذها على محمل الجد لترى النمو الشخصي.
الخطوة 4. دع أفكارك تتدفق من خلال تدوين يوميات عنها أولاً
اكتب مشاعرك ومخاوفك وقلقك وإحباطاتك وأي شيء آخر يدور في ذهنك على تلك الورقة الفارغة. من المحتمل أن تفاجأ بمدى التحرر الذي تشعر به عند إخراج ما يجري بداخلك إلى العلن.
بعد ذلك ، أحضر دفتر يومياتك إلى جلسة. قد تجد أن قراءة مداخلاتك لمعالجك تساعد في جعل المحادثة أسهل
جزء 3 من 3: التغلب على العوائق أمام التقدم
الخطوة 1. تحدث إذا كنت لا تشعر بالفهم أو الاستماع
امنح معالجك فرصة لفهم ما تقوله من خلال الخوض في مزيد من التفاصيل أو شرح الموقف بطريقة أخرى. إذا شعرت أن معالجك يسيء تفسير ما تقوله ، أو أنه لا "يقبض عليك" ، فلا تستسلم على الفور.
أخبره بإحباطاتك ومشاعرك واعملا معًا لوضع خطة تساعدك على فهمك. "لا ، أنت لا تفهم. ما أحاول قوله هو … "بداية جيدة لتوضيح سوء الفهم
الخطوة الثانية: طبق ما تعلمته في الجلسات على الحياة اليومية
استخدم الأدوات التي قدمها لك معالجك وجلساتك خلال حياتك اليومية. يعمل العلاج بشكل أفضل عندما تكون قادرًا على استخدامه خارج حدود مكتب المعالج. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام ما تعلمته ، قد تتمكن من استكشاف مجالات أخرى من حياتك كنت تخشىها من قبل.
على سبيل المثال ، إذا تحداك معالجك في اختبار مهاراتك الاجتماعية الجديدة في المدرسة ، فعليك القيام بذلك. فكر في الاستراتيجيات التي تعلمتها وحاول تنفيذها. اصعد إلى شخص ما وابدأ محادثة. انضم إلى نادي أو منظمة جديدة
الخطوة 3. اتخذ قرار المغادرة ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك
إذا لم تكن مرتاحًا أو لم تحرز أي تقدم ، فقد تحتاج إلى اختيار معالج مختلف. اعلم أن الأمر قد يستغرق عدة معالجين مختلفين حتى تجد الشخص المناسب لك.
- قد لا تشعر بالراحة تجاه الطريقة التي يتحدث بها المعالج إليك ، أو قد لا تشعر في داخلك أن هذا المعالج مناسب لك. لا تخف من المغادرة إذا لم تكن راضيًا عن تجربتك.
- تأكد من التحدث مع معالجك عن سبب إنهاء علاجك معهم. سيوفر هذا إغلاقًا لكليكما ، وقد يتمكن معالجك حتى من التوصية بشخص يمكنه تلبية احتياجاتك بشكل أفضل.
الخطوة 4. اعرف متى تطلب مساعدة إضافية
قد يكون العلاج فعالًا من تلقاء نفسه ، ولكن قد تحتاج إلى طلب مساعدة إضافية إذا كانت أعراضك تتداخل مع حياتك اليومية أو تؤثر على نوعية حياتك. تحدث مع مقدم الرعاية الأولية أو المعالج إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع الأعراض باستخدام العلاج وحده. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي.
