من الشائع جدًا أن تعاني من اضطراب في المعدة على متن الطائرة. ربما تكون معدتك مضطربة بسبب دوار الحركة أو الأنفلونزا أو القلق. هناك بعض الطرق السريعة التي يمكنك من خلالها الشعور بالتحسن والوقاية من دوار الهواء في المقام الأول.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف اضطراب المعدة في الهواء
الخطوة 1. استخدم حيلة سريعة لتقليل اضطراب المعدة
هل اقتربت من التقيؤ في الهواء؟ هناك بعض الإجراءات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها والتي قد تساعدك على الشعور بتحسن سريع.
- اضغط على الجزء الداخلي من معصمك. اضغط لأسفل ، برفق ولكن بقوة ، بأصابعك بعرض أنملة إصبعين تقريبًا فوق أسفل يدك.
- مص الحلوى الصلبة للحفاظ على استمرار اللعاب. سيساعد هذا في تقليل الشعور بالمعدة المريضة في كثير من الحالات.
- اطلب الليمون. سوف يستقرون في المعدة المضطربة. قد يكون لدى المضيفات بعضًا في عربة المشروبات الخاصة بهم. تمتص شرائح الليمون.
الخطوة الثانية: اطلب مقعدًا على الممر
من الأسهل أن تندفع إلى الحمام إذا كنت جالسًا بجوار الممر. إذا كنت نشرة مضطربة ، فاطلب واحدة!
- لتقليل دوار الحركة ، ركز عينيك على نقطة ثابتة بعيدة. اجعل عقلك مشغولاً. حل لغز الكلمات المتقاطعة أو العب لعبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من أنفك ، ثم ازفر ببطء. استفد من الأوقات التي تنطلق فيها إشارة حزام الأمان ، وخذ قسطًا من الراحة في الحمام. قد يساعد ذلك في تخفيف بعض إجهاد معدتك.
- اطلب الجلوس بالقرب من جناح الطائرة ، حيث يكون أكثر استقرارًا أو خلف الحمام حتى تكون قريبًا. اعلم أن الجزء الخلفي من الطائرة هو الأكثر وعورة في العادة. من المرجح أن تمرض في معدتك في الظهر.
الخطوة 3. تغيير الموقف
لا تبقوا جالسين في نفس الوضع. امنح جسدك بعض الراحة عن طريق التحرك بقدر ما تستطيع!
- سترغب في التمدد بطريقة ما ، إما عن طريق المشي إلى الحمام أو أثناء الجلوس في مقعدك.
- يمكن أن يؤدي تدليك البطن أيضًا إلى تقليل الألم الناتج عن الغازات. افعل هذا برفق.
- حاول تغيير وضع مقعدك كل نصف ساعة إذا لم تتمكن من النهوض. يمكنك القيام بذلك عن طريق عقد رجليك أو الانحناء للأمام أو وضع قدميك في حقيبة اليد.
الخطوة 4. قم بتشغيل فوهة التهوية
هذه هي الفوهة الصغيرة التي يمكنك تشغيلها فوقك لتوجيه الهواء نحو وجهك.
- قد يجعلك تدفق الهواء النقي تشعر بتحسن إلى حد ما. حرك مقعدك للخلف واتكئ إذا سمح لك بذلك.
- انظر إلى السماء من النافذة ، إذا كان لديك مقعد بجوار النافذة ، ورأسك مائل قليلاً للخلف. ركز على الأفق. إذا كان القلق ناتجًا عن اضطراب معدتك ، فحاول أن تهدأ من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النوم.
- حاول أن تبقى دافئًا عن طريق طلب بطانية لتغطية ساقيك على الأقل. يمكن أن تزيد القراءة من دوار الحركة.
الخطوة 5. استخدم كيس دوار الهواء
يجب تخليص معا لنجلس معا! حتى لو لم تكن متأكدًا من أنك ستتقيأ ، فمن الجيد أن يكون لديك واحد جاهز.
- يمكنك عادة العثور على أكياس دوار الهواء في الجزء الخلفي من الكرسي أمامك. قد ترغب في حمل اثنين منهم بالقرب منك.
- إذا لم تتمكن من العثور على واحد ، اسأل المضيفة. قد يكون السماح للمضيفة بمعرفة أنك تشعر بالمرض فكرة جيدة بشكل عام. قد يسمحون لك بالانتقال إلى مقعد أقرب إلى المرحاض.
- لا تشعر بالحرج. أظهرت الدراسات أن الناس يعانون من انتفاخ البطن بشكل أكبر وكذلك الانتفاخ أثناء الطيران ، وهذا لا يفسر حقيقة أن بعض الناس يصابون بالتوتر في الهواء ، مما يزيد الأمر سوءًا.
طريقة 2 من 3: منع اضطراب المعدة قبل الطيران
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يجب تجنب المشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج. بدلًا من ذلك ، حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء بانتظام.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات الغازية لها تأثير مدر للبول. بدلا من ذلك ، اشرب الماء. سوف يساعدك أيضًا إذا كانت معدتك مضطربة أثناء الرحلة. خذ رشفات منتظمة من الماء ، بدلًا من رشها كلها مرة واحدة.
- اشرب الماء قبل 24 إلى 48 ساعة من رحلتك أيضًا على فترات منتظمة.
- من الجيد شرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء لكل ساعة تقضيها في الهواء. خذ زجاجة ماء على متن الطائرة. لا يوجد حظر عليه بشكل عام.
الخطوة الثانية: تجنب الكحوليات والكافيين
قد يؤدي شرب أحدهما قبل السفر أو أثناء الرحلة إلى الشعور بالمرض.
- يمكن أن يؤدي الكحول إلى معدة مريضة. يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب عليك النوم بعد الاستيقاظ.
- بدلاً من ذلك ، بالإضافة إلى الماء ، اختر المشروبات التي تحتوي على الكثير من الإلكتروليتات ، مثل تلك الموجودة في الطماطم أو عصير الفاكهة. يمكن أن تساعد المشروبات الأخرى أيضًا في ترطيب جسمك.
- بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تشرب الكحول في الليلة السابقة للسفر. إن الإصابة بمخلفات الكحول ستزيد من احتمالية حدوث اضطراب في المعدة.
الخطوة 3. تناول المكملات
هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع اضطراب المعدة.
- استخدم المغنيسيوم للتخلص من التوتر. هذا مرخي للعضلات ، ويضيفه بعض الناس إلى شاي الأعشاب. تشمل المصادر الأخرى للمغنيسيوم الحبوب العضوية وحبيبات الكاكاو. يمكن أن تساعدك الإنزيمات الهاضمة أيضًا على متن الطائرة.
- جرب الزنجبيل. تناول حبة زنجبيل ، أو تمتص حلوى الزنجبيل أو اطلب مشروب الزنجبيل. يُقال أن هذا يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة ، على الرغم من مشاهدة شرب الكثير من المشروبات الغازية.
- تشمل العلاجات الطبيعية لدوار الحركة الزنجبيل والنعناع والشمر والريحان والحلبة.
طريقة 3 من 3: تناول الأطعمة الصحيحة
الخطوة الأولى: تجنب أطعمة معينة قبل السفر
من الأسهل تقليل فرص إصابتك بالغثيان على متن طائرة في المقام الأول.
- لا يتوفر في المطارات الكثير من خيارات الطعام الرائعة ، ولكن تناول وجبة سريعة قبل السفر بالطائرة يعد وصفة لاضطراب المعدة على متن الطائرة.
- أفضل الخيارات هي الأطعمة الطبيعية ، مثل الجزر والمكسرات. يصعب هضم الأطعمة المليئة بالملح والدهون المشبعة أثناء الطيران. تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ ، مثل الأطعمة المقلية ، ولكن تجنب أيضًا الأطعمة مثل الفاصوليا المطبوخة والقرنبيط والبصل.
- تجنب أي شيء لديك حساسية تجاهه ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب منتجات الألبان.
الخطوة 2. أكل شيئا
إذا كنت تطير على معدة فارغة ، فقد تشعر بالغثيان. حاول أن تأكل شيئًا ولكن اجعله شيئًا لطيفًا.
- وجبة خفيفة على المعجنات. أحضر بعضًا معك ، على الرغم من أن معظم شركات الطيران توفرها أثناء وجودك على متن الطائرة. إذا كنت تشعر بالمرض ، اسأل المضيفة عن بعض المقرمشات.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني أو اللحوم أو الأسماك. هذه سوف تملأ معدتك وتهدئها.
- إذا لم تحضر أي طعام معك ، فلا ترفض وجبة شركة الطيران تمامًا. قضم الفاكهة أو البسكويت على الأقل.
الخطوة 3. إحضار الدواء
تحسبًا لذلك ، أحضر معك بعض البيبتو بيسمول عندما تسافر بالطائرة. بهذه الطريقة ، إذا كانت معدتك مريضة ، فستكون مستعدًا.
- تذكر أن Pepto Bismol يأتي في شكل قابل للمضغ ، والذي من الواضح أنه خيار أفضل على الطائرة من الزجاجة السائلة. يمكنك أيضًا شراء عصابات دوار الحركة. تعمل هذه العصابات لأنها تحتوي على مقبض صغير من الداخل يطبق ضغطًا مستمرًا لتقليل الغثيان.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Gas-X أو غيرها من الحبوب المضادة للغازات إذا كنت قلقًا من إصابتك بمعدة مريضة في الهواء. لا ينصح بالسفر إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عملية جراحية في المعدة.
- كن على دراية إذا كنت تعاني من التهاب معوي مزمن حيث وجدت بعض الدراسات أن السفر يمكن أن يؤدي إلى نوبات منه ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى نقص الأكسجين في الطائرة.
قوائم الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب اضطراب المعدة على متن الطائرة
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل السفر
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول استخدام سدادات الأذن حتى تتمكن من الجلوس بهدوء.
- لكي تكون مستعدًا لدوار الهواء ، أحضر معك بعض المناديل ، ومنشفة ، وزوجًا إضافيًا من الملابس ، وحقيبة بلاستيكية ، وبعض ملفات تعريف الارتباط لتناولها إذا كنت لا تستطيع تناول طعام الطائرة في حالة التقيؤ.
- أحضر زوجًا إضافيًا من الملابس في حقيبتك.
- تجنب القراءة إذا مرضت بسهولة.
- أحضر معك بعض المناديل - تحسبًا لذلك.
