في حين أن أي شخص يمكن أن يصاب بالتهاب ، فإن بعض الناس يكونون أكثر عرضة له ، ويواجهون مشاكل عمليا في كل مرة يسافرون فيها بالطائرة. دوار الهواء هو نوع من دوار الحركة ، ناجم عن إشارات متضاربة تخبر حواسك دماغك. تتكيف عيناك مع قلة الحركة من حولك وترسل رسالة إلى عقلك بأنك لا تزال جالسًا. ومع ذلك ، فإن أذنك الداخلية تستشعر الحركة الفعلية. تؤدي الإشارات المتضاربة إلى الغثيان والقيء أحيانًا. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بالمرض على متن الطائرة.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستعداد للسفر بالطائرة
الخطوة 1. تجنب الوجبات الثقيلة
انتبه لما تأكله لمدة 24 ساعة على الأقل قبل رحلتك. حاول ألا تأكل وجبات دسمة أو دهنية أو متبلة بشدة أو مملحة. بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبات أو وجبات خفيفة أصغر ، ولكن أكثر تكرارًا ، قبل رحلتك. تجنب تناول وجبة دسمة قبل السفر مباشرة.
- لا تأكل الأطعمة التي تجعلك تدرك معدتك. على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة التي تسبب الشعور بالحموضة أو الارتجاع. كلما قل تركيزك على معدتك ، كان ذلك أفضل.
- حاول ألا تأكل أي شيء على الفور قبل الطيران ، ولكن لا تصعد على متن الطائرة ومعدتك فارغة أيضًا.
الخطوة 2. الحد من استهلاك الكحول
يمكن أن يكون تناول الكحول قبل السفر سببًا في دوار الهواء لدى العديد من الأشخاص. حاول تجنب تناول الكحول ، وتأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء.
الخطوة 3. اختر مقعدك بعناية
في معظم الأوقات ، يمكنك اختيار مقعدك عند شراء تذكرة الطائرة الخاصة بك. احرص على اختيار مقعد فوق الجناح وبجوار النافذة.
- ستشعر المقاعد الموجودة فوق الأجنحة بأقل قدر من الحركة أثناء الطيران. سيسمح لك وجود مقعد بجوار النافذة بتركيز نظرك على الأفق أو أي شيء ثابت آخر في المسافة.
- إذا كانت هذه المقاعد غير متوفرة ، فاختر مقعدًا قريبًا جدًا من مقدمة الطائرة وبجوار النافذة. الجزء الأمامي من الطائرة هو جزء آخر يشعر بحركة أقل أثناء الطيران.
الخطوة 4. احصل على قسط وافر من الراحة
إن الحصول على قسط جيد من الراحة عند بدء رحلتك يمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على حالة أكثر استرخاءً.
الخطوة 5. استخدم أدوية دوار الحركة
منع دوار الهواء أفضل من محاولة علاجه بمجرد ظهور الأعراض. قد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة من خلال وصف الأدوية المستخدمة لمنع دوار الحركة.
- تتوفر عدة فئات من الأدوية للمساعدة في دوار الحركة. بعضها متاح بدون وصفة طبية ، مثل ديمينهيدرينات (درامامين) وميكليزين.
- تتوفر عوامل أكثر فاعلية بوصفة طبية ، مثل منتجات سكوبولامين. غالبًا ما يوصف سكوبولامين في شكل رقعة تضعها خلف أذنك قبل حوالي 30 دقيقة من الطيران.
- تتوفر خيارات عقاقير أخرى ، ولكن العديد منها له آثار جانبية قد لا تكون مناسبة لك. تشمل الأمثلة البروميثازين والبنزوديازيبينات.
- يستخدم بروميثازين بشكل شائع لعلاج أعراض الغثيان والقيء الناتجة عن المرض ، ولكنه يسبب أيضًا تخديرًا يمكن أن يستمر لعدة ساعات.
- البنزوديازيبينات مفيدة أيضًا في منع دوار الهواء ، لكنها تعمل بشكل أساسي من خلال التحكم في مشاكل القلق. يمكن أن تسبب البنزوديازيبينات أيضًا تخديرًا شديدًا. بعض الأمثلة على الأدوية في هذه المجموعة تشمل ألبرازولام ، لورازيبام ، وكلونازيبام.
- سيعرف طبيبك الدواء الأفضل لك.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن أدويتك الحالية
يمكن لبعض الأدوية الروتينية أن تجعلك أكثر عرضة للشعور بالغثيان من غيرها. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك مؤقتًا في تعديل أدويتك لرحلتك القادمة.
لا تقم أبدًا بتغيير نظام الأدوية الخاص بك بنفسك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى الغثيان والقيء والإسهال ومشاكل أخرى لا ترغب في حدوثها أثناء وجودك في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعرض نفسك لخطر تفاقم حالتك الطبية
جزء 2 من 3: أثناء رحلتك
الخطوة الأولى: تجنب القراءة أو ممارسة الألعاب المحمولة باليد
يؤدي التركيز على شيء أقرب إلى وجهك وعينيك إلى تفاقم إشارات الحركة المشوشة في عقلك.
حاول استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى أو الاستماع إلى كتاب مسجل أو موضوع متعلق بالعمل أو مشاهدة فيلم على متن الطائرة للمساعدة في قضاء الوقت
الخطوة الثانية. ركز على الأفق
يساعد التحديق بعيدًا في نقطة ثابتة ، مثل التركيز على الأفق ، على طمأنة عقلك وتوازنك. يمكن أن يساعدك أخذ هذا المقعد بجوار النافذة على النظر إلى نقطة ثابتة بعيدة ، مثل الأفق.
الخطوة 3. ضبط فتحات التهوية
تأكد من وجود هواء نقي يهب حول وجهك. يمكن أن يساعدك استنشاق الهواء النقي والبارد على الاسترخاء ويمنعك من الشعور بالحر الشديد. قد تساعد المراوح الصغيرة الشخصية أيضًا في الحفاظ على برودة الهواء والتحرك من حولك.
الخطوة 4. تحكم في تنفسك
يؤدي التنفس السريع والضحل إلى تفاقم الأعراض. ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد في إدارة أعراض دوار الحركة بشكل أفضل من التنفس الطبيعي.
يساعدك استخدام التقنيات التي تشجع التنفس البطيء والعميق على إشراك جزء من جهازك العصبي ، يسمى الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يعمل على تهدئة الأمور. يساعدك هذا النوع من التنفس على الاسترخاء وخلق حالة أكثر هدوءًا في جميع أنحاء جسمك
الخطوة 5. استخدم مسند الرأس على المقعد
يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء ، ولكنه يساعد أيضًا على استقرار حركات رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
الخطوة السادسة: تناول كميات قليلة من الطعام وتجنب الكحوليات والكافيين أثناء الرحلة
تجنب تناول أي شيء قد يكون مهيجًا لمعدتك. ضع في اعتبارك تناول البسكويت الجاف وشرب الماء البارد فوق الثلج أثناء رحلتك.
اشرب الكثير من الماء أثناء رحلتك لتحافظ على رطوبتك
الخطوة 7. قف
إذا بدأت تشعر بالغثيان ، قف. الاستلقاء على الظهر أو الاستلقاء على المقعد ليس مفيدًا. يمكن أن يساعد الوقوف جسمك على تكوين شعور بالتوازن ، ونأمل أن يقاوم الشعور بالغثيان.
الخطوة الثامنة: اطلب من المضيفة أن تنقلك إذا كان الناس من حولك مصابين بالذعر
إن شم وسماع الآخرين من حولك الذين يعانون من فرط الهواء هو محفز كبير ، مما يتسبب في تصاعد مشاعرك المتعجلة. لا يعد تغيير المقاعد على متن الطائرة أمرًا سهلاً دائمًا ، ولكن قد يكون الأمر يستحق السؤال.
الخطوة 9. ركز على أشياء أخرى
حاول أن تظل إيجابيًا ، ومسترخيًا قدر الإمكان ، وابق هادئًا ، وركز على أشياء أخرى.
إذا كنت مسافرًا للعمل ، ففكر في العرض التقديمي الذي ستقدمه. إذا كنت مسافرًا من أجل المتعة ، فتوقع عطلة الاسترخاء التي أنت على وشك الاستمتاع بها
الخطوة 10. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى بسماعات الرأس على التركيز على الموسيقى ، وإرخاء عقلك وجسمك ، وحجب أي ضوضاء من حولك قد تزيد من توترك وقلقك ، مثل بكاء الأطفال ، أو الأشخاص الآخرين الذين قد يصابون بالتهاب.
جزء 3 من 3: الحصول على المساعدة للمشاكل الخطيرة أو المزمنة
الخطوة الأولى: احصل على مساعدة من معالج مدرب
القلق هو محفز للإصابة بالتهاب. باستخدام طرق العلاج السلوكي المعرفي ، يمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف ، والتغلب على الشعور بالإرهاق.
الخطوة الثانية: جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات
تعلمك هذه التقنية أن تركز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك ، وتساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالأحاسيس الجسدية المختلفة.
تقدم في طريقك لأعلى أو لأسفل جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك على سبيل المثال. ركز على شد مجموعة عضلية وإمساكها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات لمدة 30 ثانية ، وكرر ذلك عدة مرات ، ثم انتقل إلى المجموعة العضلية التالية
الخطوة 3. النظر في تدريب التعود
حتى بعض الطيارين معرضون للإصابة بالدوار. للتغلب على هذه المشكلة ، سيحاول العديد من الطيارين ، وكذلك الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب سفرًا جويًا متكررًا ، التدريب على التعود. يتضمن ذلك التعرض المتكرر للأشياء التي تجعلك مريضًا ، مثل القيام برحلات قصيرة في الطائرات كثيرًا ، خاصة قبل رحلة طويلة.
الخطوة 4. اكتشف تقنيات الارتجاع البيولوجي
أظهرت الدراسات التي شملت الطيارين الذين يعانون من دوار الحركة نتائج واعدة. باستخدام الارتجاع البيولوجي مع تقنيات الاسترخاء ، تغلبوا على مشاكل دوار الحركة.
في إحدى الدراسات ، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة عن طريق وضعهم على كرسي مائل ، دوار ، مما تسبب في مرضهم. تم رصدهم للتغيرات في مناطق مثل درجة حرارة الجسم ، وتوتر العضلات. باستخدام أدوات الارتجاع البيولوجي وطرق الاسترخاء ، تعلمت المجموعة التحكم في دوار الحركة
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك
إذا تفاقم دوار الهواء لديك بشكل تدريجي أو كان شديدًا ، يجب أن تطلب من طبيبك التوصية بطبيب متخصص في أمراض الأذن والأنف والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي.
نصائح
- استفد من الترفيه على متن الطائرة. تقدم العديد من الرحلات الطويلة أفلامًا يمكنك مشاهدتها من مقعدك ، دون التركيز على شاشة بالقرب من وجهك. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن مخاوفك بشأن المرض ، ويساعدك على الاسترخاء.
- ارتشف شيئًا باردًا للشرب ، مثل الزنجبيل ، أو الماء ، أو مشروب غازي خالٍ من الكافيين ، على الثلج.
- لا تأكل خلال رحلتك أطعمة لا تأكلها عادة ، أو أطعمة تعرف أنها لا تتفق معك. التزم بالأشياء البسيطة ، مثل البسكويت الجاف.
- قد يساعدك التحدث مع زملائك في الجلوس على تشتيت انتباهك وتمضية الوقت.
- اعرف مكان كيس دوار الجو ، تحسبًا لذلك.
- استمع إلى الموسيقى لإلهاء عقلك عن المرض.
- جرب مضغ شيء مثل العلكة أو المصاصة للمساعدة في تخفيف الغثيان وتشتيت انتباهك.
- يعد مضغ الثلج جيدًا لتنظيف لوح الألوان ، مما يجعلك تشعر بمرض أقل.
- إذا كانت لديك رحلة قصيرة ، مثل بضع ساعات ، فقد يساعدك النوم طوال الوقت.
- إذا أصابتك رائحة وطعم طعام الطائرة بالغثيان ، فاحضر معك بعض الطعام في حقيبة يدك مثل البسكويت أو البسكويت ، وحاول أيضًا الراحة بعد تناول الطعام.
