يأتي احترامك لذاتك بشكل عام من مجموعة متنوعة من المجالات الأكثر تحديدًا ، بما في ذلك مظهرك الجسدي. يمكن أن تؤدي العيوب المتصورة في مظهرك إلى ضائقة كبيرة ، وانشغال بمظهرك ، والاستمالة المفرطة ، والخضوع لإجراءات غير ضرورية لتحسين مظهرك ، و / أو العزلة الاجتماعية (على سبيل المثال ، البقاء في المنزل ، وتجنب الصور ، وما إلى ذلك). في الحالات القصوى ، يمكن لأي شخص أن يصاب بمرض عقلي مزمن مثل اضطراب تشوه الجسم واضطرابات الأكل مع أو بدون قلق اجتماعي. في الحالات الأقل تطرفًا ، يمكن أن يؤدي تدني الثقة بالنفس في مظهرك إلى خفض مزاجك والاستمتاع بالأنشطة اليومية. لهذه الأسباب وغيرها ، فإن فهم و (إذا لزم الأمر) تحسين الثقة في مظهرك يمكن أن يكون مهمًا لصحتك العقلية بشكل عام.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين مظهرك احترام الذات
الخطوة الأولى: تحديد مصدر عدم ثقتك بنفسك
يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب افتقادك للثقة في استهداف تلك المشاعر. ابدأ في كتابة مجلة "احترام الذات" ، حيث تلاحظ عندما تشعر بثقة أكبر وأقل بشأن الطريقة التي تبدو بها. بعد أسبوع أو أسبوعين ، راجع ملاحظاتك وحاول أن تجد أنماطًا لما تشعر به.
- هل كنت أكثر ثقة في أي من المواقف التالية: بعد قضاء المزيد من الوقت في العناية أو الاستعداد ، إذا كنت ترتدي ملابس بطريقة معينة ، أو تقضي الوقت في مجموعات أصغر ، أو تقضي وقتًا بعيدًا عن أفراد معينين ، أو تقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي أو تنظر إلى وسائل الإعلام المشاهير؟
- هل هناك أي مشاكل "أكبر" ، مثل وضعك الوظيفي أو المشاكل الشخصية التي يبدو أنها تثير شعورك بانخفاض الثقة؟ يحول بعض الأشخاص هذا النوع من القلق نحو تصورهم الذاتي ، والذي قد يبدو أسهل في التعامل معه من المشكلة "الأكبر" المتعلقة بالأمان الوظيفي أو المشكلات الشخصية.
- إذا كنت لا ترى أي أنماط أو كنت لا تزال غير متأكد من سبب عدم ثقتك بنفسك ، فقد ترغب في تجربة عدد من النصائح المختلفة للعثور على ما يبدو أنه أكثر فائدة.
الخطوة الثانية. عالج إدراكك لصورة جسمك
تمتلك الدكتورة فيفيان ديلر عددًا من التقنيات السلوكية المعرفية المختلفة لتحسين ثقتك في مظهرك ، والتي تسميها "احترام الجمال للذات". تركز هذه الأساليب على تقييم مصدر احترامك لذاتك ، والتشكيك في رأيك السلبي في مظهرك ، والتفكير في طرق للتفكير في مظهرك بشكل أكثر إيجابية.
ركز على الجلوس بشكل مستقيم مع دفع صدرك للخارج أثناء القيام بالخطوات التالية لتحقيق أقصى قدر من الثقة
الخطوة الثالثة. اكتب سماتك الإيجابية
اكتب 3 أشياء عن مظهرك والأشياء الثلاثة التي تعجبك أكثر في شخصيتك. ضع كل العناصر الستة حسب الأهمية واكتب جملة واحدة عن كل منها. على سبيل المثال ، "أنا أساعد الآخرين. أتطوع كل أسبوع في مؤسسة خيرية محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي على الفور عندما يحتاجون إلى التحدث ".
الخطوة 4. حلل صفاتك الإيجابية
لاحظ مكان ترتيب السمات الجسدية بالنسبة إلى سمات شخصيتك ؛ يصنف معظم الأشخاص سمات الشخصية فوق السمات الجسدية ، مما يؤكد ليس فقط على أن تقديرنا لذاتنا يتأثر أكثر بشأن ما نشعر به تجاه شخصيتنا ولكن أيضًا أن رأي الآخرين عنا من المحتمل أن يتأثر أكثر بشخصيتنا أيضًا.
الخطوة 5. قائمة أفضل الميزات الخاصة بك
اكتب السمات المادية الثلاث التي تعتقد أنها أكثر جاذبية لك ، باستخدام جملة لوصف كل منها. على سبيل المثال ، "شعري الطويل المجعد - خاصة بعد أن أغادر صالون تصفيف الشعر مباشرة وأبدو ممتلئًا ومنعشًا جدًا" أو "كتفي العريضتين ، خاصةً عندما تضع صديقتي رأسها على كتفي من أجل الراحة."
يوضح هذا التمرين أن لكل شخص ميزات يمكن أن يفخر بها. يمكن إبراز هذه الميزات من خلال اختيار الملابس
الخطوة 6. انظر في المرآة
انظر إلى نفسك في المرآة وشاهد الأفكار التي تخطر على بالك. كلمات من هي: كلماتك أم كلمات شخص آخر؟ من الكلمات التي يذكرك بها: المتنمر أم أحد الوالدين أم صديق؟
- تشكك في دقة الكلمات في رأسك: هل عضلاتك حقًا أصغر من عضلات معظم الناس؟ هل الوركين حقا بهذا الحجم؟ هل أنت حقا أطول بكثير من الآخرين؟ هل أي من هذه الأشياء مهم حقًا؟
- فكر في كيفية التحدث مع صديق. كيف تختلف عن حديثك مع نفسك ، وكيف يمكنك أن تجعل نفسك تفكر بإيجابية عن نفسك بدلاً من استخدام النبرة النقدية أو السلبية التي من المحتمل أن تبدأ بها؟
- ابحث عن ما يعجبك في المرآة ومن الآن فصاعدًا ، كلما نظرت في المرآة ، انظر إلى هذه السمة بدلاً من أي سمات سلبية متصورة تركز عليها عادةً.
الخطوة 7. كن متشككا في وسائل الإعلام
تذكر أن التصوير الإعلامي للجسم مصمم ليجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك لأن هذا هو ما يدفعك إلى شراء منتجات وملابس جديدة. لا يقتصر الأمر على أن صور الجسد التي يتم تصويرها ليست متوسطة فحسب ، بل يتم مساعدتها غالبًا عن طريق التحسين الرقمي باستخدام برامج مثل Adobe Photoshop. الأشخاص الذين يدركون هذا ويتمتعون بذكاء أكبر في وسائل الإعلام غالبًا ما يكون لديهم تصورات ذاتية أفضل.
الخطوة الثامنة. العمل على إعادة صياغة إيجابية
إذا وجدت نفسك تراودك أفكار سلبية حول مظهرك ، توقف عن ذلك وأعد تأطيرها على أنها شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن أنفك كبير جدًا ، فتوقف وذكّر نفسك بأن لديك ملفًا شخصيًا قويًا وفريدًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، ففكر في منحنياتك الرائعة وخطط لتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها.
الخطوة 9. احتفظ بمجلة الثقة
اكتب 3 أشياء إيجابية عن نفسك قبل النوم كل ليلة. ثم في الصباح ، اقرأها وأضف اثنين آخرين. لا بأس في تكرار ما قلته من قبل. كلما كان تفكيرك الذاتي أكثر إيجابية ، كلما أصبح احترامك لذاتك أفضل.
الخطوة 10. طلب المشورة
إذا استمر إدراكك السلبي لذاتك ، فقد تحتاج إلى التفكير في زيارة معالج. قد تكون أفكارك حول الطريقة التي تنظر بها مرتبطة بقضايا أعمق لا تدركها تمامًا ، ويمكن أن تساعدك الاستشارة في التمتع بتقدير أفضل لذاتك بشكل عام.
الطريقة 2 من 3: تغيير أسلوبك
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة
يمكن أن يكون للملابس التي ترتديها تأثير حقيقي على تقديرك لذاتك. على سبيل المثال ، يمكن لارتداء زي الأبطال الخارقين أن يعزز الثقة ويجعل الناس يشعرون بأنهم أقوى ؛ أداء النساء في اختبار الرياضيات في السترة أفضل منه في ملابس السباحة ؛ ومعطف أبيض يمنح الناس "خفة الحركة الذهنية".
- ركز على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل سترة ناعمة لطيفة ، وجينزك المفضل ، وبدلة وربطة عنق (أو أي شيء آخر ذو مظهر احترافي).
- افحص خزانة ملابسك وتأكد من أن ملابسك تناسب أسلوبك. إذا لم يفعلوا ذلك ، فقد تحتاج إلى التسوق! إذا كنت لا تحب التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرف ما هو أنيق ، ففكر في خدمة تختار الملابس لك وترسلها إلى منزلك أو ابحث عن بائع تجزئة عبر الإنترنت بسياسة إرجاع مجانية سهلة.
- ارتدي الألوان التي تعجبك. القيام بذلك سوف يساعد في تحسين مزاجك. إذا لم تتمكن من تحديد اللون الذي يعجبك ، فإن اللون المناسب هو اللون الأزرق لأن الناس بشكل عام يستجيبون له بشكل إيجابي.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس تبرز الملامح الجسدية التي تحبها
اعثر على أزياء ستبدو رائعة بالنسبة لك عندما تنظر في المرآة لأنها تتناسب مع نوع جسمك أو تحتوي على إكسسوارات تُظهر ميزاتك الجيدة. لا يوجد نوع جسم مثالي ، ولكن هناك ملابس جيدة وسيئة لأنواع معينة من الجسم. من المرجح أن تبدو الملابس المناسبة لك لأنها تتناسب مع نوعك جيدة.
- إذا كنتِ نحيفة جدًا ، تجنبي ارتداء الألوان الداكنة ، مثل الأسود ، التي تساعد على التخسيس. ارتدِ ألوانًا أفتح بدلاً من ذلك. يجب أن تحاول النساء النحيفات إنشاء بعض الانحناءات من خلال ربط فستان متدفق في المنتصف. يجب على الرجال النحيفين تجنب ارتداء الملابس الكبيرة أو الفضفاضة لإضفاء المظهر الأكبر ؛ سيبدو ارتداء الملابس بالحجم المناسب أفضل.
- إذا كان لديك أكتاف عريضة وأرداف ضيقة ، فتجنب الأوشحة ذات الأنماط (لفت الانتباه إلى كتفيك) ، والقمصان التي تبرز كتفيك ، والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لنوع جسمك ، ولكن ارتدي السراويل التي تجعل الوركين تبدو أكبر والأحذية ذات الكعب العريض أو الأحذية ذات الأبازيم التي تلفت الانتباه إلى قدميك.
- إذا كان جسمك على شكل كمثرى ، ارتدِ ألوانًا أو نقوشًا زاهية في الأعلى وألوانًا داكنة في الأسفل وتجنب الخطوط الأفقية ، خاصةً في الأسفل.
- إذا كان جسمك مستديرًا ، فتجنب الكثير من الأقمشة في منتصف جسمك ، والأحزمة والتنانير التي يقل طولها عن الركبة ، لكن ارتدي التفاصيل فوق خط صدرك وتحت خط الفخذ.
- إذا كان جسمك متعرجًا ، جربي الملابس الضيقة عند الخصر ولكن الانسيابية من الأعلى والأسفل. سيؤدي ذلك إلى إبراز منحنياتك وتقليل أهمية ساقيك قليلاً.
الخطوة الثالثة. ارتدِ ملابس بالحجم المناسب أو اجعلها مصممة حسب الطلب
إن ارتداء الملابس التي تناسبك وفقًا لوزنك وطولك الحاليين سيجعلك تشعر بتحسن في مظهرك ، حتى لو لم تكن الملابس بالحجم المثالي الذي تريده.
- اطلب ملابس خاصة بأحجام تناسبك بالفعل. إذا كنت رجلاً طويل القامة ونحيفًا جدًا ، على سبيل المثال ، فقد تحتاج إلى طلب مقاسات متوسطة الطول عبر الإنترنت بدلاً من اختيار الملابس في المتجر الواسعة جدًا والفضفاضة عليك لأنها الطول المناسب.
- احصل على ملابس مصممة حسب الطول أو العرض لتناسبك جيدًا. يعرف الخياطون أيضًا الحيل مثل إضافة السهام (أقسام مطوية من القماش تخلق شكلاً ممتعًا) إلى الملابس لإبراز الميزات الإيجابية مثل المنحنيات.
الخطوة 4. ضعي أحمر الشفاه المناسب
يعني استخدام أحمر الشفاه جيدًا أكثر من مجرد اختيار اللون المناسب ؛ يعني أيضًا العناية بشفتيك كجزء من مظهرك العام عن طريق التقشير (على سبيل المثال ، بمزيج من الملح وزيت اللوز) وتطبيق البلسم مرتين في الأسبوع. بالنسبة لأحمر الشفاه نفسه ، يوصي فنانو المكياج بما يلي:
- تجنبي أحمر الشفاه الذي يلمع ويتألق لأنه يبدو رخيصًا
- اختر لونًا ساطعًا بناءً على لون شفتيك (على سبيل المثال ، شفاه شاحبة = أحمر شفاه كرزي ، طبيعي = توت بري ، وشفاه داكنة = بورجوندي).
- اختر لونًا طبيعيًا بناءً على لون بشرتك (اختر شيئًا أكثر إشراقًا أو أعمق من بشرتك).
- تجنب الظلال ذات الأساس الأزرق أو الأسود ، لأنها تميل إلى جعلك تبدو أكبر سنًا ، وأكثر قسوة ، ونعم ، وحتى أكثر ترويعًا (فكر في مصاص دماء).
- لاينر ليس ضروريًا ، لكن عند استخدامه ، اختاري لونًا يتناسب مع شفتيك وليس أحمر الشفاه.
- ضعي أحمر الشفاه بعناية ثم قومي بتلطيخ الحواف قليلاً للحصول على تأثير أكثر نعومة.
- ضعيه بدءًا من المنتصف ثم امزجي اللون باتجاه الزوايا ، واحرصي على عدم وضعه مباشرة على زوايا فمك.
- ضعي ظلال أحمر شفاه قوية على الشفة السفلية ثم اضغطي على شفتيك معًا لتطبيق أخف.
- ضعي أحمر الشفاه مرة واحدة ، وصفيي شفتيك بمنديل ورقي ثم ضعيه مرة أخرى للحصول على تأثير يدوم طويلاً.
الخطوة 5. ضعي المكياج حسب شكل وجهك
على الرغم من أن المكياج ليس مناسبًا للجميع ، إلا أن أولئك الذين يستخدمون المكياج يمكنهم تحسين صورتهم الذاتية من خلال أن يصبحوا أكثر تثقيفًا حول كيفية استخدام المكياج لتحسين ثقتهم في مظهرهم. تمامًا كما هو الحال مع الملابس ، فإن الهدف هو مطابقة شكلك (في هذه الحالة شكل الوجه) وتوجيه العينين إلى الميزات التي تريد إبرازها. لتحديد شكل وجهك ، اسحب شعرك للخلف وانظر في المرآة إلى منبت شعرك وذقنك:
- يجب أن تجذب الوجوه على شكل قلب (الجبهة العريضة والذقن المدببة) التركيز بعيدًا عن الذقن البارزة وعظام الوجنتين مع نغمات ناعمة على الوجه ولون الشفاه.
- يجب أن تساعد الوجوه المستديرة (الجبهة وأسفل الوجه بنفس العرض) في إضافة تعريف باستخدام الماكياج على الخدين والعينين (على سبيل المثال ، استخدام ظلال العيون الدخانية).
- يجب أن تستخدم الوجوه المربعة (عظام الفك الزاوي وخط الشعر) ألوانًا ناعمة على الجلد والفم والعينين لتنعيم ملامح الوجه.
- يجب أن تستخدم الوجوه البيضاوية (الجبهة والوجه السفلي بنفس العرض مع جوانب أطول) أحمر الخدود بضربات أفقية وتحديد عيونهم وشفاههم لتقليل طول الوجه.
الخطوة 6. احصل على قصة شعر جيدة
يمكن أن تجعلك قصة شعر رائعة من صالون أنيق أو محل حلاقة محترم تشعر بمزيد من الثقة بشأن مظهرك وستمنحك أسلوبًا أكثر حداثة وعصرية. كما هو الحال مع المكياج ، فإن مفتاح تسريحة الشعر الجيدة هو مطابقة شكل وجهك:
- يجب أن تأخذ الوجوه على شكل قلب في الاعتبار الانفجارات والأجزاء الجانبية ذات الشعر بطول الذقن الذي يساعد على تقريب الوجه أكثر.
- يجب أن تأخذ الوجوه المستديرة في الاعتبار مركزًا أو جزءًا بعيدًا عن المركز قليلاً و "طبقات إطار الوجه" التي تقلل الامتلاء وتخلق "وهمًا محفورًا أكثر".
- يجب أن تأخذ الوجوه المربعة بعين الاعتبار "طبقات تأطير الوجه" وجزء جانبي يلفت الانتباه إلى عظام الوجنتين.
- يجب أن تجد الوجوه البيضاوية أن معظم الأنماط تناسبها لأن تقنيات أشكال الوجه الأخرى تهدف إلى جعل الوجه يبدو أشبه بالوجه البيضاوي.
الخطوة السابعة
أن تبدو كما لو كنت تفكر في مظهرك وتعتني بنفسك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويمكن تحقيقه من خلال بعض النصائح البسيطة للعناية الشخصية:
- حافظ على تقليم أظافرك وتشكيلها بدقة (يمكن للنساء والرجال الاستفادة من هذه النصيحة). تأكدي من نظافة فراش أظافرك.
- اغسل أسنانك بالفرشاة عدة مرات يوميًا ، خاصة بعد الوجبات التي تحتوي على مواد لزجة.
- احتفظ بالمناديل المبللة وأقمشة التنظيف لتنظيف المكياج ، واقي الشمس ، والعرق ، أو لمجرد إنعاش نفسك بعد بضع ساعات من التوتر. تأكد أيضًا من غسل وجهك بالكامل كل يومين إلى ثلاثة أيام للحفاظ على بشرتك صافية.
- استخدم مرطبًا مضادًا للشيخوخة وواقيًا من أشعة الشمس وكونسيلر (لتوحيد لون البشرة).
- استخدمي أصابعك (على عكس الفرشاة) لوضع الماكياج والحصول على ملمس أفضل (حرفيًا) لمقدار الماكياج الذي تقومين بوضعه والذي يمكن أن يؤدي إلى مظهر أكثر طبيعية.
- استخدمي أظافر الضغط للحصول على مظهر مشذب سريع. حتى بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من الثمانينيات ، فإنهم أكثر قبولًا اجتماعيًا اليوم مما قد تدركه!
- ضع مزيل العرق أو مضاد التعرق بانتظام.
- استخدم الزيوت الطبيعية (مثل الأفوكادو أو جوز الهند أو اللوز) للحفاظ على ترطيب جسمك وشعرك.
طريقة 3 من 3: تحسين جودة حياتك
الخطوة 1. اختر أصدقاءك بحكمة
انتبه لأصدقائك وكيف يشعرونك. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأنه قد يؤثر سلبًا على صورة جسدك.
يمكن للأصدقاء أيضًا مساعدتك في العمل من أجل تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في مظهرك أيضًا. ابحث عن شريك في صالة الألعاب الرياضية أو رفيق التنزه
الخطوة 2. ابتسم و اضحك قدر المستطاع
بقدر ما يبدو الأمر سهلاً وواضحًا ، فإن الابتسام ، حتى عندما تضطر إلى القيام بذلك ، يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. علاوة على ذلك ، سيرى الناس أنك شخص ودود وواثق.
الخطوة الثالثة. مجاملة
إذا تلقيت مجاملة ، فلا تحرفها ، خذها! إذا لم تكن متأكدًا من مظهرك ، فقد تشعر بالحرج لتلقي الإطراءات وقد يكون رد فعلك القلق هو صرف النظر عن الإطراء أو التقليل من شأنه. على سبيل المثال ، إذا أثنى شخص ما على قميصك ، يمكنك إخباره أنه يدا بيد أنك ارتديته فقط لأن جميع ملابسك الأخرى متسخة. هذا انعكاس لقلقك بشأن مظهرك ويمكن أن يجعلك أنت والشخص الذي أثنى عليك غير مرتاحين. بدلاً من ذلك ، قل شكراً فقط واستمتع تمامًا بالثناء الذي حصلت عليه.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
سواء كان التمرين يغير مظهرك الجسدي أم لا ، فإنه يمكن أن يغير نظرتك إلى نفسك ، مما قد يؤدي إلى زيادة احترام الذات. أظهر مسح وطني للنشاط البدني والوزن أن الأشخاص الذين لم يكونوا راضين عن حجم أجسامهم كانوا أقل عرضة لأن يكونوا نشيطين بدنيًا ، بغض النظر عن وزنهم الفعلي. تشير هذه النتيجة إلى أن مجرد النشاط البدني يمكن أن يكون مرتبطًا بصورة أفضل عن الذات.
يجب أن يكون مقدار التمرين كافيًا لمنحك إحساسًا بالإنجاز ويجب أن يكون منتظمًا ، ولكن لا يلزم أن يكون نوعًا معينًا من التمارين أو يتم القيام به لأي فترة زمنية محددة
الخطوة 5. تناول نظام غذائي صحي
بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ، يمكن أن تسبب لك الخمول وتؤثر سلبًا على مزاجك. الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتطلق طاقتها ببطء. تعطي هذه الأطعمة الطاقة لفترات طويلة من الزمن ولا تنطوي على مخاطر زيادة الوزن والانتفاخ والتهيج ؛ يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعر وأظافر أقوى ، مما يمكن أن يحسن صورتك الذاتية بشكل عام.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية أو المقلية أو المعالجة بشكل مفرط.
- تناول المزيد من المكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة المنتجات ذات الألوان الغنية والنابضة بالحياة.
نصائح
- تذكر أن ما يعتقده الآخرون عنك لا يهم. المهم هو ما تفكر به أنت وحدك في نفسك.
- قول أشياء إيجابية وواثقة لنفسك بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
- إذا قال لك الناس أشياء لئيمة ، فتذكر أنهم يظهرون الجانب السلبي فقط من أنفسهم ، وتعليقاتهم تقول عنها أكثر مما تخبرنا عنك.
- كن صادقًا مع نفسك واعثر على ما يجعلك تشعر بالراحة والثقة.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين.
- تأكد من الاحتفاظ بسجل مفصل ومنتظم لمشاعرك ومشاعرك وحاول إيجاد وقت لتدوين اليوميات بقدر الإمكان.
